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Acerca de entrenarte y correr una Media Maratón

[ 0 ] 17 Enero, 2014 |

Las medias maratones se están volviendo, cada vez, más y más popular.

Una carrera de media maratón equivale a 13.1 millas o 21,1 kilómetros de largo, que es exactamente la mitad de la distancia de una maratón.

¿Por qué correr una media maratón?

La gente corre medias maratones por diferentes razones.  Algunas de los más comunes son:

  • Ya he corrido carreras de 10K-5K y quiero desafiarme a mí mismos, aún más.
  • Quiero ver lo que se siente al entrenar y correr un evento de resistencia.
  • Quiero correr un maratón, pero primero quiero ver lo que se siente correr una distancia un poco más corta.
  • Estoy entrenando para una maratón y quiero evaluar mi nivel de condición física.
  • Quiero batir mi record personal en una media maratón.

¿Qué involucra entrenar y correr una carrera media maratón?

Para los corredores principiantes, la distancia de media maratón puede parecer muy intimidante.

Antes de decidirte a correr la distancia de una media maratón, es mejor que te entrenes para correr una carrera más corta, de 5K o 10K.  Después de esto, es probable que te sienta física y mentalmente preparado para correr una media maratón.

El periodo de formación de una media maratón depende de tu base para correr antes de empezar.  Para iniciar un plan de formación, debe estar corriendo durante unos dos meses y tener una base de 15 Kilómetros por semana.  Con ese tipo de base de entrenamiento, te puedes entrenar para un medio maratón en 12 semanas.  Corredores más avanzados pueden entrenar para una media maratón en 8-10 semanas.

El entrenamiento para una media maratón requiere correr por lo menos tres días a la semana, siendo una de esas carreras un entrenamiento de recorrido largo.  Tu carrera larga aumentará gradualmente durante tu formación, superando los 20 kilómetros (para principiantes).

No tienes que correr más de 10 kilómetros durante tus entrenamientos para poder completar los 21,1 kilómetros el día de la carrera.

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Categoría: Carreras, Entrenamientos, Salud y Bienestar

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