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Ganadoras de los 2 dorsales para la Roxy #RUNSUPYOGA

[ 28 ] 12 mayo, 2015

logo roxy race barcelonaRunners! Lanzamos un sorteo flash de 48h solamente para vosotras!

Aprovechando que el próximo 23 de mayo disputará la primera edición de la Roxy #Runsupyoga. Se trata de un evento con el que Roxy quiere celebrar por todo lo alto su 25 aniversario y compartir sus valores con todas las chicas del mundo, hemos decidido presentaros un sorteo muy interesante.

Antes de nada, de parte de todo el equipo de WeRunBarcelona, nos gustaría agradecer a cada uno de vosotr@s todo el apoyo que nos estáis dando, ya sea como lector del blog, seguidor en las diferentes redes sociales o un simple aficionado que nos ha saludado en alguna cursa.

Sin duda esa confianza mostrada durante todo este tiempo que llevamos online es la que nos motiva a seguir adelante mejorando día a día.

Desde WeRunBarcelona os ofrecemos la posibilidad de ganar 2 dorsales para la Roxy #Runsupyoga (más info. del evento aquí).

Las ganadores del sorteo son:

ganadoras sorteo

Las ganadores deberán ponerse en contacto con nosotros en el plazo de 3 días, ya sea desde el apartado contacto o a través de las redes sociales.

En el caso que alguno no se ponga en contacto con nosotros el ganador pasarán a ser los siguientes de la lista.

Muchas gracias a todos por participar!

roxy banner

Cómo Participar?

Para poder participar en nuestro concurso debes seguir estos sencillos pasos:

  1. Ser Fan de nuestra página en Facebook/Twitter o Google+.
  2. Decirnos en ESTE POST que significa el running para vosotras (Ojo! los comentarios solo serán válidos si están escritos en el Blog y solamente se tendrá en cuenta UNO por persona/mail)
  3. Te ha gustado la idea? No dudes en compartir este post en tus redes sociales.

Bases:

  1. El sorteo finalizará el próximo jueves 14 de mayo de 2015 a las 08:00h.
  2. El ganador del sorteo se elegirá mediante la web Random.org, así mismo publicaremos el nombre del afortunado/a el día siguiente de la finalización del mismo.
  3. El ganador/a recibirá un código promocional que deberá usar en el momento de la inscripción, quedando así a a coste 0€.
  4. El ganador/a se compromete a cumplir el resto de requisitos mencionados en los apartados anteriores.

Suerte a tod@s!

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RUNmores: Todo sobre la “Cursa de Bombers 2015”

[ 2 ] 4 mayo, 2015

cursa bombers 2015

[Actualización a 05-05-2015]:

Se abren inscripciones, para reservar una plaza podéis hacer clic Inscripción Cursa Bombers 2015.

[Actualización a 04-05-2015]:

Empezamos el mes de Mayo y parece que se van confirmando los RUNmores con respecto a la Cursa de Bombers del 2015.

Se ha confirmado fecha para el viernes 12 de junio a las 21:00h con inicio en Plaça Espanya y finalización en Selva de Mar (Forvm) .

Recorrido cursa bombers 2015

Creamos el evento en facebook donde poder recopilar información, no dudéis en inscribiros para más novedades.

Asistiras? apuntate a nuestro evento AQUÍ.

[Actualización 28-03-2015]:

Ya estamos terminando el mes de marzo y nos vamos poniendo nerviosos con todo lo sé está diciendo en referencia a la Cursa de Bombers de Barcelona 2015.

La Cursa de Bombers de Barcelona es de las carreras de 10K más populares, importantes y multitudinaria de Cataluña y Barcelona, contando con más de 27.000 corredores en su edición del 2014, todo un récord histórico de participación.

Aun no tenemos una fecha confirmada por la organización, si se mantiene la fecha habitual se tendría que celebrar la segunda semana de abril. Pero, el 12 de abril coincidiría con la Cursa del Corte Ingles y creemos poco probables que sea el domingo siguiente, 19 de abril, porque coincidiría con la Cursa Nocturna de l’Hospitalet. Con lo que pareciera que el mes de abril está un poco complicado encontrar una fecha para correr la Cursa de Bombers de Barcelona 2015.

Cursa bombers 2015

A partir de aquí todo son RUNmores.

Se RUNmorea que la Cursa de Bombers de Barcelona 2015 cambiaría de fecha y se correría durante el mes de Junio, probablemente el primer fin de semana.

Se RUNmorea que la Cursa de Bombers de Barcelona 2015 cambiaría de formato y podría convertirse en una carrera nocturna. Cosa que se agradecería bastante teniendo en cuenta las temperaturas veraniegas del mes de junio. Por otro lado, los fotógrafos tendrán que esforzarse un poco más para sacarnos buenas fotos esa noche.

Se RUNmorea que la Cursa de Bombers de Barcelona 2015 cambiaría de recorrido y este sería en los alrededores del Forum, donde se encontraría la partida y llegada de la carrera.

Si se confirmaran todos estos RUNmores, estaríamos hablando de una Cursa de Bombers de Barcelona completamente diferente a los que estamos acostumbrados durante tantos años. ¿Sera un riesgo ante lo exigentes que somos los fanáticos del Running?

Sea lo como sea, ahí estaremos, ansiosos y emocionados, esperando el momento en que se abran las inscripciones.

Ya lo sabes, si quieres estar al día de Todo sobre la “Cursa de Bombers 2015”, no dejes de mirar nuestra página web www.WeRunBarcelona.com y seguirnos en nuestro Facebook.

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Especial Sant Jordi: Qué libro regalar a un Runner?

[ 7 ] 23 abril, 2015

sant jordi 2013Se acerca Sant Jordi, esa fiesta de carácter popular, que aúna cultura y romanticismo. Ese día, el 23 de abril, la costumbre manda que las parejas se intercambien regalos: los hombres reciben un libro y las mujeres una rosa. Así, Barcelona se convierte durante esta jornada en una enorme librería-floristería al aire libre.

El origen de esta curiosa fiesta es una mezcla de tradiciones de distintas épocas. Coincide, por un lado, el hecho de que Sant Jordi sea desde el siglo XV el patrón de Catalunya; por otro, la famosa leyenda de Sant Jordi y el dragón; y, además, la antigua costumbre medieval de visitar la capilla de Sant Jordi del Palacio de la Generalitat, en donde se solía realizar una feria de rosas o “de los enamorados”. Por esta razón, Sant Jordi también es conocido como el patrón de los enamorados en Catalunya.

Tras esta breve introducción, os dejamos con algunas recomendaciones para vuestras parejas, amigos, conocidos…Runners:

A 42 km de la felicidad, nuevo libro que te ayudará en el primer maratón

Leyendo este libro, el lector aprenderá paso a paso como prepararse física y mentalmente para correr una maratón. Desde la ropa que debe vestir el corredor hasta el plan de alimentación que debe seguir durante las dieciséis semanas previas al día de la carrera.

Más info | Aquí

De qué hablo cuando hablo de correr, el libro de running del que todo el mundo habla

Haruki nos cuenta su experiencia como corredor/escritor en nueve textos. Ocho están fechados entre el 5 de agosto de 2005 y el 1 de octubre de 2006 y, entre medias, nos incluye uno fechado en junio de 1996 en el que nos relata su pericia y valentía al terminar una carrera de 100 Km.

Más info | Aquí

Barcelona corre, Rutas para vivir la ciudad a buen ritmo

Barcelona corre nos motiva a correr, a hacer salud por medio del deporte por las calles de la ciudad. Es un libro muy útil para los iniciados a correr por Barcelona, parques, plazas o circuitos; y una guía persuasiva para los que se acaban de iniciar. De hecho, sus autores, los periodistas Pere Bosch y Núria Blanco, son corredores expertos.

Más info | Aquí

Y vosotros? tenéis alguna recomendación especial?

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Camiseta compresiva Wong, la hemos probado

[ 0 ] 20 abril, 2015

frontal camiseta wong sportDurante un tiempo, he estado probando la camiseta técnica deportiva compresiva Wong, siendo Ideal para la práctica de todo tipo de deporte en el exterior. Está fabricada con una combinación de tejido técnico de doble capa bien diferenciadas.

En primer lugar encontramos la parte interior que está compuesta de hilo de Polipropileno que le confiere gran suavidad en el contacto con la piel, además de ser óptimo para la transpiración y expulsión del sudor., la parte exterior está compuesta por hilo de Poliamida que le aporta una gran resistencia.

Esta combinación nos facilita un secado rápido de nuestro cuerpo y un mantenimiento de la temperatura. El Polipropileno es además una fibra antibacteriana, antialérgica y que inhibe el olor corporal.

frontal y trasera camiseta wong sport
La prueba…

Al vestir la camiseta lo primero que sentimos es comodidad en todo momento. La he usado desde entrenamientos light hasta tiradas de 21km máximas. El polipropileno hace su función de maravilla ya que la camiseta se siente seca a pesar de ir sumando kilometros.

Un detalle a tener en cuenta es el frío, por ejemplo, si os gusta correr a primera hora de la mañana como a mi, según que camisetas vestimos podemos sentir frío ya que no evacuan bien el sudor. En este caso no tendremos este problema, ya que la transpiración es continua y siempre sentimos que vamos secos.

Es muy incomodo trotar durante bastante tiempo y sentir que tu equipación no te permite moverte con soltura. En cuanto a la movilidad, Wong nos permite ejecutar todo tipo de movimientos sin que nos perjudiquen según que gestos.

lateral camiseta wong sport

En definitiva…

Su diseño es compresivo, por lo que la sentirás bien ajustada a todo tu cuerpo. Eso mejora el flujo sanguíneo y facilita la recuperación después del esfuerzo, mejorando el rendimiento deportivo.

Al ser fabricada con tecnología seamless han minimizado todas las costuras laterales para evitar fricciones en su uso prolongado, y nos permite dar distintos puntos de tensión del tejido en función de la zona del cuerpo.

detalles wong sport

Por último, en la parte central de la espalda su configuración en trama permite evacuar con más facilidad el sudor.

Sin duda nos encontramos con una revolucionaria marca de nuestra tierra, con unos ideales y valores centrados en la comodidad del deportista, algo que por el momento están consiguiendo en sus productos.

Un detalle que no nos afecta como runners pero me gustaría comentar es la presentación del envase en que se sirven, una idea muy original y fuera de lo común que sin duda llama la atención.

detalle envase wong sport

Resistencia
95%
Transpirabilidad
95%
Comodidad
95%
Capacidad Térmica
60%
Precio
90%

Un poco de historia…

wong performance logoEl objetivo principal de WONG es desarrollar prendas técnicas deportivas que aporten el adecuado equilibrio entre comodidad y compresión, facilitando la mejora de tu rendimiento deportivo.

Toda su gama de productos es diseñada y fabricada íntegramente desde nuestra sede del área de Barcelona, en la Unión Europea, donde tiene los mejores técnicos y la mejor maquinaria para afrontar toda la producción necesaria. Esto les garantiza flexibilidad, rapidez y calidad para que la prenda llegue en las mejores condiciones a tus manos.

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Combina todas las fuentes de proteína

[ 0 ] 10 abril, 2015

proteinasNuestros músculos están hechos de proteína. Con esta ecuación, es fácil saber que para mantenerlo, desarrollarlo y ayudarnos en nuestros entrenamientos necesitamos consumir la dosis justa para rendir en óptimas condiciones.

No obstante, nos centraremos en los tipos de proteína existentes, tanto en alimentos como en suplementación.

Las opciones incluyen: proteína de suero, caseína, albumina, soja y proteínas de origen vegetal, proteína de arroz, incluso proteína de cáñamo.

Sin embargo, hoy nos centraremos en explicar las más importantes para ayudarnos en nuestros objetivos y para mantener nuestra musculatura en óptimo estado.

 

  •   Proteína de suero:

Biológicamente es la más alta de todas. En  muchos estudios la sitúan como la más alta en la pirámide de las mismas. Se extrae del suero de la leche.

La proteína de suero es una excelente fuente de absorción rápida y elevadas dosis de aminoácidos ramificados (BCAA’s).  Además de su rápida absorción, la gran mayoría de personas la asimilan de forma sencilla y no nos acarrea problemas digestivos.

También aumenta los niveles de óxido nítrico en el cuerpo y es por ello que resulta decisiva en ejercicios de resistencia y fuerza.

Recomendamos consumirla en el desayuno o después de nuestros entrenamientos.

 

  • Proteína de Caseína:

La caseína es el lado opuesto a la proteína de suero en términos de velocidad, ya que esta tardamos más en digerirla. Las enzimas digestivas tienen que trabajar durante  horas para descomponerla. Nos proporcionan al cuerpo un aporte de aminoácidos lento y continuo y son ideales para deportes de resistencia.

Combinar el suero y la caseína, sería una gran idea para recibir dosis de diferentes velocidades y diferentes características.

El uso ideal sería durante el día o antes de acostarse para proveer a nuestra musculatura de la correcta dosis de nutrientes durante la fase nocturna por estar varias horas sin ingerir alimento.

 

  • Proteína de clara de huevo:

Desde antaño se ha utilizado como la pionera, antes de que se realizaran estudios sobre las más recientes (caseína, suero…).

Ha sido siempre considerada una proteína de alta disponibilidad y optima para el mantenimiento de nuestros músculos.

Es una fuente importante de aminoácidos (en concreto L-Arginina) que potencia los niveles de Oxido en el cuerpo y de la hormona de crecimiento.

La proteína de clara de huevo también es conocida como albúmina u ovoalbúmina.

La calificaríamos como una intermedia de las dos anteriores en cuanto a velocidad de asimilación.

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Ganadores de los 2 dorsales para la Cursa del DiR Guàrdia Urbana 2015

[ 83 ] 7 abril, 2015

Cursa Dir 2015Runners, por lo visto nos hemos aficionado a los sorteos, es por ello que aquí os traemos otro que seguro os interesará! Aprovechando que en breve se disputará una nueva edición de la Cursa del DiR Guàrdia Urbana 2015, hemos decidido presentaros un sorteo muy interesante.

Antes de nada, de parte de todo el equipo de WeRunBarcelona, nos gustaría agradecer a cada uno de vosotr@s todo el apoyo que nos estáis dando, ya sea como lector del blog, seguidor en las diferentes redes sociales o un simple aficionado que nos ha saludado en alguna cursa.

Sin duda esa confianza mostrada durante todo este tiempo que llevamos online es la que nos motiva a seguir adelante mejorando día a día.

Desde WeRunBarcelona os ofrecemos la posibilidad de ganar 2 dorsales para Cursa del DiR Guàrdia Urbana 2015 (más info. del evento aquí).

Los ganadores del sorteo son:

ganadores dorsales cursa dir 2015

Los ganadores deberán ponerse en contacto con nosotros en el plazo de 3 días, ya sea desde el apartado contacto o a través de las redes sociales.

En el caso que alguno no se ponga en contacto con nosotros el ganador pasarán a ser los siguientes de la lista.

Muchas gracias a todos por participar!

Cómo Participar?

Para poder participar en nuestro concurso debes seguir estos sencillos pasos:

  1. Ser Fan de nuestra página en Facebook/Twitter o Google+.
  2. Decirnos en ESTE POST cómo te entrenarás para lograr tu mejor MMP aprovechando que es una de las cursas ideales para ello (Ojo! los comentarios solo serán válidos si están escritos en el Blog y solamente se tendrá en cuenta UNO por persona/mail)
  3. Te ha gustado la idea? No dudes en compartir este post en tus redes sociales.

Bases:

  1. El sorteo finalizará el próximo miércoles 10 de mayo de 2015 a las 22:00h.  martes 31 de marzo a las 22:00h.
  2. El ganador del sorteo se elegirá mediante la web Random.org, así mismo publicaremos el nombre del afortunado/a el día siguiente de la finalización del mismo.
  3. El ganador/a recibirá un código promocional que deberá usar en el momento de la inscripción, quedando así a a coste 0€.
  4. El ganador/a se compromete a cumplir el resto de requisitos mencionados en los apartados anteriores.

Suerte a tod@s!

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Ganadores de los 2 dorsales para Run Festival Mitja & 10K de Tossa de Mar 2015

[ 28 ] 30 marzo, 2015

Cursa tossa de mar 2015Runners, por lo visto nos hemos aficionado a los sorteos, es por ello que aquí os traemos otro que seguro os interesará! Aprovechando que en mayo se disputará una nueva edición de la Run Festival Mitja & 10K de Tossa de Mar, hemos decidido presentaros un sorteo muy interesante.

Nuevamente, de parte de todo el equipo de WeRunBarcelona, nos gustaría agradecer a cada uno de vosotr@s todo el apoyo que nos estáis dando, ya sea como lector del blog, seguidor en las diferentes redes sociales o un simple aficionado que nos ha saludado en alguna cursa.

Sin duda esa confianza mostrada durante todo este tiempo que llevamos online es la que nos motiva a seguir adelante mejorando día a día.

Desde WeRunBarcelona os ofrecemos la posibilidad de ganar 2 dorsales para Run Festival Mitja & 10K de Tossa de Mar (más info. del evento aquí).

El sorteo constará de 2 dorsales, uno para los 10k y otro para la media maratón, es por ello que en vuestro comentario deberéis indicar a que dorsal queréis optar.

Los ganadores del sorteo son:

ganadores dorsales tossa de mar 2015Los ganadores deberán ponerse en contacto con nosotros en el plazo de 3 días, ya sea desde el apartado contacto o a través de las redes sociales.

  • Dani Soriano para los 21k
  • Ricardo para los 10k.

En el caso que alguno no se ponga en contacto con nosotros el ganador pasarán a ser los siguientes.

Muchas gracias a todos por participar!

Cómo Participar?

Para poder participar en nuestro concurso debes seguir estos sencillos pasos:

  1. Ser Fan de nuestra página en Facebook/Twitter o Google+.
  2. Decirnos en ESTE POST cuál es la pendiente màxima del Run Festival Mitja & 10K de Tossa de Mar? (Ojo! los comentarios solo serán válidos si están escritos en el Blog y solamente se tendrá en cuenta UNO por persona/mail)
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Bases:

  1. El sorteo finalizará el próximo miércoles 29 de marzo de 2015 a las 22:00h.
  2. El ganador del sorteo se elegirá mediante la web Random.org, así mismo publicaremos el nombre del afortunado/a el día siguiente de la finalización del mismo.
  3. El ganador/a recibirá un código promocional que deberá usar en el momento de la inscripción, quedando así a a coste 0€.
  4. El ganador/a se compromete a cumplir el resto de requisitos mencionados en los apartados anteriores.

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Las nuevas zapatillas KIPRUN MD de Kalenji

[ 0 ] 23 marzo, 2015

¡Las hemos pesado, las hemos medido, y las hemos hallado… geniales!

Hace unas semanas, con motivo de la Media Maratón de Barcelona, tuvimos la oportunidad de asistir a la presentación de la equipación running de Kalenji 2015.  Durante esta jornada pudimos escuchar, de los expertos de esta marca, las características de los diseños y tecnologías de los productos que nos propones para este año 2015 y luego, salir a correr y comprobar, en primera personas, lo bien que funcionan.

Antes de hablaros de las zapatillas KIPRUN MD de Kalenji, que tuvimos las suerte de probar, os dejamos un video resumen que Kalenji ha preparado y esperamos que lo disfrutéis tanto como lo hicimos nosotros participando en ellos.

KIPRUN

Los modelos Kiprun, tanto de carretera como de trail, se inscriben en esta voluntad de crear productos técnicos para corredores y corredoras que se marcan un desafío personal o de competición. La distancia es pues una llave de entrada imprescindible para poder dar respuesta a las necesidades propias de cada tipo de carrera: dinamismo para una 10 km, amortiguación para la media maratón, estabilidad para el maratón, agarre para un trail…

¿QUÉ SIGNIFICA «KIPRUN»?    

IMG_7692En primer lugar hay una frase. La que marcó a todo el equipo de KALENJI durante su participación en la Maratón de NUEVA YORK en 2004. «KEEP ON RUNNING»: todos los corredores podían escuchar estas palabras de aliento durante las 26 millas de esta legendaria carrera. De esta frase quedó la forma contraída «KEEP RUN».

Y luego está la inspiración propia de la marca. A 2.000 m de altitud, en las altiplanicies del oeste de Kenia, en Eldoret, viven los Kalenjinos: es de esta tribu nómada de donde procede el nombre de KALENJI.  El vínculo con los legendarios corredores keniatas, cuyo nombre empieza por «KIP», se hace entonces evidente.

«KEEP RUN» se convierte en «KIPRUN».

CONCEPTOS EXCLUSIVOS, AUTÉNTICOS ALIADOS DE LA TECNICIDAD

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CS K-RING
CS, o Circular System, es un concepto de amortiguación en el talón que se presenta bajo la forma de una zona vaciada bajo el espolón calcáneo, que dispersa la onda de choque para una absorción optimizada de los impactos. El concepto exclusivo K-Ring (K por Kalenji, Ring por Anilla) es el concepto de amortiguación lanzado por Kalenji en 2014. Su eficacia se basa en 3 principios: una materia de espuma EVA que absorbe los impactos, una forma circular que garantiza una mejor deformación y una abertura en el centro para proteger el talón.
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ARKSTAB UP BAR
Con su forma de placa integrada en la entresuela, Arkstab es un concepto de estabilidad que sujeta el pie en línea en su fase de desarrollo. El Up Bar es un concepto de dinamismo que adopta la forma de un inserto de TPU en la puntera, para favorecer el impulso.

UNA GAMA, 7 MODELOS, 16 REFERENCIAS

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KIPRUN MD3, LA AMORTIGUACIÓN COMO FIRMA

IMG_7698Marca: KALENJI

Gama: KIPRUN

Modelo: MD3

Año: 2015

Diseño: FLUIDO y ESTILIZADO

IMG_7699CONCEPTOS EXCLUSIVOS:

El concepto de amortiguación trasero K-Ring favorece la absorción de los impactos de forma duradera. El componente de la entresuela proporciona un impulso óptimo, mientras que su confección específica aumenta el nivel de amortiguación. Una pieza de TPU en la parte media del pie asegura la estabilidad de este modelo.

ATRIBUTOS DE CONFORT:

  • Confección «sin costuras» en la puntera para limitar las zonas de frotamiento
  • Mesh ligero y transpirable para un confort óptimo
  • Paso de 7 a 6 agujeros de lazada para facilitar el calzado
  • Zona despejada en el dedo gordo para mayor confort

151K RECORRIDOS Y SEGUIMOS SUMANDO

IMG_7708Soy pronador y ademas, necesito que las zapatillas que usó para correr tengan muy, pero muy buena amortiguación, de lo contrario después de mis entrenos o carreras es imposible para mi poder doblar las rodillas, ni que sea para subir escaleras caminando.

He de admitir que cuando empecé a correr con mis nuevas KIPRUN MD, tenia mucho miedo de que luego de mi primer entreno tuviera dolor o malestar en mi cuerpo, especialmente en las articulaciones de mis piernas, pero no fue así.

IMG_7704Desde el las primeras zancadas, la comodidad en de las KIPRUN MD se hizo sentir; son muy ligeras, el golpe el contra suelo es suave y se siente como la amortiguación de su suela trabaja y cuida tu pisada.

Estoy muy contento con ellas y seguir sumando kilómetros, no tuve la oportunidad de probarlas en la Media Maratón de Barcelona, pero seguro que correré con ellas en Madrid y veremos cómo responder a la distancia para la cual están diseñadas.

El equipo de Kalenji, así como las webs de los blogs y medios que asistieron a la jornada.

IMG_0789

Pedro Palomares: Director comercial Running de Decathlon España

Juan de Dios Jurado: experto y monitor en productos Kalenji

Lloren Sarrion, experto y monitor en productos Kalenji

Miguel Pámpanas, experto y monitor en productos Kalenji y director de la tienda Sant Pere de Ribes

José Luis de http://siemprecorriendo.com/

Matías Castañón de http://www.correryfitness.com/

Alfonso y Josep de http://www.labolsadelcorredor.com/

Gema Salas de http://www.vivirbienesunplacer.com/

Eduardo Quesada de http://zonafinisher.com/

Fernando Figueroa de http://werunbarcelona.com/

 

 

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¿Qué es el HIIT?

[ 0 ] 9 marzo, 2015

runSi quieres correr rápido, dice el refrán, tienes que correr rápido. Para avivar la velocidad, la mayoría de los corredores hacen ejercicios de velocidad tradicional: objetivo de ritmo de carrera de (distancias de 400 metros o más), con períodos de recuperación igual a la longitud de la repetición (o un poco menos). Puedes conseguir tramos rápidos, incluso más rápidos con los “supershort”, los esfuerzos súper rápidos, también conocido como entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).

Aunque las definiciones varían HIIT, las repeticiones son generalmente son de 10 a 60 segundos de duración y son seguidos por un período de descanso de una a cuatro veces la longitud del esfuerzo (por lo que te estás recuperando de hacer la siguiente repetición a la misma velocidad y con una buena forma). Los investigadores han encontrado el enfoque de alta intensidad de entrenamiento HIIT con el aumento de velocidad y musculatura.

El sistema cardiovascular se hace más fuerte y empuja más sangre rica en oxígeno a través del cuerpo. Los músculos mejoran con el uso de la sangre oxigenada. Su paso se hace más eficiente con la coordinación de los músculos y el sistema nervioso mejora. Los beneficios pueden extenderse incluso a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, mejorando el control de azúcar en la sangre.

El entrenamiento HIIT puedes hacerlo si has estado corriendo cuatro a cinco veces a la semana durante al menos cuatro meses, haciendo regularmente algunas carreras en pasos de 60 a 90 segundos por kilómetro más rápido que el ritmo fácil, y de esta forma completar una larga semanal de al menos 50 minutos en total.

De todas maneras, el entrenamiento HIIT se debe empezar con una sesión a la semana, y llevarlo a cabo durante las primeras dos semanas.

Método de entrenamiento

Método tradicional…

  1. Estirar antes de comenzar cada sesión.
  2. Calentar durante al menos 8-10 minutos

3.Comenzar con series cortas de 30, 60 y hasta 90 segundos a una intensidad entre del 90% de tu fuerza.

4.Entre cada serie que realicemos, carrera al 50 o 60%. En función de nuestro nivel, estos periodos de descanso entre series pueden ser mas altos, lo iremos viendo según nuestra forma física.

  1. Repetiremos las series durante 5-6 ocasiones, y en corredores mas expertos podemos aumentarlas hasta 10.
  2. Antes de finalizar la sesión, acabaremos trotando para evitar lesiones y poco a poco disminuiremos la velocidad (siempre progresivamente)
  3. Al acabar, es muy importante estirar de nuevo.

Método USA..

Hay que comenzar con dos aceleraciones de 100 metros que incluyen 40metros a toda velocidad, con dos o tres minutos de caminata o trote medio. Empezaremos con 6 series de esta manera (6 x 150 metros), incluyendo 80 metros a toda velocidad, con tres o cuatro minutos trotar o caminar.

Con el tiempo, aumentar el número de repeticiones a 10, alargar repeticiones a 300 metros (se realizarán casi toda la distancia a la máxima velocidad), o reducir el intervalo de descanso de un minuto.

Si entrenas fuera de pista y debido al terreno y la tensión potencial ejercida en los músculos de las piernas, se debe empezar con cinco series de 30 segundos a una intensidad moderada durante una carrera fácil de 20 minutos, y construir hasta diez series de 60 segundos a explosión máxima durante 40 minutos de ejercicio.

A partir de ahí, el progreso a la ejecución de cinco ciclos alternos de 30 segundos con continuidad máxima como anteriormente hemos explicado.

Desde WerunBarcelona os animamos a que probeis este método de entrenamiento, a nosotros nos gusta realizarlo al menos 1 vez por semana, combinandolo, obviamente con carrera continua y entrenamiento en la sala de fitness.

Ademas, si no disponéis de mucho tiempo, esté es sin duda vuestro método!

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Skechers GOrun 4, las hemos probado

[ 0 ] 4 marzo, 2015

skechers gorun4Tras las pruebas de los modelos anteriores de las GoRun, Skechers vuelve a sorprendernos, ya que lo que nos encontraremos es una revisión completa que no nos dejará indiferentes.

Las GoRun4 son, sin duda, una mejora con respecto a la versión del año pasado. Una actualización que mejora el ajuste superior en en general, de paso, la calidad y comodidad de la marcha.

 

La prueba…

El primer entrenamiento me convenció de que las GoRun4 eran diferentes a sus antecesoras. A pesar de iniciar la marcha a un ritmo bajo sientes que son muy cómodas, incorporan un nuevo upper, suela totalmente rediseñada.

El peso es algo superior, respecto a versiones anteriores, situándose en 201gr en la talla 9, debido principalmente a una media suela ligeramente más grueso, cómo veis sigue siendo un zapato bastante ligero. La modificación se encuentra en el talón, siendo de 18mm, 14mm ante pié y con una caída de 4 mm.

skechers gorun4 lateral

La parte superior de la Gorun 4 se compone de una capa externa de malla muy cerrada sobre una capa interna, también de malla, más abierta. Gracias a eso conseguimos que el polvo y demás suciedad no cale hacia el interior, quizá es por eso que la transpirabilidad se ve algo afectada respecto al modelo anterior.

La tela es de un material muy elástico, pero hace su trabajo al mantener el pie en su lugar. La parte superior está estructurada con superposiciones que proporcionan la mayor parte del apoyo. El apoyo de talón es delgado y flexible ayudando a mantener la estructura en esa zona.

skechers gorun4 superior, suela e interior

En la parte interior del talón encontramos una malla suave y acolchada que se siente bien si no llevamos calcetines. En la parte frontal, la lengüeta también está muy bien acolchada y no se sienten molestias ni ningún tipo de fricciones.

Una de las novedades que llaman más la atención de las GoRun4 es el QuickFit. Básicamente, es un agujero en la parte trasera de la zapatilla que se ha diseñado para facilitarnos la extracción de manera rápida.

detalle skechers gorun4 y quickfit

En términos de ajuste, la Gorun 4 es similar a las versiones anteriores, quizá algo más ajustada por la parte frontal respecto a la Gorun 3. Por otro lado nos aporta un poco más de amortiguación que las versiones anteriores.

El Resalyte de la entre suela conserva la sensación “blanda” de las versiones anteriores, a la par que flexible.

superior skechers gorun4

En definitiva…

La GoRun 4 es una gran zapatilla, nos promete hacer kilómetros de manera rápida y eficaz, junto a una entrega y comodidad no vista hasta la fecha.

Este es tu zapato si estás buscando una zapatilla de entrenamiento versátil para trayectos cortos y medio-largos, así como entrenamientos de cambio de ritmo o fartlek.

Flexibilidad
90%
Comodidad
95%
Transpirabilidad
60%
Adherencia
85%
Durabilidad
90%
Precio
90%

Un poco de historia…

skechers logoSkechers es una empresa estadounidense dedicada a la fabricación de calzado, cuyas instalaciones principales se encuentran en Manhattan Beach, California. Fue fundada por Robert Greenberg, el mismo que creó la marca de zapatos LA Gear. Después de vender ésta en 1992, Greenberg inició Skechers con su hijo como distribuidor para la marca Dr. Martens, con quien lanzó su primera línea de zapatos en 1995.

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