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Gafas de sol Cébé S’Pring para mujer, las hemos probado

[ 0 ] 3 mayo, 2016

cebe-s-pring smallLa marca francesa de material deportivo ha vuelto a sorprender con estas gafas de sol específicas para mujeres que practican trail running que cuentan con unas varillas especiales para cabello largo. Su diseño femenino y el tratamiento anti empañamiento de las lentes la convierten en la mejor opción para las carreras de montaña.

Cada vez hay más mujeres que salen a correr de manera habitual. Pensando en su confort, Cébe ha presentado las gafas de sol S’pring, diseñadas para un público femenino que comparte la pasión por la montaña.

Cébé presenta las S’Pring, las primeras gafas de sol diseñadas especialmente para mujeres runners que incorporan varillas especiales para cabello largo que proporcionan un máximo agarre junto con un gran confort.

Tecnología para runners…

Tanto las S’Pring como las consolidadas S’Track forman parte de la colección de gafas de sol Sportech de Cébé que disponen de tecnología Symbiotech proporcionando una perfecta estabilidad y un peso y confort extremos.

También las varillas y las lentes de estas gafas se han diseñado específicamente para optimizar el flujo de aire y evitar el empañamiento.

Asimismo, pueden graduarse para el 99% de usuarios gracias a su amplio rango de graduación, entre el +6.00 y el -8.00.

cebe spring

Un sistema rápido y práctico de intercambio de lentes permitién- dote salir bajo cualquier condición climática. Disponible en varios modelos de la colección Cébé que vienen con 1 o 2 lentes extras.

Tecnología Symbiotech…

Un concepto exclusivo con varillas en V que nos ofrecen una distribución perfecta y equilibrada de las gafas de sol. El resultado? Una gran comodidad y un nivel de estabilidad desconocido hasta ahora en el mercado.

Gracias a sus lentes fotocromáticas, la luz las hace reaccionar automáticamente ante las cambiantes condiciones lumínicas. Las mismas lentes serán claras o oscuras en función del tiempo! Tus ojos no deberán hacer ningún esfuerzo para adaptarse a la luz.

cebe spring detalles

En definitiva…

Una gafa perfectamente pensada para el género femenino, estudiando cada detalle, por lo que he disfrutado mucho de ellas tanto en entrenamientos como en carrera los fines de semana y la mejor opinión que puedo dar es que las seguiré usando en mis futuros eventos.

Su precio es de: 89,99€.

Diseño
90%
Comodidad
95%
Peso
90%
Adaptabilidad
95%
Durabilidad
95%
Precio
85%

Un poco de historia…

cebe logoLa empresa Cébé nace a finales del siglo XIX, en pleno corazón de las montañas de la región francesa de Jura. Creada por Jean-Louis Crestin-Billet en Morez, cuna de la óptica francesa, la marca de temperamento más bien “templado” es pionera en la fabricación de gafas deportivas.

Desde sus orígenes, ha acompañado a numerosos alpinistas en sus expediciones y ha creado junto a ellos productos perfectamente adaptados a las condiciones climáticas más extremas. Algunas grandes figuras dejarán su imborrable huella en la historia de la marca

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¿Cómo prevenir calambres en las piernas?

[ 0 ] 2 mayo, 2016

¿Cómo prevenir calambres en las piernas?Los calambres en las piernas, son una de las lesiones más comunes entre los corredores.

El dolor de los calambres se sentirá en las piernas, por lo general en la parte frontal exterior de la pierna (periostitis tibial anterior) o en la parte posterior interna inferior de la pierna (periostitis medial posterior).

He aquí unas recomendaciones que podéis poner en practica para evitar los calambres en las piernas:

No aumentes el kilometraje demasiado rápido.

Los calambres en las piernas se consideran una lesión por sobreuso, ya que por lo general se producen cuando un corredor (especialmente para aquellos que son nuevos) aumenta su kilometraje o intensidad demasiado rápido y no se da el suficiente tiempo de recuperación. Adhieren a la regla del 10 por ciento cuando entrenes: no aumentes tu kilometraje o intensidad más de un 10 por ciento cada semana.

Correr sobre superficies blandas, cuando sea posible.

Correr en superficies duras, como el hormigón, aumenta la tensión y el impacto en los músculos, articulaciones y huesos. Es importante variar las superficies de rodadura. Trata correr por la hierba o senderos de tierra, sobre todo para las carreras de alto kilometraje.

Date suficiente descanso y tiempo de recuperación.

Cuando empieces a correr por primera vez, trata de evitar entrenar dos días seguidos, para limitar los golpes en los músculos, articulaciones y huesos, y darle a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse. Incluso si eres un corredor experimentado, teniendo al menos uno o dos días de descanso de correr cada semana reducirás el riesgo de calambres en las piernas y otras lesiones por uso excesivo. Un día de descanso puede ser: un día completo sin ejercitar o realizando entrenos cruzados de bajo impacto, como nadar o andar en bicicleta.

Obtén el calzado adecuado para correr.

El uso de un calzado inadecuado puede dar lugar a calambres en las piernas, así que comprueba si tus zapatillas para correr necesitan una mayor estabilidad y amortiguación. Busca consejos de un experto en una tienda especializada en artículos para correr para asegurarse de que está usando el calzado adecuado en función a tu pie y tu andar.

Reemplaza tus zapatillas de correr.

Correr con zapatillas que han perdido su amortiguación puede dar lugar a calambres en las piernas. Deberías reemplazar tus zapatos para correr cada 500 a 700 kilómetros.

Haz elevaciones sobre los talones y los dedos del pie.

Hacer ejercicios simples, como levantar los talones y los dedos del pie puede ayudar a fortalecer la pantorrilla y los músculos de la espinilla, para ayudar a prevenir el dolor de pierna.

Estira las pantorrillas.

Asegúrate de estirar bien las pantorrillas después de tus entrenamientos. Si tus pantorrillas están muy tensas, masajéalas utilizando un rodillo de espuma u otra herramienta de masaje. O disfruta de un masaje deportivo profesional.

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Gafas de sol Slastik Falcon, las hemos probado

[ 0 ] 28 abril, 2016

slastik falconSlastik Sunglasses es una marca de gafas de sol nacida en Barcelona que se caracteriza por su sistema de ajuste Always Fit, donde las gafas estarán siempre en su sitio hagamos lo que hagamos.

Cuentan con un ajuste perimetral para una sujeción total con una presión mínima distribuida uniformemente y gracias a sus lentes de última generación antirreflejo, polarizadas o hidrófugas conseguiremos nuestros objetivos durante el entrenamiento.

El pack consta de un estuche duro (hard-case), junto con una funda micro fibra y un par de lentes transparentes.

La prueba…

Durante varios entrenamientos lo primero que nos llama la atención es su cierre central magnético. Slastik nos permite poner y quitar las gafas con comodidad y llevarlas colgadas del cuello cuando no las necesites con un simple gesto gracias al potente imán.

slastik falcon frontal

La sujeción por la parte trasera consta de una goma robusta sellada a las varillas, estas pueden ser reguladas en longitud para ajustarlas perfectamente a nuestra cara.

El puente no molesta para nada, hay veces en los que nos hemos encontrado con gafas que durante un largo periodo de tiempo se convierten en una pesadilla debido al trote continuo o por el peso de la gafa, este no es el caso, ya que tras varias horas se mantienen en su sitio.

trasera cabeza

En la parte frontal encontramos dos lentes separadas, fabricadas en policarbonato (categoría 3) que aportan ligereza junto con una buena resistencia con propiedades hidrófugas, eso significa que permiten que el líquido resbale por la lente, reduciendo la distorsión. Además, incorporan tratamientos antimanchas, antiarañazos y antipolvo para una visión perfecta y una mayor resistencia de la lente.

funda gafasTras todo tipo de pruebas, la más notoria en la pasada edición de la Marató de Barcelona, tras más de 4h de uso intensivo la fijación fue perfecta en todo momento, pero al poco de comenzar empezaron a empañarse levemente por la parte más cercana al puente, bastó con regular la separación con los ojos para permitir un mejor flujo de aire, solucionando así el problema.

Slastik falkon detalle iman

Otro punto interesante es que se pueden combinar con auriculares bluetooth (los que recorren la oreja por la parte posterior).

Por otro lado, gracias al otro juego de lentes para días con niebla o entrenamientos nocturnos podemos decir que son unas gafas que se pueden usar en todo tipo de circunstancias.

slastik falcon detalles

En definitiva…

Tal y cómo habéis visto, nos encontramos ante unas gafas polivalentes, con unos acabados y materiales de primera categoría, diseñadas para la práctica de deporte.

Con usa sujeción, peso y adaptabilidad como punto fuerte, eso sin olvidar sus excelentes lentes.

El peso de las gafas es de 32gr y sus medidas: Puente: 21mm,  Frontal: 132mm,  Lente: Base 8.

Su precio es de: 95,90€.

Diseño
95%
Comodidad
98%
Peso
85%
Adaptabilidad
90%
Durabilidad
95%
Precio
90%

Un poco de historia…

slastik logoEyewear from Barcelona, Les gusta crear, experimentar, pensar, desarrollar nuevos conceptos.

El gusto por el detalle, apreciar la esencia del producto, cuidar la calidad y los acabados. Made in Barcelona.

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Razer Nabu, lo hemos probado

[ 0 ] 27 abril, 2016

razer nabu miniSimple y elegante, así es exactamente como Razer presenta su smartband Nabu. Se lleva en la muñeca como cualquier reloj de pulsera. Tiene una batería de hasta 5 días de duración junto con la pantalla OLED de alta calidad.

Convirtiéndose así, una alternativa a la competencia con un precio ajustado.

 

Características y diseño…

Cómo la mayoría de los productos de Razer, el Nabu es de color negro mate con detalles en verde por la parte inferior.Una de las principales diferencias con Fitbit, Garmin o MisFit, es que la banda no es flexible, por lo que nos recuerda bastante al Nike fuel band.

La Nabu cuenta con una pantalla OLED de 128 x 16 en la parte inferior de la muñeca, un botón en el borde superior de la banda, y un cierre magnético para que encaje en la muñeca.La banda en sí no es ajustable, por lo que la Nabu viene en dos tamaños: pequeño / medio y mediano / grande.

El intercambio de información Facebook o Twitter es tan simple como darle la mano a otro usuario Nabu.

DSC_5980Pero…que hay en el interior?…

El cerebro de la Nabu incluye un acelerómetro de tres ejes, un motor de vibración para las alarmas y notificaciones además de Smart Bluetooth para la sincronización con nuestro Smartphone mediante una APP disponible para Android y iOS. Con la que podremos hacer el seguimiento de aspectos básicos como podómetro, distancia recorrida, calorías quemadas, actividades, del sueño, así como para alertar al usuario de textos entrantes, llamadas telefónicas, y las notificaciones inteligentes.

Un detalle curioso es que podremos intercambiar información de Facebook o Twitter, simplemente dando la mano a otro usuario que use Nabu.

DSC_5979

La App Nabu…

Después de descargar la aplicación gratuita Nabu, debemos unirnos a la comunidad Razer para seguidamente introducir nuestros datos personales y físicos (altura, peso y sexo). Después de eso, estaba listo para comenzar a contar pasos.

La aplicación Nabu se muestra los conceptos básicos, sin embargo, lo hace de una manera clara, agradablemente visualmente para el usuario.

razer nabu app

El menú principal de la aplicación Nabu cuenta con una vista rápida de pasos, calorías quemadas, distancia, tiempo activo, y el sueño total.

Al “tocar” en una métrica nos lleva a una visión más detallada. La página de detalles del sueño nos da una visión instantánea que muestra el tiempo de sueño o en activo. Al hacer clic en el enlace pasamos a una vista detallada donde se puede ver los promedios del sueño del día anterior, semana, mes, tres meses, o un año.

Usando el dispositivo…

El Nabu está diseñado para ser usado al revés, lo que significa que tenemos que girar la  muñeca cada vez que necesitemos leer un mensaje entrante. La pantalla OLED se ilumina automáticamente con el giro de la muñeca, ya sea por una llamada entrante, texto, o la vibración de notificación.

La batería del dispositivo dependerá mucho del uso que le demos, así como de las notificaciones recibidas, al principio de la prueba nos duraba unos 2 días. Actualmente la duración es de 5 días aproximadamente.

DSC_5981

En definitiva…

Cómo ya hemos visto anteriormente, nos encantan las smarband de fitness, tanto para las notificaciones inteligentes como para el seguimiento de nuestra actividad. Todas estas funcionalidades por unos 115€ convierte al Nabu en uno de las mejores opciones del mercado.

Diseño
90%
Funcionalidades
90%
Comodidad
40%
Resistente al agua
0%
Precio
70%

Un poco de historia…

razer logoRazer es una empresa líder mundial en juegos de alto rendimiento de hardware, software y sistemas. Viven por nuestro lema: For Gamers. By Gamers.

Está dedicada a la creación y desarrollo de productos, principalmente enfocados a los juegos de PC, tales como dispositivos portátiles, Tablets y varios tipos de periféricos.

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Crónica de la cursa Els 10 blaus de Gràcia

[ 0 ] 10 abril, 2016

logo els 10 blausEl pasado 3 de abril se celebró en el barrio de Gràcia la 5º edición de la cursa Els 10 Blaus. Es una carrera de 5 y 10 km en recorrido circular, es decir, empieza y acaba en el mismo sitio y la carrera de 10 son dos vueltas al circuito de 5km. También se caracteriza por tener categoría de corredores minimalistas, así que no tiene que sorprendernos ver correr a gente con “calcetines” y “chanclas”.

Ya de entrada he de contaros que no es una carrera para bajar marca. El primer km es una gran subida que empieza flojita pero que tiene una gran cuesta al final. Si veis la altimetría de la cursa o conocéis la calle, lo veréis.

El resto de la carrera va teniendo pequeñas bajadas aunque la mayoría tienen curvas y tampoco sirve mucho para recuperar tiempo perdido en la subida. Hay muy poco trozo llano 100% o son falsos llanos en subida o en bajada cosa que nos puede cortar mucho el ritmo.

els 10 blausFoto: blogmaldito.com/

Como opinión personal, esta es una carrera para ir a disfrutarla sin mirar el reloj, porque si no os podéis agobiar. El primer km se ha de hacer con calma sino ya estaréis cansadísimos para el resto de carrera.

Los otros 4 km es tomárselo con serenidad e intentar coger un ritmo de carrera más o menos estable e ir tirando. Es una cursa que engaña ya que si miras la altimetría parece que sea casi todo bajada y eso anima mucho a la gente, pero después a la hora de verdad, vi mucha gente con dorsal de 10k que entraba en la meta de 5k porqué ya no se veía con fuerzas de hacer otra segunda vuelta.

La organización está muy bien montada, hay voluntarios en cada calle y esquina para que nadie se pierda entre las calles ni pase ningún coche que pueda ocasionar algún peligro. La animación de meta está muy bien y al finalizar te dan agua, fruta y si tienes suerte y paciencia, un masaje gratis!

En resumen, es una cursa recomendada si vivís por la zona de Gracia o alrededores, ya que siempre hace gracia correr por tu barrio o por las calles donde sueles pasear o entrenar, pero no la recomendaría si lo que buscáis es bajar marca.

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Chaqueta Helly Hansen Aspire, la hemos probado…

[ 0 ] 6 abril, 2016

Helly Hansen AspireAhora que llega el buen tiempo apetece más salir a correr, pero aun no hace tanto calor como para ir en manga corta o tirantes. En mi caso yo siempre uso camisetas de manga larga o chaquetas un poco gruesas perfectas para invierno, pero que para ahora son demasiado. Para solucionar este problema hemos podido probar la chaqueta Aspire de Helly Hansen.

 

Diseño y materiales…

La chaqueta es muy fina, no pesa nada y está hecha de 100% poliamida. Es un tejido de secado rápido con la tecnología X-Cool que permite reducir la temperatura corporal mientras realizamos un esfuerzo de alta intensidad. También es un tejido cortavientos para protegernos del frio exterior y repele el agua de la lluvia. Tiene un estampado femenino tanto por dentro como por fuera y con un cordón ajustable en la cintura.

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La prueba….

He probado la chaqueta durante unos meses, para ver como actúa tanto con frio, calor, lluvia, etc. Lo primero que he notado es que se ajusta bien al cuerpo, permite todo tipo de movimientos y que aunque sea muy delgada, me abriga muy bien del frio. Durante los entrenos tanto cuando ha hecho frio como calor, no he notado la sensación de calor agobiante típica de cortavientos. Se nota el efecto del X-Cool, de cómo el calor va saliendo, pero impidiendo que el frio exterior entre dentro de la chaqueta. En los días de lluvia también ha funcionado bien, sin ninguna fuga y al llegar a casa solo con sacudirla ya queda seca.

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En definitiva…

Es una chaqueta que cumple lo que promete. Va muy bien para toda la época de frio, contra el viento y la lluvia. Es muy cómoda de llevar, es muy ligera y se ve femenina, cosa que las chicas agradecemos ya que queremos llevar ropa bonita y con buena funcionalidad y a veces cuesta mucho de encontrar. Si buscas una chaqueta para correr que te sirva para todas las ocasiones, que no te ocupe nada y con mucha durabilidad, esta es la tuya.

Resistencia
90%
Transpirabilidad
90%
Comodidad
90%
Capacidad Térmica
95%
Precio
70%

Un poco de historia…

helly hansen logoHelly Hansen, desde su nacimiento en 1877, se ha transformado en una de las marcas líderes en equipamiento para vestir para actividades y deportes outdoor, principalmente aquellos con exigentes impactos de la naturaleza.

En 1980, la vestimenta Helly Tech se puso en marcha, utilizando la tecnología tanto hidrófila (relativo a la propiedad de atraer moléculas de agua que poseen chaquetas más radicales) como microporosa (que permite respirabilidad), lo que significó que la ropa ya fuera impermeable y respirable a la vez. La evolución de las chaquetas impermeables y respirables tuvo un profundo impacto en la industria de la vestimenta outdoor.

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BioFrutal Gel Energy, lo hemos probado

[ 0 ] 22 marzo, 2016

gel-energy-manzanaRunners, nos hace especial ilusión traeros este artículo porque como sabéis, y en especial yo mismo, somos grandes defensores de la alimentación ecológica y que no lleve ningún tipo de compuesto químico. Es por ello que la empresa española BioFrutal es pionera en esto (no solo comercializa geles deportivos como veremos a continuación si no también elabora su propia fruta ecológica).
Podríamos decir que el Gel Energy es el resultado de una mezcla de zumo y sirope de contenido alto en hidratos de carbono de gran asimilación para el cuerpo humano.

Nos proporciona una energía progresiva para mantener el cuerpo en óptimo estado durante la fase de entrenamiento. Según la marca, este gel, nos proporciona unos 40-50 minutos de energía continuada (según el metabolismo de la persona y la actividad que se realiza).
Decimos que es de fácil asimilación, ya que durante el test de producto nos hemos sentido muy bien, no solo por el aporte energético que mencionamos, si no también ya que al ser un producto natural y tener una composición muy limpia, no nos hemos sentido con pesadez estomacal o mas difíciles de asimilar, (como muchos otros geles del mercado que hemos probado).

energy gel sport biofrutal

Los Geles Energy están elaborados solo con productos naturales libres de productos químicos, sin acidificantes, ni conservantes y libres de residuos fitosanitarios.

Gracias a que contienen menos de 20ppm de gluten, es apto para celíacos. No llevan huevo, leche ni derivados, por eso también son geles sin lactosa lo que hace que su asimilación, sea si cabe, aún mayor.

Valores nutricionales por 100 gr:

valores nutricionales biofrutal gel energy

Además, esta enriquecido con vitaminas A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, D3 y K1.
Gracias a su tamaño, estos geles se pueden guardar en cualquier sitio y es muy fácil llevarlo encima (ya sea en el bolsillo del pantalón o en nuestra bolsa de corredor).

El envase es de plástico y con un abre fácil para que podamos consumirlo rápido y sin problemas. Nosotros hemos probado el sabor de Manzana. Nos ha recordado a los típicos zumos de manzana de supermercado con ese sabor tan dulce y peculiar.

No se hace especialmente líquido ni demasiado sólido, cosa de agradecer ya que siempre se hacen más fáciles de consumir.

composicion biofrutal
En nuestro caso, lo hemos probado en una carrera por la carretera de las aigües, que como muchos sabéis, tiene tramos realmente agotadores. No hemos tenido ningún problema de digestión, pero podríamos decir que después de tomarlo, nos ha dejado la boca un tanto “dulce”, con lo que recomendamos comer o beber algo de agua luego para quitarnos ligeramente el sabor.
Ventajas:

  • Natural y Ecológico
  • Fácil Asimilación
  • Sabor
  • Aporte natural prolongado
  • Envase

Desventajas:

  • Empalagoso al final de la toma
  • Nos faltó un plus mas de “energía”

Para más información acerca de este producto podéis hacer click AQUÍ.

Un poco de historia…

biofrutal logoBiofrutal, S.C. es una empresa familiar constituida en junio de 2004, dedicada a la agricultura ecológica y ubicada en Binaced, localidad con gran tradición hortofrutícola, en la provincia de Huesca, Aragón (España).

La andadura de la empresa comenzó el mismo verano de 2004, con la instalación de una fábrica de zumos puros y naturales de fruta ecológica de producción propia. Con ésta empezó la actividad de Biofrutal, pero la experiencia familiar y el origen de la idea se remontan años atrás.

La idea inicial surge a principios de los años 90, cuando su socio mayoritario, Marcos Barranco, tras varios años de Universidad estudiando Ingeniería Técnica Agrícola, y con el conocimiento incipiente de las técnicas de cultivo ecológico, decidió explicarle a su padre la posibilidad de reconvertir las fincas familiares de cultivo convencional al cultivo ecológico.

Familiarmente se ha producido fruta desde hace más de 30 años, y poco a poco las producciones iban aumentando. Sin embargo, llegó ese día en que se decidió que ese no era el camino, que algo fallaba, que las tierras eran cada vez menos fértiles y había más plagas que combatir. En definitiva, que se estaba convirtiendo en una agricultura insostenible.

Por ello, se decidió tomar otro camino, el camino de hacer una agricultura limpia y moderna, que preservara el medio ambiente y con el fin de mantener o aumentar la fertilidad del suelo y proporcionar fruta con todas su propiedades naturales. Sin productos químicos de síntesis como fertilizantes, plaguicidas, etc. que perjudicaran su calidad. En definitiva, una agricultura sostenible y viable, como lo es la agricultura ecológica, conviviendo con la tierra, recogiendo sus frutos pero respetando su vida y ecosistema.

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Ganadores de los 2 dorsales para la Cursa del DiR Guàrdia Urbana 2016

[ 39 ] 21 marzo, 2016

Captura de pantalla 2016-01-26 a las 15.08.17Runners, por lo visto nos hemos aficionado a los sorteos, es por ello que aquí os traemos otro que seguro os interesará! Aprovechando que en breve se disputará una nueva edición de la Cursa del DiR Guàrdia Urbana 2016, hemos decidido presentaros un sorteo muy interesante.

Antes de nada, de parte de todo el equipo de WeRunBarcelona, nos gustaría agradecer a cada uno de vosotr@s todo el apoyo que nos estáis dando, ya sea como lector del blog, seguidor en las diferentes redes sociales o un simple aficionado que nos ha saludado en alguna cursa.

Sin duda esa confianza mostrada durante todo este tiempo que llevamos online es la que nos motiva a seguir adelante mejorando día a día.

Ganadores…

Tras usar la web Random.org, mostramos una lista de los 2 runners ganadores marcados en rojo, en el caso que los ganadores/ras no se pongan en contacto con nosotros en un plazo de 2 días tras la finalización del sorteo (ya sea por aquí o por privado en Facebook) indicándonos sus datos personales y la dirección de envío. Los ganadores pasarán a ser los siguientes de la lista y así sucesivamente, si se diera el caso que ninguno de los mostrados se pone en contacto con nosotros añadiríamos a los usuarios restantes.

Ganadores sorteo cursa DIR 2016

Agradeceros a tod@s la participación, y si seguimos así, esperamos hacer más sorteos en breve con nuevos productos.

Para los no ganadores, os recordamos que en breve tendremos más sorteos. No dejéis de seguirnos!

Cómo Participar?

Desde WeRunBarcelonaos ofrecemos la posibilidad de ganar 2 dorsales para Cursa del DiR Guàrdia Urbana 2016 (más info. del evento aquí).

Para poder participar en nuestro concurso debes seguir estos sencillos pasos:

  1. Ser Fan de nuestra página en Facebook/Twitter o Google+.
  2. Decirnos en ESTE POST cómo te entrenarás para lograr tu mejor MMP aprovechando que es una de las cursas ideales para ello (Ojo! los comentarios solo serán válidos si están escritos en el Blog y solamente se tendrá en cuenta UNO por persona/mail)
  3. Te ha gustado la idea? No dudes en compartir este post en tus redes sociales.

Bases:

  1. El sorteo finalizará el próximo domingo 20 de marzo de 2016 a las 22:00h.
  2. El ganador del sorteo se elegirá mediante la web Random.org, así mismo publicaremos el nombre del afortunado/a el día siguiente de la finalización del mismo.
  3. El ganador/a recibirá un código promocional que deberá usar en el momento de la inscripción, quedando así a a coste 0€.
  4. El ganador/a se compromete a cumplir el resto de requisitos mencionados en los apartados anteriores.

Suerte a tod@s!

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¿Qué comer después de entrenar?

[ 0 ] 8 marzo, 2016

lunchA muchos nos pasa que después de entrenar, llegamos a casa hambrientos y nos tiramos hacia la nevera a comer lo primero que veamos, pero eso puede echar a perder todo el esfuerzo que hemos hecho en nuestro entrenamiento.

El cuerpo se ha quedado sin gasolina, además hemos roto algunas fibras de nuestros músculos y necesitan ser arregladas. Para conseguir eso necesitaremos ingerir glucógeno, hidratos de carbono y proteínas. Si en lugar de esto comiéramos cualquier cosa, lo único que conseguiríamos es añadir calorías extras a nuestro cuerpo, no darle energía para funcionar y cansancio las siguientes 48 horas.

1

A continuación os daré unos consejos sobre que comer según el entrenamiento o carrera que hayamos hecho, ya que nuestro cuerpo necesita nutrientes diferentes según la intensidad del esfuerzo y el gasto calórico.

Correr pocos km a un ritmo lento o controlado

Si estamos acostumbrados a correr, no tendríamos que llegar a casa muy hambrientos, pero si son nuestros primeros entrenos y nuestro cuerpo aun no se haya adaptado al esfuerzo puede que si que lleguemos con bastante sensación de hambre. Lo recomendable es hidratarse correctamente y comer alimentos altos en fibra o combinarlos con unos pocos frutos secos.

Entreno largo con un ritmo rápido

Después de un entreno intenso nuestro cuerpo necesita recuperarse rápidamente del esfuerzo, sino nuestros músculos pueden sufrir. Treinta minutos después de finalizar el entreno tenemos una “ventana metabólica” que nos permite una rápida absorción de hidratos de carbono. Para aprovechar esto lo ideal sería comer una barrita energética o una bebida deportiva. También es muy recomendable que antes que haya pasado una hora, hacer una comida completa con una proporción mayor de hidratos de carbono que de proteínas. Para calcular los gramos de hidratos de carbono que necesita el cuerpo para recuperarse, una de las maneras que se usa es calcular nuestro peso en gramos. Por ejemplo si pesas 85kg, deberías comer 85gr de hidratos de carbono aproximadamente. Esto puede variar según la persona, pero es una fórmula para ayudar a calcular los gramos aproximados.

A parte de estos consejos, si queremos tener un buen control sobre nuestra alimentación lo ideal es contactar con un nutricionista, que nos podrá recomendar los alimentos perfectos para nuestro cuerpo y tipo de entrenamiento.

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Consejos para las piernas cansadas o sobrecargadas

[ 1 ] 22 febrero, 2016

piernas runningEn el post de hoy os quiero dar algunos consejos y remedios para poder recuperar nuestras piernas después de un buen entreno o carrera. El miedo de muchos corredores antes de hacer una tirada larga o una carrera es como nos van a quedar las piernas después del esfuerzo, ya que normalmente estaremos unos días con pesadez y dolor de piernas.

 

Lo básico recomendado es estirar correctamente y también no descansar el día siguiente, ya que solo conseguiremos alargar el cansancio y pesadez de piernas.

legsrunning

Es mejor moverse un poco y activar los músculos, para que se vuelvan a poner a tono lo antes posible. A continuación, unos consejos más:

  • Dormir con los pies en alto o elevados nos ayuda a la recuperación ya que favorece el retorno venoso.
  • Llena una botella de plástico con agua y ponla en el congelador. Una vez congelada, colócala debajo de tus pies y muévelos hacia delante y hacia atrás, haciendo presión en el arco del pie. Esto nos ayudara a relajar la fascia plantar.
  • Un baño con agua fría o sumergir las piernas en agua fría durante unos 5-10 minutos nos ayuda a reducir las molestias y las inflamaciones.
  • El contraste frio-calor también nos puede ayudar a aumentar el flujo de sangre y a acelerar los procesos de regeneración celular. Empezaremos con agua caliente durante unos 3 minutos y luego 1 minuto con agua fría. Repetiremos 3 veces.
  • Los masajes también nos ayudan a la recuperación. Lo ideal es que nos lo realice un especialista, pero en el caso que no podamos, nos realizaremos un masaje siempre en sentido al corazón. Amasaremos los músculos de abajo a arriba con algún aceite o crema y nos ayudara al retorno venoso.
  • Podemos usar medias de compresión o compresores para ayudar a relajar los músculos, ya que con la presión que ejercen a lo largo de la pierna o gemelo facilita el descanso.
  • Si tenemos electroestimuladores también los podemos usar para recuperar más rápidamente. Normalmente tienen programas de recuperación que podremos utilizar.
  • Hay un una técnica de recuperación que se llama “descanso activo” o “entrenamiento de regeneración”. Se vasa en entrenar a un ritmo lento, un minuto o dos por debajo de nuestro ritmo normal. para oxigenar bien los músculos y que les lleguen nutrientes. Nunca correremos a nuestro ritmo ni esforzándonos, porque sino aumentaremos nuestro malestar.
  • En el mercado también disponemos de diversas cremas o aceites antiinflamatorios, con efecto frio o caliente, etc. que nos ayudaran también a una rápida recuperación.

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