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Catabolismo muscular: ¿Qué es y cómo lo podemos evitar?

[ 0 ] 4 Abril, 2013 |

runningEl catabolismo muscular es el proceso de desgaste o destrucción de energía muscular y la degradación de la masa muscular. Esto ocurre debido al exceso de actividad física, una actividad que exceda el máximo hora de 1 y media,  y cuando el cuerpo se ve sometido a un periodo de carencia de nutrientes, con lo que tiende a alimentarse con su propio tejido muscular, derivando a una pérdida de agua y un proceso de acidosis.

Como norma genérica el cuerpo experimenta una disminución natural de insulina durante la práctica deportiva, el cuerpo pide “combustible” y al no proporcionárselo actúa de la siguiente manera:

  • La glucosa almacenada en el músculo se quema rápidamente.
    • Durante el mismo procedimiento la glucosa almacenada en el hígado se libera en el torrente sanguíneo (como una rápida inyección de combustible).
    • Las células conocidas como adipositos se liberan. Esta grasa, junto con la glucosa llega a los músculos a través del torrente sanguíneo para utilizarse como combustible.
    • Una vez que el combustible llega al músculo, entra para que los músculos lo puedan utilizarlo como fuente de energía

Ya explicamos en este post la importancia de los carbohidratos de tipo simple durante y/o después de cada actividad ya sea salir a correr o una sesión de pesas en el gimnasio.

En caso de que esta reposición no ocurra rápidamente, como comentamos, el organismo utilizará sus propias reservas y tejidos musculares o lo que es lo mismo, el catabolismo muscular.

Ademas de en la práctica deportiva, el catabolismo muscular también ocurre en situaciones de estrés, debido al aumento de la producción de cortisol, hormona de la glándula suprarrenal. Las personas que tienden a ser tensas y angustiadas producen mayores cantidades de cortisol.

Para evitar el catabolismo recomendamos lo siguiente:

  • Come cada 3 horas
  • Realiza 5-6 comidas al día
  • Descansa un mínimo de 7 horas
  • Aliméntate correctamente
  • Evita el sobre entrenamiento
  • Evita irte a dormir con el estomago vació (es muy importante durante la fase de sueño)
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Categoría: Salud y Bienestar

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