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El ABC de la sala de fitness

[ 0 ] 26 agosto, 2014 |

sala fitnessHoy os hablaré sobre el lenguaje básico usado en el gym, lo que más o menos debéis saber los que estáis interesados, o por el contrario os iniciáis en todo lo que es el mundo del fitness.

En este post, pretendo ir recogiendo, en la medida de lo posible, todo el vocabulario para que sepáis de los que se os habla si decidís iniciar una rutina o simplemente queréis conocimientos sobre el tema.

 

Ácido Láctico:

Se produce a partir de la glucosa especialmente cuando no hay oxigeno suficiente como es el caso de ejercicios de mucha intensidad. Su acumulación incrementa la acidez y favorece la aparición de la fatiga muscular.

 

Anabolismo:

Conjunto de procesos metabólicos de síntesis y crecimiento. Por ejemplo, la formación de proteínas a partir de aminoácidos. Supone un gasto de energía.

 

Caloría:

Unidad de medida de la energía. Por ejemplo la energía consumida en forma de alimentos o la energía gastada durante la actividad física.

 

Catabolismo:

Conjunto de procesos metabólicos de transformación de componentes muy complejos en otros más sencillos (destrucción o degradación). Ej: las proteínas se descomponen en aminoácidos y estos pueden metabolizarse para formar energía

 

Contracción concéntrica:

La contracción muscular produce movimiento debido a la fuerza muscular es superior a la fuerza ejercida por la carga (durante el movimiento el músculo se acorta)

 

Contracción excéntrica:

La contracción muscular produce movimiento pero la fuerza es menor a fuerza ejercida por la carga (durante el movimiento el músculo se elonga).

 

Contracción isométrica:

La contracción muscular no produce movimiento.

 

Ejercicio:

Movimiento realizado durante el entrenamiento.

 

Ejercicio monoarticular:

Ejercicio en el que solo se produce movimiento en una articulación. Ejemplo: curl de bíceps (codo)

 

Movimiento multiarticular:

Movimiento en el que se producen movimientos en más de una articulación. Ejemplo: press de banca (codo y hombro)

 

Músculo agonista:

Musculo que al contraerse realiza una acción y movimiento concreto.

 

Músculo antagonista:

Músculo cuya acción es la contraria al músculo agonista.

“La acción del musculo siempre está en relación con la articulación y acción muscular concreta. Un músculo puede ser agonista de un movimiento y antagonista de otro. Ejemplo: el bíceps es agonista de la flexión del codo mientras que es antagonista de la extensión del codo.

 

Repetición:

Ejecución del movimiento completo del ejercicio desde la posición inicial a la posición final (incluye la fase concéntrica y excéntrica).

 

Serie:

Conjunto de repeticiones que se realizan sin descansar en un mismo ejercicio.

Ejemplo: Sentadillas 4×12 , consistiría en realizar 12 veces el movimiento de press de banca, descansar y repetir 3 veces más.

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Categoría: Fitness, Salud y Bienestar

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