web analytics
Subscribe via RSS Feed Síguenos en Google+ Síguenos en Youtube Síguenos en Instagram

8 pasos para obtener un exitoso hábito de correr

[ 2 ] 16 Enero, 2013 |

8 pasos para obtener un exitoso hábito de correr Algunas personas comienzan, con buenas intenciones un hábito regular por correr, pero finalmente se dan por vencidas después de un par de semanas.  Puede tomar cerca de cuatro a seis semanas desarrollar un hábito, por lo que necesitaremos un poco de perseverancia para mantener nuestro nuevo hábito de correr.

Prueba algunos de estos consejos para mantener tu motivación y determinación para seguir corriendo:

Inicia un programa de aprender a correr

Si correr es totalmente nuevo para ti, sin duda te ayudará seguir un plan de entreno inicial, que te aliviara y evitara que te sientas desanimado.

Díselo a los demás.

Comparte su deseo de iniciar tu hábito por correr con tu familia y tus amigos. Al decírselo a los demás, te estás haciendo a ti mismo más responsable. Sabiendo que sus amigos y familiares te preguntaran sobre tus progresos te ayudará a mantenerte motivado para seguir. Además, tus amigos y miembros de tu familia pueden tener buen consejos para ti, y ofrecerte cierto estímulo muy necesario.

Regístrate en alguna carrera.

Entrenar para una carrera es una buena manera de mantenerte motivado y corriendo. Considera la posibilidad de inscribirte en una carrera benéfica y divertida de 5K, y comienza a recaudar donaciones. Cuando te sientas a punto de renunciar a tus entrenamientos, puedes pensar en todos los aficionados que no quieres defraudar.

Mantén un registro.

Llevar un diario de entreno o escribir un blog es una excelente manera de seguir tu progreso y mantenerte motivado. Es muy fácil: consigue un cuaderno y escribir algunas notas después de cada uno de tus entrenamientos. Asegúrate de marcar la fecha, el kilometraje y el tiempo aproximado y algunos comentarios sobre cómo te sentiste (es decir, “terminaste fuerte”, “te sentías lento los 2 primeros kilómetros”, etc.). Mantén el registro en un lugar visible para ayudarte a recordar (y tal vez ponerte un poco de presión) para seguir corriendo. Mira tus entradas anteriores para recordar lo lejos que estas llegado. O, si prefieres hacerlo en línea, crear un blog y crea entradas referentes a tus progresos y compártelo con tus amigos y familiares.

No te excedas.

Cuando algunas personas deciden empezar a correr, se atan un par de zapatillas para correr y corren tan rápido y tan lejos como puedan. Terminaras sintiéndote agotado, adolorido y desanimado, en lugar de mirar con interés tu próximo entreno. Correr demasiado, demasiado pronto es una de las maneras más fáciles de hacernos daño. La primera vez que salgas a correr, céntrate en el aumento gradual de tu kilometraje. No corras  todos los días. Puede que incluso quieras empezar haciendo una carrera / caminata. También, asegúrate de llevar puesto el calzado adecuado para tu pie y tipo de pisada. Disfrutarás de correr mucho más si no te lesionas y no estás sufriendo a cada paso.

Ten un plan en caso de mal tiempo.

No dejes que la lluvia, la nieve, el frío o el calor sean una excusa para no correr. Si siempre corres fuera no importa el tiempo, asegúrate de estar preparado, con las precauciones de seguridad adecuadas a las condiciones meteorológicas que se presenten. También asegúrate de que tienes la ropa apropiada para el calor y el frío. Si sabes que no vas a correr al aire libre cuando hace mucho calor o mucho frío, asegúrate de tener un lugar cubierto donde puedes correr o entrenar.

Vence el aburrimiento.

El aburrimiento es una de las principales razones por la que la gente deja de correr, así que intenta que siga siendo divertido e interesante. Varía tus rutas y entrenamientos.

Disfruta.

Si estás corriendo únicamente como un medio para un fin – tales como pérdida de peso – con el tiempo vas a tener la sensación de que es una tarea. Cuando vas a correr, trata de ser agradecido por la oportunidad de conseguir un poco de tiempo para ti mismo y mejorar tu salud. Si corres aire libre, presta atención a tu entorno y apreciar la oportunidad de interactuar con la naturaleza.

Gracias por votar este post! Ahora twittealo 😉
Qué te ha parecido este post?
  • Didáctico
  • Me Encanta!
  • Divertido
  • Curioso
  • Pobre
  • Aburrido

Etiquetas: , , , , , , , ,

Categoría: Blog, Entrenamientos, Gadgets

Comentarios (2)

Trackback URL | Comments RSS Feed

  1. Byron Gabriel Pástor Viteri dice:

    Hola, quisiera iniciar con el running, soy estudiante y se que me vendrá bien el ejercicio, necesito asesoría sobre el tipo de zapatos que debo usar, me pueden informar una tienda cerca del barrio de Gracia.

    saludos

    • Marc dice:

      Hola Byron,

      Antes de nada debes conocer que tipo de pisada tienes, para saber si eres pronador, supinador o neutro, a partir de aquí en la tienda podrán recomendarte unas zapatillas que se adapten a tu pie.
      Te recomiendaría ir a tiendas que te hacen el analisis de pisada gratuitamente a cambio de comprarles a ellos las zapatillas. Como por ejemplo Runners World, si buscas en google encontrarás la dirección sin problemas.

      Si tienes alguna duda más aquí estamos.

Te gusta este Post? Dejanos un Comentario!




Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies