Jul
29
2014

¿No consigo adelgazar,¿Qué hago mal?

correr playaRunners! Con la llegada de las vacaciones de verano también llegan los excesos, que si tapas por aquí, que si cenas inesperadas, etc..En este post intentaremos dentro de lo posible volver a «la normalidad» en cuanto a comidas se refiere, evitando algo que nos preocupa a la mayoría de gente como el “exceso de equipaje” que muchos cargamos en nuestros cuerpos.

Muchos de nosotros nos preguntamos, ¿Qué hago mal?. Aquí van algunos consejos de cara a no solo la salida de la navidad si no para mantener un estilo de vida saludable:

  • Comer en exceso o dejar pasar mucho tiempo entre comidas

En ocasiones ingerimos cantidades excesivas de alimentos. En la mayoría de casos esto ocurre cuando dejamos pasar muchas horas entre comidas, y esperar a que nuestro cuerpo tenga hambre.

“Comer con la vista”. Es también algo común. Incitamos a comer   alimentos por su olor o por su color.

Además, si comemos a una velocidad mas rápida de lo normal, el cerebro no tiene tiempo para emitirnos información del estomago y por tanto seguimos comiendo mas de lo que deberíamos evitando la sensación de saciedad.

  • ¿Cómo superarlo?

Evita saltarte comidas, realizando ingestas cada 3 horas. Es preferible     que comas mas veces pero menos cantidad.

Mantente bien hidratado durante todo el día. De esta manera evitarás la   fatiga por deshidratación.

Bebe agua antes de las comidas. Así nuestro cuerpo estará mas “lleno”   para cuando empecemos a comer.

Elimina el alcohol de la dieta. Eliminaremos por completo las “calorías    vacías”.

 

  • Dieta desequilibrada y malos hábitos alimenticios

Desayunar poco y/o cenar mucho. Es un gran error, ya que por orden de preferencia. la comida mas fuerte debe estar al principio del día y realizar una última ingesta más liviana.

Comer en abundancia durante el fin de semana. Es normal estar mas    desequilibrado durante el fin de semana, ya que tenemos unas horas del día mas descuadradas y eso hace que comamos mal y peor. Hay que intentar realizar las mismas comidas durante el fin de semana para mantener el equilibrio físico-mental en perfectas condiciones

  • ¿Cómo superarlo?

Come cinco veces al día.

Practica deporte para distraerte, y no pienses en la comida.

Puedes masticar chicle mientras cocinas, así evitaras picotear.

Come ensaladas o verduras de primer plato y deja los hidratos de carbono para después. De esta manera te costará llegar al segundo plato.

  • Come sano

Haz dieta!

Reduce el consumo de grasas, evitando alimentos fritos, cremas, comida rápida…

  • ¿Cómo superarlo?

Cocina con aceite de oliva.

Usa especias de cualquier tipo para potenciar el sabor de los alimentos

Sustituye la mantequilla y margarina por mayonesa light o mostaza, ya    que su aporte calórico es mucho menor que las primeras.

Consume lácteos desnatados 0% (yogur, leche quesos…)

Elige carne magra

Modera el consumo de sal (la gran mayoría de alimentos están      elaborados con sal)

Sustituye las bebidas azucaras por bebidas light sin azúcar.

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Sobre el Autor: Nasser

Tengo 26 años, soy de Barcelona, vivo y trabajo en la misma ciudad. Técnico Informático es mi profesión, aunque mi verdadera pasión es el deporte, en especial el fitness y todo lo que le rodea. Toda mi vida he hecho deporte (He combinado el basket y la natación durante 8 años, a fútbol unos 3 años) Desde los 17 años empece mi inicio en el gimnasio. Desde entonces he ido aprendiendo día a día a base de estudios relacionados, constancia, esfuerzo y dedicación. Ahora casi 10 años después, he decidido compartir todos mis conocimientos, vivencias y experiencias con todos vosotros. ¿Te lo vas a perder?

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