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¿Cómo debo respirar cuando corro?

[ 0 ] 3 Septiembre, 2014 |

¿Cómo debo respirar cuando corro? “He oído que debo inhalar por la nariz y exhalar por la boca cuando corro. ¿Es eso correcto?”

Debes respirar tanto a través de la boca como de la nariz cuando estés corriendo. Tus músculos necesitan oxígeno para mantenerse en movimiento y solamente la nariz no puede suministrarlo suficiente. Es necesario respirar por la boca para tomar más oxígeno.

Asegúrate de que estás respirando más desde el diafragma o el vientre y no desde el pecho, donde es demasiado superficial. La respiración profunda en la barriga te permite tomar más aire, lo que también ayuda a prevenir el flato.

Debes exhalar por la boca y concéntrate en exhalar completamente, to el aire inhalado. De esta manera que eliminarás más dióxido de carbono y también te ayudara a inhalar más profundamente.

Aquí hay algunos consejos más para respirar mientras se está corriendo:

  • Trata de dar tres zancadas para cada inhalación, y dos zancadas para cada exhalan.
  • Como si fueras un principiante, trata de correr a un ritmo en el que pueda respirar con facilidad. Utiliza la “prueba del habla” para averiguar si su ritmo es el adecuado. Debes ser capaz de hablar en oraciones completas, sin jadear en busca de aire. Esto también se conoce como “ritmo de conversación”.
  • Reduce la velocidad o camina si te estás quedando sin aliento. Si te relajas y ralentizar el ritmo, los problemas de respiración desaparecen por si solos. ¡No pienses demasiado!
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Categoría: Entrenamientos, Salud y Bienestar

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