Mar
14
2013

Nuestro Top 5 de las mejores frutas para deportistas

frutaSi realizamos deporte con frecuencia es muy importante que  nuestra alimentación también sufra cambios, de esa manera nuestro cuerpo estará lleno de energía y preparado de todo lo que necesita para rendir al máximo. En este caso os hablaremos de nuestro Top 5 de frutas y sus beneficios.

KIWI

El kiwi es uno de los alimentos con mas contenido en Vitamina C, desmontando la idea de que la naranja es la que tiene mas vitamina de este grupo. Un kiwi contiene  98 mg por cada 100 gr de producto y con un nivel calorico de 65kcal/100.

Ideal para acompañar el desayuno.

  • Vitaminas: A, C, E, Omega-3, Omega-6
  • Minerales: Potasio, Fosforo ,Sodio., Magnesio, Calcio, Hierro…
  • Favorecen el transito intestinal
  • Funciones diuréticas

 

PLÁTANO

El plátano es una fruta altamente nutritiva, y se considera una de las frutas con mas calorías que existen ya que por 100  gr de producto contiene unas 90 calorías aproximadamente y con un alto indice glucemico y esta indicado para después de la practica deportiva.

  • Vitaminas: A, B, ácido fólico, vitamina C y vitamina E.
  • Minerales: rico en potasio,fósforo, magnesio y hierro.
  • Alimento energético rico en hidratos de carbono
  • Gracias a su alto contenido en potasio es ideal para las rampas o calambres.

 

PIÑA

La piña es una fruta tropical, su principal arma es que contiene bromelina (una sustancia que ayuda a evitar la inflamación de los tendones (tendinitis), los sacos sinoviales (bursitis), esguinces, dolor de espalda…

Contiene un indice glucemico bajo y 45kcal por cada 100 gr.

  • Vitaminas: A, C y E como mas importantes.
  • Minerales: Magnesio, Potasio, Hierro, Calcio…
  • Gran poder antiinflamatorio
  • Facilita la circulación
  • Facilita la digestión
  • Ayuda a adelgazar

 

CEREZAS

Contiene 72 kcal/100 gr. Gran fuente de beta-caroteno o Vitamina A, las cerezas ayudan a la salud mental y física y como la piña también contiene propiedades antiinflamatorias.

Son ricas en hidratos de carbono y azucares simples, lo que las hacen ideal para un pos-entreno.

  • Vitaminas: A, B y C
  • Minerales: Calcio, Zinc, Selenio, Magnesio, Potasio…
  • Propiedades depurativas
  • Propiedades antiinflamatorias
  • Gran fuente de hidratos de carbono simples.

 

PAPAYA

La Papaya media contiene unos 198 mg y unos 62 mg/100gr de Vitamina C, con lo que le convierten junto con el Kiwi en una de las frutas mas importantes en cuanto a este grupo. Su nivel calorico es bajo (40 kcal/100 gr). Su principal virtud es su gran poder depurativo ideal para la perdida de peso.

  • Vitaminas: A, acido fólico, B y C
  • Minerales: Potasio, Fósforo, Magnesio, Calcio.
  • Propiedades laxantes y diuréticas
  • Antiinflamatorio

Nombrando esta lista nos quedamos cortos, seguro, ya que todas las frutas son IMPRESCINDIBLES en nuestra dieta y recomendamos unas 4-5 piezas de fruta a lo largo del día.

Y como diría nuestra madre: ¡Comete la fruta!

Sobre el Autor: Nasser

Tengo 26 años, soy de Barcelona, vivo y trabajo en la misma ciudad. Técnico Informático es mi profesión, aunque mi verdadera pasión es el deporte, en especial el fitness y todo lo que le rodea. Toda mi vida he hecho deporte (He combinado el basket y la natación durante 8 años, a fútbol unos 3 años) Desde los 17 años empece mi inicio en el gimnasio. Desde entonces he ido aprendiendo día a día a base de estudios relacionados, constancia, esfuerzo y dedicación. Ahora casi 10 años después, he decidido compartir todos mis conocimientos, vivencias y experiencias con todos vosotros. ¿Te lo vas a perder?

1 Comment + Add Comment

  • Tomo nota!! buenos consejos, runners!!

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