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Flato, ¿que es y como evitarlo?

[ 0 ] 19 Julio, 2012 |

Al igual que las agujetas, el flato es un dolor incomodo que todos hemos sufrido alguna vez haciendo deporte y que nadie sabe explicar exactamente qué es.

El flato es un dolor abdominal que surge en ocasiones al realizar ejercicio físico, específicamente, ejercicios asociados al correr.  No se sabe con certeza a qué se debe, pero se cree que es un aviso del bazo antes de inflamarse para que reduzcamos la intensidad de nuestro ejercicio.

Algo curioso es que con la edad disminuye su aparición.

Existen varias teorías respecto al porqué se origina:

  1. La sobrecarga de los ligamentos que unen el estómago con el músculo respiratorio, diafragma, originada por el movimiento de arriba-abajo, debido a las oscilaciones de la carrera hacen se produce el dolor.  Esto también explicaría que en los deportes como ciclismo o natación, donde el estómago no oscila tanto, no se produzca el flato.
  2. Si hay alimentos, esta oscilación es mayor debido al mayor peso del estómago. El estomago, cuando esta lleno, roza con el peritoneo, este se irrita y produce el dolor.  El peritoneo es una membrana muy sensible que rodea el estómago y las vísceras.
  3. Aporte insuficiente de sangre al diafragma, que es el músculo principal de la respiración. Cuando hacemos deporte, gran parte de la sangre se dirige hacia los músculos implicados en el movimiento y se restringe la sangre en el diafragma, lo que ocasiona el dolor y la fatiga.

Como no hay ninguna teoría exacta, cada uno puede opinar cual es más cierta que otra, o lanzar su propia teoría, aunque lo mas probables es que la causa se deba a varios factores o a unos y otros, dependiendo del caso.

¿Como evitamos el flato?

  • Minimizar las oscilaciones durante el entreno, por tanto, una buena amortiguación es importante en el tema de calzado como en la técnica de la carrera.
  • Cuando corramos cuesta abajo habrá más oscilaciones, por lo que tendremos que evitar los movimientos bruscos y procurar hacer una carrera más suave.
  • Comer dos o tres horas antes del entreno, para evitar correr con el estómago lleno y evitar los alimentos con mucha azúcar, grasa y sal.
  • Cuando nos hidratamos durante nuestro entrenamiento, beber a sorbos pequeños y constantes es mucho mejor que grandes sorbos.

¿Que hacer una vez nos ha dado flato?

  • Debemos tensar con fuerza la musculatura abdominal, ayudando a estabilizar las vísceras e impidiendo que se sigan produciendo oscilaciones.
  • Presionar con la mano la zona en lo que se localiza el dolor y flexionar el tronco hacia delante. Si repetimos este ejercicio varias veces conseguiremos que el dolor remita.
  • Respirar profundamente e intentar exhalar más aire del que hemos inhalado.
  • En el caso de que el dolor fuera muy intenso, lo mejor es parar la actividad y descansar un momento, antes de continuar.
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Categoría: Blog, Curiosidades, Salud y Bienestar

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