Estiramientos de hombros

Los estiramientos de hombros contribuyen a la parte baja de la espalda o cadera, evitando lesiones mientras o después del entrenamiento. Este estiramiento nos ayudará a mantener la espalda libre de tensión. Os mostramos mediante un video como hacer este estiramiento correctamente.

¿Cómo hacer este estiramiento?

Nos colocaremos con las piernas juntas y moveremos las nalgas hacia atrás mientras movemos el torso hacia adelante, seguidamente extendemos los brazos hacia delante para mantener el equilibrio, y mantenernos así durante aproximadamente 30 segundos.

Como siempre, os damos unas pautas para obtener un estiramiento más efectivo:

1. Relajarnos
2. Asegurarnos de mantener cada estiramiento durante al menos 30 segundos
3. Respirar de manera tranquila durante el estiramiento
4. Realizar el estiramiento dentro de nuestro propio rango de movimiento (sin llegar a sentir dolor)
5. En las zonas que nos sea más complicado, deberemos estirar a intervalos regulares, uno de los mejores momentos, por ejemplo, sería después de una ducha.

 

 

 

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