Oct
1
2013

Dolor en la espinilla al correr? Quizá padezcas el síndrome del corredor de fondo

lesion runningSi eres corredor/a habrás notado alguna vez un dolor agudo en vuestras espinillas, una especie de «dolor en la tíbia» como si del propio hueso se tratáse, bién, este dolor se da a raíz del hinchazón de los músculos, los tendones y el tejido óseo alrededor de la espinilla.

Su nombre real es periostitis o síndrome del corredor de fondo, y es una de las lesiones más comunes entre nosotros los corredores, acentuándose sobre todo en épocas de cambio de temperatura.

Cómo ya os hemos comentado, la periostitis se caracteriza por un dolor agudo en la espinilla y puede aparecer pasadas unas horas desde la actividad física o mientras realizamos ejercicio, impidiéndonos continuar la marcha en algunos casos.

Un sobreesfuerzo, el uso de calzado inadecuado y correr sobre superficies duras son algunas de las causas de la aparición del dolor en la espinilla. También puede deberse a un mal entrenamiento o a una técnica deficiente.

Periostitis tibial: Mejor prevenir que curar

Como en todas las lesiones siempre es mejor prevenir que curar, por ello te enseñamos algunas técnicas para evitar que aparezca el síndrome del corredor de fondo o periostitis, aunque ante este tipo de lesión lo único que podemos hacer es reducir al 30% nuestro nivel de entrenamiento:

  • Elegir la superficie sobre la que corremos adecuadamente: Ya sabemos que el asfalto no nos ayuda mucho.
  • Calzado adecuado para la actividad que vamos a realizar: Las zapatillas de deporte no sirven para cualquier tipo de actividad. Si te gusta correr es necesario que lo hagas con un calzado de running que amortigüe bien tu pisada.
  • Estiramientos antes y después de la carrera
  • Prueba biomecánica: Antes de empezar a correr es recomendable acudir a un podólogo especializado para analizar nuestra pisada y detectar si hay alguna alteración o desequilibrio.
  • Calcetines y vendas compresivas en caso de que el dolor sea moderado
  • Planificar nuestro entrenamiento y adquirir la técnica necesaria para evitar lesionarnos.
Más info | Tu Lesión

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Sobre el Autor:

Nací, vivo y trabajo en Barcelona. Soy informático de profesión, Mís aficiones son el diseño, el deporte y todo lo relacionado temas electrónicos. Escribo en distintos blogs, entre ellos Atònits.com sobre temas de social Media y demás.

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