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Correr en la oscuridad de la mañana o al anochecer

[ 0 ] 17 septiembre, 2014

Con horarios tan ocupados y las limitadas horas de luz del día, algunos corredores encontramos nuestro único momento para correr en la oscuridad de la mañana temprano o al anochecer.

Correr con la luz del día es siempre la opción más segura, pero si tienes que correr por la noche o por la mañana temprano, asegúrese de seguir estas pautas.

Elija una ruta bien iluminada

Puede que no sea tu ruta preferida para correr, pero la ruta mejor iluminada es la opción más segura. Los coches que se acerquen podrán verte mejor y tú, siempre será capaz de ver el camino y evitar posibles peligros.

Corre siempre en contra del Tráfico

Es más fácil evitar los coches si puedes verlos venir. Evita carreteras con mucho tráfico y aquellas sin arcenes o aceras.

Se Visible

Si corres por la mañana temprano o por la noche usa ropa blanca, amarilla o naranja. También, asegúrate de que tienes equipo reflexivo encima. Aunque algunos productos (zapatos para correr, chaquetas) ya tiene piezas reflectantes en ellos, no está de más agregar más. Una linterna frontal es también un gran artículo para los corredores que hacemos un montón de carreras en la oscuridad.

Siempre ten una identificación contigo

Pon su licencia de conducir en el bolsillo o llevar una etiqueta de identificación en tus zapatillas

Varía tus rutas y horarios

Posibles atacantes pueden estudiar las rutinas de los corredores y esperarlos en una zona particularmente oscura o aislada. No seas un blanco fácil.

Corre con un amigo

Hay fuerza y seguridad en los números. Si es posible, evita correr solo. Si estas corriendo solo, asegúrate que alguien sepa la ruta que se estás haciendo y aproximadamente cuánto tiempo vas a tardar.

Lleva un móvil

Serás capaz de ponerte en contacto con la policía inmediatamente si algo te sucede o si notas algo fuera de lo común.

Cuidado con las bicicletas y corredores

Incluso si se estás corriendo en una ruta o en un parque sin coches, siempre estate atento a otros corredores y ciclistas. Antes de detenerte o dar la vuelta, asegúrese de que tu camino está libre. Este consejo se aplica a las carreras, tanto en la luz del día como en la oscuridad.

Deshazte de tu música

Asegúrate de dejar su radio, reproductor de MP3 o iPod en casa. Eliminar tu sentido del oído te deja en gran desventaja. No se puede oír los coches que se aproximan, ciclistas gritando al moverse, perros o cualquier otra amenaza potencial.

Sigue tus instintos

Si sientes que estás entrando en una situación de peligro, confía en tu instinto y correr hacia un lugar mas seguro.

 

¿Cómo debo respirar cuando corro?

[ 0 ] 3 septiembre, 2014

¿Cómo debo respirar cuando corro? “He oído que debo inhalar por la nariz y exhalar por la boca cuando corro. ¿Es eso correcto?”

Debes respirar tanto a través de la boca como de la nariz cuando estés corriendo. Tus músculos necesitan oxígeno para mantenerse en movimiento y solamente la nariz no puede suministrarlo suficiente. Es necesario respirar por la boca para tomar más oxígeno.

Asegúrate de que estás respirando más desde el diafragma o el vientre y no desde el pecho, donde es demasiado superficial. La respiración profunda en la barriga te permite tomar más aire, lo que también ayuda a prevenir el flato.

Debes exhalar por la boca y concéntrate en exhalar completamente, to el aire inhalado. De esta manera que eliminarás más dióxido de carbono y también te ayudara a inhalar más profundamente.

Aquí hay algunos consejos más para respirar mientras se está corriendo:

  • Trata de dar tres zancadas para cada inhalación, y dos zancadas para cada exhalan.
  • Como si fueras un principiante, trata de correr a un ritmo en el que pueda respirar con facilidad. Utiliza la “prueba del habla” para averiguar si su ritmo es el adecuado. Debes ser capaz de hablar en oraciones completas, sin jadear en busca de aire. Esto también se conoce como “ritmo de conversación”.
  • Reduce la velocidad o camina si te estás quedando sin aliento. Si te relajas y ralentizar el ritmo, los problemas de respiración desaparecen por si solos. ¡No pienses demasiado!

7 Cosas peculiares que los corredores hacemos… ¿O solo yo?

[ 0 ] 25 agosto, 2014

WorkoutCada deporte tiene su idiosincrasia y comportamientos extraños que sólo los verdaderos aficionados de ese deporte entienden.

Correr no es la excepción, por supuesto.

Con los años, he desarrollado algunos hábitos estrafalarios relacionados con el running y, hablando con algunos compañeros, he descubierto que no soy el único “rarito”. Hay otros corredores que son culpables de estos mismos hábitos, por lo que debemos ser normales, entre los corredores, de todos modos.

Éstos son algunos de mis comportamientos extraños que he llegado a aceptar como un comportamiento normal del running.

  1. Voy a correr alrededor de la manzana, de nuevo, sólo para obtener un número determinado de kilómetros en la app que uso para correr. Vale, sé que estas apps no son siempre 100% exactas, y que no debería preocuparme por el número exacto de kilómetros que dicen que corrí. Pero hay algo tan satisfactorio acerca de ver un cierto kilometraje en esa app.
  2. Me pongo celoso de ver corredores cuando voy por la calle haciendo recados o paseando. Automáticamente me pongo a pensar en que tan lejos correrán, cuantos kilómetros harán y cuál es su ruta.
  3. Yo uso los baños Starbucks, Burger King, Mc Donalds, y bares como un ninja. Tengo varias rutas regulares por donde salgo a correr y, de paso, tengo ciertos baños favoritos en tiendas de conveniencia y restaurantes de comida rápida que sé que puedo utilizar muy rápidamente y con disimulo. Por lo general, el baño está muy cerca de la entrada o lejos de la caja, así sé que puedo entrar y salir antes de que alguien tenga la oportunidad de decirme “¡Los baños son sólo para los clientes!” Todo lo que ven es un destello de ropa brillante y colorida volando por la puerta.
  4. Miro de reojo las pantallas de otros corredores en las cintas del gimnasio. Sí, ya sé que los datos de las cintas para correr no son nada fiables, pero a veces no puedo conmigo mismo y tengo que echar un vistazo. Y, sí, si vas más rápido que yo puede que suba mi velocidad un poco. Y si comienzas a ir más rápido, podría aumentar mi ritmo nuevamente. Pero, míralo por el lado bueno, ambos probablemente conseguiremos un mejor entreno.
  5. Me gusta usar la jerga corriente. Como corredores, hay ciertos términos que sólo nosotros entendemos y es divertido que tengamos nuestro propio idioma. A veces me olvido de que cuando estoy hablando a no corredores y algunos términos se me escapan, consiguiendo algunas miradas extrañas cuando le digo a alguien MMP cuando me preguntan cómo ha ido alguna carrera en particular.
  6. No puedo evitar mirar mi reflejo cuando paso delante de un escaparate o parada de autobús. Creo que todos sentimos un poco de curiosidad acerca de cómo nos vemos cuando estamos corriendo. Es por eso que nos gusta ver las fotos en las que podamos haber salidos después de una carrera. A veces, cuando estoy corriendo, estoy pensando, “¿Cómo está mi postura?” “¿Cómo se ven mis nuevos pantalones de correr?” “¿Está mi pelo bien?” Así que, si paso una ventana, echo un vistazo.
  7. Voy a hablar con gente extraña, si son corredores. Normalmente soy una persona tímida y no entablo, con frecuencia, conversaciones con extraños. Sin embargo, soy mucho menos reservado si veo a alguien que lleva una camiseta de una carrera que yo también he corrido. El vínculo entre los corredores es profundo.

¿Cuáles son tus hábitos extravagantes al correr?

 

Correr Descalzo o Barefoot Running

[ 0 ] 18 agosto, 2014

barefoot1-300x300Correr es uno de los mejores ejercicios que se puede hacer para tu mente, cuerpo y cintura. Tener la actitud correcta, el horario de entrenamiento y el equipo son la clave, pero elegir el estilo de running más adecuado también es igual de importante.

En esta oportunidad vamos a destacar los beneficios y secretos de correr descalzo.

Correr Descalzo o Barefoot Running: el más puro running

Correr descalzo es también conocido como “correr al natural” y es, literalmente como suena, correr con poco o nada de calzado.

Esta es la forma más pura de correr, ya que ha sido utilizada por millones de años. Incluso hoy en día, la gente de diferentes culturas, como los Tarahumaras de México, todavía practican el arte de correr descalzo. Estilos de correr como este no están del todo obsoletos en muchos países africanos, incluidos entre ellos Etiopía y Uganda.

Al ser un estilo de correr que no requiere ningún tipo de calzado, quiere decir que hay una serie de inconvenientes, sin embargo correr descalzo ofrece, también, un montón de ventajas. Las lesiones crónicas como el estrés repetitivo se reducen tan sorprendente porque el talón de los zapatos acolchados se elimina por completo. Sin embargo en la otra cara de la moneda, correr sin calzado puede dejar el pie abierto al riesgo de cortarse o golpearse cuando se corre a través de terrenos difíciles.

Durante el siglo 20, correr descalzo comenzó a hacerse muy popular entre un número de atletas olímpicos. Algunos de los más notables incluyen Zola Budd, Bruce Tulloh y Abebe Bikila.

Consejos para Correr Descalzo

Las zapatillas para correr reducen en gran medida el riesgo de ciertas lesiones óseas relacionadas por el relleno en las suelas. Sin embargo, cuando se corre descalzo, es importante tener en cuenta las zonas del pie que son más susceptibles a las lesiones. Utilizando la parte delantera del pie para abrazar la mayor parte del impacto se considera como la forma más segura para entrenar en este estilo de correr, sin embargo, esto aún no se ha demostrado científicamente. Sin embargo el aterrizaje en la parte delantera del pie se cree que fortalece los músculos en el arco del pie. Usando este método también se proporciona una elasticidad, salto o rebote natural, por lo tanto, se reduce la cantidad de energía que se utiliza durante una carrera.

Los consejos correr descalzo que se encuentran en Internet son útiles, sin embargo no son sustituto de asesoría profesional. Siempre puedes hablar con alguien en algún club de running donde practiquen este estilo de correr. Los profesores de Educación Física son también una gran fuente de consejos e incluso tu médico de cabecera puede ser capaz de ofrecerte un buen consejo.

Antes de empezar tu experiencia de correr descalzo, no dejes de probar y entrenar con un profesional. Ten cuidado al experimentar correr con estilos como este, ya que pueden presentar riesgos moderados que pueden conducir a un daño considerable.

Maneras en que los runners podemos ser más verdes y proteger el medio ambiente

[ 0 ] 28 mayo, 2014

FX Photo Studio_imageMuchos corredores y organizadores de la carrera estamos haciendo un esfuerzo por ser más consientes con el medio ambiente en estos días.

Aquí os dejamos algunas maneras, muy simples, que podemos poner en práctica para ser más verdes y ayudar a proteger el medio ambiente:

Recicla tus zapatillas usadas.

Algunas tiendas tienen programas para renovar tus zapatillas de correr, de esta manera tú te ahorrar algunos euros y ellos dan nueva vida útil a tus zapatillas viejas. De igual forma, hay un montón de programas de donación de zapatillas, desde los contenedores de ropa usada hasta ONGs, que pondrán tus zapatillas viejas ​​en buen uso.

Buscas carreras que sean respetuosas con el medio ambiente.

Muchas carreras están tratando de ser más verdes usando cosas como el papel reciclado y plástico, dando los alimentos orgánicos, cultivados localmente, en la línea de meta y donando los sobrantes, en lugar de tirarlos a la basura.

No tires las botellas de plástico.

Utiliza botellas de agua reutilizables en lugar de botellas de plástico desechables durante tus entrenos y carreras.

No tires basura.

Aunque la mayoría de los corredores normalmente no tiraríamos basura en el suelo, esta regla cambia cuando estamos en medio de una carrera. No tires los envases de gel deportivo o envolturas de las barritas energéticas en el suelo. Quédate con las envolturas hasta que encuentres una papelera para poder lanzarlos.

Recicla tus aparatos electrónicos.

Los corredores somos conocidos por amar nuestros aparatos electrónicos y reemplazarlos con frecuencia. Echa un vistazo a la página web de los Puntos Verdes de tu localidad para obtener información sobre cómo se pueden reciclar tus productos electrónicos como reproductores de MP3 y/o teléfonos móviles.

Compra bebidas deportivas en polvo.

En vez de comprar botellas individuales de bebidas deportivas o isotónicas, obtén los paquetes o envases de mezcla para bebidas deportivas en polvo a granel y prepáratelas tú mismo. Es mucho más barato y mejor para el medio ambiente, ya que las puedes hacer en botellas reutilizables.

Espera antes de comprar ropa nueva.

Trata de utilizar tu ropa para correr tanto como puedas. No pongas tu ropa hecha de tejidos técnicos en la secadora, te duraran más tiempo. El uso de un detergente diseñado para tejidos técnicos, también ayuda a prolongar su vida.

Dele a su ropa de correr una nueva vida.

Si tienes montones de ropa para correr que ya no te van bien (gracias a la pérdida de peso, ¡Felicidades!), puedes vender tu ropa de correr usada en sitios como eBay. O, si tienes un montón de camisetas que sabes que nunca te pones, donarlas a organizaciones benéficas.

Corre carreras locales.

Es divertido viajar a las carreras de fuera de tu ciudad, pero permanecer en tu localidad no sólo te ahorrará dinero, sino que limita el impacto sobre el medio ambiente, al usar menos gas. Si puedes compartir el viaje o tomar el transporte público a esas razas locales, es incluso mejor.

Ganadores del sorteo de 2 dorsales para la cursa del DiR guardia urbana 2014

[ 0 ] 1 mayo, 2014

II Cursa DiR a la DiagonalRunners, por lo visto nos hemos aficionado a los sorteos, es por ello que aquí os traemos otro que seguro os interesará! Aprovechando que en breve se disputará una nueva edición de la Cursa del DiR Guàrdia Urbana 2014, hemos decidido presentaros un sorteo muy interesante.

Antes de nada, de parte de todo el equipo de WeRunBarcelona, nos gustaría agradecer a cada uno de vosotr@s todo el apoyo que nos estáis dando, ya sea como lector del blog, seguidor en las diferentes redes sociales o un simple aficionado que nos ha saludado en alguna cursa.

Sin duda esa confianza mostrada durante todo este tiempo que llevamos online es la que nos motiva a seguir adelante mejorando día a día.

Desde WeRunBarcelona os ofrecemos la posibilidad de ganar 2 dorsales para Cursa del DiR Guàrdia Urbana 2014

Resultados 01/05/2014:

Ganadores II Cursa DiR-2014Tras usar la web Random.org, mostramos una lista solamente de 10 usuarios, en el caso que los ganadores/ras no se ponga en contacto con nosotros en un plazo de 2 días tras la finalización del sorteo (ya sea por aquí o por privado en Facebook) el ganador pasará a ser la siguiente de la lista y así sucesivamente, si se diera el caso que ninguno de los mostrados se pone en contacto con nosotros añadiríamos a los usuarios restantes.

Agradeceros a tod@s la participación, y si seguimos así, esperamos hacer más sorteos en breve con nuevos productos.

Para los no ganadores, os recordamos que en breve tendremos más sorteos. No dejéis de seguirnos!

Trucos Mentales para correr tus carreras

[ 0 ] 28 abril, 2014

Trucos Mentales para correr tus carrerasConsejos para correr a través de aburrimiento y el malestar

La mayoría de corredores hemos llegado a una mala racha en algún momento durante la carrera. Cuando te encuentres luchando durante una carrera, prueba alguno de estos trucos mentales para llegar a la meta:

Date mini-objetivos.

Si estás realmente luchando, no te centres en cuánto te falta para terminar la carrera. Sólo preocúpate por llegar al siguiente marcador de kilómetro, el próximo avituallamiento, u otro lugar de interés. Sigue dándote metas pequeñas, de esta forma no te sentirás abrumado al pensar en lo lejos que está de la línea de meta.

Concéntrate en lo positivo.

No pienses en malas carreras o terribles entrenamiento en tu pasado. En su lugar, céntrate en esas carreras o entrenos en que te sentiste muy fuerte y confiado e imagínate corriendo de la misma manera que lo hiciste entonces.

Ve de pesca.

Centrarte en alguien delante tuyo que pienses que puedes alcanzar. Imagínate que lanzas el anzuelo y se engancha en esa persona. Luego imagínate tirando de esa persona, acercándote cada vez más y más a ella.

Encuentra un mantra.

Escoge una frase corta, como “Un paso a la vez”, que te repitas una y otra vez en su cabeza, mientras corres, puede ayudar a mantenerte enfocado y centrado. Puede ser tu motivación interna cuando más lo necesites. Mantras puede ser especialmente útil cuando te estás acercando al final de la carrera y seguir repitiendo: “¡Yo puedo hacer esto!” o “¡Yo soy fuerte!”, para empujarte a la línea de meta.

Habla contigo mismo.

¿A quién le importa si la persona que corre al lado tuyo piensa que estás loco? A veces darte un poco de conversación charla y decirte cosas como: “¡Ya queda poco! ” o “¡Sigue adelante!” puede ayudarte a atravesar una mala racha.

Distráete.

Trata de desviar la atención de lo que sientes, centrándote en todo fuera de tu cuerpo. Siempre me gusta ver las caras de los espectadores, verlos sonreír y animar, me ayuda a llevar mi mente lejos de las molestias que estoy experimentando.

Como correr de forma segura al aire libre

[ 0 ] 10 abril, 2014

night-run-660x330Usando su sentido común y tomar algunas precauciones cuando sales a correr puede ayudarle a evitar sufrir lesiones o convertirte en algún tipo de víctima. Sigue estos pasos para mantenerte seguro cuando corres al aire libre:

1. Usa el sentido común. Antes incluso de salir a correr, tomate un minuto o dos para hacer una revisión de seguridad. ¿Están tus zapatillas bien atadas? ¿Está familiarizado con la ruta? ¿Alguien más sabe dónde vas a correr? Una vez que empiezas a correr, continúa con los controles de seguridad. Asegúrate de no estar corriendo por la calzada o si lo haces de ir en dirección contraria al tráfico de coches (para que puedas ver los coches que vienen hacia ti). Ten cuidado con las grietas o bultos en la acera, o rocas y ramas en tu ruta de entreno.

2. Asegúrese de que eres visible. No importa en qué momento del día sales a correr, es importante que seas visible, especialmente a los conductores. Adquiere el hábito de usar ropa blanca o de colores brillantes. Cuando se corras en la madrugada, noche, o al atardecer, asegúrate de que llevas ropa o parches reflexivos. Aunque algunos productos (zapatillas, chaquetas) ya cuentan con estas piezas reflectantes en ellos, no está de más añadir algunos extras. Un chaleco reflectante se puede usar sobre cualquier tipo de ropa para correr y sin duda ayudará a los conductores a que te vean.

3. No corras solo por la noche. No importa qué tan cómodo se siente corriendo por la noche, siempre hay más seguridad en los números. Si por lo general corres en solitario, intenta encontrar un grupo de corredores, de estas manera tendrá compañeros de entreno.

4. Siempre ten tu identificación contigo. Pon su licencia de conducir y su tarjeta de seguro médico (en caso de que te lesiones) en tu bolsillo o lleva una etiqueta de identificación en su zapatilla. Si estás usando una etiqueta o brazalete de identificación, asegúrese de que tienes un número de contacto de emergencia en él. Siempre que sea posible, trata de correr con tu teléfono móvil, y ten tu numero AA (avisar a) guardado y accesible. Muchos corredores utilizamos los cinturones de para correr, para mantener nuestra identificación y teléfono móvil.

5. Limita las distracciones. Sé que es difícil – quizás imposible – para algunos de nosotros correr sin música, pero realmente no deberíamos usar nuestros iPod o reproductor de MP3 para correr al aire libre. El corte de nuestro sentido del oído significa que no podemos escuchar los coches que vienen de frente, ciclistas avisándonos de movernos, perros sueltos, o cualquier otra amenaza potencial. Guarda tu iPod para tus entrenos en la cinta, y asegúrate de prestar atención a tu entorno. Si dejas que tu mente divague demasiado, puede que te encuentres paseando por alguna zona insegura.

6. No haga suposiciones acerca de los conductores. Recuerda que muchos conductores no prestan atención porque están escuchando la radio, hablando por el móvil, o leyendo el GPS o un mapa. Nunca asumas que los conductores puedan verte o que van a dejarte ir porque tienes el derecho de paso. Asegúrate de hacer contacto visual con los conductores en los cruces de la calle antes de cruzar. Y, mejor aún, trata de mantenerte fuera de las carreteras lo máximo posible y quédate corriendo en parques o senderos y veredas.

7. Ten cuidado con los ciclistas y otros atletas. Incluso si estas corriendo en un camino o en un parque sin coches, siempre estate al tanto de otros corredores y ciclistas. Si te acercas a otro corredor o un ciclista y tienes la necesidad de pasarlos, comunicarte con él y hazles saber de qué lado está pasando. Antes de detenerte o dar la vuelta, asegúrate de que no viene nadie detrás de ti y que tienes el camino libre.

8. Llevar dinero en efectivo o tarjeta de cajero automático. Siempre es una buena idea tener dinero contigo en caso de emergencia. Por ejemplo, si el clima se vuelve malo, te pierdes, o te comienza a molestar alguna lesión, es posible que tengas que tomar un taxi o el autobús de regreso a su punto de partida. Algo de dinero extra también puede ser útil si necesitas para parar y comprar agua, bebida deportiva, los alimentos o suministros de primeros auxilios durante la carrera.

9. Confía en tus instintos. Si un lugar o una persona te hacen sentir incómodo, confía en tu instinto y correr en la otra dirección.

Cómo puedo correr más rápido?

[ 0 ] 1 abril, 2014

Después de haber estado corriendo durante algún tiempo y mejorar tu resistencia, es posible que desees centrarte en un nuevo objetivo: correr más rápido.

Aquí os exponemos algunas cosas simples que puedes hacer para empezar a correr más rápido y mejorar tus tiempos de carrera:

Estate preparado para un poco de incomodidad

Algunos principiantes tienen dificultad para correr más rápido porque tienen miedo de sentirse incómodos. Pero uno de los primeros pasos para correr más rápido es aprender lo que se siente al coger un mayor ritmo. Cuando te lances a correr durante el entrenamiento de velocidad, esperar quedarte sin aliento y sentir que los músculos de tus piernas queman.

Trabaja en la velocidad de tus pasos

Si puedes aumentar tu cantidad de pasos, podrás correr más rápido. Comienza por correr alrededor de su ritmo de 5K por 30 segundos y contando cada vez que el pie derecho golpea el suelo. Luego correr durante un minuto para recuperarte y correr durante 30 segundos, esta vez tratando de aumentar la cuenta. Centrate en dar pasos rápidos, ligeros y cortos, como si estuviera pisando brasas.

Entrene ejercicios de intervalo

Intervalo de entrenamientos es una manera divertida de trabajar en tu velocidad.

Puedes hacer ejercicios de pista, tales como repeticiones de 400 metros (una vuelta alrededor de la pista). Después de un 5 a 10 minutos de calentamiento, alterne entre correr 400 a tu ritmo de 5K y correr una vuelta lenta, de recuperación fácil. Comience con dos o tres repeticiones de 400 metros (con un tiempo de recuperación entre cada uno), y trata de trabajar hasta llegar a cinco o seis.

O, si se está corriendo en la carretera, puedes utilizar farolas o postes de teléfono para marcar intervalos. Después de calentar motores, intenta hacer “sprints” por dos postes de luz, y luego recupera durante dos más, y repite el patrón hasta que haya cubierto un kilómetro.

Haz “Tempo Run” una vez por semana

Tempo Run te ayudará a desarrollar tu umbral anaeróbico, lo cual es muy importante para correr más rápido.

Para hacer una carrera de tempo, comienza tu carrera con 5 a 10 minutos de carrera fácil, y luego continua con 15 a 20 minutos de carrera a unos 10 segundos más lento que tu ritmo de 10K y termina con 5 a 10 minutos de enfriamiento. Si no estás seguro de cuál es tu ritmo de 10K, corre a un ritmo que te sientas “cómodo duro”

Intenta algunos entrenamientos en pendiente, de subida

Correr pendientes de subida es una forma eficaz de aumentar la fuerza en tus carreras. Busca una colina bastante empinada, de por lo menos unos 100 metros de largo. Corre duro a la parte superior de la colina y, corre poco a poco la bajada de vuelta. Comienza con 3 a 4 repeticiones una vez a la semana, y poco a poco ve aumentando hasta llegar entre 6 a 7 repeticiones.

Perder peso

Si está tratando de deshacerse de algunos kilos, aquí hay más incentivos: Las investigaciones han demostrado que, en promedio, los corredores obtienen dos segundos por kilómetro más rápido por cada 500 gramos que pierden. Así, por ejemplo, una pérdida de peso de 5 kilos te ayudará a reducir en un minuto tu tiempo de carrera de 5K.

No te olvides de los días de descanso

No asumas que corriendo duro todos los días te hará más rápido. El descanso es fundamental para tu recuperación y para prevenir lesiones por esfuerzo excesivo, por lo que no te olvide de tomar por lo menos un día libre, por completo, cada semana. Tus músculos realmente se reconstruyen y reparan ellos mismos durante un día de descanso. Por lo tanto, si corres cada día sin tomar días libres, no verás una gran mejora.

Ser un corredor inteligente

Es posible reducir en unos segundos o incluso minutos de tu tiempo de carreras utilizando estrategias inteligentes, como asegurándote de no empezar tus carreras  corriendo demasiado rápido.

Pruebe algunas de estas estrategias para correr tus carreras más rápido.

¿Qué no debemos vestir cuando vamos a correr?

[ 0 ] 27 marzo, 2014

1Cuando hablamos ropa y cosas para correr, lo que hay que evitar usar es tan importante como lo que hay que usar. La mayoría de los corredores tenemos al menos una historia de algún desperfecto en nuestra vestimenta que nos ha ocasionado rozaduras o algún otro problema incómodo o embarazoso. Para evitar estos contratiempos, he aquí algunas reglas de lo que NO hay que llevar cuando corremos.

1. Evitemos el 100 % algodón.

El algodón es un no-no grande para los corredores porque una vez que se moja, se mantiene húmedo, que puede ser incómodo en un clima más cálido y peligroso en un clima frío. Tu piel es también más propensa a irritarse cuando usamos algodón. Los pies son especialmente propensos a ampollas si vestimos calcetines de algodón. Los corredores debemos aferrarnos a los tejidos técnicos como Dryfit, Thinsulate, Thermax, Coolmax, Polypropolene o seda. Esos tipos de materiales absorben y expulsa el sudor lejos de su cuerpo y lo mantiene seco y cómodo.

2. No uses pantalones de chándal.

Sí, esto vuelve a subrayar la regla de “no de algodón”. Pantalones de chándal y sudaderas fueron, alguna vez, la vestimenta más popular para correr en climas fríos. Pero con la salida al mercado de ropa para correr hecha de tejidos técnicos, el chándal es consideran, actualmente, de la “vieja escuela ” entre los corredores. La ropa para correr hecha de tejidos técnicos, como el DriFit, es mucho más cómoda, ya que absorbe el sudor y te mantiene seco. Si vistes chándal o sudaderas para correr, sudaras, te mojaras, te mantendrás húmedo, y después cogerás frio.  El chándal es excelentes para descansar en casa después de una carrera, pero si quieres sentirte y lucir como un PRO en tus entrenos y carreras, utiliza calcetines, pantalones y camisetas hechas de tejidos técnicos.

3. No te ponga capas gruesa y pesada durante tus entrenos en invierno.

Cuando corres en un clima frío, no utilices abrigos o una camiseta gruesa. Si la capa que llevas es demasiado gruesa, te sobrecalentaras y sudaras demasiado, y entonces conseguirás enfriarte de golpe cuando te las quites.  Estarás mucho mejor vistiendo una capa fina y ligera, que no te haga sudar en exceso y que te puedas quitar, cuando tu cuerpo comience a entrar en calor.

4. Evita gruesos calcetines para correr en el verano.

Tus pies se hinchan cuando corres, especialmente durante los calurosos entrenos de verano. Si usas calcetines gruesos para correr, los dedos del pie pueden rosar contra la parte delantera de las zapatillas y corres el riesgo de que tus uñas de los pies se pongan negras. Tus pies también sudaran más, por lo que serán más propensos a que les salgan ampollas.

5. No uses zapatillas para correr desgastadas.

Correr con zapatillas deportivas viejas o gastadas puede conducir a lesiones. Con el tiempo, sus zapatos para correr pierden absorción a los impactos, amortiguación y estabilidad. Correr con los zapatos desgastados aumenta el estrés y el impacto en las piernas y articulaciones, lo que puede causar importantes lesiones. Una de las mejores cosas que puede hacer para prevenir las lesiones por correr es reemplazar sus zapatos cada 800Km aproximadamente.

6. No uses nada nuevo en el día de la carrera.

El día de la carrera no es el momento para experimentar con un nuevo calzado para correr, pantalones cortos o un nuevo sujetador deportivo. Debes probar ropa y zapatos nuevos durante tus días de entrenamiento y luego seguir con tus habituales y favoritos que sabes que son cómodos y te funcionan bien. Solo sigue repitiéndote a ti mismo: “No usar nada nuevo en el día de la carrera.” Es tentador usar esa camiseta nueva, pero nunca se sabe si va a ser incómodo o si te va rosar en lugares que nunca te has rosado antes. Espere hasta después de haber cruzado la línea de meta, con éxito, para probar tu equipamiento nuevo.





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