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5 consejos para retomar el entrenamiento después de las vacaciones

[ 0 ] 28 Agosto, 2012 |

Hemos dejado atrás la temporada de vacaciones y es momento de centrarnos en nuestras carreras de la esta temporada. Muchas veces saltamos directamente de las vacaciones al entreno, sin tener una hoja de ruta u objetivo de hacia dónde queremos ir.

A continuación os enumeramos algunos concejos fáciles de recordar, que nos ayudaran a volver a las rutas y preparar nuestros entrenos para una nueva temporada de carreras.

Obtén un plan de entrenamiento.

La cosa más importante que debes hacer para poder coger el ritmo de tus entrenamientos es tener un plan de entreno. No importa si usas algo sacado de una revista, de la web o de un libro; ten un plan y comprométete a seguirlo.

Un viejo proverbio dice: Es más fácil una vez se está comprometido.

Diles a tus amigos sobre tu plan, anótatelo, publícalo y así veras como te motivas para entrenar todos los días. Si haces estas cosas, serás más propenso a seguir tu plan de entreno.

Establece metas alcanzables.

Siguiendo lo dicho en el punto anterior, no empecemos un plan de veinte horas de entrenamiento semanal si solo has hecho un promedio de cinco horas semanales durante tus últimos meses de entreno, previos a tus vacaciones.

Implementa un plan que te permita ir subiendo tus tiempos de entreno poco a poco y así alcanzar tus metas, fácilmente.

Establecer metas alcanzables te permitirá conseguir el impulso para fortalecerte y te ayudara a sentirte más seguro para la temporada de carreras que se avecina.  Si te estableces metas inalcanzables, podrías decepcionarte durante tu primer mes y esa no es una buena forma de comenzar un ciclo de entreno.

Entrenamiento con pesas.

Si añades un programa de entrenamiento con pesas, no solo te permitirá aumentar tu fuerza y ayudar evitar lesiones, sino que también ayudara a tu metabolismo y a quemar algunas de esas calorías vacacionales.

Si has estado lejos del gimnasio, por algún tiempo, intenta algunos ejercicios básicos funcionales de fuerza, tales como: sentadillas, zancadas, steps up, elevaciones de talón o peso muerto. Si aprendes a ser creativo, no importa donde estés, siempre podrás realizar una buena sesión de entrenamiento de fuerza, ¿Quién necesita del gimnasio?

Consigue un compañero de entreno.

La miseria ama la compañía, dice el refrán, así que encuentra algunos amigos que te acompañen durante tus entrenamientos. Entrenar con otros atletas, a los que tienes que rendir cuentas por ausentarte o llegar tarde, es un gran aliciente y una buena forma de alcanzar tus metas.

Siempre hay deportistas que desean entrenar en grupo, así que forma el tuyo y mantén tus entrenamientos incluso en los días en que se te hace más difícil continuar.

Vuélvete flexible.

Realiza nuevos deportes, no-aeróbicos. Tomar clases de yoga o de estiramientos aumentara tu flexibilidad, mejorara tu tiempo de recuperación y promoverá el alargamiento de tus músculos.  También te ayudara a relajarte y te permitirá dormir mejor por la noche.

A medida que envejecemos, perdemos flexibilidad en los músculos y mantenerlos flexibles con el yoga o estiramientos nos ayudarán a evitar lesiones.

Esto concejos, aparte de ayudarte a dejar atrás la rutina de las vacaciones pueden también aplicarse en cualquier momento, que creas que los necesites.

Buena suerte esta temporada de carreras que llegan en los meses de septiembre y octubre.

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Categoría: Blog, Curiosidades, Salud y Bienestar

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