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5 Claves para una buena carrera y mantenernos libres de lesiones

[ 0 ] 19 Marzo, 2014 |

werunbarcelonaCada vez hay más personas que hacen algún tipo de ejercicio, sólo hay que fijarse en las calles y el aumento de corredores, sin embargo, es conveniente hacerlo de manera controlada e ir acostumbrando al cuerpo poco a poco a esa actividad.

Siguiendo estas reglas pasaremos más tiempo entrenando y menos tiempo en rehabilitación.

Evita el Sobre entrenamiento…

Querer hacer demasiados km a un ritmo rápido causa un gran número de lesiones por correr. El cuerpo necesita tiempo para adaptarse a los aumentos de kilometraje y/o velocidad. Músculos y articulaciones necesitan tiempo de recuperación para que puedan manejar más necesidades físicas. Si nos precipitamos durante este proceso, tendremos un número elevado de posibilidades de sufrir una lesión. Un consejo, ir progresando de manera gradual.

Sigue la regla del 10%. Construye tu kilometraje semanal en más de un 10%. Así que si te quedas 10km la primera semana, la siguiente tu objetivo es correr 11km en la segunda semana, 13km de la tercera semana, y así sucesivamente. Puede haber momentos en los que incluso un aumento del 10% notes que es demasiado, solamente utilízalo como una guía, si notas exceso de esfuerzo mantente más tiempo en el último kilometraje cómodo.

Escucha a tu cuerpo…

La mayoría de las lesiones por correr no “vienen de la nada”. Por lo general, no son señales de advertencia dolores, molestias y dolor persistente. Todo depende de uno mismo para entender esas señales. Si no lo hacemos, lo más probable es que termine en lesión.

Las zapatillas…

Hay una enorme variedad de modelos, marcas y tipos para elegir. No hay “la zapatilla“, el objetivo es encontrar la que ofrece el mejor soporte y es apta para nuestra anatomía única y biomecánica. No compréis una zapatilla sólo porqué es la más económica, o porqué “te gusta”, o porqué “se ve rápido”, etc…

Debemos reemplazar nuestras zapatillas cada 500-800km según la resistencia del material.  Lo ideal es anotar la fecha en que se compraron, así tendremos mejor control en el cambio.

Registra los entrenamientos…

Un registro detallado de nuestro entrenamiento puede ayudar a mantenernos motivados y libres de lesiones. Tómate un poco de tiempo después de cada sesión para apuntar notas sobre tu sesión y sobre cómo te has sentido.

Combina deportes…

Cómo todos sabéis, correr es duro. Así que los expertos coinciden en que la mayoría de los corredores pueden beneficiarse de las actividades de entrenamiento cruzado para ayudar a mejorar el equilibrio muscular y permanecer libre de lesiones. Natación, ciclismo, entrenamiento elíptica y en remo se queman muchas calorías y nos ayudarán a aumentar nuestra capacidad aeróbica.

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Categoría: Entrenamientos, Estiramientos, Salud y Bienestar

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