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Ganadores de los 2 dorsales para Run Festival Mitja & 10K de Tossa de Mar 2015

[ 28 ] 30 marzo, 2015

Cursa tossa de mar 2015Runners, por lo visto nos hemos aficionado a los sorteos, es por ello que aquí os traemos otro que seguro os interesará! Aprovechando que en mayo se disputará una nueva edición de la Run Festival Mitja & 10K de Tossa de Mar, hemos decidido presentaros un sorteo muy interesante.

Nuevamente, de parte de todo el equipo de WeRunBarcelona, nos gustaría agradecer a cada uno de vosotr@s todo el apoyo que nos estáis dando, ya sea como lector del blog, seguidor en las diferentes redes sociales o un simple aficionado que nos ha saludado en alguna cursa.

Sin duda esa confianza mostrada durante todo este tiempo que llevamos online es la que nos motiva a seguir adelante mejorando día a día.

Desde WeRunBarcelona os ofrecemos la posibilidad de ganar 2 dorsales para Run Festival Mitja & 10K de Tossa de Mar (más info. del evento aquí).

El sorteo constará de 2 dorsales, uno para los 10k y otro para la media maratón, es por ello que en vuestro comentario deberéis indicar a que dorsal queréis optar.

Los ganadores del sorteo son:

ganadores dorsales tossa de mar 2015Los ganadores deberán ponerse en contacto con nosotros en el plazo de 3 días, ya sea desde el apartado contacto o a través de las redes sociales.

  • Dani Soriano para los 21k
  • Ricardo para los 10k.

En el caso que alguno no se ponga en contacto con nosotros el ganador pasarán a ser los siguientes.

Muchas gracias a todos por participar!

Cómo Participar?

Para poder participar en nuestro concurso debes seguir estos sencillos pasos:

  1. Ser Fan de nuestra página en Facebook/Twitter o Google+.
  2. Decirnos en ESTE POST cuál es la pendiente màxima del Run Festival Mitja & 10K de Tossa de Mar? (Ojo! los comentarios solo serán válidos si están escritos en el Blog y solamente se tendrá en cuenta UNO por persona/mail)
  3. Te ha gustado la idea? No dudes en compartir este post en tus redes sociales.

Bases:

  1. El sorteo finalizará el próximo miércoles 29 de marzo de 2015 a las 22:00h.
  2. El ganador del sorteo se elegirá mediante la web Random.org, así mismo publicaremos el nombre del afortunado/a el día siguiente de la finalización del mismo.
  3. El ganador/a recibirá un código promocional que deberá usar en el momento de la inscripción, quedando así a a coste 0€.
  4. El ganador/a se compromete a cumplir el resto de requisitos mencionados en los apartados anteriores.

Suerte a tod@s!

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RUNmores: Todo sobre la “Cursa de Bombers 2015”

[ 0 ] 26 marzo, 2015

cursa-bombers-2014-cartelYa estamos terminando el mes de marzo y nos vamos poniendo nerviosos con todo lo sé está diciendo en referencia a la Cursa de Bombers de Barcelona 2015.

La Cursa de Bombers de Barcelona es de las carreras de 10K más populares, importantes y multitudinaria de Cataluña y Barcelona, contando con más de 27.000 corredores en su edición del 2014, todo un récord histórico de participación.

Aun no tenemos una fecha confirmada por la organización, si se mantiene la fecha habitual se tendría que celebrar la segunda semana de abril. Pero, el 12 de abril coincidiría con la Cursa del Corte Ingles y creemos poco probables que sea el domingo siguiente, 19 de abril, porque coincidiría con la Cursa Nocturna de l’Hospitalet. Con lo que pareciera que el mes de abril está un poco complicado encontrar una fecha para correr la Cursa de Bombers de Barcelona 2015.

A partir de aquí todo son RUNmores.

Se RUNmorea que la Cursa de Bombers de Barcelona 2015 cambiaría de fecha y se correría durante el mes de Junio, probablemente el primer fin de semana.

Se RUNmorea que la Cursa de Bombers de Barcelona 2015 cambiaría de formato y podría convertirse en una carrera nocturna. Cosa que se agradecería bastante teniendo en cuenta las temperaturas veraniegas del mes de junio. Por otro lado, los fotógrafos tendrán que esforzarse un poco más para sacarnos buenas fotos esa noche.

Se RUNmorea que la Cursa de Bombers de Barcelona 2015 cambiaría de recorrido y este sería en los alrededores del Forum, donde se encontraría la partida y llegada de la carrera.

Si se confirmaran todos estos RUNmores, estaríamos hablando de una Cursa de Bombers de Barcelona completamente diferente a los que estamos acostumbrados durante tantos años. ¿Sera un riesgo ante lo exigentes que somos los fanáticos del Running?

Sea lo como sea, ahí estaremos, ansiosos y emocionados, esperando el momento en que se abran las inscripciones.

Ya lo sabes, si quieres estar al día de Todo sobre la “Cursa de Bombers 2015”, no dejes de mirar nuestra página web www.WeRunBarcelona.com y seguirnos en nuestro Facebook.

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Las nuevas zapatillas KIPRUN MD de Kalenji

[ 0 ] 23 marzo, 2015

¡Las hemos pesado, las hemos medido, y las hemos hallado… geniales!

Hace unas semanas, con motivo de la Media Maratón de Barcelona, tuvimos la oportunidad de asistir a la presentación de la equipación running de Kalenji 2015.  Durante esta jornada pudimos escuchar, de los expertos de esta marca, las características de los diseños y tecnologías de los productos que nos propones para este año 2015 y luego, salir a correr y comprobar, en primera personas, lo bien que funcionan.

Antes de hablaros de las zapatillas KIPRUN MD de Kalenji, que tuvimos las suerte de probar, os dejamos un video resumen que Kalenji ha preparado y esperamos que lo disfrutéis tanto como lo hicimos nosotros participando en ellos.

KIPRUN

Los modelos Kiprun, tanto de carretera como de trail, se inscriben en esta voluntad de crear productos técnicos para corredores y corredoras que se marcan un desafío personal o de competición. La distancia es pues una llave de entrada imprescindible para poder dar respuesta a las necesidades propias de cada tipo de carrera: dinamismo para una 10 km, amortiguación para la media maratón, estabilidad para el maratón, agarre para un trail…

¿QUÉ SIGNIFICA «KIPRUN»?    

IMG_7692En primer lugar hay una frase. La que marcó a todo el equipo de KALENJI durante su participación en la Maratón de NUEVA YORK en 2004. «KEEP ON RUNNING»: todos los corredores podían escuchar estas palabras de aliento durante las 26 millas de esta legendaria carrera. De esta frase quedó la forma contraída «KEEP RUN».

Y luego está la inspiración propia de la marca. A 2.000 m de altitud, en las altiplanicies del oeste de Kenia, en Eldoret, viven los Kalenjinos: es de esta tribu nómada de donde procede el nombre de KALENJI.  El vínculo con los legendarios corredores keniatas, cuyo nombre empieza por «KIP», se hace entonces evidente.

«KEEP RUN» se convierte en «KIPRUN».

CONCEPTOS EXCLUSIVOS, AUTÉNTICOS ALIADOS DE LA TECNICIDAD

IMG_7693 IMG_7694
CS K-RING
CS, o Circular System, es un concepto de amortiguación en el talón que se presenta bajo la forma de una zona vaciada bajo el espolón calcáneo, que dispersa la onda de choque para una absorción optimizada de los impactos. El concepto exclusivo K-Ring (K por Kalenji, Ring por Anilla) es el concepto de amortiguación lanzado por Kalenji en 2014. Su eficacia se basa en 3 principios: una materia de espuma EVA que absorbe los impactos, una forma circular que garantiza una mejor deformación y una abertura en el centro para proteger el talón.
 IMG_7695  IMG_7696
ARKSTAB UP BAR
Con su forma de placa integrada en la entresuela, Arkstab es un concepto de estabilidad que sujeta el pie en línea en su fase de desarrollo. El Up Bar es un concepto de dinamismo que adopta la forma de un inserto de TPU en la puntera, para favorecer el impulso.

UNA GAMA, 7 MODELOS, 16 REFERENCIAS

IMG_7697

KIPRUN MD3, LA AMORTIGUACIÓN COMO FIRMA

IMG_7698Marca: KALENJI

Gama: KIPRUN

Modelo: MD3

Año: 2015

Diseño: FLUIDO y ESTILIZADO

IMG_7699CONCEPTOS EXCLUSIVOS:

El concepto de amortiguación trasero K-Ring favorece la absorción de los impactos de forma duradera. El componente de la entresuela proporciona un impulso óptimo, mientras que su confección específica aumenta el nivel de amortiguación. Una pieza de TPU en la parte media del pie asegura la estabilidad de este modelo.

ATRIBUTOS DE CONFORT:

  • Confección «sin costuras» en la puntera para limitar las zonas de frotamiento
  • Mesh ligero y transpirable para un confort óptimo
  • Paso de 7 a 6 agujeros de lazada para facilitar el calzado
  • Zona despejada en el dedo gordo para mayor confort

151K RECORRIDOS Y SEGUIMOS SUMANDO

IMG_7708Soy pronador y ademas, necesito que las zapatillas que usó para correr tengan muy, pero muy buena amortiguación, de lo contrario después de mis entrenos o carreras es imposible para mi poder doblar las rodillas, ni que sea para subir escaleras caminando.

He de admitir que cuando empecé a correr con mis nuevas KIPRUN MD, tenia mucho miedo de que luego de mi primer entreno tuviera dolor o malestar en mi cuerpo, especialmente en las articulaciones de mis piernas, pero no fue así.

IMG_7704Desde el las primeras zancadas, la comodidad en de las KIPRUN MD se hizo sentir; son muy ligeras, el golpe el contra suelo es suave y se siente como la amortiguación de su suela trabaja y cuida tu pisada.

Estoy muy contento con ellas y seguir sumando kilómetros, no tuve la oportunidad de probarlas en la Media Maratón de Barcelona, pero seguro que correré con ellas en Madrid y veremos cómo responder a la distancia para la cual están diseñadas.

El equipo de Kalenji, así como las webs de los blogs y medios que asistieron a la jornada.

IMG_0789

Pedro Palomares: Director comercial Running de Decathlon España

Juan de Dios Jurado: experto y monitor en productos Kalenji

Lloren Sarrion, experto y monitor en productos Kalenji

Miguel Pámpanas, experto y monitor en productos Kalenji y director de la tienda Sant Pere de Ribes

José Luis de http://siemprecorriendo.com/

Matías Castañón de http://www.correryfitness.com/

Alfonso y Josep de http://www.labolsadelcorredor.com/

Gema Salas de http://www.vivirbienesunplacer.com/

Eduardo Quesada de http://zonafinisher.com/

Fernando Figueroa de http://werunbarcelona.com/

 

 

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¿Qué es el HIIT?

[ 0 ] 9 marzo, 2015

runSi quieres correr rápido, dice el refrán, tienes que correr rápido. Para avivar la velocidad, la mayoría de los corredores hacen ejercicios de velocidad tradicional: objetivo de ritmo de carrera de (distancias de 400 metros o más), con períodos de recuperación igual a la longitud de la repetición (o un poco menos). Puedes conseguir tramos rápidos, incluso más rápidos con los “supershort”, los esfuerzos súper rápidos, también conocido como entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).

Aunque las definiciones varían HIIT, las repeticiones son generalmente son de 10 a 60 segundos de duración y son seguidos por un período de descanso de una a cuatro veces la longitud del esfuerzo (por lo que te estás recuperando de hacer la siguiente repetición a la misma velocidad y con una buena forma). Los investigadores han encontrado el enfoque de alta intensidad de entrenamiento HIIT con el aumento de velocidad y musculatura.

El sistema cardiovascular se hace más fuerte y empuja más sangre rica en oxígeno a través del cuerpo. Los músculos mejoran con el uso de la sangre oxigenada. Su paso se hace más eficiente con la coordinación de los músculos y el sistema nervioso mejora. Los beneficios pueden extenderse incluso a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, mejorando el control de azúcar en la sangre.

El entrenamiento HIIT puedes hacerlo si has estado corriendo cuatro a cinco veces a la semana durante al menos cuatro meses, haciendo regularmente algunas carreras en pasos de 60 a 90 segundos por kilómetro más rápido que el ritmo fácil, y de esta forma completar una larga semanal de al menos 50 minutos en total.

De todas maneras, el entrenamiento HIIT se debe empezar con una sesión a la semana, y llevarlo a cabo durante las primeras dos semanas.

Método de entrenamiento

Método tradicional…

  1. Estirar antes de comenzar cada sesión.
  2. Calentar durante al menos 8-10 minutos

3.Comenzar con series cortas de 30, 60 y hasta 90 segundos a una intensidad entre del 90% de tu fuerza.

4.Entre cada serie que realicemos, carrera al 50 o 60%. En función de nuestro nivel, estos periodos de descanso entre series pueden ser mas altos, lo iremos viendo según nuestra forma física.

  1. Repetiremos las series durante 5-6 ocasiones, y en corredores mas expertos podemos aumentarlas hasta 10.
  2. Antes de finalizar la sesión, acabaremos trotando para evitar lesiones y poco a poco disminuiremos la velocidad (siempre progresivamente)
  3. Al acabar, es muy importante estirar de nuevo.

Método USA..

Hay que comenzar con dos aceleraciones de 100 metros que incluyen 40metros a toda velocidad, con dos o tres minutos de caminata o trote medio. Empezaremos con 6 series de esta manera (6 x 150 metros), incluyendo 80 metros a toda velocidad, con tres o cuatro minutos trotar o caminar.

Con el tiempo, aumentar el número de repeticiones a 10, alargar repeticiones a 300 metros (se realizarán casi toda la distancia a la máxima velocidad), o reducir el intervalo de descanso de un minuto.

Si entrenas fuera de pista y debido al terreno y la tensión potencial ejercida en los músculos de las piernas, se debe empezar con cinco series de 30 segundos a una intensidad moderada durante una carrera fácil de 20 minutos, y construir hasta diez series de 60 segundos a explosión máxima durante 40 minutos de ejercicio.

A partir de ahí, el progreso a la ejecución de cinco ciclos alternos de 30 segundos con continuidad máxima como anteriormente hemos explicado.

Desde WerunBarcelona os animamos a que probeis este método de entrenamiento, a nosotros nos gusta realizarlo al menos 1 vez por semana, combinandolo, obviamente con carrera continua y entrenamiento en la sala de fitness.

Ademas, si no disponéis de mucho tiempo, esté es sin duda vuestro método!

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Skechers GOrun 4, las hemos probado

[ 0 ] 4 marzo, 2015

skechers gorun4Tras las pruebas de los modelos anteriores de las GoRun, Skechers vuelve a sorprendernos, ya que lo que nos encontraremos es una revisión completa que no nos dejará indiferentes.

Las GoRun4 son, sin duda, una mejora con respecto a la versión del año pasado. Una actualización que mejora el ajuste superior en en general, de paso, la calidad y comodidad de la marcha.

 

La prueba…

El primer entrenamiento me convenció de que las GoRun4 eran diferentes a sus antecesoras. A pesar de iniciar la marcha a un ritmo bajo sientes que son muy cómodas, incorporan un nuevo upper, suela totalmente rediseñada.

El peso es algo superior, respecto a versiones anteriores, situándose en 201gr en la talla 9, debido principalmente a una media suela ligeramente más grueso, cómo veis sigue siendo un zapato bastante ligero. La modificación se encuentra en el talón, siendo de 18mm, 14mm ante pié y con una caída de 4 mm.

skechers gorun4 lateral

La parte superior de la Gorun 4 se compone de una capa externa de malla muy cerrada sobre una capa interna, también de malla, más abierta. Gracias a eso conseguimos que el polvo y demás suciedad no cale hacia el interior, quizá es por eso que la transpirabilidad se ve algo afectada respecto al modelo anterior.

La tela es de un material muy elástico, pero hace su trabajo al mantener el pie en su lugar. La parte superior está estructurada con superposiciones que proporcionan la mayor parte del apoyo. El apoyo de talón es delgado y flexible ayudando a mantener la estructura en esa zona.

skechers gorun4 superior, suela e interior

En la parte interior del talón encontramos una malla suave y acolchada que se siente bien si no llevamos calcetines. En la parte frontal, la lengüeta también está muy bien acolchada y no se sienten molestias ni ningún tipo de fricciones.

Una de las novedades que llaman más la atención de las GoRun4 es el QuickFit. Básicamente, es un agujero en la parte trasera de la zapatilla que se ha diseñado para facilitarnos la extracción de manera rápida.

detalle skechers gorun4 y quickfit

En términos de ajuste, la Gorun 4 es similar a las versiones anteriores, quizá algo más ajustada por la parte frontal respecto a la Gorun 3. Por otro lado nos aporta un poco más de amortiguación que las versiones anteriores.

El Resalyte de la entre suela conserva la sensación “blanda” de las versiones anteriores, a la par que flexible.

superior skechers gorun4

En definitiva…

La GoRun 4 es una gran zapatilla, nos promete hacer kilómetros de manera rápida y eficaz, junto a una entrega y comodidad no vista hasta la fecha.

Este es tu zapato si estás buscando una zapatilla de entrenamiento versátil para trayectos cortos y medio-largos, así como entrenamientos de cambio de ritmo o fartlek.

Flexibilidad
90%
Comodidad
95%
Transpirabilidad
60%
Adherencia
85%
Durabilidad
90%
Precio
90%

Un poco de historia…

skechers logoSkechers es una empresa estadounidense dedicada a la fabricación de calzado, cuyas instalaciones principales se encuentran en Manhattan Beach, California. Fue fundada por Robert Greenberg, el mismo que creó la marca de zapatos LA Gear. Después de vender ésta en 1992, Greenberg inició Skechers con su hijo como distribuidor para la marca Dr. Martens, con quien lanzó su primera línea de zapatos en 1995.

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Sorteamos 2 dorsales para la Cursa del DiR Guàrdia Urbana 2015

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Cómo Participar?

Para poder participar en nuestro concurso debes seguir estos sencillos pasos:

  1. Ser Fan de nuestra página en Facebook/Twitter o Google+.
  2. Decirnos en ESTE POST cómo te entrenarás para lograr tu mejor MMP aprovechando que es una de las cursas ideales para ello (Ojo! los comentarios solo serán válidos si están escritos en el Blog y solamente se tendrá en cuenta UNO por persona/mail)
  3. Te ha gustado la idea? No dudes en compartir este post en tus redes sociales.

Bases:

  1. El sorteo finalizará el próximo miércoles 10 de mayo de 2015 a las 22:00h.  martes 31 de marzo a las 22:00h.
  2. El ganador del sorteo se elegirá mediante la web Random.org, así mismo publicaremos el nombre del afortunado/a el día siguiente de la finalización del mismo.
  3. El ganador/a recibirá un código promocional que deberá usar en el momento de la inscripción, quedando así a a coste 0€.
  4. El ganador/a se compromete a cumplir el resto de requisitos mencionados en los apartados anteriores.

Suerte a tod@s!

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¿Qué hacer el día antes de correr una maratón o media maratón?

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partida mitja granollers

13 Consejos para evitar errores antes de la carrera

Comer muchos carbohidratos.

Debes comer alrededor de un 65-70% de tus calorías de los carbohidratos en los días previos a tu carrera.

No te rellenes en la cena de la noche anterior.

Cargarse de carbohidratos no significa comer tres platos de pasta durante la cena.

Como a muchos corredores les gusta decir, “Demasiada ‘carga’ puede llevarte a la ‘descarga’ durante la carrera.” Come las cantidades de alimentos que sueles comer.

Evita cualquier alimento inusual.

Come alimentos que te han dado buenos resultados antes de que tus largas carreras de entrenamiento. Si estás pensando en cenar fuera, comprueba la carta del restaurante para asegurarte de que sirven los alimentos que has comido antes de tus carreras.

Mantente hidratado.

Bebe mucha agua durante todo el día. Si estás adecuadamente hidratando, la orina debe ser ligeramente amarilla. También puedes beber bebidas deportivas, para asegurarte que estás recibiendo algunos electrolitos adicionales. Evita las bebidas alcohólicas, ya que tienen efecto deshidratante, y van a interferir con tu sueño. Además, no es una buena idea correr con resaca.

No te excedas.

No estés mucho tiempo de pie, descansa y relájate.

Cuando vayas a la feria del corredor para recoger tu dorsal para la carrera, no te pases horas caminando viendo los stands. Pasar demasiado tiempo de pie te cansará, y dar vueltas alrededor de grandes multitudes en la expo puede generarte nerviosismo antes de la carrera.

Cuando salgas a caminar, asegúrate de usar zapatos para correr u otros zapatos muy cómodos.

Haz un entreno corto y suave, si lo necesitas.

No vas a perder tu físico si descansas el día antes de tu maratón o media maratón. Pero si normalmente estas ansioso el día previo a la carrera y sientes que necesitas soltar las piernas, podría ser beneficioso que hicieras una carrera lenta de unos 20 minutos. Si sales a correr, mantén tus pensamientos positivos y no pares de decirte que estás listo para tu carrera. Si crees que responderás mejor después de un día descanso, entonces simplemente relájate durante esas 24 horas previas a tu carrera. Hagas lo que hagas, asegúrate de no hacer un entrenamiento significativo que va a hacer que te sientas cansado o dolorido al día siguiente.

Asegúrese de que tus uñas están cortas.

Revise las uñas de los pies y recórtalas si están demasiado largas.

Mantener las uñas limpias y cortas te impedirá rozar la parte frontal de sus zapatos, que pueden conducir a tener las uñas con sangre o negras.

Ten tu ropa y equipo listo.

Prepara toda tu ropa y equipo para la carrera la noche anterior.

Elementos esenciales incluyen:

  • Dorsal (número)
  • Chip de cronometraje de carreras (si no es parte de su dorsal)
  • Ropa de correr y accesorios esenciales: sombrero, zapatos y calcetines.
  • Gadgets (Reloj, cronómetros, gps, etc.)
  • Tus combustibles de carreras, tales como geles de energía
  • Producto para evitar rozaduras, tales como vaselina o Body Glide
  • Protector solar

Mantente relajado.

Utiliza técnicas de visualización mientras te relajas durante el día. Imagínate en la carrera. Piensa positivamente acerca de todo el trabajo que has puesto en tus entrenamientos.

Plan para el desayuno.

Asegúrate de que tienes todo lo necesario para el desayuno, es mejor estar preparado y saber que tienes tu comida contigo. Una vez más, debes comer los alimentos de has estado desayunando los días de tus entrenos de largo recorrido.

Revisa el mapa del carrera.

Probablemente recibiste una copia del mapa de la carrera en tu bolsa del corredor. (Si no, siempre se puede buscar en la web de la carrera.) Incluso si ya has mirado el mapa (incluyendo el mapa de elevación), revísalo una vez más para saber qué esperar del recorrido. Siempre es bueno saber dónde llegarás a alguna colina y qué tan frecuentes son los avituallamientos.

Planifica tu traslado a la zona de salida de la carrera.

Asegúrate de saber exactamente cómo vas a llegar a la zona de salida y que anticípate ante algún problema, como el cierre de calles.

Si estás conduciendo, asegúrate de que tienes la dirección correcta y saber dónde se puede aparcar. Sal con tiempo para evitar ponerte nervioso por perder el inicio de la carrera si sucede algo inesperado.

Si vas en transporte público, haz tus investigaciones para ver si hay alguna posibilidad de retrasos.

No te estreses por la falta de sueño.

No te preocupes si no puedes dormir la noche antes de tu maratón o media maratón; la mayoría de las personas no duermen bien la noche anterior. Es muy poco probable que una noche sin dormir afecte tu rendimiento. Dos noches antes de la carrera es la noche más importante para descansar. La emoción y la adrenalina del día de la carrera te darán la energía suficiente para tu carrera.

Plan para levantarse temprano.

Pon tu despertador y compruébalo, y compruébalo, y compruébalo, y vuelve a comprobarlo. Date un montón de tiempo para prepararte, desayunar, y llegar al inicio de la  carrera temprano. Si te alojas en un hotel, solicite una llamada de atención, sólo para estar seguro.

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¿Cómo prevenir calambres en las piernas?

[ 0 ] 12 febrero, 2015

¿Cómo prevenir calambres en las piernas?Los calambres en las piernas, son una de las lesiones más comunes entre los corredores.

El dolor de los calambres se sentirá en las piernas, por lo general en la parte frontal exterior de la pierna (periostitis tibial anterior) o en la parte posterior interna inferior de la pierna (periostitis medial posterior).

He aquí unas recomendaciones que podéis poner en practica para evitar los calambres en las piernas:

No aumentes el kilometraje demasiado rápido.

Los calambres en las piernas se consideran una lesión por sobreuso, ya que por lo general se producen cuando un corredor (especialmente para aquellos que son nuevos) aumenta su kilometraje o intensidad demasiado rápido y no se da el suficiente tiempo de recuperación. Adhieren a la regla del 10 por ciento cuando entrenes: no aumentes tu kilometraje o intensidad más de un 10 por ciento cada semana.

Correr sobre superficies blandas, cuando sea posible.

Correr en superficies duras, como el hormigón, aumenta la tensión y el impacto en los músculos, articulaciones y huesos. Es importante variar las superficies de rodadura. Trata correr por la hierba o senderos de tierra, sobre todo para las carreras de alto kilometraje.

Date suficiente descanso y tiempo de recuperación.

Cuando empieces a correr por primera vez, trata de evitar entrenar dos días seguidos, para limitar los golpes en los músculos, articulaciones y huesos, y darle a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse. Incluso si eres un corredor experimentado, teniendo al menos uno o dos días de descanso de correr cada semana reducirás el riesgo de calambres en las piernas y otras lesiones por uso excesivo. Un día de descanso puede ser: un día completo sin ejercitar o realizando entrenos cruzados de bajo impacto, como nadar o andar en bicicleta.

Obtén el calzado adecuado para correr.

El uso de un calzado inadecuado puede dar lugar a calambres en las piernas, así que comprueba si tus zapatillas para correr necesitan una mayor estabilidad y amortiguación. Busca consejos de un experto en una tienda especializada en artículos para correr para asegurarse de que está usando el calzado adecuado en función a tu pie y tu andar.

Reemplaza tus zapatillas de correr.

Correr con zapatillas que han perdido su amortiguación puede dar lugar a calambres en las piernas. Deberías reemplazar tus zapatos para correr cada 500 a 700 kilómetros.

Haz elevaciones sobre los talones y los dedos del pie.

Hacer ejercicios simples, como levantar los talones y los dedos del pie puede ayudar a fortalecer la pantorrilla y los músculos de la espinilla, para ayudar a prevenir el dolor de pierna.

Estira las pantorrillas.

Asegúrate de estirar bien las pantorrillas después de tus entrenamientos. Si tus pantorrillas están muy tensas, masajéalas utilizando un rodillo de espuma u otra herramienta de masaje. O disfruta de un masaje deportivo profesional.

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Ganadores de 5 pases de 1 día para Gymadvisor

[ 3 ] 4 febrero, 2015

gymadvisor logoHola Runners! Aprovechando estos días de frío y ya que también es importante entrenar el “core” os traemos un sorteo muy interesante.

De parte de todo el equipo WeRunBarcelona nos gustaría agradecer a cada uno de vosotros/as, ya sea como lector del blog, seguidor en las diferentes redes sociales o un simple aficionado que no ha saludado en alguna cursa, el apoyo y la confianza mostrada durante todo este tiempo que llevamos online.

Esta vez os traemos 5 pases de 1 día para utilizar en Gymadvisor.

Gymadvisor_logo

Para más información acerca de ellos podéis visitar esta entrada

Ganadores:

Aquí tenéis a los afortunados! En el caso que l@s ganadores/as no se pongan en contacto con nosotros en un plazo de 2 días tras la finalización del sorteo (ya sea por aquí o por privado en Facebook) el/los ganadores pasarán a ser otros según elija la web Random.org  y así sucesivamente.

Agradeceros a tod@s la participación, y si seguimos así, esperamos hacer más sorteos en breve con nuevos productos.

Para los no ganadores, os recordamos que en breve tendremos más sorteos. No dejéis de seguirnos!

ganadores gymadvisor

Cómo Participar?

Para poder participar en nuestro concurso debes seguir estos sencillos pasos:

  1. Ser Fan de nuestra página en Facebook/Twitter o Google+.
  2. Decirnos en ESTE POST que te parece el dibujo del logotipo de Gymadvisor (ojo! los comentarios solo serán válidos si están escritos en el Blog)
  3. Compartir este post en tus redes sociales.

Bases:

El sorteo finalizará el próximo miércoles 11 de febrero de 2015 a las 22:00h. Los ganadores del sorteo se elegirán mediante la web Random.org, así mismo publicaremos el nombre del afortunado el día siguiente de la finalización del mismo.

Suerte a tod@s!

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Los beneficios del salmón

[ 0 ] 3 febrero, 2015

salmónEste pescado azul proveniente del norte es un alimento de alto contenido en proteínas (20 gr por cada 100 gr). Su principal característica es un gran contenido en ácidos grasos principalmente Omega 3 y EPA/ DHA que ayuda a suprimir la producción de agentes inflamatorios encontrados en la artritis reumatoide y soriasis, muy utilizados en el campo de la suplementación.

Este tipo de grasa polinsaturada contribuye a disminuir los niveles de colesterol en sangre y a fluidicarla, mejorando la circulación sanguínea y reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Además de sus principal característica es una gran fuente de vitaminas del tipo A, B3, B9, D, E y H como de minerales como el potasio, fósforo, flúor, yodo, selenio, magnesio y calcio, lo que ayuda al crecimiento y protección muscular, mantenimiento y reparación de las mucosas de la piel, mejora la vista nocturna, favorece la absorción ósea del calcio y ayuda al correcto funcionamiento de la glándula tiroide.

Tenemos que avisar también de su alto contenido en purinas (compuestos orgánicos responsables del ácido úrico)  lo que limita su consumo en casos de hiperuricemia.

Desde WeRunBarcelona recomendamos comprar salmón de pescadería y reducir el consumo de salmón ahumado ya que se le añade gran cantidad de sal durante el proceso de elaboración.

A que esperas para consumirlo?

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