web analytics
Subscribe via RSS Feed Síguenos en Google+ Síguenos en Youtube Síguenos en Instagram

¿Qué puedo hacer para no sentir hambre todo el tiempo?

[ 0 ] 20 Febrero, 2013 |

alimentos altos en fibrasEstoy tratando de bajar de peso corriendo, pero el ejercicio me hace sentir hambre todo el tiempo.

¿Cómo puedo hacer para sentirme satisfecho sin aumentar de peso?

Es normal sentir hambre cuando se inicia un nuevo régimen de ejercicio, se aumenta la frecuencia o intensidad del ejercicio.  Estás quemando más calorías, por lo que tu cuerpo necesita comer más. Aquí hay algunas maneras de cómo puedes evitar la sensación de hambre, sin excederte, y con suerte bajar de peso en el proceso:

  • Incluye un montón de alimentos sanos, ricos en fibra en tu dietaLa mayoría de los alimentos ricos en fibra requieren más masticación, lo que ayuda a satisfacer el hambre.  Alimentos ricos en fibra suelen ser voluminosos, por lo que llenan tu estómago más rápido y también retrasan el tiempo que tarda tu estómago en vaciarseAdemás, muchos alimentos ricos en fibra son bajos en calorías, así que puedes satisfacer tu hambre con pocas calorías.  Los granos enteros, los vegetales y las frutas son buena fuente de fibra.
  • Extiende las calorías al comer cinco a seis comidas pequeñas en lugar de tres comidas grandes durante el díaSi esperas demasiado tiempo para una comida abundante, estarás hambriento y la tentación de excederte en el momento en que comes. Comer más frecuente comidas pequeñas ayuda a mantenerte lleno, y te permite mantener el control.
  • Disminuye la velocidad cuando estés comiendo. Nuestro cuerpo necesita unos 20 minutos para darse cuenta de que está lleno.  Si comes rápidamente, vas a comer más calorías mientras que tu cuerpo averigua si tiene hambre o no.  En el momento en que tu cuerpo se dé cuenta de que está lleno, ya habrás comido más de lo que necesitabaSi comes lentamente, tu cerebro comienza a enviar señales de dejar de comer en el momento adecuado. Esta es una razón más para difundir tus calorías durante el día, así que tómate tu tiempo para comer.
Gracias por votar este post! Ahora twittealo 😉
Qué te ha parecido este post?
  • Didáctico
  • Me Encanta!
  • Divertido
  • Curioso
  • Pobre
  • Aburrido

Etiquetas: , , , ,

Categoría: Blog, Salud y Bienestar

Te gusta este Post? Dejanos un Comentario!




Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies