Jul
16
2013

Escalada de montaña con Fitball

fitball mountainHoy explicaremos en un breve post algo que nos ayudara a rendir mejor en nuestros entrenamientos: Mountain climbing cin fitball o Ejercicio con fitball en escalada de montaña

Cómo muchos sabréis, uno de los músculos que más se trabaja al correr, es el abdomen en toda su expansión, no obstante, al hacer nuestro movimiento intervienen los músculos oblicuos y es por ello que tenerlos no solo en forma si no fuertes nos hará rendir mejor, cansarnos menos, y lo más importante que es estabilizar todo nuestro cuerpo.

¿Cómo se realiza?

Nos colocamos en posición de flexión de brazos, manteniendo los antebrazos sobre un fitball (o balón de ejercicios) y los pies juntos. Subimos una rodilla alternándolo lo más arriba posible, manteniendo el hombro, la rodilla , la cabeza y los tobillos en línea recta. Llevaremos las rodillas hacia el pecho lo más cercano posible. Estabilizaremos el torso en todo el ejercicio con los hombros.

¿Cuántas series y repeticiones?

Como todo, se hará de forma progresiva, pero recomendamos empezar con 3-4 series de 10 repeticiones con cada rodilla y poco a poco ir añadiendo mayor intensidad y mayor numero de series y repeticiones al ejercicio.

¿Qué beneficios nos aporta?

Trabajaremos los músculos estabilizadores del cuerpo y nos enfocaremos en la parte del abdomen y en los músculos oblicuos en concreto.

Al trabajar la parte de la cintura y el abdominal nos ayudaran a correr mejor, ganar potencia física y salud.

Sobre el Autor: Nasser

Tengo 26 años, soy de Barcelona, vivo y trabajo en la misma ciudad. Técnico Informático es mi profesión, aunque mi verdadera pasión es el deporte, en especial el fitness y todo lo que le rodea. Toda mi vida he hecho deporte (He combinado el basket y la natación durante 8 años, a fútbol unos 3 años) Desde los 17 años empece mi inicio en el gimnasio. Desde entonces he ido aprendiendo día a día a base de estudios relacionados, constancia, esfuerzo y dedicación. Ahora casi 10 años después, he decidido compartir todos mis conocimientos, vivencias y experiencias con todos vosotros. ¿Te lo vas a perder?

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