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¿Cómo puedo tener un final de carrera más fuerte?

[ 0 ] 7 Marzo, 2013 |

¿Cómo puedo tener un final de carrera más fuerte?“Me siento como si siempre perdiera fuerza al final de mis carreras”.

“Me encantaría poder dar las últimas zancadas fuertes antes de llegar a la meta”.

“¿Qué puedo hacer para terminar con fuerza mis carreras?”

Aunque la mayoría de nosotros, los corredores, no vamos a ganar dinero ni medallas si conseguimos vencer en la recta final de una carrera, sigue siendo muy satisfactorio y emocionante tener un buen final.

Estos son algunos consejos sobre cómo mejorar tu sprint final y sentirte fuerte y confiado cuando te acerques al final de tus carreras:

  1. Practica finales rápidos y fuertes. Corre la segunda mitad mitad de tu entreno más rápido que su primera mitad. Practicar un ritmo rápido progresivo te entrenará para terminar con fuerza tu carrera.
  2. Tonifica tu dureza física y mental. Incluir trabajos de velocidad en tus entrenamientos mejorará tu fuerza y ​​confianza y te ayudará a sentirse más fuerte al final. Haciendo unos cuantos kilómetros de tus entrenos largos a ritmo de carrera es otra manera de construir tu confianza y fuerza.
  3. Corre en subida. Hacer repeticiones corriendo en subida te hará más fuerte y mejorara la eficiencia de tus carreras. Todo esto significa que te se sentirá mucho más seguro y fuerte en la recta final.
  4. Aumenta tu fuerza y ​​poder. En el tramo final los músculos están fatigados, pero todavía necesitan trabajar duro. Incorporar entrenamientos de fuerza, como lunges, sentadillas y ejercicios pliométricos, como alzar las rodillas o dar saltos altos, en tu entrenamiento aumentara tu poder explosivo al final de la carrera.
  5. Encuentra tu próxima marcha. ¿Haces todas tus carreras de entrenamiento y competencias a un ritmo constante? Un montón de corredores hacen. Y mientras que la consistencia puede ser buena, llega un momento en que no tienes que contenerte más en todas tus carreras. Si has hecho algún entrenamiento para correr más rápido (ver los puntos anteriores), el último paso a seguir es, mentalmente, cambiar el chip y decir: “Es el momento de ir mas rápido”.
  6. No empieces tus carreras demasiado rápido. Una de las principales razones por la cual muchos corredores no pueden alcanzar un nivel superior en la recta final se debe a que salieron demasiado rápido al inicio. Es fácil empezar con un ritmo rápido porque te siente fuerte al inicio de la carrera. Pero no asuma que estás “ganando tiempo ” por salir disparado de la partida, pagaras por eso al final. Se conservador al principio y así te quedaran reservas para el final.
  7. Habla contigo mismo. ¿A quién le importa si la persona que corre junto a ti piensa que eres “raro”? Repítete una frase que te ayude a seguir hasta el final. A veces, darte una pequeña charla a ti mismo y decirte cosas como: “¡Yo puedo!” o “¡Tengo fuerzas!” puede ayudarte a superar cierto malestar en tu camino a la meta. (Y si tiendes a sentir vergüenza, no hace falta que lo diga en voz alta).
  8. Céntrate en atrapar otros corredores. Puede que te sientas como si estuvieras perdiendo fuerza, pero tu enfoque mental puede, realmente, ayudar a mantenerte fuerte y constante. Empieza por “pescar” a otros corredores delante de ti. Imagínate que enganchas a un corredor delante de ti con una caña de pescar y comienza adelantarlo. Una vez que lo pases, busca a otro corredor y coge él o ella la fuerza que necesites.
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Categoría: Curiosidades, Entrenamientos, Salud y Bienestar

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