web analytics
Subscribe via RSS Feed Síguenos en Google+ Síguenos en Youtube Síguenos en Instagram

Como correr de forma segura al aire libre

[ 0 ] 10 Abril, 2014 |

night-run-660x330Usando su sentido común y tomar algunas precauciones cuando sales a correr puede ayudarle a evitar sufrir lesiones o convertirte en algún tipo de víctima. Sigue estos pasos para mantenerte seguro cuando corres al aire libre:

1. Usa el sentido común. Antes incluso de salir a correr, tomate un minuto o dos para hacer una revisión de seguridad. ¿Están tus zapatillas bien atadas? ¿Está familiarizado con la ruta? ¿Alguien más sabe dónde vas a correr? Una vez que empiezas a correr, continúa con los controles de seguridad. Asegúrate de no estar corriendo por la calzada o si lo haces de ir en dirección contraria al tráfico de coches (para que puedas ver los coches que vienen hacia ti). Ten cuidado con las grietas o bultos en la acera, o rocas y ramas en tu ruta de entreno.

2. Asegúrese de que eres visible. No importa en qué momento del día sales a correr, es importante que seas visible, especialmente a los conductores. Adquiere el hábito de usar ropa blanca o de colores brillantes. Cuando se corras en la madrugada, noche, o al atardecer, asegúrate de que llevas ropa o parches reflexivos. Aunque algunos productos (zapatillas, chaquetas) ya cuentan con estas piezas reflectantes en ellos, no está de más añadir algunos extras. Un chaleco reflectante se puede usar sobre cualquier tipo de ropa para correr y sin duda ayudará a los conductores a que te vean.

3. No corras solo por la noche. No importa qué tan cómodo se siente corriendo por la noche, siempre hay más seguridad en los números. Si por lo general corres en solitario, intenta encontrar un grupo de corredores, de estas manera tendrá compañeros de entreno.

4. Siempre ten tu identificación contigo. Pon su licencia de conducir y su tarjeta de seguro médico (en caso de que te lesiones) en tu bolsillo o lleva una etiqueta de identificación en su zapatilla. Si estás usando una etiqueta o brazalete de identificación, asegúrese de que tienes un número de contacto de emergencia en él. Siempre que sea posible, trata de correr con tu teléfono móvil, y ten tu numero AA (avisar a) guardado y accesible. Muchos corredores utilizamos los cinturones de para correr, para mantener nuestra identificación y teléfono móvil.

5. Limita las distracciones. Sé que es difícil – quizás imposible – para algunos de nosotros correr sin música, pero realmente no deberíamos usar nuestros iPod o reproductor de MP3 para correr al aire libre. El corte de nuestro sentido del oído significa que no podemos escuchar los coches que vienen de frente, ciclistas avisándonos de movernos, perros sueltos, o cualquier otra amenaza potencial. Guarda tu iPod para tus entrenos en la cinta, y asegúrate de prestar atención a tu entorno. Si dejas que tu mente divague demasiado, puede que te encuentres paseando por alguna zona insegura.

6. No haga suposiciones acerca de los conductores. Recuerda que muchos conductores no prestan atención porque están escuchando la radio, hablando por el móvil, o leyendo el GPS o un mapa. Nunca asumas que los conductores puedan verte o que van a dejarte ir porque tienes el derecho de paso. Asegúrate de hacer contacto visual con los conductores en los cruces de la calle antes de cruzar. Y, mejor aún, trata de mantenerte fuera de las carreteras lo máximo posible y quédate corriendo en parques o senderos y veredas.

7. Ten cuidado con los ciclistas y otros atletas. Incluso si estas corriendo en un camino o en un parque sin coches, siempre estate al tanto de otros corredores y ciclistas. Si te acercas a otro corredor o un ciclista y tienes la necesidad de pasarlos, comunicarte con él y hazles saber de qué lado está pasando. Antes de detenerte o dar la vuelta, asegúrate de que no viene nadie detrás de ti y que tienes el camino libre.

8. Llevar dinero en efectivo o tarjeta de cajero automático. Siempre es una buena idea tener dinero contigo en caso de emergencia. Por ejemplo, si el clima se vuelve malo, te pierdes, o te comienza a molestar alguna lesión, es posible que tengas que tomar un taxi o el autobús de regreso a su punto de partida. Algo de dinero extra también puede ser útil si necesitas para parar y comprar agua, bebida deportiva, los alimentos o suministros de primeros auxilios durante la carrera.

9. Confía en tus instintos. Si un lugar o una persona te hacen sentir incómodo, confía en tu instinto y correr en la otra dirección.

Gracias por votar este post! Ahora twittealo 😉
Qué te ha parecido este post?
  • Didáctico
  • Me Encanta!
  • Divertido
  • Curioso
  • Pobre
  • Aburrido

Etiquetas: , , , , , , , , ,

Categoría: Entrenamientos

Te gusta este Post? Dejanos un Comentario!




Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies