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Estiramiento interno del muslo

[ 0 ] 27 Julio, 2012 |

Los corredores que tienden a no utilizar los músculos de la cara interna del muslo posterior (isquiotibiales) a menudo sufren de rigidez en la región. Esto conduce a una mayor carga sobre los músculos exteriores (isquiotibiales laterales) y afecta a la estabilidad en sus rodillas.

¿Cómo hacer este estiramiento?

Siéntate y junta los pies de manera que los talones se levanten hacia la ingle. Presiona ambas rodillas suavemente hacia el suelo al mismo tiempo que bajamos la parte superior del cuerpo manteniendo una postura cómoda.

Iremos sientiendo estiramiento en la parte interna de los muslos y manteniendo esta posición durante al menos 30 segundos.

Consejos para un estiramiento efectivo:

  • Relajate
  • Asegurate de mantener cada estiramiento durante al menos 30 segundos
  • Respira con tranquilidad
  • Realiza el estiramiento dentro de tu propio rango de movimiento evitando sentir dolor.
  • En las áreas que se senta dolor, se deben estirar a intervalos regulares, como por ejemplo después de una ducha.

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Categoría: Entrenamientos, Estiramientos

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