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Consejos para correr cuesta abajo

[ 0 ] 6 Septiembre, 2012 |

Correr cuesta abajo puede ser muy duro para tu cuerpo. Si se corre correctamente las rodillas y la espalda no tienen porque dolerte al terminar un entreno.

Para correr con eficacia colinas en bajada necesitas practicar corriendo cuesta abajo.

Aquí algunos consejos sencillos pero importantes:

Corre sobre superficies blandas.

  • La hierba y las pistas de circuitos integrados son los mejores.

Cuando corras cuesta abajo, mantén tu cuerpo perpendicular a la carretera o al camino.

  • Evita la tentación de inclinarte hacia atrás.
  • Echándote hacia atrás agregarás tensión a tu cuerpo e irás más lento.  También consumirás más energía y aumentarás el riesgo de lesiones por mayor impacto.

No te curves hacia adelante, arrastres los pies, ni mezas tu cuerpo de un lado a otro o balancees los brazos o las piernas hacia un lado y, sobre todo, no arrastres los pies.

Deja que la gravedad te ayude.

  • No golpees tus talones contra el pavimento.
  • Si golpeas tus talones, tu pie se posara demasiado lejos, delante de tu centro de gravedad, haciéndote frenar automáticamente.

Correr con pasos cortos.

  • Dar pasos cortos es menos exigente para los músculos de las piernas que correr dando largas zancadas.

Estate atento a los obstáculos con los que te puedas cruzar en las colinas.

El número de veces que un pie golpea el suelo en un minuto (cadencia) debe ser de aproximadamente 100 veces.

  • Es importante que aumentes tu cadencia al descender, ya que esto disminuye el impacto que cada pisada tiene en tu cuerpo.

Práctica

  • Para correr bajando cuestas efectivamente lo necesario es practicar corriendo cuesta abajo.

Trota ligeramente al llegar a la parte inferior de la colina.

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Categoría: Blog, Entrenamientos, Salud y Bienestar

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