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Uñas negras en el corredor, ¿Cómo prevenirlas?

[ 0 ] 12 Junio, 2014 |

uñas negrasLas uñas negras en los runners es uno de los males más populares entre los que somos asiduos a correr, la coloración negruzca de la uñas de los pies. ¿Pero por qué se produce? La explicación es sencilla. Mientras corremos la uñas se ven sometidas a repetidos traumatismos, que producen la lesión de pequeños capilares que sangran y provocan un cúmulo de sangre entra la uña y el dedo. Esto conlleva cierta presión que se traduce en molestia y dolor.

¿En qué situaciones aparecen con más frecuencia?

Pues la primera, y más obvia, es el aplastamiento, un golpe seco sobre la uña del pie. Más frecuentemente se produce por un calzado demasiado ajustado, que no se adapta correctamente al pie, o por un mal cuidado de las uñas, ya sea por ser demasiado largas o por estar mal cortadas. A veces, correr en bajada también puede favorecer una mayor presión en la punta del pie y la aparición del conocido como hematoma subungueal.

¿Cómo se tratan?

Se recomienda hacer una pequeña perforación en la uña con una aguja previamente esterilizada, siempre que no hayan pasado más de 24-48 horas des de su aparición. De esta manera, facilitamos la evacuación de la sangre que se encuentra contenida debajo de la uña. Aunque es un procedimiento sencillo que puede hacer uno mismo, siempre es recomendable que lo realice un especialista, en este caso un podólogo.

Pasados un par de días, la sangre ya estará coagulada y lo mejor será esperar a la curación espontánea del hematoma, dejando que la uña cicatrice, se desprenda y crezca nuevamente. Hasta llegar aquí, pueden pasar varios meses y provocar dolor o complicaciones menos deseadas, como la uña encarnada, infecciones por hongos, etc.

¿Qué acciones puedo llevar a cabo para que no me pase a mí?

Son básicamente 4 puntos a tener en cuenta en nuestros entrenamientos y carreras, que nos evitarán esta y otras lesiones en los pies:

  • Tener una buena higiene y un buen cuidado de las uñas y de los pies en general. Llevar las uñas cortas, de manera recta, evitando que se nos puedan clavar o provocar rozaduras o heridas. Sería ideal que lo hiciera un podólogo.
  • Elegir un buen calzado a la hora de correr, que se ciña bien a nuestras características de carrera y a nuestra talla. Tener en cuenta que no pueden quedar demasiado justas, pues durante el ejercicio los pies tienden a hincharse y pueden quedar los dedos muy cerca de la punta, favoreciendo las uñas negras u otras lesiones.
  • Recordar que es muy importante llevar calcetines durante la práctica de cualquier deporte y, en nuestro caso, mejor unos calcetines técnicos que nos aporten mayor comodidad.
  • Por último, también podemos tratar de evitar grandes pendientes en nuestras rutas habituales, para no sobreexponer los dedos del pie a excesiva presión.

Aun así, lo que para unos es un dolor de cabeza, para otros es un orgullo y todo una seña de identidad del auténtico corredor… Para gustos, ¡colores!

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Categoría: Entrenamientos, Salud y Bienestar

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