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Estiramientos de cadera sentados

[ 0 ] 5 Julio, 2012 |

Como cada mañana os traigo una recomendación de estiramientos, está vez me gustaría hablaros sobre los de cadera ya que cuanto más corremos, los músculos que rodean las articulaciones de la cadera acaban más cansados ya que al ser más pequeños son particularmente propensos a la fatiga.

¿Cómo hacer este estiramiento?

Siéntate con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta una pierna y coloca el tobillo detrás de la rodilla de la pierna en reposo. Para saber si lo estamos haciendo correctamente deberíamos sentir un leve estiramiento en la cadera. Por último mantenemos esta posición durante al menos 30 segundos y repetimos con la otra pierna.

Consejos para un estiramiento efectivo:

  • Solamente estirar de esta forma si hemos calentado previamente, así evitaremos lesiones.
  • Relájate y respira con normalidad mientras estiras.
  • Evitar forzar, para un correcto estiramiento no debemos sentir dolor.
  • Las áreas que se notemos particularmente tensas se deben estirar regularmente, por ejemplo, una vez al día.

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Categoría: Estiramientos

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