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Ganadores de los 2 dorsales para la 2ª Cursa Nocturna de Collserola

[ 33 ] 20 octubre, 2014

Logo Cursa NocturnaRunners, os traemos otro sorteo que seguro os interesará! Aprovechando que en breve se disputará una nueva edición de la Cursa Nocturna de Collserola, hemos decidido presentaros un sorteo muy interesante.

Antes de nada, de parte de todo el equipo de WeRunBarcelona, nos gustaría agradecer a cada uno de vosotr@s todo el apoyo que nos estáis dando, ya sea como lector del blog, seguidor en las diferentes redes sociales o un simple aficionado que nos ha saludado en alguna cursa.

Sin duda esa confianza mostrada durante todo este tiempo que llevamos online es la que nos motiva a seguir adelante mejorando día a día.

Desde WeRunBarcelona os ofrecemos la posibilidad de ganar 2 dorsales para Cursa Nocturna de Collserola (más info. del evento aquí).

Ganadores:

Aquí tenéis a los afortunados! En el caso que l@s ganadores/as no se pongan en contacto con nosotros en un plazo de 2 días tras la finalización del sorteo (ya sea por aquí o por privado en Facebook) el/los ganadores pasarán a ser otros según elija la web Random.org  y así sucesivamente.

Agradeceros a tod@s la participación, y si seguimos así, esperamos hacer más sorteos en breve con nuevos productos.

Para los no ganadores, os recordamos que en breve tendremos más sorteos. No dejéis de seguirnos!

ganador 1

Ganador 2

Cómo Participar?

Para poder participar en nuestro concurso debes seguir estos sencillos pasos:

  1. Ser Fan de nuestra página en Facebook/Twitter o Google+.
  2. Decirnos en ESTE POST ¡Qué te motiva a correr una cursa noctura como esta respecto a las tradicionales?!. (ojo! los comentarios solo serán válidos si están escritos en el Blog y solamente se tendrá en cuenta UNO por persona/mail)
  3. Te ha gustado la idea? No dudes en compartir este post en tus redes sociales.

Bases:

  1. El sorteo finalizará el próximo domingo 20 de octubre de 2014 a las 22:00h.
  2. El ganador del sorteo se elegirá mediante la web Random.org, así mismo publicaremos el nombre del afortunado/a el día siguiente de la finalización del mismo.
  3. El ganador/a recibirá un código promocional que deberá usar en el momento de la inscripción, quedando así a a coste 0€.
  4. El ganador/a se compromete a cumplir el resto de requisitos mencionados en los apartados anteriores.

Suerte a tod@s!

Mallas Fog Pant One de Land, las hemos probado

[ 0 ] 15 octubre, 2014

Land Fog Pant OneHoy os hablaremos de las mallas Land, el resultado de mucho trabajo que muchos runners estábamos esperando ya que dan lo que prometen, prendas cómodas que nos ofrecen confort y calidez suficiente junto con compresión.

Pero, ¿qué significa eso? Básicamente es que las mallas son más apretadas donde lo necesitamos, es decir, alrededor de los cuádriceps para una mayor sujeción, pero no tanto en las zonas de alta movilidad, como por ejemplo la cadera, para así proporcionarnos el máximo y flexibilidad.

La prueba…

A diferencia de otras mallas de compresión encontramos insertos de silicona en la parte inferior de los muslos, así como en la banda alta de la cintura para evitar el exceso de movimiento.

Después de haber llevado estas mallas durante más de 200 kilómetros y corrido por todo tipo de terrenos puedo asegurar que transpiran a las mil maravillas. Repelen el sudor de manera eficaz y mantener seco y ligero.

La tela es muy delgada y está fabricado en un 62% con poliamida y un 38% de elastano, lo que ayuda a mantenernos frescos. Las costuras son todas planas, para evitar molestias durante las sesiones de entrenamiento.

Malla Land detalles

Cuenta con la tecnología Droiland, que básicamente es un tejido fabricado con micro filamentos que ayuda a evaporar toda la humedad que se intente quedar en la malla, junto con un tratamiento antibacteriano en toda la prenda.

Al principio era un poco escéptico sobre la capacidad de que las mallas permanecieran en el mismo lugar sin que se deslizaran apenas durante las travesías más difíciles. Sin embargo en el transcurso de todos los entrenamientos se comportaron de manera óptima sin apenas movimiento desde su punto inicial.

malla land colocada

Podemos encontrar varios bolsillos, más concretamente 3, uno en la parte frontal con doble compartimento y otro trasero, pudiendo transportar sin problema por ejemplo unos geles.

Estos bolsillos son especialmente útiles para las carreras o entrenamientos largos, ya que necesitaremos geles o barritas.

malla land detalle pierna

En definitiva…

Está claro que Land ha desarrollado un producto específico y funcional.Su capacidad para combinar los beneficios de la compresión de calidad, la flexibilidad y funcionalidad lo hacen destacar entre la multitud en el concurrido mercado actual. Convirtiéndose en una herramienta perfecta para usarse tanto en entrenamientos como en carreras oficiales.

Resistencia
90%
Transpirabilidad
90%
Comodidad
90%
Evaporación del sudor
85%
Precio
85%

Un poco de historia…

land clothes logoDesde sus comienzos a principios de los 80 y hasta la actualidad en Land no han dejado de trabajar, evolucionar e innovar en el mundo textil. Cuentan con unas instalaciones de más de 20.000 m³ para todos los procesos necesarios en la fabricación de prendas textil. Realizan la materia prima, diseño, confección y siempre con la mejor tecnología.

Línea de prendas desarrolladas para que el deportista obtenga el máximo confort durante la práctica deportiva. Toda esta comodidad esta complementada con unas altas prestaciones técnicas, ya que le mantendrá en una temperatura corporal óptima y totalmente seco durante la práctica deportiva.

Ven al clínic de electroestimulación gratis! Participa en nuestro sorteo

[ 23 ] 13 octubre, 2014
electroestimulaciónMuchos de vosotros ya usáis máquinas de electroestimulación y otros estáis pensando en compraros una, pero ya sabéis usarla correctamente?
Os interesaría conocer un poco más y aprender en qué consiste la electroterapia y qué usos tiene en el deporte?

 

Entonces apúntate a nuestro sorteo y gana un clínic para el próximo sábado día 25 de octubre en el Institut de Fisioteràpia Sant Martí, donde expertos de la casa DJO nos explicarán todo lo que queremos saber sobre la electroestimulación para antes y después de nuestra actividad deportiva.
Los asistentes tendréis el desayuno incluído y alguna sorpresa más!

 

¡Solamente 20 inscripciones!
El temário constará de los siguientes puntos:
  • Bases y parámetros de la electroestimulación.
    • Localización de los puntos motores i colocación básica de los electrodos.
  • Programas básicos de la electroestimulación
  • Programas específicos para el corredor.
  • Trabajo con electros para la prevención de problemas músculo-tendinosos.
  • Práctica

info. adicional: El evento será la mañana del sábado, con una duración aproximada de 3 a 4h en el Centre de Fisioteràpia Sant Martí c\ Rossend Nobas, 31, 08018 Barcelona.

Sin duda esa confianza mostrada durante todo este tiempo que llevamos online es la que nos motiva a seguir adelante mejorando día a día.

banner clinic

Es por eso que os ofrecemos la posibilidad de ganar 1 invitación para asistir al clinic de electroestimulación.

Cómo Participar?

Para poder participar en nuestro concurso debes seguir estos sencillos pasos:

  1. Ser Fan de nuestra página y del Centre Fisitoterápia Sant Martí en Facebook/Twitter o Google+.
  2. Decirnos en ESTE POST ¡Cúal es tu objetivo deportivo para esta temporada?!. (ojo! los comentarios solo serán válidos si están escritos en el Blog y solamente se tendrá en cuenta UNO por persona/mail)
  3. Te ha gustado la idea? No dudes en compartir este post en tus redes sociales.

Bases:

  1. El sorteo finalizará el próximo domingo 19 de octubre de 2014 a las 22:00h.
  2. El ganador del sorteo se elegirá mediante la web Random.org, así mismo publicaremos el nombre del afortunado/a el día siguiente de la finalización del mismo.
  3. El ganador/a se compromete a cumplir el resto de requisitos mencionados en los apartados anteriores.

Suerte a tod@s!

Ganadores de los 4 dorsales para la 6ª Cursa del DiR Mossos d’Esquadra Sant Cugat del Vallès

[ 34 ] 13 octubre, 2014

cursa dir sant cugat 2014Runners, os traemos otro sorteo que seguro os interesará! Aprovechando que en breve se disputará una nueva edición de la Cursa del DiR Mossos d’Esquadra Sant Cugat del Vallès, hemos decidido presentaros un sorteo muy interesante.

Antes de nada, de parte de todo el equipo de WeRunBarcelona, nos gustaría agradecer a cada uno de vosotr@s todo el apoyo que nos estáis dando, ya sea como lector del blog, seguidor en las diferentes redes sociales o un simple aficionado que nos ha saludado en alguna cursa.

Sin duda esa confianza mostrada durante todo este tiempo que llevamos online es la que nos motiva a seguir adelante mejorando día a día.

Desde WeRunBarcelona os ofrecemos la posibilidad de ganar 4 dorsales para Cursa del DiR Guàrdia Urbana 2014 (más info. del evento aquí).

Ganadores:

Aquí tenéis a los afortunados! En el caso que l@s ganadores/as no se pongan en contacto con nosotros en un plazo de 2 días tras la finalización del sorteo (ya sea por aquí o por privado en Facebook) el/los ganadores pasarán a ser otros según elija la web Random.org  y así sucesivamente.

Agradeceros a tod@s la participación, y si seguimos así, esperamos hacer más sorteos en breve con nuevos productos.

Para los no ganadores, os recordamos que en breve tendremos más sorteos. No dejéis de seguirnos!

ganador dorsal cursa DIR 2 ganador dorsal cursa DIR 3 ganador dorsal cursa DIR 4 ganador dorsal cursa DIR

Cómo Participar?

Para poder participar en nuestro concurso debes seguir estos sencillos pasos:

  1. Ser Fan de nuestra página en Facebook/Twitter o Google+.
  2. Decirnos en ESTE POST ¡Qué te motiva a correr esta cursa?!. (ojo! los comentarios solo serán válidos si están escritos en el Blog y solamente se tendrá en cuenta UNO por persona/mail)
  3. Te ha gustado la idea? No dudes en compartir este post en tus redes sociales.

Bases:

  1. El sorteo finalizará el próximo domingo 12 de octubre de 2014 a las 22:00h.
  2. El ganador del sorteo se elegirá mediante la web Random.org, así mismo publicaremos el nombre del afortunado/a el día siguiente de la finalización del mismo.
  3. El ganador/a recibirá un código promocional que deberá usar en el momento de la inscripción, quedando así a a coste 0€.
  4. El ganador/a se compromete a cumplir el resto de requisitos mencionados en los apartados anteriores.

Suerte a tod@s!

Por qué el deporte cambia el humor?

[ 0 ] 3 octubre, 2014

Algunos días nos despertamos de una predisposición excelente para encarar alegremente las tareas cotidianas. Otros, no tanto. Y a veces, aunque iniciemos nuestra jornada plenos de bienestar, algún suceso desafortunado nos cambia la cara.

Por suerte eso puede revertirse. Y no es tan complicado como parece, basta con prestar más atención a algunas cosas y restársela a otras.

  • Obligate a un rato de ocio: leer, pasear o ejecutar alguna actividad recreativa puede dejarte mejor dispuesto para tratar con personas y situaciones. Si no tenéis otro momento, en vez de comer a las apuradas, utilizá tu horario de almuerzo para realizar algo que te haga bien.
  • Ejercítate: correr, nadar, cualquier actividad física que te resulte agradable descargará endorfinas en tu cuerpo. El resultado: vitalidad, bienestar, satisfacción.

El trabajo aeróbico produce una mejora de la circulación sanguínea y de la oxigenación de la sangre. También amplía la capacidad de quemar grasas acumuladas.

Para la gente que tenga problemas de coordinación o de equilibrio, correr puede ser una buena forma de mejorar poco a poco estos sentidos.

Además, los estudios, afirman que correr distancias largas sería especialmente efectivo para prevenir la hipertensión, el aumento del colesterol y la diabetes.

Correr en la oscuridad de la mañana o al anochecer

[ 0 ] 17 septiembre, 2014

Con horarios tan ocupados y las limitadas horas de luz del día, algunos corredores encontramos nuestro único momento para correr en la oscuridad de la mañana temprano o al anochecer.

Correr con la luz del día es siempre la opción más segura, pero si tienes que correr por la noche o por la mañana temprano, asegúrese de seguir estas pautas.

Elija una ruta bien iluminada

Puede que no sea tu ruta preferida para correr, pero la ruta mejor iluminada es la opción más segura. Los coches que se acerquen podrán verte mejor y tú, siempre será capaz de ver el camino y evitar posibles peligros.

Corre siempre en contra del Tráfico

Es más fácil evitar los coches si puedes verlos venir. Evita carreteras con mucho tráfico y aquellas sin arcenes o aceras.

Se Visible

Si corres por la mañana temprano o por la noche usa ropa blanca, amarilla o naranja. También, asegúrate de que tienes equipo reflexivo encima. Aunque algunos productos (zapatos para correr, chaquetas) ya tiene piezas reflectantes en ellos, no está de más agregar más. Una linterna frontal es también un gran artículo para los corredores que hacemos un montón de carreras en la oscuridad.

Siempre ten una identificación contigo

Pon su licencia de conducir en el bolsillo o llevar una etiqueta de identificación en tus zapatillas

Varía tus rutas y horarios

Posibles atacantes pueden estudiar las rutinas de los corredores y esperarlos en una zona particularmente oscura o aislada. No seas un blanco fácil.

Corre con un amigo

Hay fuerza y seguridad en los números. Si es posible, evita correr solo. Si estas corriendo solo, asegúrate que alguien sepa la ruta que se estás haciendo y aproximadamente cuánto tiempo vas a tardar.

Lleva un móvil

Serás capaz de ponerte en contacto con la policía inmediatamente si algo te sucede o si notas algo fuera de lo común.

Cuidado con las bicicletas y corredores

Incluso si se estás corriendo en una ruta o en un parque sin coches, siempre estate atento a otros corredores y ciclistas. Antes de detenerte o dar la vuelta, asegúrese de que tu camino está libre. Este consejo se aplica a las carreras, tanto en la luz del día como en la oscuridad.

Deshazte de tu música

Asegúrate de dejar su radio, reproductor de MP3 o iPod en casa. Eliminar tu sentido del oído te deja en gran desventaja. No se puede oír los coches que se aproximan, ciclistas gritando al moverse, perros o cualquier otra amenaza potencial.

Sigue tus instintos

Si sientes que estás entrando en una situación de peligro, confía en tu instinto y correr hacia un lugar mas seguro.

 

Tot el que has de saber sobre el Kinesiology Tape

[ 0 ] 8 septiembre, 2014

kinesiology tapeMolts de vosaltres ens pregunteu: Què són aquests esparadraps de colors que porten els esportistes? Realment serveixen per a alguna cosa? De veritat que influeix el color de l’esparadrap?

Avui us parlarem dels Kinesiology Tape o Embenats Neuromusculars i intentarem aclarir dubtes sobre aquesta tècnica que sembla que s’està posant ara de moda però que va nèixer a Àsia (principalment a Japó i Corea) cap als anys 70.

És una evolució de les tècniques terapèutiques d’embenat. Des de l’antiguetat es va necessitar algun tipus “d’artilugi per alleugir, protegir o immobilitzar les extremitats o d’altres parts del cos malmeses.

Una mica d’història…

Els primers esparadraps adhesius inextensibles es crearen a la segona dècada de 1900 facilitant la confecciío de l’embenat funcional o Taping. El seu objectiu se centra en la immobilització parcial de l’àrea implicada en la lesió, limitant només el moviment que provoca el dolor.Té molt bons resultats en la prevenció després i durant la recuperació funcional a escala propioceptiva.

Gràcies al desenvolupament de materials més moderns i a la fusió i evolució de conceptes i tècniques entre orient i occident els doctors Kase i Murai (Japó) van crear el Kinesiotape, que a Europa i Amèrica es va denominar Embenat Neuromuscular. Aquests embenats permeten tractar la majoria de lesions sense limitar el moviment.

Colocación Kinesiology Tape

Passem a la pràctica…

Gràcies a les característiques fisicomecàniques de les cintes i al mètode de col·locació obtindrem diferents efectes fisiolòigcs com ara: analgèsia, augment o disminució del to muscular, suport articular (per l’acció biomecànica), efecte sobre la circulació sanguínia i de drenatge limfàtic i un efecte neuroreflex (o sigui que des de la perifèria, mitjançant la bena podem influir directament sobre l’interior de l’organisme).

Aquests efectes els aconseguirem principalment gràcies a tres factors:

1.- La bena posseeix característiques específiques que la fan diferent als materials emprats fins ara. És una bena de cotó 100%, exempta de làtex (i per tant hipoal·lergènica). És una cinta elàstica adherida a un paper protector amb un 10% de preestirament a la que podem aplicar fins un estirament addicional del 160% en sentit longitudinal, però inelàstica en sentit transversal. Un cop separada del paper protector és una bena adhesiva i la pega emprada normalment és Cyanocrilat d’ús mèdic.

La superfície de recolzament, la que és adhesiva, no és simètrica ni longitudinal, sinó que presenta unes ondulacionsen forma d’”S” que serpenteja durant el seu trajecte i que, juntament amb l’elasticitat longitudinal de la bena, ajudarà a la formació d’”ondulacions” o “convolucions” en determinats embenats, arrugues característiques del mètode que aixequen la pell per a aconseguir un major flux sanguini i un augment d’informació a la zona.

Kinesiology Tape hombros

Es pot mullar sense haver de protegir i amés a més és duradora, doncs la seva permeabilitat la fa transpirable fet que permet mantenir-la un mínim de 4 dies en alguns casos i uns altres 4 addicionals segons la tolerància per part de la pell i a la cura quetingui la persona que el porta posat. (Si es mulla és recomanable assecar-la amb un assecador de cabell durant uns 4 o 5 segons).

2.- Segons la tècnica de col·locació i tensió aplicada a la bena obtindrem uns efectes determinats. Així tindrem les diferents formes d’aplicació en: I, en Y, en X, en estrella, en forma de “pop”, i en forma de “donut”. I les formes d’embenat seran: muscular, lligament-tendó, correcció articular funcional, correcció mecànica, fascial, augment d’espai, limfàtica, segmental.

Kinesiology Tape zapatilla 2

La tensió a utilitzar en el desenvolupament de l’Embenat Neuromuscular és un dels elements més importants. Així tindrem que per a cada tècnica es necessitarà aplicar una tensió determinada.

3.- Segons el color de la bena. Aquest és un factor que no és científic i que crea controvèrsia. Encara que no hi ha diferències pel que fa als components de les benes i els seus colors l’experiència demostra que no és igual el color a utilitzar en funció de la lesió a tractar o de l’efecte que es busca. Es basa en la cromoteràpia.

Els colors càlids concentren temperatura i els freds la dispersen. Els colors més emprats són el fúcsia, el blau, el negre i el beix o color carn. La tendència és emprar el fúcsia i el negre en lesions musculars, el negre i el blau en les lligamentoses , el blau en les inflamatòries o limfàtiques i el de color beix quan no volem influir amb el color.

Detalle Kinesiology Tape

Si tot i això es tenen dubtes en el color de la bena que cal aplicar es pot realitzar un senzill test kinesiològic de color (d’aquí el nom de Kinesiology Tape). Col·loquem el pacient assegut amb la seva mà dreta col·locada al darrere i fem que agafi un rotlle de color indiferent. Fem que faci “la pinça” amb el 3r o 4rt dit de la mà esquerra. Intentem impedir la pinça o simplement comprovem la seva resistència al nostre intent d’obertura i, segons anem variant els diferents colors que té a la mà dreta, decidim amb quin existeix més resistència el qual serà el més adequat per al tractament. D’aquesta manera no influïm subjectivament sobre el pacient.

Si esteu interessats en el tema i voleu més informació us recomano el llibre de Txema Aguirre i Maria Achalandabaso, KINESIOLOGY TAPE MANUAL, així com la web de Kinesio Sporttapes Original. Totes les pràctiques i fotografies així com la pràctica clínica ha sigut desenvolupada al nostre centre de fisioteràpia, l’Institut de Fisioteràpia Sant Martí.

Quí som?

Logo Institut de Fisioteràpia Sant MartíA I’Institut de Fisioteràpia de Sant Martí oferim un servei de rehabilitació funcional i fisioteràpia integral per a totes aquelles persones que pateixen algun tipus de lesió o discapacitat física. Molèsties, trastorns traumatològics i reumatològics, lesions esportives…. al nostre centre estem preparats per a resoldre tots el seus problemes fisics i funcionals.

Confia en nosaltres, la teva salut estarà en bones mans. El nostre equip de fisioterapeutes realitzarà un seguiment exhaustiu i personalitzat del seu estat, aplicant les tècniques més adequades i utilizant la tecnologia més avançada perquè vostè recuperi el seu benestar. I sempre, en un ambient càlid i agradable.

Àngel Ortiz: Fisioterapeuta col·legiat nº. 2337.

Segueix-nos a través del nostre web o al Facebook i clica al “m’agrada” de l’Institut de Fisioteràpia Sant Martí, aquest setembre fem 15 anys i anirem traient diferents promocions per als nostres amics i seguidors.

Garmin ForeRunner 220, lo hemos probado

[ 0 ] 4 septiembre, 2014

garmin forerunner 220El ForeRunner 220 es uno de los referentes en cuanto a pulsometros de la prestigiosa marca Garmin.

El FR220 es, por supuesto, el sucesor del FR210. Uno de los aspectos más notables es su poco peso. En particular, aunque hacia la base de la unidad. Usted puede ver cómo el primer bit de la correa del reloj FR210 cuando sale de la pantalla sigue siendo una parte de la unidad y el volumen agregado, mientras que el FR220 no tiene nada de eso bulto adicional.

Por último, pero no menos importante, esta es la situación de peso. El FR220 pesa tan solo 41 gramos.

La duración de la batería del FR220 es de 10 horas con la función GPS activada, por otro lado, en modo “espera” aumenta hasta aproximadamente 6 semanas.

Características…

Para su uso simplemente saldremos a la calle y esperaremos la recepción de satélites. Este proceso debería ser más rápido en este modelo que en sus antecesores ya que incluyeron la capacidad de “caché”, eso quiere decir que tiene memoria si iniciamos la marcha desde más o menos el mismo punto. Estas cachés de satélite se actualizan a través de Bluetooth a través de nuestro Smartphone.

garmin forerunner 220 grande

El tiempo para la recepción de satélites está entre 10 y 15 segundos una vez tengamos almacenados algunos satélites. Las primeras veces se incrementará este tiempo.

La barrita verde en la parte superior indica la recepción por satélite. Una vez que esté totalmente verde, y vibre estaremos listos.

Una vez que todo esto esté hecho, es el momento de empezar a correr. Para ello simplemente pulsaremos el botón superior derecho (botón rojo o lila según el modelo), ya que es el encargado de iniciar o detener la marcha. También se utiliza para reanudar si hace una pausa.

Justo debajo tenemos en botón de “vuelta atrás”.

A la izquierda tenemos los botones de desplazamiento para navegar por el menú y cambiar las páginas de la pantalla mientras estamos entrenando.

Por último, en la parte superior izquierda tenemos el botón de luz de fondo.

Garmin Forerunner 220 lateral Configuración…

Una vez que hayamos empezado a entrenar con el FR220 nos mostrará las métricas que se han configurado previamente. Por defecto, este mostrará el ritmo, la distancia, el tiempo y la frecuencia cardíaca.

Podemos personalizar diferentes páginas con diferentes métricas.

Personalmente, yo opto por la información en general, una página con todas las estadísticas de mi recorrido, como por ejemplo, el ritmo, tiempo de vuelta, y la distancia.

En otra página tengo las estadísticas de ejecución más generales (frecuencia cardíaca, el tiempo total de ejecución, etc.)

En definitiva, el FR220 nos permite configurar dos pantallas de datos (+ una pantalla ritmo cardiaco y una pantalla para el reloj).

Cada pantalla (página) puede contener hasta tres piezas de datos, ya sea en una configuración 1-métrica, 2-métrica, o tres métricas.

Se pondrá el que se muestran las métricas dentro del área Configuración de actividades, y luego Pantallas de datos.

cargador y hrm garmin forerunner 220

Antes de correr deberemos emparejar la banda de frecuencia cardíaca ANT + con nuestro reloj. Esta banda nos permitirá transmitir la Frecuencia Cardíaca al reloj para la posterior muestra en garmin connect. Además también mejorará en gran medida la precisión de calorías quemadas. De hecho, podremos utilizar la correa de ritmo cardiaco en interiores junto con el l GPS para obtener las métricas de la quema de calorías.

También hay que resaltar que la unidad es compatible con Auto Pause, que hará una pausa automáticamente en nuestro recorrido cuando se vaya más lento de lo normal (Como detenerse en un semáforo, o en un cruce de peatones).

Estos umbrales son totalmente personalizables si son demasiado altos / bajos.

Por el contrario, si preferimos hacer la pausa de manera manual, podremos hacerlo en cualquier momento pulsando el botón superior izquierdo (rojo/lila), donde podremos además terminar la sesión, reanudarla, descartarla, etc.…

Si terminamos con la sesión nos mostrará un resumen como podéis ver en la imagen:

resumen actividad garmin forerunner 220

Correr en interiores…

El Garmin FR220 incluye un acelerómetro interno que permite a la unidad medir el ritmo y la cadencia sin la necesidad de un sensor de velocidad externo (como la mayoría de los relojes requieren previamente).

Este acelerómetro interno se configura de forma automática mientras se ejecuta al aire libre con los GPS habilitados (no hay ninguna configuración manual adicional.

Planes de entrenamiento…

El FR220 es compatible con crear entrenamientos manuales desde Garmin Connect, que podremos seguir en el dispositivo y nos irá mostrando en cada parte de la sesión de ejercicios.

Estos ejercicios pueden tener una variedad de objetivos (tales como el ritmo, la cadencia, el ritmo cardíaco y la velocidad), y pueden tener duraciones preestablecidas, como el tiempo, la distancia o simplemente pulsando el botón de vuelta.

Los entrenamientos se crean en Garmin Connect y luego transferidos al dispositivo a través de Bluetooth o USB (incluido).

Podremos crear un múltiple de pasos, que incluyen, por ejemplo, repetir los pasos (como los intervalos de trabajo + descanso).

El Entrenamiento de Garmin Connect es muy fácil de usar además de completo. Increíblemente fácil de utilizar.

planes entrenamiento garmin connect

En el agua…

El Garmin FR220 es impermeable y se puede sumergir a una profundidad de 50 metros, que difiere bastante de sus antecesores, que sólo tenían impermeabilización de30 minutos a 1m.

Esto significa que puede utilizar fácilmente en la muñeca mientras nadamos sin ningún tipo de preocupación.

Conectividad…

El Garmin FR220 incluye la posibilidad de conectarse a través de Bluetooth con nuestro Smartphone para cargar los entrenamientos a nuestro perfil de Garmin Connect inmediatamente después de terminar, así como para proporcionar streaming de seguimiento en directo de la carrera para los amigos y la familia.

Podemos compartir el enlace de la actividad de forma automática a través de correo electrónico o sitios de redes sociales como Twitter y Facebook.

Para poder usar esta característica necesitaremos smartphones dotados con Bluetooth Smart, como por ejemplo iPhone 4s o más reciente.

Garmin Connect Online:

Una vez que los datos se cargan en Garmin Connect, podréis ver la información al detalle de toda nuestra sesión de entrenamiento.

Para empezar, tendremos la página principal o dicho de otro modo, la visión general. Esta vista muestra la información de resumen de la actividad, con los kilómetros detallados, el mapa del recorrido, etc…

garmin connect

Actualizaciones:

El FR220 admite la actualización del firmware como Garmin lanza nuevas versiones de firmware para el reloj. Esto se hace normalmente para corregir los errores y / o añadir nuevas características (características generalmente de menor importancia).

Para obtener un nuevo firmware para el FR220 nos conectaremos a Garmin Connect (a través de USB) y en el caso que tengamos alguna disponible la podremos descargar al dispositivo.

Además, se pueden hacer actualizaciones de firmware a través de nuestro Smartphone usando la tecnología Bluetooth Smart como he comentado anteriormente.

vistas garmin forerunner 220

En definitiva…

  •  La precisión del GPS parece ser bastante buena, la unidad encuentra satélites muy rápidamente gracias al pre-caché.
  •  La personalización de las pantallas de entrenamiento son un punto a favor.
  •  Increíblemente ligero para un reloj GPS.
  •  Resistente al agua hasta 50m.
  • Bluetooth inteligente de seguimiento en vivo.

La interfaz de usuario es muy rápida y fácil de navegar, y la impermeabilización es lo que cabe esperar de un reloj GPS de estas características.

Me encanta el hecho de que Garmin ha decidido ofrecer la funcionalidad de entrenamiento personalizado (creación de sesiones de entrenamiento en línea y descargarlas al dispositivo).

En definitiva, El Garmin Forerunner 220 cubre todo lo que un corredor/a necesita, sea cuál sea su nivel, un compañero fiel que nunca nos dejará colgados.

Resistencia
95%
Diseño
95%
Comodidad
95%
Funcionalidades
95%
Precio
95%

Un poco de historia…

garmin logoGarmin es una empresa sólida en la creación de productos de alta calidad para el sector de la automoción, la aviación, el marítimo y las actividades al aire libre y deportivas, una parte esencial en las vidas de sus clientes.

¿Cómo debo respirar cuando corro?

[ 0 ] 3 septiembre, 2014

¿Cómo debo respirar cuando corro? “He oído que debo inhalar por la nariz y exhalar por la boca cuando corro. ¿Es eso correcto?”

Debes respirar tanto a través de la boca como de la nariz cuando estés corriendo. Tus músculos necesitan oxígeno para mantenerse en movimiento y solamente la nariz no puede suministrarlo suficiente. Es necesario respirar por la boca para tomar más oxígeno.

Asegúrate de que estás respirando más desde el diafragma o el vientre y no desde el pecho, donde es demasiado superficial. La respiración profunda en la barriga te permite tomar más aire, lo que también ayuda a prevenir el flato.

Debes exhalar por la boca y concéntrate en exhalar completamente, to el aire inhalado. De esta manera que eliminarás más dióxido de carbono y también te ayudara a inhalar más profundamente.

Aquí hay algunos consejos más para respirar mientras se está corriendo:

  • Trata de dar tres zancadas para cada inhalación, y dos zancadas para cada exhalan.
  • Como si fueras un principiante, trata de correr a un ritmo en el que pueda respirar con facilidad. Utiliza la “prueba del habla” para averiguar si su ritmo es el adecuado. Debes ser capaz de hablar en oraciones completas, sin jadear en busca de aire. Esto también se conoce como “ritmo de conversación”.
  • Reduce la velocidad o camina si te estás quedando sin aliento. Si te relajas y ralentizar el ritmo, los problemas de respiración desaparecen por si solos. ¡No pienses demasiado!

El ABC de la sala de fitness

[ 0 ] 26 agosto, 2014

sala fitnessHoy os hablaré sobre el lenguaje básico usado en el gym, lo que más o menos debéis saber los que estáis interesados, o por el contrario os iniciáis en todo lo que es el mundo del fitness.

En este post, pretendo ir recogiendo, en la medida de lo posible, todo el vocabulario para que sepáis de los que se os habla si decidís iniciar una rutina o simplemente queréis conocimientos sobre el tema.

 

Ácido Láctico:

Se produce a partir de la glucosa especialmente cuando no hay oxigeno suficiente como es el caso de ejercicios de mucha intensidad. Su acumulación incrementa la acidez y favorece la aparición de la fatiga muscular.

 

Anabolismo:

Conjunto de procesos metabólicos de síntesis y crecimiento. Por ejemplo, la formación de proteínas a partir de aminoácidos. Supone un gasto de energía.

 

Caloría:

Unidad de medida de la energía. Por ejemplo la energía consumida en forma de alimentos o la energía gastada durante la actividad física.

 

Catabolismo:

Conjunto de procesos metabólicos de transformación de componentes muy complejos en otros más sencillos (destrucción o degradación). Ej: las proteínas se descomponen en aminoácidos y estos pueden metabolizarse para formar energía

 

Contracción concéntrica:

La contracción muscular produce movimiento debido a la fuerza muscular es superior a la fuerza ejercida por la carga (durante el movimiento el músculo se acorta)

 

Contracción excéntrica:

La contracción muscular produce movimiento pero la fuerza es menor a fuerza ejercida por la carga (durante el movimiento el músculo se elonga).

 

Contracción isométrica:

La contracción muscular no produce movimiento.

 

Ejercicio:

Movimiento realizado durante el entrenamiento.

 

Ejercicio monoarticular:

Ejercicio en el que solo se produce movimiento en una articulación. Ejemplo: curl de bíceps (codo)

 

Movimiento multiarticular:

Movimiento en el que se producen movimientos en más de una articulación. Ejemplo: press de banca (codo y hombro)

 

Músculo agonista:

Musculo que al contraerse realiza una acción y movimiento concreto.

 

Músculo antagonista:

Músculo cuya acción es la contraria al músculo agonista.

“La acción del musculo siempre está en relación con la articulación y acción muscular concreta. Un músculo puede ser agonista de un movimiento y antagonista de otro. Ejemplo: el bíceps es agonista de la flexión del codo mientras que es antagonista de la extensión del codo.

 

Repetición:

Ejecución del movimiento completo del ejercicio desde la posición inicial a la posición final (incluye la fase concéntrica y excéntrica).

 

Serie:

Conjunto de repeticiones que se realizan sin descansar en un mismo ejercicio.

Ejemplo: Sentadillas 4×12 , consistiría en realizar 12 veces el movimiento de press de banca, descansar y repetir 3 veces más.