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Aplicaciones para empezar a correr

[ 0 ] 1 septiembre, 2015

runkeeperComo todos sabéis cuando empiezas algo nuevo, sobre todo en tema deportivo, los inicios son duros. El mundo del running no es diferente y lo más difícil es empezar a correr y no desistir en el intento. Para esto os traigo una serie de aplicaciones que os pueden ir muy bien para iniciarte en este mundo!

Las mejores aplicaciones para empezar a correr según mi opinión son las “coach to 5k”, lo que vendría a ser un entrenador para llegar a los 5km o 30 minutos seguidos andando. Cuando se empieza a correr siempre te recomiendan empezar andando y corriendo y si buscas por internet hay muchos planes de este estilo y son muy sencillos.

El problema aparece cuando empiezas el entrenamiento y tienes que ir mirando en un reloj o cronometro los minutos que te marca el plan o intentar recordar la duración de cada periodo de andar y de correr. Parece una tontería, pero cuando no tienes ni una base de correr y te cuesta, el hecho de ir mirando el reloj se te puede hacer muy pesado, cansarte más e incluso puedes acabar desistiendo.correr intensidad

Este tipo de aplicación te soluciona este problema ya que consiste en los mismos planes de correr y andar pero la aplicación te avisa en cada periodo, con lo cual despreocupas completamente y así puedes estar concentrado en el entrenamiento. Hay muchas aplicaciones distintas de este estilo pero varían en el número de semanas, periodos, interfaz, etc. Yo os recomiendo que os bajéis unas cuantas las miráis y así podéis decidir mejor cual se adapta más a vosotros.

Especialmente yo he usado una que se llama Run a 5k y me fue genial. Puedes conectar el GPS y al final del entrenamiento te hace un resumen por separado de lo que has corrido y lo que has andado. Eso va muy bien para poder ver si vas progresando, ya que si tienes un resumen de las dos cosas juntas, realmente no sabes si vas mejorando corriendo o no. De esta manera puedes ver con la distancia y ritmo medio y comparar con otras sesiones anteriores.

Realmente si sigues estos planes mejoras y puede que al finalizarlos no corras los 5km del tirón o los 30 minutos, pero sí que creas una base para seguir entrenando!

Sin título-1

Otras aplicaciones clásicas del mundo runner son Nike+, Runtastic, Endomondo, Runkeeper, etc. Todas vienen a ser lo mismo con pequeñas variaciones. Van genial para registrar nuestros entrenos, te dan datos muy exactos sobre distancias, ritmos medios, tiempo por km, etc. También permiten crear retos con nuestros amigos o algunos también incorporan entrenadores para diferentes distancias, para perder peso, etc.

También os recomiendo mirarlos para ver cuál se adapta mas a vuestras necesidades, pero realmente son un imprescindible para nuestros entrenos!

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Reloj inteligente Cloud N7, lo hemos probado

[ 0 ] 31 agosto, 2015

DSC_2489 copiaLa parte más importante de los SmartWatches es su capacidad para realizar un seguimiento de nuestra actividad diaria, como por ejemplo la grabación de nuestros entrenamientos, consumo de calorías y para controlar la frecuencia cardíaca.

Un reloj sin estas características mínimas no puede considerarse un verdadero SmartWatch hoy en día.

 

La prueba…

Desde el primer momento el cloud N7 se convertirá en nuestro “asistente” en lo que a salud se refiere, ofreciendo muchas características gracias a su conectividad Bluetooth 4.0 (aunque también soporta dispositivos sin smartBT).

Además dispone de conectividad GSM con el que podemos realizar y contestar llamadas desde el mismo terminal sin necesidad de sacar el teléfono de nuestro bolsillo. Aunque también podemos introducir una micro-sim extrayendo su tapa trasera y usarlo como teléfono independiente.

DSC_2489 copiaFotografía: Pere Garcia Segui

Viene equipado con una cámara de 0,3mpx por si durante nuestros entrenamientos necesitamos tomar alguna fotografía improvisada.

El monitor de ritmo cardíaco adopta la última tecnología para obtener los datos del ECG extrayendo la bioelectricidad humana y calculando el ritmo cardíaco de forma muy precisa.

Tiene otras características como por ejemplo el cálculo de las horas de sueño, así podremos almacenar la calidad del sueño y la grabación de pasos (modo podómetro), dónde nos informará de la distancia recorrida y calorías quemadas durante un entrenamiento.

DSC_2493 copiaFotografía: Pere Garcia Segui

Características técnicas…

Cuando hablamos de las especificaciones del Cloud N7, vemos que trabaja con un potente chipset MTK6261 y 64 MB de RAM, junto con 128 MB de ROM.

Utiliza la tecnología de pantalla IPS y tiene 240 x 240px de pantalla con un tamaño de 1,54 “.

Cuenta con una batería de polímero de 300 mAh de potencia que puede dar hasta 72 horas en modo reposo recargable mediante mini-usb. El reloj es compatible con iOS 6.0 y superior y Android 4.3.despiece cloud n7

Según el fabricante los formatos soportados son:

Video: MP4 / 3GP / RMVB / FLV
Audio: MP3 / ACC / AMR / M4A / MID / WMA / FLAC / APE / AAC / WAV
Foto: JPEG / PNG / GIF / BMP

Como bien he comentado antes cuenta con una pantalla táctil de rápida respuesta con la que podemos cambiar el “tema” para el reloj fácilmente, simplemente deslizaremos nuestro dedo desde el centro hacia el lateral izquierdo.

detalles cloud n7Fotografía: Pere Garcia Segui

Si mantenemos pulsada la pantalla entramos al menú donde tenemos la función teléfono, contacto, mensajes y registro de llamadas. Para poder usar toda esta sección deberemos enlazar nuestro Smartphone previamente.

En el siguiente bloque encontramos, la información del ritmo cardíaco, un icono llamado “motion”, donde activaremos la función podómetro, que nos mostrará el número de pasos, los metros recorridos, así como el número de Kcal quemadas durante nuestro entrenamiento.

detalles pantalla cloud n7

También encontramos el modo “sleep”, que irá realizando un seguimiento de nuestra calidad del sueño y almacenará posteriormente.

El resto de opciones del reloj son multimedia, donde encontramos los ajustes (conectividad, perfiles de usuario, opciones de seguridad, etc…), el apartado “tema” donde podremos seleccionar dos vistas para nuestro reloj, “alarma” y grabadora de voz, cámara, galería de imágenes y por último un lector de de códigos de barras.

detalle cloud n7 2

En definitiva:

Sin duda los smarthwatch son los nuevos gadgets “must have” del momento, en este caso, un reloj de gama media que puede convertirse en un compañero de nuestro día a día, sustituyendo o complementando a nuestras pulseras inteligentes. Como parte negativa hay que mencionar que no es sumergible y que usa correa de poli piel, por lo que si se le da un uso intenso puede terminar por romperse.

Podéis encontrarlo en Gearbest a un precio de $59,99.

Resistencia
50%
Diseño
95%
Comodidad
85%
Funcionalidades
80%
Precio
95%

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Camiseta Caniles de mujer Ekatom Bioceramic, la hemos probado

[ 0 ] 26 agosto, 2015

ekatom caniles frontalHoy os hablaremos de la camiseta modelo “Caniles” de mujer de la marca Ekatom Bioceramic. Esta marca fabrica ropa deportiva con tecnología “Bioceramic F.I.R”, la cual permite que el tejido sea emisor y receptor de infrarrojo medio y lejano, actuando directamente sobre nuestro cuerpo.

Promete mejorar la oxigenación y circulación sanguínea, favoreciendo la termorregulación. También nos indican que ayuda a estabilizar el balance postural, mejorando el equilibrio y aliviando la sintomatología vertiginosa.

La prueba…

Lo primero que hay que destacar es su packaging. Viene dentro de un cilindro de aluminio que nos describe los beneficios de la prenda, y explica la “F.I.R Technology”. La camiseta es de un tacto muy suave, ya que está hecha de 82% de PES (Poliéster) y 18% EA (Elastana).

No pesa casi nada y se adapta al cuerpo. Un punto en contra que se puede destacar es que se transparenta un poco.

vistas camiseta ekatom

En cuanto a lo que promete, lo que más se nota es el tema del vértigo y mareo. Tras utilizarla para correr durante el mes de agosto, no he notado sensación de náuseas, cosa que a veces me ocurre.

Además se seca rápido el sudor, lo que permite sentirse más cómoda. Los costados están hechos de malla transpirable, por lo que no se acumula el sudor a nivel de las axilas.

En definitiva…

Esta camiseta vale la pena por el tema de la tecnología de su material. Pese a su precio (45 € P.V.P), es muy agradable y cambia de las camisetas de licra poco transpirables disponibles en grandes superficies deportivas.

Resistencia
95%
Transpirabilidad
95%
Comodidad
95%
Capacidad Térmica
60%
Precio
40%

Un poco de historia…

ekatom logoTener prendas de ropa con un tejido que mejore el rendimiento, disminuya las lesiones y aumente el bienestar podría sonar imposible y cosa de ciencia ficción, pero en Ekatom Bioceramic han conseguido desarrollar, tras 10 años de trabajo, una tecnología que les ha permitido crear un tejido capaz de emitir y de captar infrarrojos, el único con esas propiedades demostradas en el mundo.

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Desgarro de cuádriceps

[ 0 ] 25 agosto, 2015

cuadriceps corredorEl cuádriceps es el musculo ubicado en la parte anterior de la pierna, nos ayuda a flexionar la cadera y a enderezar la rodilla al andar y correr.

El desgarro de cuádriceps no es una de las lesiones más comunes de los corredores, pero si realizamos otros deportes de alto impacto sí que tenemos más riesgo de sufrirla.

 

¿Qué es un desgarro?

Los desgarros o rotura de fibras son lesiones musculares que pueden producirse de manera directa, es decir, si nos damos un golpe y aplastamos el musculo, o de manera indirecta, a causa de un estiramiento o una contracción demasiado rápida.

¿Cuáles son los síntomas?

Es un tipo de lesión que te impide seguir con la práctica deportiva ya que es un dolor agudo y localizado. Notas que pierdes la fuerza en la pierna incluso al andar. Mucha gente lo describe como una “pedrada” en el musculo. Con el paso de los minutos se hincha e incluso puede aparecer un moratón.

¿Qué grados puede haber?

  • Grado 1: Es medianamente doloroso y levemente sensible al tacto. Puede haber hinchazón o morado pero muy débiles. Se puede andar con normalidad y flexionar la rodilla 90º. La recuperación será entre 8 y 10 días.
  • Grado 2: Es doloroso y sensible al tacto. Lo más probable que haya hinchazón y/o moratón. Dificultad para andar y solo se puede flexionar la rodilla entre 45º y 90º. La recuperación será entre 3 y 4 semanas
  • Grado 3: El musculo esta casi o completamente partido. La hinchazón y el morado son considerables y apenas se puede andar sin muletas. Solo se puede flexionar la rodilla hasta 45º y habrá una protuberancia en el músculo si se intenta enderezar la pierna. La recuperación será mucho más larga que las otras ya que posiblemente necesite cirugía.
grado desgarroimagen: ivanero9

Recuperación y consejos

A continuación os daré las pautas que yo seguí cuando tuve esta lesión. Yo no soy fisioterapeuta, pero sí que fui a uno, me dio estos consejos a seguir y me fueron muy bien. Lo primero de todo y lo más importante es acudir al médico si nos hemos hecho daño, nadie mejor que un medico te puede diagnosticar y aconsejar sobre la recuperación.

  • Primeros días: Las primeras 48 horas intenta hacer todo el reposo que sea posible. Nada de deporte, andar poco y no presiones la pierna. Aplica hielo entre 10 y 20 minutos cada dos o tres horas y ten la pierna un poco elevada cuando estés recostado para disminuir la hinchazón. Sobre todo no apliquéis calor en el musculo y no apliquéis el hielo directamente, siempre envuelto en una toalla o un trapo.
  • Empezar a moverte: Una vez notamos que el dolor disminuye podemos andar más, pero si notas que te duele no lo fuerces, porque eso quiere decir que aplicas presión a la rotura y puede volver a hincharse o hacerse mayor. Podemos aplicar calor al musculo para activar la circulación en la zona y favorecer la curación del musculo.
  • Volver a practicar deporte: Cuando el dolor haya desaparecido ya podremos volver a ejercitarnos pero siempre con mucha precaución. Es aconsejable utilizar un ligero vendaje compresivo para ayudar al musculo. Se tiene que calentar muy bien el musculo para evitar que se vuelva a romper y a la mínima molestia cesaremos la actividad física. Los primeros días notareis que el musculo no tiene mucha fuerza, así que es ideal realizar ejercicios para fortalecer el musculo y no sobrecargar la otra pierna.
estiramientos cuadricepsimagenes: tengoagujetas

Lo más importante es tener paciencia y aplicar mucho hielo los primero días, acelera mucho la recuperación. Sobre todo no tengáis prisa por volver a practicar deporte porque si no es posible que curemos mal la lesión y vuelva a aparecer.

Es recomendable ir al fisioterapeuta para que te trate y te pueda hacer ejercicios y masajes de rehabilitación, pero en el caso que no se pueda ir, en internet tenéis videos que podéis hacer vosotros mismos en casa!

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Cinturón Cardiofrecuencímetro Bluetooth Smart de Geonaute, lo hemos probado

[ 0 ] 24 agosto, 2015

cinturon geonauteSi estáis pensando en comprar una banda para medir la frecuencia cardiaca compatible con vuestro smartphone, aplicaciones, relojes, etc, vuestra banda es esta. Su reducido precio (24.95€) y su versatilidad con todo lo anterior, hacen de este medidor un estupendo hallazgo.

Funciona con Bluetooth Smart 4.0, lo que significa que es una tecnología sin cables que consume muy poca energía, a diferencia del Bluetooth tradicional. Eso también implica que no se va a conectar a nuestro teléfono como un dispositivo externo, sino que tendremos que tener alguna aplicación desde donde buscarla (runtastic, endomomo, etc.).

A continuación os dejo este enlace para consultar con los dispositivos compatibles.

La prueba…

Cuando abrimos la cajita solo nos viene con unas cortas instrucciones sobre cómo empezar a utilizar la banda y como conectarlo con nuestros dispositivos. El aparato en sí en un cinturón de tela elástica con el medidor en el centro. Se puede extraer para cambiar la pila o en caso de desgasto de la goma.

cinturon bluetooth geonaute frontal

Para empezar con su uso nos indica que debemos humidificar los sensores antes de colocar la banda y después ya podemos proceder a la conexión. Como he explicado anteriormente, no se puede conectar directamente con el Bluetooth del teléfono, sino que primero tenemos que abrir la aplicación que queramos usar y desde allí conectarlo.

En mi caso, uso un Polar M400 y su uso no puede ser más sencillo. Se conecta siempre a la primera y no molesta al correr. El único punto negativo es que a veces la goma se arruga por la espalda y es algo molesto.

cinturon bluetooth geonaute

En definitiva…

Me parece un muy buen producto, ya que con su reducido precio lo puedes utilizar tanto para el móvil, relojes,etc. y incluso se me conecta en las bicis de spinning del gimnasio. Es un producto económico comparado con muchos de los originales de otras marcas, muy versátil y cumple su función.

Resistencia
95%
Transpirabilidad
95%
Comodidad
75%
Conectividad
90%
Precio
90%

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Márcate un objetivo para septiembre: Próximas Carreras

[ 0 ] 20 agosto, 2015

la fotoAhora que estamos en verano y la temporada ha acabado, nos apetece descansar, ir a la playa, comer unas tapas, tomar cerveza en una terraza, etc. Pero lo cierto es que este tiempo de descanso, si se alarga mucho, podemos llegar a perder forma física y que después nos cueste volver a calzarnos las zapatillas.

Por eso lo ideal es seguir con los entrenamientos y marcarnos un objetivo de cara a septiembre. Si se tiene una carrera en mente siempre es más fácil motivarse y no dejar el running por completo en la época estival.

En septiembre hará un año que empecé a correr, así que soy una “principiante”, pero este año he participado en varias carreras de 5k y 10K. Mi consejo es mirar carreras con distancias cortas y asequibles, y a medida que baje el calor y los entrenos se vuelvan más largos, mirar distancias más largas. Sé que es un consejo muy básico y de lógica, pero estoy segura que sabéis de personas que han querido empezar muy fuertes y después se han resentido con lesiones, sobrecargas o incluso dejando el running.

Sin título-1

A continuación os dejo una lista de carreras que me han parecido interesantes de cara a septiembre. También me gustaría destacar que normalmente intento que las carreras en las que me inscribo sean solidarias, así mientras hago lo que me gusta, aporto un granito de arena a buenas causas!

 

Y tú? nos recomiendas alguna?

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Ves al grano!

[ 0 ] 19 agosto, 2015

AmarantoNo sólo de pasta vive el corredor. Ya sabemos que la pasta y arroces son buenas fuentes de carbohidratos y nos aportan glucógeno, que luego será usado como combustible para generar energía. Sin embargo, debemos de dejar más de lado estos (ya que aportan también bastante grasa) y darles una oportunidad a los cereales integrales.

Los cereales no solo son carbohidratos que nos aportan energía para darlo todo en el entreno, también son fuente de fibra, magnesio, antioxidantes… en definitiva, nos ayudan a adelgazar, mantener el peso, reducir el colesterol e inifnidad de beneficios para nuestro cuerpo.

Directos al grano:

Quínoa

quinoaUna taza nos aporta el 60% de la cantidad diaria recomendada de magnesio, que nos ayuda al control del colesterol, a regular el azúcar en sangre y mantiene a tono el sistema nervioso y muscular.

Normalmente es de color marrón clarito. Si optamos por la quínoa más rojiza, debemos saber que aportará además antioxidantes, esenciales en la quema de grasa.

Avena

avenaLa avena es un cereal que está de moda y cada vez hay más gente que la toma en sus desayunos. Acompañada con leche, es un excelente aporte de hidratos y proteínas, además de fibra.

La avena nos ayuda a la formación y mantenimiento de los músculos, y tiene un gran poder saciante.

Teff

teffEs un cereal etíope muy poco conocido. De color tostado, el teff contiene mucha fibra y hierro, que ayuda a metabolizar las proteínas.

Tuvo una época de boom entre las celebrities, ya que muchas pudieron comprobar su efecto quemador.

 

Amaranto

AmarantoEl amaranto es el cereal con más proteínas y además nos ofrece muchas otras propiedades nutritivas como el hierro, calcio (para el correcto funcionamiento de los músculos y nervios) y fósforo (que está presente en el metabolismo de las grasas). Además, contiene lisina, que ayuda a la recuperación muscular.

Lo bueno de este cereal integral es que es muy versátil, puedes comerlo con leche para desayunar, hacer espaguetis de amaranto, ponerlo en la tortilla e incluso hacer palomitas.

Kamut

kamutEl kamut es un tipo de trigo que contiene casi más de la mitad de proteínas que el resto de trigos. Es rico en hidratos de carbono complejos, proteínas y oligoelementos como el hierro, calcio, magnesio y zinc.

Posee también una elevada cantidad de vitamina E, con gran poder antioxidante e ideal para quemar grasas.

La leche de trigo kamut es la opción perfecta para los intolerantes a la lactosa pero ojo, contiene también gluten, por lo que no es apto para celíacos.

Ya habéis visto los beneficios que contienen los cereales integrales. ¿Vosotros ya los tomábais? ¿Qué opináis?

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kamikaze hokoTuve la ocasión de adquirir unas mallas compresivas Kamikaze en la «Expo esports», celebrada en Plaça Espanya el mismo fin de semana de Marzo que tuvo lugar la maratón de Barcelona (15 de marzo de 2015).

En este artículo voy a hablar de cómo llegué a escoger las Kamikaze y cuales fueron mis sensaciones con ellas desde que las empecé a usar a mediados de abril hasta ahora: tres meses en los que he hecho rodajes de baja intensidad, «trail running», series de 200 a 1000 metros y actividades deportivas que incluyen sentadillas y estocadas.

Antes de proseguir con el análisis, es preciso recordar que las prendas compresivas son un tipo de material deportivo que ha ido en auge los últimos años: Hoko no es el único fabricante que las ofrece, también marcas más conocidas como Nike, Adidas o Reebok las han incluido en sus catálogos de ropa deportiva. Uno de los motivos por los cuales se han popularizado puede ser el hecho de que se les atribuyen propiedades beneficiosas para el corredor, principalmente una disminución del riesgo de lesiones debido a una mejor sujeción de la musculatura de los muslos.

Hoko kamikaze

Cómo escoger bien unas mallas compresivas…

Si el deportista tiene claro que busca unas mallas compresivas cortas que no cubran la rodilla y sirvan para correr, dentro del catálogo de Hoko encontrará cuatro: las Sensei, las Kamikaze, las Mamba y las Megamo, cuyos precios son 68, 39, 40 y 33 € respectivamente. De forma excepcional se pueden encontrar descuentos, aunque no es lo habitual si se hacía la compra on-line.

En primer lugar, la Sensei está diseñada para tiradas largas, así que el corredor medio que no haga nunca o casi nunca más de 13 o 14 kilómetros sin parar podría descartarlas directamente —si no lo hizo ya por el salto que hay en el precio con respecto a las demás—. La elección siguiente estaría entre tres prendas: las Megamo, las Kamikaze y las Mamba. Quien busque un modelo muy compresivo descartará las Megamo y podrá escoger entre las Mamba y las Kamikaze, pues estas dos últimas son las dos mallas más compresivas que ofrece la marca —dentro de las que no cubren las rodillas—.

La diferencia principal entre ambas es, según el fabricante, el tipo de compresión: por un lado, las Mamba ofrecen compresión uniforme, comprimiendo por igual todos los grupos musculares; por el otro, las Kamikaze ofrecen compresión diferencial, ejerciendo una presión distinta en los grupos musculares en función de la cantidad de trabajo que estos tienen que soportar (de ahí que estas últimas estén pensadas para actividades con alta demanda muscular).

kamikaze 2

Sensaciones durante la prueba…

En cuanto me puse las Kamikaze por primera vez tuve una sensación un poco extraña: estando quieto en el vestuario sentía que la compresión de las mallas me afectaba a la circulación de las piernas. El comercial de la marca me recomendó, de acuerdo con lo que fijaban los baremos para mi estatura, que adquiriese una talla S o una M; sin embargo, me quedé con la L porque ya con esa talla podía sentir los efectos de la compresión anteriormente mencionados. Por lo tanto, me mantengo firme en afirmar que la elección de unas mallas compresivas requiere el mismo esmero que el de unas zapatillas deportivas: basarse en las recomendaciones del fabricante en vez de la propia experiencia puede ser una práctica arriesgada, especialmente si el corredor quiere tener la seguridad de sentirse cómodo con la prenda y seguir usándola mucho tiempo.

De las Kamikaze puedo valorar muy positivamente la sujeción que inducen en la musculatura de los muslos: especialmente los cuádriceps. A pesar de que durante los primeros días de uso notaba una sensación de hormigueo en los rodajes de baja intensidad, a medida que iba acumulando kilómetros con las Kamikaze esta sensación se fue atenuando —aunque he de admitir que no sé si puedo atribuirlo a un ensanche de la prenda o a que simplemente me habitué a llevarla—. He de admitir que esa sensación de opresión nunca ha estado presente haciendo el tipo de actividades para los cuales se diseñó la prenda: durante las series o el entrenamiento de fuerza como sentadillas o estocadas («lunges»). Al contrario, durante los mismos he sentido una buena sujeción muscular en todo momento y por ello recomendaría encarecidamente estas mallas, sobre todo para las series de menos de 400 metros.

En cualquier caso, quien quiera unos pantalones para hacer rodajes de baja intensidad a lo mejor encuentra una opción más óptima usando unos «shorts» tradicionales o bien, si quiere ser fiel al catálogo de Hoko, considerando las Megamo, que son menos compresivas y están optimizadas para temperaturas más elevadas que las Kamikaze.

Prácticas y durables…

Las Kamikaze me han parecido unas prendas muy prácticas : en los costados hay sendos bolsillos en los que caben objetos pequeños y a menudo indispensables, como unas llaves, unas monedas o el DNI. Si el corredor quiere llevar su teléfono móvil podrá incluso introducir su Smartphone sin que este se mueva de arriba abajo con cada zancada: yo lo he probado con un Nexus 5 –sin funda- que tiene una pantalla de 4,95 pulgadas y, aunque el hueco es justo, cabe y no se mueve en absoluto. Aquellos que deseen monitorear su actividad deportiva usando aplicaciones como Strava, Runtastic o Google fit, o bien quieran escuchar música mientras corren, podrán optar por abandonar otras técnicas de sujeción como, por ejemplo, la banda para el brazo.

En lo que concierne al envejecimiento de la prenda debido al uso de la misma, no hay nada que objetar. Durante los tres meses de prueba las he usado de media 4-5 veces por semana y el estado de las mismas, de momento, es impecable.

En definitiva…

Quién quiera adquirir una de las prendas de Hoko y probárselas para no llevarse sorpresas con las tallas deberá acudir a alguna de sus sedes, que están en Mataró, Sabadell y Madrid; o bien aprovechar un evento deportivo de exposición como el que se celebró en Plaça Espanya.

Las Kamikaze me parecen una opción buena por su excelente sujeción muscular, durabilidad y funcionalidad; pero es preferible usarlas solamente en actividades de alta intensidad deportiva («trail running», series, ejercicios de fuerza, etc.) y descartarlas durante rodajes de baja intensidad en los que otros modelos de la marca seguramente cumplirán mejor.

Un poco de historia…

hokoHoko es una marca catalana de ropa deportiva para ciclistas, triatletas y corredores. Entre su oferta encontramos tres tipos de prendas compresivas: pantorrilleras, mallas y camisetas.

Hoko significa ‘camino’, el que empezó Joaquín León al inicio de una crisis que todavía dura. Con trece maratones y muchos kilómetros de montaña en sus piernas, es un corredor que fabrica y no un fabricante que corre.

Apostó por hacer las cosas de manera diferente: reinventó fórmulas para poder ofrecer ropa técnica deportiva que realmente marcara la diferencia por su calidad y funcionalidad, y la puso en el mercado sin que el elevado coste que implica su producción repercutiera en el precio final. Esta fue y sigue siendo la razón de ser de Hoko.

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Runner de verano, trucos para correr con calor

[ 3 ] 22 julio, 2015

correr veranoEn los días de verano muchos de nosotros seguimos entrenando, ya sea para mantener la forma o acabar de preparar alguna carrera, en especial las de Septiembre. El problema es que con el calor que ataca a las ciudades, el mero hecho de salir a trotar resulta imposible.

Y si además le sumamos la contaminación y el bullicio, que aun genera más bochorno, entrenar se convierte en un verdadero infierno.

Pero tranquilos, que con unos sencillas pautas a seguir os aseguro que entrenar se hará mucho más llevadero. Sin más dilación, empecemos!

correr puesta de sol

Beber, beber y beber (Antes, durante y después)

Este truco, como muchos otros, parece bastante obvio pero no siempre lo hacemos adecuadamente. Como ya sabemos, durante el ejercicio físico perdemos líquidos, de modo que antes de salir a correr debemos de hidratarnos bien. Si vamos a realizar una tirada larga (más de una hora), lo ideal es beber durante el entrenamiento, en especial cada 30 minutos aproximadamente. Por último, una vez hemos acabado de entrenar, deberemos reponer nuestro cuerpo de líquidos y sales minerales. Por ese motivo, es recomendable beber isotónicos al acabar.

agua

 Crema solar y vaselina

Los protectores solares evitan que la piel se irrite y se seque (es decir, que pierda agua). Por eso debemos ponernos crema solar en cara y brazos siempre que salgamos a correr, sobretodo en las horas centrales del día.

aplicación crema

Por otro lado, aplicar vaselina en zonas como las axilas, pezones, cuello o pies, evita que estas partes del cuerpo rocen demasiado con la roba y se irriten. Además, en mi opinión, la vaselina tiene un tacto y una viscosidad que me mantiene “fresquito”.

O muy pronto, o muy tarde

En invierno se vive muy bien: Acabas de trabajar, llegas a casa, te cambias y sales a correr a eso de las seis. Una tarde perfecta. Ahora en verano, salir a correr a las 6 es una cosa impensable, de modo que toca buscar otras horas. Lo ideal es madrugar y salir sobre las 6-7 de la mañana, o esperar al anochecer y salir a partir de las 9. Escoger un horario u otro ya es cuestión de cada uno, de sus ganas y su disponibilidad.

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 Cambia tu ropa

El verano no es el momento ideal de las mallas ni de los colores oscuros. En esta época debes hacerte amigo de los colores claros, los pantalones cortos o incluso realizar una pequeña inversión y comprarse una gorra o visera. También es importante llevar ropa holgada, que no sea ceñida ni te apriete, y que permita una buena transpiración.

werunbarcelona portada

Calm down

Lo más normal del mundo es rendir peor en verano que en invierno, de modo que no te preocupes por los resultados, simplemente adáptate al tiempo y baja el ritmo. En estos meses no hay que exigir al cuerpo, ya que puede llegar al colapso, lo mejor es reducir la distancia y la intensidad.

correr intensidad

¿Y un chapuzón?

Siendo de Barcelona y teniendo unas maravillosas playas a pocos minutos de casa… ¿Por qué no le damos una oportunidad a a natación? Alternar natación con el running, a parte de que harás entrenamientos más amenos, le darás un respiro a tu cuerpo tras la exigencia de correr con calor. Con la natación, fortalecerás las piernas de otra manera y sin impacto, de modo que ¡tu musculatura mejorará y sin sufrir!

chapuzón2

Otra idea fenomenal es hacer aqua-running, que es correr en el agua. Es un ejercicio muy cansado dada la resistencia del agua pero oye… más fresco imposible!

 Sé un GPS

Cuando salgas a correr, debes de saber con antelación por donde vas a ir. Si planeas salir a correr, hazlo recorriendo parques y jardines, así te aseguras de correr por la sombra y de pasar por abundantes fuentes. Un recorrido que me gusta bastante, aunque un pelín corto (y por tanto algo repetitivo) es el Parque de Can Dragó, que tiene muchos árboles y una fuente en cada kilómetro.

gps running

 Dale una oportunidad al gimnasio

La mejor manera de correr en agosto a las 4 de la tarde es sin duda en la cinta. Aunque puede llegar a ser monótono, correr en cinta aporta bastantes beneficios, como es el control del ritmo o una reducción del impacto en las articulaciones. Pero lo que nos interesa en esta entrada es que podemos parar siempre que queramos e ir a beber a la fuente, que creo que por norma todos los gimnasios tienen una. Y por último, la mayoría de gimnasios disponen de aire acondicionado, de modo que tenemos ambiente fresco, sin sol y la capacidad de hidratarnos cuando queramos.

Running at the fitness club

Running at the fitness club

Y por último, cuando no hay remedio…

Hay veces que por cualquier motivo no podemos realizar ninguno de estos consejos, de modo que la única opción posible (y realmente muy efectiva) es llevar cubitos de hielo en la gorra o en los bolsillos, y que se vayan fundiendo poco a poco. Os aseguro que es una sensación genial!

Y ahora es vuestro turno, runners! Vosotros hacéis algún truquillo para evitar correr con calor? Escríbelo en los comentarios! :)

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Pantorrilleras de running Kanergy, las hemos probado

[ 0 ] 17 julio, 2015

kalenji KanergyCaminas adolorido, casi cojeando. Estiras y duele, y cuando paras parece que duela más. Empiezas a correr, parece que se calma, pero a las pocas zancadas tienes que parar. Sí, has acertado: gemelos cargados. Entre otros factores causantes, como la mala técnica de carrera o calzado, destaca el hecho de la excesiva vibración del músculo y un mal retorno sanguíneo, que hace que nuestros gemelos y sóleos se sobrecarguen en exceso, se fatiguen, y que tengamos que parar. Y no solo eso, sino que necesitaremos luego como 2 días sin hacer prácticamente nada de ejercicio.

dolorYo he sufrido de siempre unas sobrecargas terribles en los gemelos, debido a que estoy un poco pasado de peso (soy lo que se llama actualmente un “fofisano”) y tengo unos gemelos bastante anchos. Esto hace que con cada zancada, mis gemelos vibren más de lo eficiente y se fatiguen. Es por eso que un día decidí comprar unas pantorrilleras Kalenji. Las escogí porque me parecieron las mejores según calidad-precio, ya que no me costaron 8€ (las más tiradillas del mercado) ni tampoco 80€ (las que se supone que son “mejores”).

Para los menos entendidos, vamos a explicar un poco el producto. Podríamos decir, con una definición de estar por casa, que son “unos calcetines que te pones en los gemelos”, que seguro que has visto profesionales llevarlas y pensar “Bah, postureo. No sirve para nada”. Cierto, eso es lo que pensaba hasta que las usé. Pobre de mí, lo que me he perdido!!

Más extensamente, las pantorrilleras de running Kanergy de Kalenji son unas mallas de compresión que hay que colocárselas en los gemelos, que te cubra desde el final de la rótula hasta el principio del tobillo. Su material es transpirable, lo que permite que el sudor no se acumule en exceso. Además, es elástico, de manera que es muy fácil de pasar por el pie y de colocar; y también compresivo, ejerciendo así su función de evitar que el gemelo vibre en exceso y favorece el retorno sanguíneo.

kalenji Kanergy

Aspectos importantes

Unas consideraciones que hay que tener en cuenta son:

–         Hay que escoger tu talla adecuada. Como cualquier ropa o calzado, cada persona tiene su talla, de tal manera que si necesitas una S y te compras una M, las pantorrilleras te irán grandes y no harán la compresión adecuada (habrás tirado el dinero). Por otro lado, si necesitas una XL y te compras una L, las pantorrilleras te irán pequeñas y aquí sí puede a ver un problema serio para la salud, ya que no harán su función de compresión sino que asfixiarán, sin dejar que circule bien la sangre y provocando un entumecimiento de la zona.

guia tamaño kalenji

–         No usarlas en todos tus entrenamientos. Lo ideal es que tu gemelo no se acostumbre a llevarlas, ya que sino tenderá a relajarse más de lo adecuado y no rendirá bien. Hay que usar las pantorrilleras cuando más las necesites, es decir: en competición, en la tirada larga semanal o cuando empieces a notar el típico dolor en el gemelo, que no te duele del todo pero notas una molestia creciente.

–         No lavarlas ni secarlas a máquina. Se puede, pero mejor no abusar. En relación a lo de antes, si se encogen demasiado apretarán más de lo necesario.

–         Aprende a ponértelas bien. Es importante seguir las instrucciones que hay siempre en la caja y colocarse la parte delantera delante, la parte de atrás detrás, que esté completamente estirada, sin arrugas… (parece una tontería pero es así, si no están bien puestas pueden ocasionar más mal que bien). También es importante desenrollarlas bien y estirarlas completamente.

colocación pantorrillera 1-2Primero se enrolla así, dejando atrás la palabra “Back” y delante la palabra “Front”
colocación pantorrillera 3-4Pasamos la pantorrillera por el pie, estirando fuertemente hacia fuera

En definitiva, es un producto estrella que no puede faltar en un corredor, y más si tiendes a tener problemas de gemelos. Completamente recomendable, insistiendo en que se use bien y con moderación.

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