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¿Pronador, supinador o neutro? Todo lo que debes saber!

[ 0 ] 2 Noviembre, 2015 |

Pronador, supinador o neutro__Cuando decides entrar en el mundo del running lo primero que haces, a no ser que ya tengas unas, es comprarte unas zapatillas. ¡Pero no todo es tan fácil como ir a la tienda y escoger las que más te gusten! Si vas a una tienda especializada lo primero que te preguntaran es: ¿pronador, supinador o neutro? Cada vez más gente conoce que hay diferentes tipos de pisada, pero lo que es mas difícil es saber cuál es la tuya. Para eso hoy os traigo una serie de consejos y test para averiguar cuál es y poder comprar las zapatillas adecuadas.

Primero de todo os voy a explicar en qué consiste cada tipo de pisada

  • Pronador: Lo son la mayoría de los corredores. Tienden a correr con las piernas juntas y pisando con la parte interna del pie.
  • Supinador: Son poco frecuentes. Suele correr con las piernas separadas y pisando con la parte externa del pie.
  • Neutro: Tienden a correr con las piernas y pies en paralelo, tienen una pisada plana por lo que no sobrecargan ninguna zona del pie.

Pronador, supinador o neutro

Test de pisada

  • Test de las rodillas: Ponte delante de un espejo descalzo, con las piernas rectas y juntas. Flexiona las rodillas entre 3 o 5 veces. En la última flexión quédate en la postura y fíjate en tus rodillas. Si están muy juntas eres pronador, si están a una distancia normal eres neutro y si están separadas eres supinador.

Pronador, supinador o neutro_2

  • Test de la pisada: Nos descalzamos y mojamos la planta de los pies con un poco de agua (que queden mojados, no húmedos). A continuación ponemos un papel en el suelo y nos ponemos encima. Al sacar los pues tendremos la forma de nuestra silueta plantar. Podéis comprarla con la imagen siguiente:

Pronador, supinador o neutro_3

  • Test zapatillas o zapatos: Busca unos zapatos que uses mucho y mira el desgaste de la suela. Compáralo con el gráfico siguiente:

Pronador, supinador o neutro_4

  • Test compañero: Otra manera de saber cómo corremos es que un compañero nos observe. Nos puede grabar o solo mirarnos pero tiene que fijarse en todo el movimiento del cuerpo, no solo en los pies.

Pronador, supinador o neutro_5

A parte de estos métodos, también podemos ir a un centro donde nos analicen la pisada. Normalmente en tiendas como Asics o New Balance te las hacen de manera gratuita o incluso cuando hay una carrera, siempre hay stands donde también te pueden analizar. Si quieres que os lo miren ya más en profundidad o hacer un estudio completo de la marcha o la pisada podéis ir a un centro podológico o especializado en estos temas.

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Categoría: Curiosidades, Salud y Bienestar

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