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5 reglas inteligentes de alimentación para corredores

[ 0 ] 1 octubre, 2012 |

Los corredores necesitamos comer sano para poder realizar nuestros entrenamientos correctamente y ayudar a construir nuestros cuerpos fuertes.

Sigue estas reglas sensatas y saludables, a la hora comer, para obtener el máximo provecho de los alimentos, y tus carreras.

Enfócate en los alimentos no procesados.

Trata de mantener tu refrigerador y despensa surtidos con los alimentos que componen una dieta nutritiva, dieta saludable para el corazón, tales como granos integrales, pescado, carnes magras, vegetales y frutas. Ellos te proporcionan nutrientes esenciales, ayudan a impulsar tus entrenamientos correctamente y ayudan en su recuperación post-carrera. Trata de minimizar la cantidad de alimentos procesados que consumes.

Come comidas pequeñas durante el día.

Lanza la idea de tres grandes comidas al día por la ventana, no funciona para los corredores. Como corredor, necesitas más calorías durante el día que las personas sedentarias, por lo que es mejor alargarlas con una pequeña comida cada tres o cuatro horas. Encontraras que el consumo de comidas pequeñas ayudará a mantener tus niveles de energía durante todo el día y te impide tener hambre todo el tiempo.

No te niegan los alimentos que le gustan.

Todos sabemos lo que pasa si no cedes a tus comidas favoritas: Un día tendrás un antojo monstruoso y terminaras excediéndote. Es mejor si te permitas pequeñas porciones de los alimentos que le gustan y que no te obligue a comer alimentos que realmente no me gusta. A la larga, te ahorrarás calorías, porque te sentirá más satisfecho y será menos probable que comas en exceso y sin pensar. Comer con moderación es la clave.

Mezclar las cosas.

Trata de no caer en el hábito de comer los mismos alimentos día tras día. La pasta a menudo se convierte en un elemento básico de la dieta de un corredor, pero hay un montón de otras opciones de carbohidratos saludables e interesantes para los corredores, como el cuscús, el arroz o la quinua. Diferentes frutas y verduras aportan nutrientes diferentes, así que es importante que comas mucha variedad de frutas y verduras también.

No te olvide de las proteínas.

Los corredores se centran tanto en consumir carbohidratos que a veces se olvidan de sus necesidades de proteínas. Las proteínas se utilizan para obtener algo de energía y para reparar el tejido dañado durante el entrenamiento. Las proteínas deberían aportar alrededor del 15% de su ingesta diaria. Los corredores que se entrenan especialmente para correr distancias largas como maratones, deben consumir entre 1.0 y  1.5 gramos de proteína por kilo de peso corporal. Buenas fuentes de proteínas son el pescado, carne magra, pollo, frijoles, nueces, granos enteros, las claras de huevo, la leche baja en grasa, queso bajo en grasa y algunas verduras.

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Categoría: Blog, Salud y Bienestar

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