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¿Como evitar lesiones al correr? Parte II

[ 0 ] 3 Julio, 2012 |

Existen  lesiones menores como los esguinces de rodilla o tobillo, dolor de cadera o espalda, sensación de fatiga corporal, etc., y lesiones mayores como son la compresión de meniscos, ruptura de ligamentos, desgaste articular, fracturas, etc.

La mayoría de las lesiones menores se recuperan por sí solas con algunos días de descanso, tratamientos caseros y las mayores con asistencia médica.

Tal y como os comentamos en esta entrada, continuamos con algunos tips, para evitar lesiones al correr, que hemos ido recolectando, por experiencia propia y/o informándonos en diversos medios:

  1. Inicia gradualmente tus entrenamientos, caminando, trotando y corriendo. No realices un kilometraje excesivo, ni incrementes las distancias de tus carreras demasiado rapido, hazlo entre un 10% y un 20% semanalmente. es recomendable que integres, en tu entrenamiento semanal, uno o dos días a la semana bicicleta, y/o natación.
  2. El calentamiento y los estiramientos antes y después de la carrera es una parte muy importante del entrenamiento. El estiramiento al final de la carrera, de la columna cervical, dorsal, lumbar, tronco, hombros, brazos, antebrazos, espalda, cadera, rodilla, pantorrilla, muslo posterior, cuádriceps y pierna, evitará que tus músculos esten cansados, acortados, “envarados” y dolorosos.
  3. El clima puede afectar un poco. Cuando hace frío hay más tendencia a las contracturas musculares, incluso desgarros, debido a que el músculo no termina de relajarse.
  4. Te recomendamos, como parte de tu entreno de running, tener un programa paralelo de fortalecimiento, que puede ser con el uso de pesas, ligas, o ciertos trabajos de fortalecimiento que se pueden hacer en casa con sillas, bancos, cuerdas, etc.
  5. Es normal que como corredores sintamos algunas molestias en nuestros músculos, cansancio o sensaciones extrañas en zonas del cuerpo y si las pasamos por alto porque no sentimos dolor. Existen algunas lesiones no se inician con dolor, muchas se van presentando poco a poco y si no prestamos atención a nuestro cuerpo es posible que se produzcan lesiones mayores, porque a veces es recomendable dejar el entreno por un tiempo, hasta que estas molestias desaparezcan.

A modo de conclusión solo podría decir que es más importante la prevención que la curación de las lesiones.

¿Tenéis algunos tips para evitar lesiones al correr que querais compartir con nosotros?

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Categoría: Blog, Salud y Bienestar

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