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¿Cómo evitar lesiones al correr? Parte I

[ 0 ] 28 Junio, 2012 |

Correr es una capacidad que todos tenemos por naturaleza, pero al realizarlo  de forma habitual, como deporte o actividad física, requiere un aprendizaje de cierta técnica y un cierto entrenamiento. Esto no solo sirve para lograr mejores resultados, sino para evitar lesiones y asegurar que tu rendimiento sea mayor, con un menor desgaste de tus articulaciones, tendones, músculos y ligamentos

Aprender a correr es bastante sencillo, lo único que necesitas es prestar atención a tu cuerpo.

Aquí os damos algunos tips, para evitar lesiones al correr, que hemos ido recolectando, por experiencia propia y/o informándonos en diversos medios:

  1. Siempre hay que pensar en la absorción del impacto para evitar una gran cantidad de lesiones.
  2. Revisa tu tipo de pie e investiga que tipo de zapatillas son las adecuadas para tu pie y pisada. Recuerda que tus zapatillas para running también tienen una fecha de caducidad, dependiendo del uso que les des y el tipo de terreno en el que entrenes.  Se ha calculado que la distancia adecuada para cambiar tus zapatillas esta alrededor de los 800km.
  3. Una de las principales causas de lesión, en los runners, es la superficie en la cual se corre. Las lesión más comunes en este caso son el esguince tobillo y de rodilla y en ocasiones se provocan hasta fracturas. Cuando elijamos una ruta para correr, tratar de que sea suave, muy regular y evitar el concreto.  El concreto es malo por ser una superficie muy dura, correr en pavimento es un poco mejor aun cuando sigue siendo una superficie dura, terracería y pistas de tartán serían las mejores opciones.
  4. Antes correr en un terreno irregular, como una montaña, debemos tener bien fortalecidos todos los músculos.
  5. No es ideal empezar a correr con sobrepeso. La fuerza de impacto, al momento de una carrera, llega en ocasiones a ser hasta cinco veces el peso corporal, pudiendo ocasionar importante lesiones. Lo mejor es iniciar con ejercicios de bajo impacto, como pilates o natación y luego comenzar  con el running.

Continuará…

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Categoría: Salud y Bienestar

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