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Cómo dar el salto de 10k a medio maratón?

[ 0 ] 27 Noviembre, 2012 |

Muchos de vosotros corréis asiduamente carreras de 10k. Seguramente habréis pensado en alguna ocasión dar el salto al medio maratón, pero por miedo a doblar la distancia u otras razones no os veis capacitados.

Bien, para asegurarnos que terminaremos nuestro objetivo de una manera saludable y divertida sin sufrimientos (excesivos) deberemos entrenar mínimo unos 3 días semanales, descansando entre días, es decir, si decidimos entrenar lunes, miércoles y sábado, descansaremos martes, jueves, etc.

Pensad que cuantos más días salgamos a correr, respetando los días de descanso, mejoraremos nuestra resistencia y reduciremos el tiempo de entreno por sesión.

Una vez que se tiene un fondo aceptable se puede correr una media con tranquilidad y disfrutando de la distancia,  bastaría con iniciar la carrera al 60%.

Otra parte muy importante son los estiramientos, ya que nos evitan muchas lesiones y nos preparan para asimilar el trabajo realizado y el que falta por realizar.

En estos post ya os hablamos de varios tipos de estiramientos.

Una de las claves para poder correr un medio maratón es haber hecho algunas tiradas largas de unos 15km antes, combinadas con la preparación propia de los 10k, además deberemos incluir en nuestros entrenamientos los famosos desniveles, que nos aportarán fuerza extra.

Otro aspecto que puede motivarnos es distraernos durante la carrera, hay varias técnicas y a cada uno tiene la suya. Como por ejemplo, escuchar música, evitaremos así pensar en el sufrimiento y estar pendiente de los km restantes (algo que a todos nos ha pasado tras correr nuestras primeras carreras).

Y vosotros, los ya experimentados, que consejo más podéis aportar a quién decide iniciarse?

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Categoría: Entrenamientos

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