web analytics
Subscribe via RSS Feed Síguenos en Google+ Síguenos en Youtube Síguenos en Instagram

Skechers GOrun Ultra, las hemos probado

[ 0 ] 17 abril, 2014

skechers gorun ultraLas Skechers GOrun Ultra son unas zapatillas muy asequibles capaces de plantar cara a todo tipo de terreno de montaña compitiendo por las primeras posiciones de calzado ‘maximalista’. Tienen una suela súper acolchada combinada con un alto grado de flexibilidad para poner afrontar carreras o entrenamientos de muchos kilometros cuando los pies necesitan la máxima amortiguación posible.

La primera impresión que tenemos de las GOrun Ultra es que una vez las calzamos, aumenta nuestra altura. Eso es debido a la suela, que pasa a ser más gruesa que su serie regular Skechers, como podéis ver en este enlace (al menos un 65% más de amortiguación).

Para un zapato “maximalista” tiene un peso increíblemente ligero (246gr para un número 42 de hombre), además de ser muy flexible.

La clave de las “Ultra” es la amortiguación que incluye su suela, conocida como Resalyte, que combina una entresuela suave con una suela más rígida, proporcionando mucha más amortiguación y apoyo para los pies. La entresuela es suave pero tiene la suficiente rigidez para absorber casi todo el impacto, incluso las tipicas piedras que encontramos por el camino!

skechers gorun ultra

Si sois de l@s que os gusta “sentir” el terreno mientras entrenáis os desconcertarán un poco al principio, eso es debído a su suela.

La suela exterior está contruída en forma triangular, distribuyendo los “tacos” de manera que nos proporcione un tacto muy suave, acolchado y natural. Combinado con una entresuela Resalyte suave y una suela Resagrip más firme. Obteniendo así, una agradable sensación cómoda mientras estamos usándolas.

skechers gorun ultra 2

Cuentan con buen agarre a casi todo tipo de superficies, incluso llena de rocas.

La prueba…

Tras varios entrenamientos y una vez acostumbrados a tanta amortiguación sientes que estás corriendo por terrenos realmente “blandos” aunque no sea así. Las GOrun Ultra han sido diseñadas para usarse cómo zapatilla hibrida entre caminos y trail-running “extremo”.

La parte superior está formada por una tela en forma de malla sintética elástica con revestimientos que proporcionan estabilidad y funcionalidad. Dejando un espacio con un mallado en el arco para un ajuste más seguro que además nos proporciona comodidad.

En cuanto a ventilación las GOrun Ultra está bastante ventiladas evitando zonas donde el calor se pueda acumular y/o ampollas o rozaduras que podrían amargarnos el día si estamos disputando una carrera o entrenamiento de larga distancia.

La parte del talón hace que se mantenga totalmente fijo, sin ningún tipo de deslizamiento.

skechers gorun ultra detalles

A pesar de su aspecto “maximalista” no os penséis que son unas zapatillas lentas, al contrario, su poco peso y su gran amortiguación, nos permitieron trotar a un ritmo alto por senderos.

En cuanto a transpirabilidad es bastante buena también, en determinadas zonas podemos sentir el aire como penetra a través de su malla.

malla skechers gorun ultra

Cómo anecdota, en uno de los entrenamientos se nos puso a llover, y tras el entrenamiento comprobé que drenan y se secan muy bien. Así que ya no hay excusa para salir esos días en los que las condiciones son un poco adversas.

En definitiva…

A lo largo de todos los recorridos que hemos hecho no noté ningún problema, gracias a la absorción de todos lo impactos y a su comodidad.

Me encanta la amortiguación que proporcionan seamos el tipo de usuario que seamos, desde corredores de ultramaratón, pasando por un aficionado, o simplemente como trabajo de recuperación mientras paseamos tranquilamente.

Sobre rozaduras o ampollas, la tracción es excelente y no me encontré con ningún problema al final los entrenamientos. (Usando la misma equipación que con mi antiguo equipo).

En definitiva…si te encanta recorrer grandes distancias, las GOrun Ultra serán unas grandes aliadas.

Amortiguación
95%
Comodidad
90%
Transpirabilidad
70%
Adherencia
85%
Durabilidad
90%
Precio
85%

Un poco de historia…

skechers logoSkechers es una empresa estadounidense dedicada a la fabricación de calzado, cuyas instalaciones principales se encuentran en Manhattan Beach, California. Fue fundada por Robert Greenberg, el mismo que creó la marca de zapatos LA Gear. Después de vender ésta en 1992, Greenberg inició Skechers con su hijo como distribuidor para la marca Dr. Martens, con quien lanzó su primera línea de zapatos en 1995.

Sorteamos 2 dorsales para la Cursa del DiR Guàrdia Urbana 2014

[ 58 ] 15 abril, 2014

II Cursa DiR a la DiagonalRunners, por lo visto nos hemos aficionado a los sorteos, es por ello que aquí os traemos otro que seguro os interesará! Aprovechando que en breve se disputará una nueva edición de la Cursa del DiR Guàrdia Urbana 2014, hemos decidido presentaros un sorteo muy interesante.

Antes de nada, de parte de todo el equipo de WeRunBarcelona, nos gustaría agradecer a cada uno de vosotr@s todo el apoyo que nos estáis dando, ya sea como lector del blog, seguidor en las diferentes redes sociales o un simple aficionado que nos ha saludado en alguna cursa.

Sin duda esa confianza mostrada durante todo este tiempo que llevamos online es la que nos motiva a seguir adelante mejorando día a día.

Desde WeRunBarcelona os ofrecemos la posibilidad de ganar 2 dorsales para Cursa del DiR Guàrdia Urbana 2014 (más info. del evento aquí).

Cómo Participar?

Para poder participar en nuestro concurso debes seguir estos sencillos pasos:

  1. Ser Fan de nuestra página en Facebook/Twitter o Google+.
  2. Decirnos en ESTE POST ¡Qué vicios/manías tienes antes de una cursa?!. (ojo! los comentarios solo serán válidos si están escritos en el Blog y solamente se tendrá en cuenta UNO por persona/mail)
  3. Te ha gustado la idea? No dudes en compartir este post en tus redes sociales.

Bases:

  1. El sorteo finalizará el próximo miércoles 30 de abril de 2014 a las 22:00h.
  2. El ganador del sorteo se elegirá mediante la web Random.org, así mismo publicaremos el nombre del afortunado/a el día siguiente de la finalización del mismo.
  3. El ganador/a recibirá un código promocional que deberá usar en el momento de la inscripción, quedando así a a coste 0€.
  4. El ganador/a se compromete a cumplir el resto de requisitos mencionados en los apartados anteriores.

Suerte a tod@s!

Ganador/a Sorteo dorsal Cursa dels Bombers de Barcelona 2014

[ 190 ] 14 abril, 2014

Sorteo Cursa Bombers 2014 WeRunBarcelonaRunners, lo prometido es deuda y cómo hemos alcanzado 3000 seguidores en Facebook y vamos camino a los 1600 en Twitter, aquí tenéis otro sorteo! Aprovechando que en breve se disputará una nueva edición de la Cursa dels Bombers de Barcelona 2014, hemos decidido presentaros un sorteo muy interesante.

Antes de nada, de parte de todo el equipo de WeRunBarcelona, nos gustaría agradecer a cada uno de vosotros/as todo el apoyo que nos estáis dando, ya sea como lector del blog, seguidor en las diferentes redes sociales o un simple aficionado que nos ha saludado en alguna cursa.

Sin duda esa confianza mostrada durante todo este tiempo que llevamos online es la que nos motiva a seguir adelante mejorando día a día.

Desde WeRunBarcelona sabemos el coste que implica ser un runner hoy en día, es por eso que el sorteo en cuestión os devolverá el importe de vuestro dorsal a la Cursa dels Bombers 2014 (más info. aquí o en nuestro evento de facebook), ya sea con chip própio o de alquiler.

Resultado 14/04/2014:

TraGanador sorteo dorsal Cursa Bombers 2014s usar la web Random.org, mostramos una lista solamente de 10 usuarios, en el caso que el ganador/a no se ponga en contacto con nosotros en un plazo de 3 días tras la finalización del sorteo (ya sea por aquí o por privado en Facebook) el ganador pasará a ser la siguiente de la lista y así succesivamente, si se diera el caso que ninguno de los mostrados se pone en contacto con nosotros añadiriamos a los usuarios restantes.
Agradeceros a tod@s la participación, y si seguimos así, esperamos hacer más sorteos en breve con nuevos productos.

Para los no ganadores, os recordamos que en breve tendremos más sorteos. No dejéis de seguirnos! ;-)

Cómo Participar?

Para poder participar en nuestro concurso debes seguir estos sencillos pasos:

  1. Ser Fan de nuestra página en Facebook/Twitter o Google+.
  2. Decirnos en ESTE POST ¡Qué te motiva a correr la Cursa dels Bombers 2014?!. (ojo! los comentarios solo serán válidos si están escritos en el Blog)
  3. Te ha gustado la idea? No dudes en compartir este post en tus redes sociales.

Bases:

  1. El sorteo finalizará el próximo domingo 13 de abril de 2014 a las 10:00h justo con la salida de la Cursa de Bombers.
  2. El ganador del sorteo se elegirá mediante la web Random.org, así mismo publicaremos el nombre del afortunado/a el día siguiente de la finalización del mismo.
  3. El ganador/a tendrá que presentar el comprobante de inscripción a la cursa dels Bombers 2014, además de cumplir el resto de requisitos mencionados en el apartado anterior.

Suerte a tod@s!

Electrolisis Percutánea Intratisular (EPI)

[ 0 ] 11 abril, 2014

EPILa electrolisis percutánea intratisular (EPI) es un tratamiento empleado en la fisioterápiaque consiste en aplicar corrientes mediante la inserción de agujas, de forma muy similar a la acupuntura china. Esta técnica se aplica principalemente para tratar lesiones en las partes blandas como la tendinitis y la tendinosis.

Se utilizan agujas para aplicar pequeñas corrientes en la zona lesionada eliminando de forma natural el tejido dañado, provocando una inflamación de los tejidos ya que aumenta la regeneración y favoreciendo una respuesta inflamatoria optima, facilitando así, el proceso de recuperación en un menor tiempo y con grandes probabilidades de éxito.

La electrolisis aplica corriente galvánica mediante agujas de acupuntura. Cuando esta corriente entra en contacto con el tejido degenerado o dañado produce una alteración química (electrolisis) que lo destruye sin alterar el tejido sano. A partir de ese momento nuestro cuerpo comenzará a generar nuevo tejido para sustituir ese espacio que ha quedado libre eliminando el dolor y recuperando la lesión (provocando nueva aparición de colágeno).

Tiene más efectividad en lesiones crónicas que en lesiones agudas, debido a la cantidad de tejido dañado o “desecho”.

¿Cúal es nuestra reacción a días posteriores al tratamiento?

El dolor provocado por la técnica suele tardar en disminuir los 3-4 días posteriores a realizarla.

¿Para qué sirve?

Nos ayuda en aquellos problemas tendinosos crónicos que provocan dolor e incapacidad funcional al paciente. Estas lesiones son especialmente molestos para personas que realicen actividad deportiva bien sea profesional como amateur.

EPI es muy recomendada para lesiones relacionadas con los tendones: tendinitis, tendinosis, hematomas causados por inflamación, fibrosis, fascitis.

Lesiones a tratar con Electrolisis Percutánea Intratisular (EPI)

  • Tendinitis
  • Pubalgia u Osteopatía de Pubis
  • Esguince de muñeca
  • Rotura de Menisco y derivados
  • Codo de golfista y Codo de tenista
  • Tendinopatía calcificante de hombro
  • Bursitis del deltoide

No obstante, el personal cualificado puede determinar si la técnica puede servirnos para otro tipo de lesiones.

¿Qué beneficios aporta respecto a otros tratamientos?

Gracias a la ayuda de una ecografía, el tratamiento se aplica de forma directa sobre el tejido afectado.

Numerosos estudios han demostrado que la EPI, es altamente efectiva a tratamientos convencionales utilizadas en fisioterapia como el ultrasonido, aplicación de corrientes, Cyriax, fibrolisis diacutánea, ondas electrómagnéticas o incluso a los medicamentos e infiltraciones.

La frecuencia de recaídas es baja.

Un poco de historia…

Esta técnica se empezo a usar sobre el año 2000 por José Manuel Sánchez, principalmente en lesiones crónicas de tejido blanco ( neuromas, fibrosis musculares, tendinitis…) donde consiguió muy buenos resultados por su rápida efectividad en el tejido afectado.

Actualmente se usa en infinidad de procesos de rehabilitación y tratamiento de lesiones, principalmente de caracter tendinoso.

Como correr de forma segura al aire libre

[ 0 ] 10 abril, 2014

night-run-660x330Usando su sentido común y tomar algunas precauciones cuando sales a correr puede ayudarle a evitar sufrir lesiones o convertirte en algún tipo de víctima. Sigue estos pasos para mantenerte seguro cuando corres al aire libre:

1. Usa el sentido común. Antes incluso de salir a correr, tomate un minuto o dos para hacer una revisión de seguridad. ¿Están tus zapatillas bien atadas? ¿Está familiarizado con la ruta? ¿Alguien más sabe dónde vas a correr? Una vez que empiezas a correr, continúa con los controles de seguridad. Asegúrate de no estar corriendo por la calzada o si lo haces de ir en dirección contraria al tráfico de coches (para que puedas ver los coches que vienen hacia ti). Ten cuidado con las grietas o bultos en la acera, o rocas y ramas en tu ruta de entreno.

2. Asegúrese de que eres visible. No importa en qué momento del día sales a correr, es importante que seas visible, especialmente a los conductores. Adquiere el hábito de usar ropa blanca o de colores brillantes. Cuando se corras en la madrugada, noche, o al atardecer, asegúrate de que llevas ropa o parches reflexivos. Aunque algunos productos (zapatillas, chaquetas) ya cuentan con estas piezas reflectantes en ellos, no está de más añadir algunos extras. Un chaleco reflectante se puede usar sobre cualquier tipo de ropa para correr y sin duda ayudará a los conductores a que te vean.

3. No corras solo por la noche. No importa qué tan cómodo se siente corriendo por la noche, siempre hay más seguridad en los números. Si por lo general corres en solitario, intenta encontrar un grupo de corredores, de estas manera tendrá compañeros de entreno.

4. Siempre ten tu identificación contigo. Pon su licencia de conducir y su tarjeta de seguro médico (en caso de que te lesiones) en tu bolsillo o lleva una etiqueta de identificación en su zapatilla. Si estás usando una etiqueta o brazalete de identificación, asegúrese de que tienes un número de contacto de emergencia en él. Siempre que sea posible, trata de correr con tu teléfono móvil, y ten tu numero AA (avisar a) guardado y accesible. Muchos corredores utilizamos los cinturones de para correr, para mantener nuestra identificación y teléfono móvil.

5. Limita las distracciones. Sé que es difícil – quizás imposible – para algunos de nosotros correr sin música, pero realmente no deberíamos usar nuestros iPod o reproductor de MP3 para correr al aire libre. El corte de nuestro sentido del oído significa que no podemos escuchar los coches que vienen de frente, ciclistas avisándonos de movernos, perros sueltos, o cualquier otra amenaza potencial. Guarda tu iPod para tus entrenos en la cinta, y asegúrate de prestar atención a tu entorno. Si dejas que tu mente divague demasiado, puede que te encuentres paseando por alguna zona insegura.

6. No haga suposiciones acerca de los conductores. Recuerda que muchos conductores no prestan atención porque están escuchando la radio, hablando por el móvil, o leyendo el GPS o un mapa. Nunca asumas que los conductores puedan verte o que van a dejarte ir porque tienes el derecho de paso. Asegúrate de hacer contacto visual con los conductores en los cruces de la calle antes de cruzar. Y, mejor aún, trata de mantenerte fuera de las carreteras lo máximo posible y quédate corriendo en parques o senderos y veredas.

7. Ten cuidado con los ciclistas y otros atletas. Incluso si estas corriendo en un camino o en un parque sin coches, siempre estate al tanto de otros corredores y ciclistas. Si te acercas a otro corredor o un ciclista y tienes la necesidad de pasarlos, comunicarte con él y hazles saber de qué lado está pasando. Antes de detenerte o dar la vuelta, asegúrate de que no viene nadie detrás de ti y que tienes el camino libre.

8. Llevar dinero en efectivo o tarjeta de cajero automático. Siempre es una buena idea tener dinero contigo en caso de emergencia. Por ejemplo, si el clima se vuelve malo, te pierdes, o te comienza a molestar alguna lesión, es posible que tengas que tomar un taxi o el autobús de regreso a su punto de partida. Algo de dinero extra también puede ser útil si necesitas para parar y comprar agua, bebida deportiva, los alimentos o suministros de primeros auxilios durante la carrera.

9. Confía en tus instintos. Si un lugar o una persona te hacen sentir incómodo, confía en tu instinto y correr en la otra dirección.

Combina deporte y turismo: Conoce las 5 mejores maratones del mundo

[ 0 ] 9 abril, 2014

werunbarcelona camisetaLa combinación entre deporte y turismo se está convirtiendo en una práctica cada vez más extendida entre los viajeros de todo el mundo. Desplazarse a otro país no solo para conocer una ciudad nueva sino, además, para participar en una carrera popular o una maratón puede ser una experiencia enriquecedora para los amantes del running. Aquí les dejamos con una lista de los mejores destinos turísticos donde se celebran las maratones más importantes del mundo.

Boston_marathon

  • Roma (Italia) 20 de marzo

La cuna del Imperio romano, Roma recibe millones de turistas todo el año atraídos por el esplendor de su historia, su cultura y su arte. Además, el 20 de marzo se celebra la histórica maratón por el centro de la ciudad, una de las más antiguas e importantes del mundo, que atrae a más de 16000 personas a la capital italiana.

  • Londres (Gran Bretaña) 17 de abril

Conocida como la Virgin London Marathon, cuenta con un recorrido de 42 kilómetros que atraviesa los puntos turísticos más emblemáticos de la ciudad como el Big Ben, Buckinham Palace o el Parlamento británico. Además, las fechas son ideales porque comienza el buen tiempo y los alojamientos no son especialmente caros, en sitios como Venere es fácil encontrar buenas ofertas si quieres disfrutar de una bonita escapada de algunos días.

  • •Nueva York (Estados Unidos) 2 de noviembre

Esta maratón se celebra desde los años setenta y el recorrido cruza los cinco boroughs que forman la ciudad de Nueva York, desde Staten Island hasta Central Park. Y una vez finalizada la carrera, se puede aprovechar unos días para admirar una de las ciudades más eclécticas y fascinantes del mundo. Buscando las ofertas con algo de tiempo podréis disfrutar de un viaje involvidable.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

  • París (Francia) 10 de abril

Una oportunidad única para recorrer las bellezas de la Ciudad de la Luz, mientras practica su deporte favorito. La maratón de París cuenta con más de 45000 participantes, comienza en los Campos Elíseos, recorre las orillas del Sena y finaliza en el Bosque de Bolonia. Podeis aprovechar la amplia gama de Bed&Breakfast en la ciudad y pasar una experiencia deportiva y romántica, a la vez. Inmejorable.

  • Boston (Estados Unidos) 21 de abril

Hoy en día, está considerada como la prueba de maratón más importante del mundo. Esta carrera se celebra desde 1897 y, desde entonces, ha hecho participes a millones de personas, aunque para correrla hay que acreditar una marca mínima. Aun así, es una buena oportunidad para aprovechar las particularidades de la ciudad más importante de Massachusetts.

Brazalete Yurbuds para mujer, lo hemos probado

[ 0 ] 8 abril, 2014

yurbuds armband womenHoy en día, la mayoría de los Runners corremos con nuestro smartphone para hacer un seguimiento de nuestras actividades o simplemente para estar “comunicados” en el caso que nos ocurriera algo. Es por eso que hay accesorios que se convierten a imprescindibles si no queremos sentirnos incómodos.

Hoy os presentamos este brazalete (también conocido como armband), que está a un nivel muy alto en cuanto a comodidad comparado con muchos de sus competidores, en todo tipo de eventos y modalidades deportivas.

frontal y detalle armband yurbuds

Cómo comentaba, el neopreno es muy suave y cómodo,  absorbiendo el sudor y la humedad, al mismo tiempo que nos proporciona un ajuste seguro y cómodo, en este caso al ser la versión de mujer es más estrecho que la versión para hombres, proporcionando un mejor ajuste en la gran mayoría de brazos. El brazalete protege nuestro teléfono contra todos los elementos, pero aún así nos permite acceder a todos los controles a través de la cubierta táctil.

detalle frontal y auricular armband yurbuds

Con el brazalete, también podemos personalizar un ID de Seguridad de manera gratuita. Para los que no lo conozcáis es  una “chapita” con todos nuestros datos personales grabados por si nos ocurriera algo tener un contacto de emergencia.

Seguridad ID YurbudsEn la parte inferior vemos un agujero perforado para la entrada de los auriculares y si nos fijamos, en la correa encontramos un compartimiento ajustado para guardar una llave.

Sus principales características son:

  • Revestimiento reflectante que nos proporciona una gran visibilidad durante la noche.
  • Está ergonómicamente diseñado para mantenerse en su lugar, y poder entrenar cómodamente durante horas sin preocuparnos de que se desplace.
  • Material Ultra-suave de neopreno que absorbe el sudor y la humedad, proporcionando un ajuste seguro y cómodo.

TRASERA armband yurbuds

En nuestro caso lo hemos usado en varios entrenamientos tanto por montaña como participar en la Media Maratón de la Villa de Madrid y el resultado fue óptimo. Se ajusta perfectamente al brazo de una mujer, no se mueve y se nota suave en todo de momento.

Incluso si lo apretamos bien podemos usarlo como si fuera un reloj para mayor comodidad en la lectura de los datos.

Para más información podéis contactar con su distribuidor oficial en España.

Valoración…

Resistencia
90%
Transpirabilidad
90%
Comodidad
90%

Un poco de historia…

yurbuds logoYurbuds fue fundada en 2008 por Seth Burgett, Presidente y CEO, un triatleta activo y Richard Daniels, director de operaciones, un maratoniano. Burgett y Daniels dejaron sus antiguos empleos y unieron fuerza. Han estado acompañados por Craig Ceranna, Director General y Director Financiero, para realizar la misión de la compañía: transformar la experiencia del atleta a través de un servicio personalizado y excepcionales productos de audio que integra ergonomía, tecnología y diseño emotivo.

Yurbuds, fue nombrada por Forbes como la novena empresa más prometedora en Estados Unidos durante 2009. También ha ganado premios por sus productos y de marketing, incluyendo una GOOD DESIGN AWARD 2010 y 2011 “Sitio del Día” para Awwwards.

5 cosas que debes saber sobre el pie de atleta

[ 0 ] 3 abril, 2014

pies atletaEl pie de atleta o tinea pedis es una infección micótica producida por hongos dermatofitos (que se alimentan de queratina) o por levaduras (en casos muy raros con alteración del sistema inmune). Afecta los pliegues interdigitales, la planta y los bordes del pie. A continuación os dejamos unos datos a tener en cuenta si sufrís ese problema:

  • Tineas pedis:

Cualquier cosa con nombres como ese no puede ser buena, Por desgracia, hasta el 70% de la población puede verse afectada por alguna forma de esas invasiones de hongos

también conocidas como pie de atleta. Pero sea cual sea el nombre aplicado, luchar contra los efectos de picor, quemazón y formaciones epiteliales extrañas no es igual que dar un paseo por el parque.

  • Decid en alto las palabras cálido y húmedo:

Muchas Personas pensarán instintivamente en cosas placenteras. Si  embargo esas condiciones climáticas también presentan problemas para el pie del atleta. Caminar descalzo por cualquier vestuario de gimnasio facilita la aparición de esta molestia. Una vez que los hongos llegan a los pies, encuentran enseguida acomodo entre sus dedos.

  • Algunos pueden andar descalzos:

Por un suelo húmedo plagado de esos hongos dañinos y no sufrir daño alguno mientras que otros pueden infectarse nada más pisar la ducha familiar. Pero si te paseas descalzo por lugares contaminados con esa clase de hongos, lo más probable es que acabes sufriendo del pie de atleta.

  • Si tocas algo que contenga esos hongos:

Puedes traspasar la enfermedad a otras personas aunque tú no hayas llegado a contagiarte.

  • Una vez que hayas sufrido de pie de atleta:

Es más probable que lo vuelvas a padecer. Y si deseas intentar evitarlo, procura mantener tus pies lo más secos y limpios posibles. Lleva siempre en casa o tu lugar de entrenamiento un calzado hecho de un material que permita que la humedad escape de los pies.

Cómo puedo correr más rápido?

[ 0 ] 1 abril, 2014

Después de haber estado corriendo durante algún tiempo y mejorar tu resistencia, es posible que desees centrarte en un nuevo objetivo: correr más rápido.

Aquí os exponemos algunas cosas simples que puedes hacer para empezar a correr más rápido y mejorar tus tiempos de carrera:

Estate preparado para un poco de incomodidad

Algunos principiantes tienen dificultad para correr más rápido porque tienen miedo de sentirse incómodos. Pero uno de los primeros pasos para correr más rápido es aprender lo que se siente al coger un mayor ritmo. Cuando te lances a correr durante el entrenamiento de velocidad, esperar quedarte sin aliento y sentir que los músculos de tus piernas queman.

Trabaja en la velocidad de tus pasos

Si puedes aumentar tu cantidad de pasos, podrás correr más rápido. Comienza por correr alrededor de su ritmo de 5K por 30 segundos y contando cada vez que el pie derecho golpea el suelo. Luego correr durante un minuto para recuperarte y correr durante 30 segundos, esta vez tratando de aumentar la cuenta. Centrate en dar pasos rápidos, ligeros y cortos, como si estuviera pisando brasas.

Entrene ejercicios de intervalo

Intervalo de entrenamientos es una manera divertida de trabajar en tu velocidad.

Puedes hacer ejercicios de pista, tales como repeticiones de 400 metros (una vuelta alrededor de la pista). Después de un 5 a 10 minutos de calentamiento, alterne entre correr 400 a tu ritmo de 5K y correr una vuelta lenta, de recuperación fácil. Comience con dos o tres repeticiones de 400 metros (con un tiempo de recuperación entre cada uno), y trata de trabajar hasta llegar a cinco o seis.

O, si se está corriendo en la carretera, puedes utilizar farolas o postes de teléfono para marcar intervalos. Después de calentar motores, intenta hacer “sprints” por dos postes de luz, y luego recupera durante dos más, y repite el patrón hasta que haya cubierto un kilómetro.

Haz “Tempo Run” una vez por semana

Tempo Run te ayudará a desarrollar tu umbral anaeróbico, lo cual es muy importante para correr más rápido.

Para hacer una carrera de tempo, comienza tu carrera con 5 a 10 minutos de carrera fácil, y luego continua con 15 a 20 minutos de carrera a unos 10 segundos más lento que tu ritmo de 10K y termina con 5 a 10 minutos de enfriamiento. Si no estás seguro de cuál es tu ritmo de 10K, corre a un ritmo que te sientas “cómodo duro”

Intenta algunos entrenamientos en pendiente, de subida

Correr pendientes de subida es una forma eficaz de aumentar la fuerza en tus carreras. Busca una colina bastante empinada, de por lo menos unos 100 metros de largo. Corre duro a la parte superior de la colina y, corre poco a poco la bajada de vuelta. Comienza con 3 a 4 repeticiones una vez a la semana, y poco a poco ve aumentando hasta llegar entre 6 a 7 repeticiones.

Perder peso

Si está tratando de deshacerse de algunos kilos, aquí hay más incentivos: Las investigaciones han demostrado que, en promedio, los corredores obtienen dos segundos por kilómetro más rápido por cada 500 gramos que pierden. Así, por ejemplo, una pérdida de peso de 5 kilos te ayudará a reducir en un minuto tu tiempo de carrera de 5K.

No te olvides de los días de descanso

No asumas que corriendo duro todos los días te hará más rápido. El descanso es fundamental para tu recuperación y para prevenir lesiones por esfuerzo excesivo, por lo que no te olvide de tomar por lo menos un día libre, por completo, cada semana. Tus músculos realmente se reconstruyen y reparan ellos mismos durante un día de descanso. Por lo tanto, si corres cada día sin tomar días libres, no verás una gran mejora.

Ser un corredor inteligente

Es posible reducir en unos segundos o incluso minutos de tu tiempo de carreras utilizando estrategias inteligentes, como asegurándote de no empezar tus carreras  corriendo demasiado rápido.

Pruebe algunas de estas estrategias para correr tus carreras más rápido.

¿Qué no debemos vestir cuando vamos a correr?

[ 0 ] 27 marzo, 2014

1Cuando hablamos ropa y cosas para correr, lo que hay que evitar usar es tan importante como lo que hay que usar. La mayoría de los corredores tenemos al menos una historia de algún desperfecto en nuestra vestimenta que nos ha ocasionado rozaduras o algún otro problema incómodo o embarazoso. Para evitar estos contratiempos, he aquí algunas reglas de lo que NO hay que llevar cuando corremos.

1. Evitemos el 100 % algodón.

El algodón es un no-no grande para los corredores porque una vez que se moja, se mantiene húmedo, que puede ser incómodo en un clima más cálido y peligroso en un clima frío. Tu piel es también más propensa a irritarse cuando usamos algodón. Los pies son especialmente propensos a ampollas si vestimos calcetines de algodón. Los corredores debemos aferrarnos a los tejidos técnicos como Dryfit, Thinsulate, Thermax, Coolmax, Polypropolene o seda. Esos tipos de materiales absorben y expulsa el sudor lejos de su cuerpo y lo mantiene seco y cómodo.

2. No uses pantalones de chándal.

Sí, esto vuelve a subrayar la regla de “no de algodón”. Pantalones de chándal y sudaderas fueron, alguna vez, la vestimenta más popular para correr en climas fríos. Pero con la salida al mercado de ropa para correr hecha de tejidos técnicos, el chándal es consideran, actualmente, de la “vieja escuela ” entre los corredores. La ropa para correr hecha de tejidos técnicos, como el DriFit, es mucho más cómoda, ya que absorbe el sudor y te mantiene seco. Si vistes chándal o sudaderas para correr, sudaras, te mojaras, te mantendrás húmedo, y después cogerás frio.  El chándal es excelentes para descansar en casa después de una carrera, pero si quieres sentirte y lucir como un PRO en tus entrenos y carreras, utiliza calcetines, pantalones y camisetas hechas de tejidos técnicos.

3. No te ponga capas gruesa y pesada durante tus entrenos en invierno.

Cuando corres en un clima frío, no utilices abrigos o una camiseta gruesa. Si la capa que llevas es demasiado gruesa, te sobrecalentaras y sudaras demasiado, y entonces conseguirás enfriarte de golpe cuando te las quites.  Estarás mucho mejor vistiendo una capa fina y ligera, que no te haga sudar en exceso y que te puedas quitar, cuando tu cuerpo comience a entrar en calor.

4. Evita gruesos calcetines para correr en el verano.

Tus pies se hinchan cuando corres, especialmente durante los calurosos entrenos de verano. Si usas calcetines gruesos para correr, los dedos del pie pueden rosar contra la parte delantera de las zapatillas y corres el riesgo de que tus uñas de los pies se pongan negras. Tus pies también sudaran más, por lo que serán más propensos a que les salgan ampollas.

5. No uses zapatillas para correr desgastadas.

Correr con zapatillas deportivas viejas o gastadas puede conducir a lesiones. Con el tiempo, sus zapatos para correr pierden absorción a los impactos, amortiguación y estabilidad. Correr con los zapatos desgastados aumenta el estrés y el impacto en las piernas y articulaciones, lo que puede causar importantes lesiones. Una de las mejores cosas que puede hacer para prevenir las lesiones por correr es reemplazar sus zapatos cada 800Km aproximadamente.

6. No uses nada nuevo en el día de la carrera.

El día de la carrera no es el momento para experimentar con un nuevo calzado para correr, pantalones cortos o un nuevo sujetador deportivo. Debes probar ropa y zapatos nuevos durante tus días de entrenamiento y luego seguir con tus habituales y favoritos que sabes que son cómodos y te funcionan bien. Solo sigue repitiéndote a ti mismo: “No usar nada nuevo en el día de la carrera.” Es tentador usar esa camiseta nueva, pero nunca se sabe si va a ser incómodo o si te va rosar en lugares que nunca te has rosado antes. Espere hasta después de haber cruzado la línea de meta, con éxito, para probar tu equipamiento nuevo.