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¿Cómo mejorar nuestra velocidad?

[ 0 ] 15 Octubre, 2015 |

runningCuando empiezas a correr, a medida que pasan los días y semanas, vas notando como cada vez aguantas más tiempo corriendo y ganas velocidad. Con el paso de los entrenos, puede llegar un momento en que nos estanquemos y no mejoremos en rapidez. La gente primeriza en el mundo del running suele pensar que para mejorar solo se tiene que hacer carrera continua e ir aumentando distancia. Eso es un error muy común, pero la verdad es que para mejorar se tiene que incorporar ejercicios de cambio de ritmo como pueden ser las series o el fartlek y complementar el running con otras disciplinas.

A veces no tenemos mucho tiempo para ir al gimnasio o practicar otros deportes, así que a continuación os dejo algunos ejercicios que os pueden ayudar mejorar la velocidad de la carrera:

  • Sentadillas: Haciendo estos ejercicios mejoramos la condición física de nuestros cuádriceps y isquitobiales, músculos muy implicados e importantes para correr. Lo recomendable es hacer 3 series de 15 sentadillas, pero cada uno lo adapte a su propio nivel. Si quereis ponerle un extra, añadid una barra de peso.
  • Subir escaleras corriendo: Nos ayudará a ganar velocidad y resistencia. No empecéis con unas escaleras muy largas, es mejor hacer pocas pero rápido que no muchas y más lento.
  • Saltar a la cuerda/dar saltos: Parece mentira, pero saltar cansa muchísimo! Dar saltos nos ayudará a mejorar la potencia de nuestras piernas y a fortalecer los músculos. Con unos 5 minutos al día notaremos la diferencia.

running

A parte de los ejercicios anteriores, también está bien incluir cambios de ritmo en nuestro entreno de running. A veces no nos apetece hacer unas series bien hechas o si salimos a correr en grupo nos es más difícil adaptarnos, así que a continuación os dejo algunos juegos que también nos ayudaran a mejorar la velocidad:

  • Corred en fila en grupo de mínimo 3 corredores. Durante un minuto id a ritmo suave y después el ultimo corredor de la fila que adelante al primero y mantenga el ritmo un minuto. Haremos recuperación de 20 o 30 segundos y volveremos a hacerlo con el siguiente corredor. Podéis repetir este sistema las veces que queráis, ya que es una manera de hacer intervalos y adaptarse al ritmo de cada corredor líder.
  • En un grupo de mínimo dos personas calentamos 10 minutos para coger ritmo. Uno de los corredores aumentará el ritmo por sorpresa y lo tendrá que mantener por 20 segundos. Los otros corredores tienen que seguirle el ritmo lo más próximo a él.
  • Corre despacio para calentar y cuando te sientas cómodo aumenta el ritmo durante 10-15 zancadas y mantenlo otras 10 o 20. Camina un minuto para recuperar y repite las veces que quieras. Son unas mini series sin tener que pedir distancias, lo que resulta mucho más sencillo!

¿Conocéis algún ejercicio o juego más para ayudar a mejorar nuestra velocidad?

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Categoría: Entrenamientos

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