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¿Cómo los corredores podemos evitar enfermarnos, mantenernos sano y prevenir los resfriados?

[ 0 ] 2 Noviembre, 2012 |

Nadie quiere quedar al margen de correr debido a un resfriado o similar, especialmente si estás entrenando para una carrera importante. He aquí algunas maneras en que los corredores podemos aumentar nuestra inmunidad y evitar enfermarnos:

Beber Agua.

Mantenerse hidratado es importante para prevenir las enfermedades, y el agua es la mejor opción, menos costosa. Asegúrate de que estas bebiendo agua durante el día y de hidratarte adecuadamente antes, durante y después de tus carreras.

Comer comidas balanceadas todos los días.

Asegúrate de comer muchas frutas y verduras, que contienen antioxidantes y que fortalecen el sistema inmunológico y ayudan a prevenir los resfriados. Además, limita las grasas saturadas, ya que disminuyen tu inmunidad y te hacen más susceptible a los resfriados.

Lavarse las manos.

Asegúrate de lavarte las manos con frecuencia. El lavado de manos es la cosa más importante que puedes hacer para prevenir la propagación de la enfermedad.

Llegar a la cama a tiempo.

La falta de sueño puede hacerte más susceptible a los resfriados y otras enfermedades. Dormir lo adecuado – por lo menos 7 a 8 horas por noche – estimulará tu sistema inmunológico.

No hacer demasiadas cosas demasiado pronto.

Evita aumentar tu intensidad y tu kilometraje semanal al mismo tiempo. Aumenta tu kilometraje, y luego mantenlo en ese nivel durante una semana o dos antes de añadir algunos entrenamientos de velocidad. Asegúrate de que estas tomando al menos un día de descanso a la semana para evitar el sobre entrenamiento. El aumento de la intensidad o del kilometraje demasiado rápido pueden desgastarte, haciéndote más susceptible a los resfriados y lesiones.

Correr fuera.

La idea de coger un resfriado porque estás mal vestido o con ropa húmeda fuera en el frío es realmente un cuento de viejas. En realidad, es más probable coger un resfriado si te quedas dentro todo el tiempo, porque es ahí donde los gérmenes pueden crecer y propagarse. Por lo tanto, cuanto más puedas salir a la calle durante el invierno, mejor. Por supuesto, es importante vestir adecuadamente para correr con clima frío, para evitar que otras cuestiones, como la hipotermia y congelación.

Evite los gérmenes en el gimnasio.

Con toda la gente, el sudor y el calor, los gimnasios puede ser el caldo de cultivo ideal para las bacterias y los virus. Cuando corres en el gimnasio, asegúrate de lavarse las manos antes y después de los entrenamientos, limpie todos los equipos antes y después de su uso, y lleva tu propia toalla.

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Categoría: Blog, Entrenamientos, Salud y Bienestar

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