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Una buena postura

[ 1 ] 11 Julio, 2015 |

correrarribaEs difícil definir una buena postura para correr.  Las distintas escuelas ofrecen consejos contradictorios, por ejemplo: Correr con la espalda vertical o inclinado hacia atrás desde los tobillos con la espalda recta. Pero hay algunos ajustes posturales básicos para todos los corredores.

¿Corres como estas de pie?

  1. Estira la columna o corra erguido.  Corra con una buena posturala columna estirada y la cabeza y los hombros alineados.  Al correr, la dirección interna va hacia arriba y la externa va hacia delante.  Esta tendencia hacia arrib produce ligereza en el cuerpo, lo que significa que las piernas no tienen que trabajar tan duro para desplazar el cuerpo.  Piense en el cuerpo suspendido por la cabeza y las orejas, de modo que los hombros y la columna solamente tengan que adaptarse.
  2. No balancees los brazos sobre el tronco.  Eso produce un movimiento rotatorio que malgasta energía y aparta el cuerpo de la idea de movimiento sagital o hacia delante.  Las piernas y los brazos deben estar en una posición flexionada hacia delante.  Cualquier movimiento por encima del cuerpo como lejos de él es derrochar energía.
  3. No encojas los hombros.  Eso crea tensión que consume energía y no permite que sus brazos se muevan libremente, lo que repercute en todo el conjunto
  4. Mira hacia unos 50 metros al frente.  Bajar la mirada causa rigidez en la parte superior de la espalda y limita la respiración.  Correr con la columna extendida y la cabeza en equilibrio también potencia el equilibrio y reduce la pesadez al correr.
  5. Si te inclinas, inclina todo el cuerpo.  Una sugerencia para los corredores es que se inclinen hacia delante para sacar partido del peso de su cuerpo.  Es importante no malinterpretarlo inclinándose solamente desde la espalda.  La inclinación debe ser de todo el cuerpo, casi hasta que la gravedad nos venza.
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Categoría: Salud y Bienestar

Comentarios (1)

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  1. kennedy dice:

    hola amigos muy buena su información, me encanta.
    me gustaría saber cuantas veces a la semana puedo correr, pues me preocupa mucho saber que no este haciendo bien mis ejercicios y que solo este en lo mismo al entrenar sin ver resultado alguno gracias

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