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Problema vergonzoso para corredores, Pt. 2

[ 2 ] 16 Noviembre, 2012 |

¿Descomposiciones o diarreas durante tus entrenos o carreras?

Correr es bueno para mantener los movimientos regulares de los intestinos, pero, por supuesto, a veces sucede en momentos inoportunos.

Muchos corredores experimentamos episodios de diarrea y molestias gastrointestinales durante y después de correr, así que si alguna vez te ha sucedido, no está definitivamente solo.

Síntomas

Pueden experimentase calambres, flatulencia, diarrea durante o después de correr.

Causas

La causa puede ser debido a la falta de flujo de sangre durante la digestión (ya que la sangre tira hacia los músculos). También puede que tengas el síndrome del intestino irritable o la intolerancia a la lactosa, cuyos efectos son potenciados por el ejercicio. Los niveles de electrolitos y deshidratación bajo también puede conducir a la diarrea.

Prevención

Este problema es más común en los corredores principiantes, por lo que suele desaparecer a medida que te formas. Prueba estas estrategias y mira si hacen alguna diferencia:

  • Evitar alimentos ricos en fibra (frutas, verduras, legumbres, cereales integrales) y el café / té antes de hacer ejercicio. Trate de beber dos litros de agua cada día. Sabrá que estás bien hidratado si tu orina es de color amarillo claro.
  • Consumir una bebida deportiva durante recorridos largos para mantener los niveles de electrolitos.
  • Elegir alimentos que son naturalmente astringentes, como plátanos, arroz, avena y pasta.
  • Asegúrate de no comer por lo menos dos horas antes de correr, así le das a tu cuerpo tiempo para digerir.
  • Trata de llevar un registro de lo que come antes de las carreras, así puedes imaginar los posibles desencadenantes. Por ejemplo, algunas personas encuentran que los productos lácteos causan diarrea.
  • Planifica tus carreras largas a lo largo de rutas donde sabes que los baños son accesibles. Si te enfrentas a este problema en el día de la carrera, no te preocupes, la mayoría de carreras, especialmente las más largas como maratones, ofrecen un montón de baños químicos al inicio ya lo largo del recorrido. En la mayoría de los casos, se pueden encontrar cerca de las paradas de agua.

Si pruebas diferentes tácticas y nada parece funcionar, es posible que debas considerar un chequeo médico para el síndrome de intestino irritable.

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Categoría: Curiosidades, Entrenamientos, Salud y Bienestar

Comentarios (2)

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  1. anna dice:

    Això mateix em passa a mi…
    De moment ho estic evitant, sembla si més no…, amb menjar-me un plàtan abans de la cursa o entrenament..
    La prova d’intolerància al gluten i colon irritable, ja m’ho van mirar…
    Ja us ho diré diumenge a la Jean Bouin aviam com em va… 🙂

    • Marc dice:

      Correcte Anna,

      Ja fas bé a menjar alguna cosa abans, això si, procura menjar amb una mica d’antel·lació, ja que pot ser que t’aparegui flato durant la cursa.

      Si veus que el problema no marxa, tal i com diu el post, durant els entrenaments fes diferents proves d’aliments, per veure amb quin ho suportes millor.

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