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¿Qué alimentos son recomendables que consumas antes del entrenamiento?

[ 0 ] 6 Febrero, 2017 |

No es lo mismo enfrentarse a una actividad física con el estómago vacío que lleno, así que si quieres dar lo mejor de ti en el gimnasio debes considerar aspectos como la alimentación pre-entrenamiento.

Es posible que esto te parezca un poco extraño si tu meta es bajar de peso, pero consumir los alimentos correctos antes de entrenar te suministran de la energía necesaria para realizar los ejercicios con la energía y soltura suficiente.

Por otro lado, comer – correctamente – previene la brusca disminución de azúcar en la sangre (hipoglucemia), lo que aumenta tu fatiga y disminuye tu esfuerzo. Por fortuna, aquí te enseñamos algunas alternativas para picar un poco antes de ponerse en mano de las pesas.

Conoce los mejores alimentos pre-entrenamiento:

1.-Plátanos:

El plátano posee la particularidad de que tiene un mayor índice glucémico que el resto de frutas (84 del plátano frente a 65 de otras frutas), lo que le confiere una mayor rapidez para que su azúcar pase antes a sangre y dispongamos de esa energía.

En concreto entre 60 y 90 minutos tarda el plátano en liberar progresivamente su azúcar, justo lo que suele durar una de estas sesiones y evitar que nos dé una pájara.

Los plátanos son muy recomendables sobre todo en los que entrenáis por la mañana.

 

2. Avena:

La avena se absorbe muy bien y muy rápido y proporciona energía de larga duración para una mayor quema de grasas.

La avena es muy buena para los entrenamientos de la mañana, cuando quieres hacer más o menos el ejercicio con el estómago vacío pero necesitas un pequeño empuje para hacerlo.

Es bueno tomar un poco de avena, ya que te permitirá estar más tiempo quemando grasa con los ejercicios de cardio aunque comiences a quemar la grasa unos minutos después. Sin duda merece la pena.

Además contiene vitamina B, lo que mejora la conversión de los carbohidratos en energía. ¡Puedes acompañarla con yogur!

 

3.-Pan integral:

El pan integral te dará la energía que necesitas para impulsarte durante tu entrenamiento. Si tienes una o dos horas antes de tu entrenamiento, añade mantequilla de almendra o aguacate a tu pan tostado para obtener nutrientes adicionales y energía prolongada.

Solo recuerda que estas adiciones tardarán más tiempo en digerirse. O también puedes acompañarla con mermelada o miel para aumentar su “carga de gasolina” o con huevo cocido para aumentar su “carga de proteínas”.

 

4.- Batidos de frutas:

Los batidos de frutas son deliciosos, además que te aportan proteína de excelente calidad y son ricos en hidratos de carbono, ¡son una buenísima opción para tomar antes de entrenar!

Tomarse un batido de proteínas 40 minutos antes del ejercicio es una forma fácil de conservar el músculo y quemar la grasa que te sobra de una forma más eficiente. Tienes que añadirle al batido de proteína unos pocos carbohidratos para que puedas rendir más en tu entrenamiento.

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Categoría: Salud y Bienestar

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