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¿Cuándo debo reemplazar mis zapatillas?

[ 1 ] 31 Agosto, 2012 |

¿Cómo puedo saber cuándo es necesario cambiar mis zapatillas para correr?

Correr con calzado viejo o desgastado es una de las causas más comunes de lesiones al correr. Tus zapatillas pierden amortiguación y estabilidad con el tiempo. Correr con zapatillas gastadas aumenta el estrés y el impacto en las piernas y en las articulaciones, que pueden conducir a lesiones por sobreuso. Lo más fácil que puedes hacer para prevenir este tipo de lesiones es reemplazar tus zapatillas para correr cuando estén desgastadas.

Así pues, ¿cómo saber cuándo las zapatillas necesitan ser retirado? No utilices las huellas de sus zapatillas para determinar si debes reemplazarlas o no. La entre suela, que proporciona la amortiguación y estabilidad, por lo general se rompe antes de que la parte inferior muestre signos importantes de desgaste. Si has estado sintiendo fatiga muscular, calambres en las piernas, o un poco de dolor en las articulaciones – especialmente las rodillas – puede que estés usando zapatillas para correr que ya no tienen el relleno adecuado.

Una regla de oro para reemplazar sus zapatillas para correr es cada 400K  a 700K, dependiendo de tu estilo de correr, tu peso corporal, y la superficie sobre la que corres. Corredores de baja estatura podrían reemplazar sus zapatillas en el extremo superior de la recomendación, mientras que corredores más pesados deberían considerar cambiar de zapatillas cerca de la marca de 400K. Si corres en caminos ásperos, tendrás que reemplazar tus zapatillas para correr más rápido que si corres en una cinta.

Marca en su calendario cuando has comprado un nuevo par de zapatillas para que recuerdes cuándo debes reemplazarlas. Si utilizas un diario de entrenamiento, asegúrate de anotar cuando compraste tus zapatillas – te ayudará a rastrear la cantidad de kilómetros que has recorrido con ellas. Escribir la fecha de compra en el interior de la lengua de cada zapatilla es otra buena manera de ayudarte a recordar la primera vez que comenzaste a correr en ellas.

Hacia la mitad de la vida de sus zapatillas para correr, es posible que desee comprar otro par de zapatillas para intercalarlas en tus carreras. Las zapatillas durarán más tiempo si se les permite descomprimir y secarse entre los entrenamientos. Además, tener un nuevo par de zapatillas de referencia te ayudará a notar cuando tus viejas están listas para ser reemplazadas.

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Categoría: Blog, Curiosidades, Equipación, Salud y Bienestar

Comentarios (1)

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  1. Buen artículo sobre las zapatillas.

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