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Cuida tu cuerpo después de correr

[ 0 ] 9 Agosto, 2012 |

La mayoría de comentarios que escucho de otros runners no son acerca de cómo nos sentimos durante nuestras carreras o entrenos, sino acerca de diversos temas referentes a lo que experimentamos después de correr.  Por ejemplo, a menudo algunos se quejan de dolores de cabeza, que pueden ser resultado de una deshidratación, o pueden ser inducidos por el ejercicio mismo, más común cuando se corre en tiempo caluroso.  Otros se quejan de dolor muscular posterior, tardío, especialmente después de una carrera larga o un entrenamiento de mucha velocidad.

Estos son algunos consejos, que os podemos dar, para cuidar de uno mismo después de una carrera o entrenamiento, especialmente si harás alguna carrera de larga distancia este fin de semana:

  • Algunos corredores utilizan baños de hielo para reducir los dolores post-running después de carreras de larga distancia.  Los baños de hielo son una forma eficaz de reducir la inflamación y el dolor porque enfrían todo tu cuerpo a la vez, y no sólo en áreas pequeñas.  Si no toleras un baño de hielo, puedes usar bolsas de hielo sobre el dolor en las articulaciones.
  • No esperes demasiado tiempo para comer después de una larga carrera o un entrenamiento duro.  Los estudios han demostrado que los músculos son más receptivos a la reconstrucción de glucógeno (glucosa almacenada) en los primeros 30 minutos después del ejercicio.  Si comes pronto después de tu entrenamiento, puedes reducir al mínimo la rigidez muscular y el dolor.  Una buena regla general para la comida posterior a la carrera es una proporción de 1 gramo de proteína y 3 gramos de carbohidratos.  Una sándwich de crema de cacahuate y mermelada o un batido de frutas y yogurt es una buena opción.
  • Asegúrate de hidratarte adecuadamente después de correr, sobre todo en los meses de verano.  El agua va bastante bien para re-hidratarse después de correr, pero algunos runners prefieren las bebidas de recuperación, como el chocolate con leche (en lugar de un refrigerio después de la carrera).  Observa tu orina: si es de color amarillo oscuro después de correr, es necesario seguir bebiendo hasta que sea de un color limonada claro.

Habla con tu médico si tienes algún dolor que dura más de una semana y no responde a tu auto-tratamiento, o si tiene alguna molestia inusual post-running.

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Categoría: Blog, Curiosidades, Salud y Bienestar

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