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¿Qué hacer el día antes de correr una maratón o media maratón?

[ 3 ] 8 enero, 2017

piernas running13 Consejos para evitar errores antes de la carrera

Comer muchos carbohidratos.

Debes comer alrededor de un 65-70% de tus calorías de los carbohidratos en los días previos a tu carrera.

No te rellenes en la cena de la noche anterior.

Cargarse de carbohidratos no significa comer tres platos de pasta durante la cena.

Como a muchos corredores les gusta decir, “Demasiada ‘carga’ puede llevarte a la ‘descarga’ durante la carrera.” Come las cantidades de alimentos que sueles comer.

Evita cualquier alimento inusual.

Come alimentos que te han dado buenos resultados antes de que tus largas carreras de entrenamiento. Si estás pensando en cenar fuera, comprueba la carta del restaurante para asegurarte de que sirven los alimentos que has comido antes de tus carreras.

Mantente hidratado.

Bebe mucha agua durante todo el día. Si estás adecuadamente hidratando, la orina debe ser ligeramente amarilla. También puedes beber bebidas deportivas, para asegurarte que estás recibiendo algunos electrolitos adicionales. Evita las bebidas alcohólicas, ya que tienen efecto deshidratante, y van a interferir con tu sueño. Además, no es una buena idea correr con resaca.

No te excedas.

No estés mucho tiempo de pie, descansa y relájate.

Cuando vayas a la feria del corredor para recoger tu dorsal para la carrera, no te pases horas caminando viendo los stands. Pasar demasiado tiempo de pie te cansará, y dar vueltas alrededor de grandes multitudes en la expo puede generarte nerviosismo antes de la carrera.

Cuando salgas a caminar, asegúrate de usar zapatos para correr u otros zapatos muy cómodos.

Haz un entreno corto y suave, si lo necesitas.

No vas a perder tu físico si descansas el día antes de tu maratón o media maratón. Pero si normalmente estas ansioso el día previo a la carrera y sientes que necesitas soltar las piernas, podría ser beneficioso que hicieras una carrera lenta de unos 20 minutos. Si sales a correr, mantén tus pensamientos positivos y no pares de decirte que estás listo para tu carrera. Si crees que responderás mejor después de un día descanso, entonces simplemente relájate durante esas 24 horas previas a tu carrera. Hagas lo que hagas, asegúrate de no hacer un entrenamiento significativo que va a hacer que te sientas cansado o dolorido al día siguiente.

Asegúrese de que tus uñas están cortas.

Revise las uñas de los pies y recórtalas si están demasiado largas.

Mantener las uñas limpias y cortas te impedirá rozar la parte frontal de sus zapatos, que pueden conducir a tener las uñas con sangre o negras.

Ten tu ropa y equipo listo.

Prepara toda tu ropa y equipo para la carrera la noche anterior.

Elementos esenciales incluyen:

  • Dorsal (número)
  • Chip de cronometraje de carreras (si no es parte de su dorsal)
  • Ropa de correr y accesorios esenciales: sombrero, zapatos y calcetines.
  • Gadgets (Reloj, cronómetros, gps, etc.)
  • Tus combustibles de carreras, tales como geles de energía
  • Producto para evitar rozaduras, tales como vaselina o Body Glide
  • Protector solar

Mantente relajado.

Utiliza técnicas de visualización mientras te relajas durante el día. Imagínate en la carrera. Piensa positivamente acerca de todo el trabajo que has puesto en tus entrenamientos.

Plan para el desayuno.

Asegúrate de que tienes todo lo necesario para el desayuno, es mejor estar preparado y saber que tienes tu comida contigo. Una vez más, debes comer los alimentos de has estado desayunando los días de tus entrenos de largo recorrido.

Revisa el mapa del carrera.

Probablemente recibiste una copia del mapa de la carrera en tu bolsa del corredor. (Si no, siempre se puede buscar en la web de la carrera.) Incluso si ya has mirado el mapa (incluyendo el mapa de elevación), revísalo una vez más para saber qué esperar del recorrido. Siempre es bueno saber dónde llegarás a alguna colina y qué tan frecuentes son los avituallamientos.

Planifica tu traslado a la zona de salida de la carrera.

Asegúrate de saber exactamente cómo vas a llegar a la zona de salida y que anticípate ante algún problema, como el cierre de calles.

Si estás conduciendo, asegúrate de que tienes la dirección correcta y saber dónde se puede aparcar. Sal con tiempo para evitar ponerte nervioso por perder el inicio de la carrera si sucede algo inesperado.

Si vas en transporte público, haz tus investigaciones para ver si hay alguna posibilidad de retrasos.

No te estreses por la falta de sueño.

No te preocupes si no puedes dormir la noche antes de tu maratón o media maratón; la mayoría de las personas no duermen bien la noche anterior. Es muy poco probable que una noche sin dormir afecte tu rendimiento. Dos noches antes de la carrera es la noche más importante para descansar. La emoción y la adrenalina del día de la carrera te darán la energía suficiente para tu carrera.

Plan para levantarse temprano.

Pon tu despertador y compruébalo, y compruébalo, y compruébalo, y vuelve a comprobarlo. Date un montón de tiempo para prepararte, desayunar, y llegar al inicio de la  carrera temprano. Si te alojas en un hotel, solicite una llamada de atención, sólo para estar seguro.

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¿Cómo escoger unas buenas zapatillas para no lesionarte?

[ 0 ] 28 noviembre, 2016

zapatillasCada época del año se ve marcada por una moda, una marca, una tendencia, e incluso por el precio de las zapatillas de deporte. Este es un factor importante cuando quieres llevar un complemento bonito y que vaya acorde con tu estilo.

Pero usar unas buenas zapatillas con unas características adecuadas para un determinado ejercicio es importante si queremos progresar en nuestros objetivos y si no queremos sufrir de lesiones. ¡Imagínate usar zapatillas de baloncesto para practicar futbol!

Presta atención a este artículo, ya que te guiaremos en tu compra para que sepas qué mirar, como sus materiales, forma, y su enfoque.

zapatillas

¿Por qué escoger unas buenas zapatillas?
Es como si un futbolista se preguntara si tiene que usar unos buenos botines para correr bien. Cuanto mejor sean los botines, su material, su ergonomía, más cómoda se sentirá la persona al hacer sprints.

Una zapatilla para cada tipo de deporte
El mercado de zapatillas es muy extenso, y esto debido a las diferentes necesidades que tiene cada persona. No todos son iguales y no todos practican el mismo deporte.

Es importante que estés al tanto del tipo de zapatillas que necesitas para la actividad que vas a realizar. Por ejemplo, en el caso de que te guste realizar actividades en el gimnasio, como aerobic, zumba u otros, los zapatos tienen que tener la suela lisa, pero con un dibujo que nos ayude a no resbalarnos en el parqué. Son zapatillas livianas, de poco peso y con las que nos sentiremos muy cómodos llevándola.

Por otro lado, si tu actividad trata principalmente de correr, necesitas tener en cuenta ciertos aspectos. Por ejemplo, en el caso del dibujo de la suela, debe tener más forma, para que te proporcione mejor agarre en cada zancada.

Si te dedicas a realizar actividades aeróbicas es importante que el calzado tenga ventilación, ya que el pie suda mucho más.
Otro aspecto a tener en cuenta es la amortiguación. Cuando realizamos actividades físicas, nuestros pies no son los únicos que sufren, nuestras rodillas también, por lo que se debe tener en cuenta la amortiguación para que las rodillas sufran menos. Si tienes una buena amortiguación, parecerá que estás corriendo sobre las nubes y evitarás bastante las lesiones.

Materiales
Este es un aspecto más importante de lo que imaginas. No solo harán que el producto dure más, sino que te proporcionaran mayor confort al usarlos.
Si te decantas por comprar un zapato solo por tu precio bajo, tus pies van a sufrir, ya que generalmente los materiales son de mala calidad o calidad baja, además que el agarre que buscamos cuando realizamos una actividad, suele brillar por su ausencia. De la misma manera las uniones entre suela y cuerpo del zapato, o los puntos de presión, generalmente en la puntera, suelen desgastarse antes.
Tampoco es necesario que compres el último modelo que salió al mercado, pero es importante poner sobre una balanza el precio-beneficio. Muchos modelos optan por utilizar costuras o uniones con pegamento mientras que otras lo hacen con costuras o incluso con las dos técnicas, siendo esta última la más resistente.

¿Son estas zapatillas para mí?
Llega ese momento en que tienes el modelo que te gusta en frente de ti, y quieres asegurarte de que va bien con sus necesidades y características.
Con los consejos que te hemos dado no fallarás seguro, pero aún queda algunos puntos más que contarte. Otro elemento a tener en cuenta, es asegurarte de que tu pie no se sienta tan justo, por lo que es conveniente comprar una talla mayor a la tuya.
Recuerda elegir bien tus zapatillas, ya que puede suponer progresar en tus objetivos, o lesionarte.

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Sorteamos 5 dorsales para la Monkey Run [Prorrogado]

[ 4 ] 4 octubre, 2016

monkey-runRunners, sabemos que echabáis de menos nuestros sorteos, es por ello que aquí os traemos otro que seguro os interesará! Aprovechando que en breve se disputará la 1ª edición de la Monkey Run, creemos que es una oportunidad única que no podéis dejar escapar.

Antes de nada, de parte de todo el equipo de WeRunBarcelona, nos gustaría agradecer a cada uno de vosotr@s todo el apoyo que nos estáis dando, ya sea como lector del blog, seguidor en las diferentes redes sociales o un simple aficionado que nos ha saludado en alguna cursa.

Sin duda esa confianza mostrada durante todo este tiempo que llevamos online es la que nos motiva a seguir adelante mejorando día a día.

Desde WeRunBarcelona os ofrecemos la posibilidad de ganar 5 dorsales para la Monkey Run!

Cómo Participar?

Para poder participar en nuestro concurso debes seguir estos sencillos pasos:

  1. Ser Fan de nuestra página en Facebook/Twitter o Google+.
  2. Decirnos en ESTE POST ¡Qué te motiva en una carrera de obstáculos?!. (ojo! los comentarios solo serán válidos si están escritos en el Blog)
  3. Te ha gustado la idea? No dudes en compartir este post en tus redes sociales.

Bases:

  1. El sorteo finalizará el próximo domingo 23 de octubre de 2016 a las 22:00h.
  2. El ganador del sorteo se elegirá mediante la web Random.org, así mismo publicaremos el nombre del afortunado/a el día siguiente de la finalización del mismo.
  3. El ganador/a tendrá que presentar el comprobante de inscripción a la cursa dels Bombers 2014, además de cumplir el resto de requisitos mencionados en el apartado anterior.

Suerte a tod@s!

monkey run

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Zapatillas Feelmax Osma 3, las hemos probado

[ 0 ] 20 septiembre, 2016

feelmax-osma-3La marca finlandesa en su afán por conseguir una pisada natural y cómoda para los deportistas, nos ha presentado la zapatilla OSMA 3, diseñada tanto para interior como exterior.

La propia marca advierte sobre su calzado. Poca gente está acostumbrada a andar o correr con este tipo de suela tan fina y sin amortiguación, al pisar con una suela tan delgada el cuerpo se ve obligado a utilizar músculos, tendones y ligamentos que están prácticamente en desuso, por eso necesitaremos un periodo de adaptación a este tipo de pisada y, parar si sentimos algún tipo de molestia de rodillas para abajo.

La prueba…

De primeras, con las zapatillas en la mano, llama mucho la atención su gran flexibilidad y ligereza, con una suela exterior Natur Run de solo 1,3mm y un tejido repelente al agua y muy transpirable.

feelmax-osma-3-vista

He estado unas semanas utilizándolas para caminar tanto por montaña como por ciudad, ya que, la verdad, la sensación de andar sin ningún tipo de amortiguación al principio se hace rara, aunque para nada incomoda, e incluso en sesiones de crossfit, el calzado no me ha dado ninguna molestia.

La zapatilla en si es muy cómoda y gracias a su gran flexibilidad se amolda perfectamente al pie y, aunque no soy un poco reacio de este tipo de cordones, más que nada porque me da la sensación de que al final acaban por desalojarse, he de decir que no es el caso, el pie queda perfectamente sujeto en todo momento, y sin ninguna molestia en cuanto a rozaduras o ampollas.

feelmax-osma-3-vista-3

En definitiva…

Si lo que buscáis es un calzado minimalista,  ligero y a la vez cómodo la marca feelmax lo ha conseguido. Gracias a su amplio espacio, el pie queda “libre” imitando así el caminar descalzo y gracias a su suela extrafina y a su vez muy duradera hacen de este calzado un gran aliado tanto para runners como a la gente que le gusta dar largos paseos por todo tipo de superficies.

Flexibilidad
95%
Comodidad
90%
Transpirabilidad
80%
Adherencia
85%
Durabilidad
80%
Precio
70%

Historia de Feelmax…

feelmax logoCaminando descalzo por la playa de arena del Lago Maaninka (Finlandia), sintiendo la arena y los pequeños guijarros bajo sus pies, la familia Pulkka tuvo una idea: Volver al movimiento natural del pie.

Se dieron cuenta de que uno de los fundamentos del bienestar del ser humano, son unos pies sanos.

Feelmax fue fundada en 1993, y su misión era (y todavía es) el proporcionar productos para unos pies más sanos – para sentirse mejor. El primer producto fueron los Toesocks. En 2005 un snowboarder finlandés de alto nivel (usuario satisfecho de los Toesocks Feelmax), se puso en contacto con nosotros solicitando un calzado que simulara el andar descalzo.

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Falda técnica compresiva Active Plus Carbon de SportHG, la hemos probado

[ 0 ] 19 septiembre, 2016

5581-fucsiaLa falda técnica compresiva Active Plus Carbon de Sport HG está diseñada para obtener el mayor rendimiento y mayor seguridad de la musculatura gracias a la presión estratégica de esta. Con la técnica Ar/Rec y la incorporación de Resistex Carbon® se consigue una reducción de la producción del ácido láctico, una mejor circulación sanguínea y, con ello una mejor oxigenación de las células, acelerando la recuperación muscular.

 

La prueba…

Diseñada en microfibra Climatherm, 100% natural, cuyos microfilamentos huecos actúan como termoreguladores, podemos mantener constante nuestra temperatura corporal  ya que permite la transpiración y absorbe el sudor para acelerar la evaporación y trasladarlo hacia el exterior.

Fabricado en Seamless (sin costuras) evita rozaduras y irritaciones. Las inevitables, además, son planas e invertidas, para que el deportista ni las note.

falda-sport-hg-2

Es antiestático por sus fibras conductoras que absorben y dispersan las cargas eléctricas producidas y acumuladas por el ambiente externo (de la contaminación eletromagnética y de los rayos UV)  o durante la actividad física.

Gracias a su composición protege la piel de las bacterias y de las partículas del polvo, eliminando el riesgo de alérgias y

de malos olores.

Ha sido diseñada mediante alta tecnología,que no sólo se aplica en el tejido, sino también en el método de fabricación en programas 3D. Así conseguimos un alto grado de adaptabilidad al cuerpo, para maximizar el confort.

En definitiva…

La falda técnica compresiva Active Plus Carbon es una prenda térmica, termorreguladora que ofrece confort y adaptabilidad a nuestro cuerpo. Nos mantenemos siempre secos, limpios y a la mejor temperatura. Y al haber incorporado el carbono en sus fibras, se reduce la carga muscular, evitando el riesgo de lesiones y sobrecargas, y reduciendo el tiempo de recuperación.

falda-sport-hg

Es muy ligera, con 99gr de peso, no lleva costuras actuando como una segunda piel. Es ideal para entrenamientos y esfuerzos intensos, así como para reforzar zonas del cuerpo propensas a la lesión y a la sobrecarga, y al evaporar el sudor rápidamente y mantenerte seco, lo convierte en una prenda muy útil para carreras de largas distancias.

Composición

  • 5% Resistex Carbon®
  • 7% Microifbra PA
  • 80% Climatherm
  • 8% Elastano

Mantenimiento

  • Lavado a temperaturas inferiores a 40 ºC, a mano o a máquina.
  • No lavar al revés
  • No usar secadora
  • No usar lejía ni aplicar suavizantes
  • No planchar

Un poco de historia…

sporthg-logoSportHG es una marca fundada por Juan Rodríguez Mellado y Juan Rodríguez Flores en 1996. Durante estos casi veinte años de experiencia,  se ha caracterizado por tener una amplia permanencia en el mercado. Eso es fruto de la vocación empresarial de sus fundadores, así como de los principios básicos que estos asentaron como base corporativa: un gran conocimiento del mercado y de las nuevas tendencias, una buena capacidad de adaptación a los cambios internos y a las nuevas tecnologías y una apuesta decidida por la innovación y la especialización. SportHG es el paso natural de esa trayectoria, el resultado de dos décadas de experiencia, y el producto donde volcamos todos nuestros conocimientos y esfuerzos.

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15 señales para saber si estás enamorad@ de correr

[ 2 ] 16 septiembre, 2016

keep-calm-and-just-love-runningYa sea que se trate de la emoción que sientes al cruzar una línea de meta, la sensación de euforia que se obtiene cuando has completado una carrera larga o un entrenamiento, o la camaradería que se siente cuando estas rodeado de compañeros corredores, no importa que, hay algo acerca de correr, o del running, que te hace sentir enamorado de este deporte.

¿Cómo sabes si estás loco por correr? A ver con cuántos de estos síntomas te identificas:

  1. Si no tienes tiempo para salir a correr, te encuentra pones de mal humor al final del día.
  2. Te emociona más ir a comprar ropa para correr y entrenar que ir a comprar ropa normal.
  3. Tus vacaciones y viajes de alguna manera giran en torno a correr: Disfrutas de tus vacaciones en la ciudad destino de tus carreras o buscas carreras como loco en el destino de tus vacaciones.
  4. Te compras un par de zapatillas para correr feas porque sabes que son las mejores para tu pisada/estilo de correr.
  5. Detestas levantarte temprano para ir al trabajo o la escuela, pero saltas con entusiasmo de la cama para ir correr o a una carrera.
  6. Has llorado cuando cruzaste la línea de meta.
  7. Si por casualidad escuchas a completos extraños hablar acerca entrenos de running, de alguna manera te las arreglas para meterte en la conversación.
  8. Has usado un día de tus vacaciones porque tenías que encajar en tu calendario una carrera de larga distancia.
  9. Te sientes celoso cuando vas conduciendo o en transporte público y pasa alguien corriendo por el camino.
  10. Al registrarte en algún hotel, lo primero que pides es te recomienden rutas para correr.
  11. No puedes recordar los cumpleaños de los miembros de tu familia, pero te sabes de memoria tus MMPs de 5K, 10K, medio maratón y maratón.
  12. Cuando te quedas atascado en el tráfico, miras por la ventana pensando, “Yo podría correr más rápido que esto.”
  13. Te emocionas cuando ves un correo electrónico de Marathon-Photos diciendo que tus imágenes de la carrera ya se han publicado.
  14. Después de una carrera, al llegar a casa, lo primero que haces es comprobar si se han publicado los resultados y luego buscas tu próxima carrera.
  15. Cada vez que vas a apoyar a un amigo o miembro de tu familia en una carrera, te gustaría haber firmado para ello.

 Yo estoy perdidamente enamorado del running, de los 15 síntomas me identifico con 13. ¿Y tú?

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[ 0 ] 21 junio, 2016

proteinasNuestros músculos están hechos de proteína. Con esta ecuación, es fácil saber que para mantenerlo, desarrollarlo y ayudarnos en nuestros entrenamientos necesitamos consumir la dosis justa para rendir en óptimas condiciones.

No obstante, nos centraremos en los tipos de proteína existentes, tanto en alimentos como en suplementación.

Las opciones incluyen: proteína de suero, caseína, albumina, soja y proteínas de origen vegetal, proteína de arroz, incluso proteína de cáñamo.

Sin embargo, hoy nos centraremos en explicar las más importantes para ayudarnos en nuestros objetivos y para mantener nuestra musculatura en óptimo estado.

 

  •   Proteína de suero:

Biológicamente es la más alta de todas. En  muchos estudios la sitúan como la más alta en la pirámide de las mismas. Se extrae del suero de la leche.

La proteína de suero es una excelente fuente de absorción rápida y elevadas dosis de aminoácidos ramificados (BCAA’s).  Además de su rápida absorción, la gran mayoría de personas la asimilan de forma sencilla y no nos acarrea problemas digestivos.

También aumenta los niveles de óxido nítrico en el cuerpo y es por ello que resulta decisiva en ejercicios de resistencia y fuerza.

Recomendamos consumirla en el desayuno o después de nuestros entrenamientos.

 

  • Proteína de Caseína:

La caseína es el lado opuesto a la proteína de suero en términos de velocidad, ya que esta tardamos más en digerirla. Las enzimas digestivas tienen que trabajar durante  horas para descomponerla. Nos proporcionan al cuerpo un aporte de aminoácidos lento y continuo y son ideales para deportes de resistencia.

Combinar el suero y la caseína, sería una gran idea para recibir dosis de diferentes velocidades y diferentes características.

El uso ideal sería durante el día o antes de acostarse para proveer a nuestra musculatura de la correcta dosis de nutrientes durante la fase nocturna por estar varias horas sin ingerir alimento.

 

  • Proteína de clara de huevo:

Desde antaño se ha utilizado como la pionera, antes de que se realizaran estudios sobre las más recientes (caseína, suero…).

Ha sido siempre considerada una proteína de alta disponibilidad y optima para el mantenimiento de nuestros músculos.

Es una fuente importante de aminoácidos (en concreto L-Arginina) que potencia los niveles de Oxido en el cuerpo y de la hormona de crecimiento.

La proteína de clara de huevo también es conocida como albúmina u ovoalbúmina.

La calificaríamos como una intermedia de las dos anteriores en cuanto a velocidad de asimilación.

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Gafas de sol Cébé S’Pring para mujer, las hemos probado

[ 0 ] 3 mayo, 2016

cebe-s-pring smallLa marca francesa de material deportivo ha vuelto a sorprender con estas gafas de sol específicas para mujeres que practican trail running que cuentan con unas varillas especiales para cabello largo. Su diseño femenino y el tratamiento anti empañamiento de las lentes la convierten en la mejor opción para las carreras de montaña.

Cada vez hay más mujeres que salen a correr de manera habitual. Pensando en su confort, Cébe ha presentado las gafas de sol S’pring, diseñadas para un público femenino que comparte la pasión por la montaña.

Cébé presenta las S’Pring, las primeras gafas de sol diseñadas especialmente para mujeres runners que incorporan varillas especiales para cabello largo que proporcionan un máximo agarre junto con un gran confort.

Tecnología para runners…

Tanto las S’Pring como las consolidadas S’Track forman parte de la colección de gafas de sol Sportech de Cébé que disponen de tecnología Symbiotech proporcionando una perfecta estabilidad y un peso y confort extremos.

También las varillas y las lentes de estas gafas se han diseñado específicamente para optimizar el flujo de aire y evitar el empañamiento.

Asimismo, pueden graduarse para el 99% de usuarios gracias a su amplio rango de graduación, entre el +6.00 y el -8.00.

cebe spring

Un sistema rápido y práctico de intercambio de lentes permitién- dote salir bajo cualquier condición climática. Disponible en varios modelos de la colección Cébé que vienen con 1 o 2 lentes extras.

Tecnología Symbiotech…

Un concepto exclusivo con varillas en V que nos ofrecen una distribución perfecta y equilibrada de las gafas de sol. El resultado? Una gran comodidad y un nivel de estabilidad desconocido hasta ahora en el mercado.

Gracias a sus lentes fotocromáticas, la luz las hace reaccionar automáticamente ante las cambiantes condiciones lumínicas. Las mismas lentes serán claras o oscuras en función del tiempo! Tus ojos no deberán hacer ningún esfuerzo para adaptarse a la luz.

cebe spring detalles

En definitiva…

Una gafa perfectamente pensada para el género femenino, estudiando cada detalle, por lo que he disfrutado mucho de ellas tanto en entrenamientos como en carrera los fines de semana y la mejor opinión que puedo dar es que las seguiré usando en mis futuros eventos.

Su precio es de: 89,99€.

Diseño
90%
Comodidad
95%
Peso
90%
Adaptabilidad
95%
Durabilidad
95%
Precio
85%

Un poco de historia…

cebe logoLa empresa Cébé nace a finales del siglo XIX, en pleno corazón de las montañas de la región francesa de Jura. Creada por Jean-Louis Crestin-Billet en Morez, cuna de la óptica francesa, la marca de temperamento más bien “templado” es pionera en la fabricación de gafas deportivas.

Desde sus orígenes, ha acompañado a numerosos alpinistas en sus expediciones y ha creado junto a ellos productos perfectamente adaptados a las condiciones climáticas más extremas. Algunas grandes figuras dejarán su imborrable huella en la historia de la marca

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¿Cómo prevenir calambres en las piernas?

[ 0 ] 2 mayo, 2016

¿Cómo prevenir calambres en las piernas?Los calambres en las piernas, son una de las lesiones más comunes entre los corredores.

El dolor de los calambres se sentirá en las piernas, por lo general en la parte frontal exterior de la pierna (periostitis tibial anterior) o en la parte posterior interna inferior de la pierna (periostitis medial posterior).

He aquí unas recomendaciones que podéis poner en practica para evitar los calambres en las piernas:

No aumentes el kilometraje demasiado rápido.

Los calambres en las piernas se consideran una lesión por sobreuso, ya que por lo general se producen cuando un corredor (especialmente para aquellos que son nuevos) aumenta su kilometraje o intensidad demasiado rápido y no se da el suficiente tiempo de recuperación. Adhieren a la regla del 10 por ciento cuando entrenes: no aumentes tu kilometraje o intensidad más de un 10 por ciento cada semana.

Correr sobre superficies blandas, cuando sea posible.

Correr en superficies duras, como el hormigón, aumenta la tensión y el impacto en los músculos, articulaciones y huesos. Es importante variar las superficies de rodadura. Trata correr por la hierba o senderos de tierra, sobre todo para las carreras de alto kilometraje.

Date suficiente descanso y tiempo de recuperación.

Cuando empieces a correr por primera vez, trata de evitar entrenar dos días seguidos, para limitar los golpes en los músculos, articulaciones y huesos, y darle a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse. Incluso si eres un corredor experimentado, teniendo al menos uno o dos días de descanso de correr cada semana reducirás el riesgo de calambres en las piernas y otras lesiones por uso excesivo. Un día de descanso puede ser: un día completo sin ejercitar o realizando entrenos cruzados de bajo impacto, como nadar o andar en bicicleta.

Obtén el calzado adecuado para correr.

El uso de un calzado inadecuado puede dar lugar a calambres en las piernas, así que comprueba si tus zapatillas para correr necesitan una mayor estabilidad y amortiguación. Busca consejos de un experto en una tienda especializada en artículos para correr para asegurarse de que está usando el calzado adecuado en función a tu pie y tu andar.

Reemplaza tus zapatillas de correr.

Correr con zapatillas que han perdido su amortiguación puede dar lugar a calambres en las piernas. Deberías reemplazar tus zapatos para correr cada 500 a 700 kilómetros.

Haz elevaciones sobre los talones y los dedos del pie.

Hacer ejercicios simples, como levantar los talones y los dedos del pie puede ayudar a fortalecer la pantorrilla y los músculos de la espinilla, para ayudar a prevenir el dolor de pierna.

Estira las pantorrillas.

Asegúrate de estirar bien las pantorrillas después de tus entrenamientos. Si tus pantorrillas están muy tensas, masajéalas utilizando un rodillo de espuma u otra herramienta de masaje. O disfruta de un masaje deportivo profesional.

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Gafas de sol Slastik Falcon, las hemos probado

[ 0 ] 28 abril, 2016

slastik falconSlastik Sunglasses es una marca de gafas de sol nacida en Barcelona que se caracteriza por su sistema de ajuste Always Fit, donde las gafas estarán siempre en su sitio hagamos lo que hagamos.

Cuentan con un ajuste perimetral para una sujeción total con una presión mínima distribuida uniformemente y gracias a sus lentes de última generación antirreflejo, polarizadas o hidrófugas conseguiremos nuestros objetivos durante el entrenamiento.

El pack consta de un estuche duro (hard-case), junto con una funda micro fibra y un par de lentes transparentes.

La prueba…

Durante varios entrenamientos lo primero que nos llama la atención es su cierre central magnético. Slastik nos permite poner y quitar las gafas con comodidad y llevarlas colgadas del cuello cuando no las necesites con un simple gesto gracias al potente imán.

slastik falcon frontal

La sujeción por la parte trasera consta de una goma robusta sellada a las varillas, estas pueden ser reguladas en longitud para ajustarlas perfectamente a nuestra cara.

El puente no molesta para nada, hay veces en los que nos hemos encontrado con gafas que durante un largo periodo de tiempo se convierten en una pesadilla debido al trote continuo o por el peso de la gafa, este no es el caso, ya que tras varias horas se mantienen en su sitio.

trasera cabeza

En la parte frontal encontramos dos lentes separadas, fabricadas en policarbonato (categoría 3) que aportan ligereza junto con una buena resistencia con propiedades hidrófugas, eso significa que permiten que el líquido resbale por la lente, reduciendo la distorsión. Además, incorporan tratamientos antimanchas, antiarañazos y antipolvo para una visión perfecta y una mayor resistencia de la lente.

funda gafasTras todo tipo de pruebas, la más notoria en la pasada edición de la Marató de Barcelona, tras más de 4h de uso intensivo la fijación fue perfecta en todo momento, pero al poco de comenzar empezaron a empañarse levemente por la parte más cercana al puente, bastó con regular la separación con los ojos para permitir un mejor flujo de aire, solucionando así el problema.

Slastik falkon detalle iman

Otro punto interesante es que se pueden combinar con auriculares bluetooth (los que recorren la oreja por la parte posterior).

Por otro lado, gracias al otro juego de lentes para días con niebla o entrenamientos nocturnos podemos decir que son unas gafas que se pueden usar en todo tipo de circunstancias.

slastik falcon detalles

En definitiva…

Tal y cómo habéis visto, nos encontramos ante unas gafas polivalentes, con unos acabados y materiales de primera categoría, diseñadas para la práctica de deporte.

Con usa sujeción, peso y adaptabilidad como punto fuerte, eso sin olvidar sus excelentes lentes.

El peso de las gafas es de 32gr y sus medidas: Puente: 21mm,  Frontal: 132mm,  Lente: Base 8.

Su precio es de: 95,90€.

Diseño
95%
Comodidad
98%
Peso
85%
Adaptabilidad
90%
Durabilidad
95%
Precio
90%

Un poco de historia…

slastik logoEyewear from Barcelona, Les gusta crear, experimentar, pensar, desarrollar nuevos conceptos.

El gusto por el detalle, apreciar la esencia del producto, cuidar la calidad y los acabados. Made in Barcelona.

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