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¿Cómo debo respirar cuando corro?

[ 1 ] 11 Octubre, 2012 |

Todos hemos oído decir que debemos respirar por la nariz y exhalar por la boca cuando corremos.  Pero, ¿Es eso correcto?

No, eso está mal.

Cuando corres, debes permitir que el aire entre tanto por la boca como por la nariz. Tus músculos necesitan oxígeno para mantenerse en movimiento e inhalar aire, únicamente, por la nariz no es suficiente.

Asegúrate de respirar hasta llenar tu diafragma o vientre, no solo hasta tu pecho, ya que sería una respiración muy superficial. La respiración abdominal profunda te permite tomar más aire, lo que también puede ayudar a prevenir el flato.

Debes exhalar por la boca y exhalar completamente, de esta manera eliminas más dióxido de carbono y también te ayudará a respirar más profundamente.

Aquí están algunos consejos más para respirar mientras corres:

  • Trate de tomar tres pasos por cada inhalación y dos por cada exhalación.
  • Si eres principiante, trata de correr a un ritmo en el que puedas respirar fácilmente. Utiliza la opción “prueba del habla” para averiguar si tu ritmo es el adecuado. Debes ser capaz de hablar en oraciones completas, sin jadear en busca de aire. Esto también se conoce como “ritmo de conversación”.
  • Reduce la velocidad o camina si te estás quedando sin aliento. Si te relajas y ralentizar el ritmo, los problemas respiratorios suelen arreglarse por si mismos. ¡No te lo pienses dos veces!
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Categoría: Blog, Salud y Bienestar

Comentarios (1)

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  1. enrique lozano dice:

    yo corro una hora u una hora y veinte minutos cada tercer dia y el correr y repirar por la boca y naris merma mi resistencia cuando corro solamente respiro porla naris en dies quilometros mi tiempo es cuarenta y tres minutos soy una persona de cuarenta y ocho años

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