web analytics
Subscribe via RSS Feed Síguenos en Google+ Síguenos en Youtube Síguenos en Instagram

¿Qué alimentos son recomendables que consumas antes del entrenamiento?

[ 0 ] 6 febrero, 2017

No es lo mismo enfrentarse a una actividad física con el estómago vacío que lleno, así que si quieres dar lo mejor de ti en el gimnasio debes considerar aspectos como la alimentación pre-entrenamiento.

Es posible que esto te parezca un poco extraño si tu meta es bajar de peso, pero consumir los alimentos correctos antes de entrenar te suministran de la energía necesaria para realizar los ejercicios con la energía y soltura suficiente.

Por otro lado, comer – correctamente – previene la brusca disminución de azúcar en la sangre (hipoglucemia), lo que aumenta tu fatiga y disminuye tu esfuerzo. Por fortuna, aquí te enseñamos algunas alternativas para picar un poco antes de ponerse en mano de las pesas.

Conoce los mejores alimentos pre-entrenamiento:

1.-Plátanos:

El plátano posee la particularidad de que tiene un mayor índice glucémico que el resto de frutas (84 del plátano frente a 65 de otras frutas), lo que le confiere una mayor rapidez para que su azúcar pase antes a sangre y dispongamos de esa energía.

En concreto entre 60 y 90 minutos tarda el plátano en liberar progresivamente su azúcar, justo lo que suele durar una de estas sesiones y evitar que nos dé una pájara.

Los plátanos son muy recomendables sobre todo en los que entrenáis por la mañana.

 

2. Avena:

La avena se absorbe muy bien y muy rápido y proporciona energía de larga duración para una mayor quema de grasas.

La avena es muy buena para los entrenamientos de la mañana, cuando quieres hacer más o menos el ejercicio con el estómago vacío pero necesitas un pequeño empuje para hacerlo.

Es bueno tomar un poco de avena, ya que te permitirá estar más tiempo quemando grasa con los ejercicios de cardio aunque comiences a quemar la grasa unos minutos después. Sin duda merece la pena.

Además contiene vitamina B, lo que mejora la conversión de los carbohidratos en energía. ¡Puedes acompañarla con yogur!

 

3.-Pan integral:

El pan integral te dará la energía que necesitas para impulsarte durante tu entrenamiento. Si tienes una o dos horas antes de tu entrenamiento, añade mantequilla de almendra o aguacate a tu pan tostado para obtener nutrientes adicionales y energía prolongada.

Solo recuerda que estas adiciones tardarán más tiempo en digerirse. O también puedes acompañarla con mermelada o miel para aumentar su “carga de gasolina” o con huevo cocido para aumentar su “carga de proteínas”.

 

4.- Batidos de frutas:

Los batidos de frutas son deliciosos, además que te aportan proteína de excelente calidad y son ricos en hidratos de carbono, ¡son una buenísima opción para tomar antes de entrenar!

Tomarse un batido de proteínas 40 minutos antes del ejercicio es una forma fácil de conservar el músculo y quemar la grasa que te sobra de una forma más eficiente. Tienes que añadirle al batido de proteína unos pocos carbohidratos para que puedas rendir más en tu entrenamiento.

Quizá te interese leer..

¿Qué es el HIIT? Si quieres correr rápido, dice el refrán, tienes que correr rápido. Para avivar la velocidad, la mayoría de los corredores hacen ejercicios de velocid...
Land dust shirt two, la hemos probado La marca española Land, nos presenta su camiseta dust shirt two una camiseta de trail running.  Su carta de presentación es muy clara: repleta de deta...
CLA ¿Ayuda a la quema de grasa? El ácido linoléico Conjugado (CLA) es un ácido graso esencial, muy frecuente en los aceites vegetales (aceite de maíz, aceite de soja, aceite de giras...
El Ultraman de Hawaii, una de las pruebas más duras del mundo La carrera de larga distancia, conocida como ultraman, es un triatlón que requiere de un gran esfuerzo y una excelente preparación física y psíquica p...
4 amigos en La ruta dels refugis del Torb La aventura comenzaba un jueves día 10 de julio a las 5am en Gavà, según y como habíamos quedado en reuniones pasadas para concretar el material que n...
Todo sobre la travesía Gavà – Monestir de Montserrat Este fin de semana pasado nos embarcamos en otro reto: Travesía Gavà-Monestir de Montserrat por caminos de montaña. Como cada año, desde diferentes pu...
3 formas incorrectas de correr Correr, como cualquier deporte o actividad física, implica un aprendizaje de cierta técnica. Esto no es solo para lograr mejores resultados, sino para...
¿Consideraciones antes de iniciarme en el triatlón? Bien, ya te ha picado el gusanillo del triatlón. Ahora mismo nos encontramos en la pretemporada, por lo que es un magnífico momento para empezar e...
Pantorrilleras compresivas Colortech de Coreevo, las hemos probado Las pantorrilleras Colortech de Coreevo están diseñadas para obtener el mayor beneficio de la compresión manteniendo sus prestaciones intactas con el...
Red Bull Playgrounds: Explora lugares en los que practicar deporte Red Bull Playgrounds  es una aplicación, al estilo red social, que nos permitirá tener acceso a una amplia base de datos de lugares para practicar dep...
Los beneficios de correr Si bien existe la posibilidad de lesionarse durante una carrera (al igual que en cualquier deporte), existen también, muchos beneficios. Algunos de...
226ers Recovery Drink, lo hemos probado Antes de empezar este post me gustaría agradecer a 226ers la prueba de varios de sus productos para su análisis. Hoy os hablaremos de uno de lo más im...

¿Qué hacer el día antes de correr una maratón o media maratón?

[ 3 ] 8 enero, 2017

piernas running13 Consejos para evitar errores antes de la carrera

Comer muchos carbohidratos.

Debes comer alrededor de un 65-70% de tus calorías de los carbohidratos en los días previos a tu carrera.

No te rellenes en la cena de la noche anterior.

Cargarse de carbohidratos no significa comer tres platos de pasta durante la cena.

Como a muchos corredores les gusta decir, “Demasiada ‘carga’ puede llevarte a la ‘descarga’ durante la carrera.” Come las cantidades de alimentos que sueles comer.

Evita cualquier alimento inusual.

Come alimentos que te han dado buenos resultados antes de que tus largas carreras de entrenamiento. Si estás pensando en cenar fuera, comprueba la carta del restaurante para asegurarte de que sirven los alimentos que has comido antes de tus carreras.

Mantente hidratado.

Bebe mucha agua durante todo el día. Si estás adecuadamente hidratando, la orina debe ser ligeramente amarilla. También puedes beber bebidas deportivas, para asegurarte que estás recibiendo algunos electrolitos adicionales. Evita las bebidas alcohólicas, ya que tienen efecto deshidratante, y van a interferir con tu sueño. Además, no es una buena idea correr con resaca.

No te excedas.

No estés mucho tiempo de pie, descansa y relájate.

Cuando vayas a la feria del corredor para recoger tu dorsal para la carrera, no te pases horas caminando viendo los stands. Pasar demasiado tiempo de pie te cansará, y dar vueltas alrededor de grandes multitudes en la expo puede generarte nerviosismo antes de la carrera.

Cuando salgas a caminar, asegúrate de usar zapatos para correr u otros zapatos muy cómodos.

Haz un entreno corto y suave, si lo necesitas.

No vas a perder tu físico si descansas el día antes de tu maratón o media maratón. Pero si normalmente estas ansioso el día previo a la carrera y sientes que necesitas soltar las piernas, podría ser beneficioso que hicieras una carrera lenta de unos 20 minutos. Si sales a correr, mantén tus pensamientos positivos y no pares de decirte que estás listo para tu carrera. Si crees que responderás mejor después de un día descanso, entonces simplemente relájate durante esas 24 horas previas a tu carrera. Hagas lo que hagas, asegúrate de no hacer un entrenamiento significativo que va a hacer que te sientas cansado o dolorido al día siguiente.

Asegúrese de que tus uñas están cortas.

Revise las uñas de los pies y recórtalas si están demasiado largas.

Mantener las uñas limpias y cortas te impedirá rozar la parte frontal de sus zapatos, que pueden conducir a tener las uñas con sangre o negras.

Ten tu ropa y equipo listo.

Prepara toda tu ropa y equipo para la carrera la noche anterior.

Elementos esenciales incluyen:

  • Dorsal (número)
  • Chip de cronometraje de carreras (si no es parte de su dorsal)
  • Ropa de correr y accesorios esenciales: sombrero, zapatos y calcetines.
  • Gadgets (Reloj, cronómetros, gps, etc.)
  • Tus combustibles de carreras, tales como geles de energía
  • Producto para evitar rozaduras, tales como vaselina o Body Glide
  • Protector solar

Mantente relajado.

Utiliza técnicas de visualización mientras te relajas durante el día. Imagínate en la carrera. Piensa positivamente acerca de todo el trabajo que has puesto en tus entrenamientos.

Plan para el desayuno.

Asegúrate de que tienes todo lo necesario para el desayuno, es mejor estar preparado y saber que tienes tu comida contigo. Una vez más, debes comer los alimentos de has estado desayunando los días de tus entrenos de largo recorrido.

Revisa el mapa del carrera.

Probablemente recibiste una copia del mapa de la carrera en tu bolsa del corredor. (Si no, siempre se puede buscar en la web de la carrera.) Incluso si ya has mirado el mapa (incluyendo el mapa de elevación), revísalo una vez más para saber qué esperar del recorrido. Siempre es bueno saber dónde llegarás a alguna colina y qué tan frecuentes son los avituallamientos.

Planifica tu traslado a la zona de salida de la carrera.

Asegúrate de saber exactamente cómo vas a llegar a la zona de salida y que anticípate ante algún problema, como el cierre de calles.

Si estás conduciendo, asegúrate de que tienes la dirección correcta y saber dónde se puede aparcar. Sal con tiempo para evitar ponerte nervioso por perder el inicio de la carrera si sucede algo inesperado.

Si vas en transporte público, haz tus investigaciones para ver si hay alguna posibilidad de retrasos.

No te estreses por la falta de sueño.

No te preocupes si no puedes dormir la noche antes de tu maratón o media maratón; la mayoría de las personas no duermen bien la noche anterior. Es muy poco probable que una noche sin dormir afecte tu rendimiento. Dos noches antes de la carrera es la noche más importante para descansar. La emoción y la adrenalina del día de la carrera te darán la energía suficiente para tu carrera.

Plan para levantarse temprano.

Pon tu despertador y compruébalo, y compruébalo, y compruébalo, y vuelve a comprobarlo. Date un montón de tiempo para prepararte, desayunar, y llegar al inicio de la  carrera temprano. Si te alojas en un hotel, solicite una llamada de atención, sólo para estar seguro.

Quizá te interese leer..

Escalada de montaña con Fitball Hoy explicaremos en un breve post algo que nos ayudara a rendir mejor en nuestros entrenamientos: Mountain climbing cin fitball o Ejercicio con fitbal...
Crónica de la Carrera de la mujer 2015 Ayer se celebró en Barcelona la Carrera de la mujer o Cursa de la dona con 27.000 participantes. Este año ha sido una carrera “polémica” ya que los do...
13 consejos para cuidar la salud ósea de los niños y de los adulto... El cuidado de la salud ósea es similar al de la piel y de los dientes. Se necesita invertir en ella durante los primeros años de vida, esta etapa de l...
Está el Running de moda? Hace algún tiempo observo los destinos donde voy y bien es cierto que cada vez hay más corredores urbanos. Pero, a que se debe? ¿Estamos ante un cambi...
Skechers GOrun 2, las hemos probado Hace algunas semanas tuve la oportunidad de probar, gracias a Skechers España, unas GOrun 2 en diferentes escenarios, siendo uno de los modelos más es...
Sorteo productos Running Hola Runners, lo prometido es deuda y cómo hemos alcanzado 1800 seguidores en Facebook aquí tenéis otro sorteo! Aprovechando que se acercan esos d...
¿No consigo adelgazar,¿Qué hago mal? Runners! Con la llegada de las vacaciones de verano también llegan los excesos, que si tapas por aquí, que si cenas inesperadas, etc..En este post int...
Pulseras SafesportId, para personas activas e inteligentes SafeSportID es una pulsera identificativa que puedes personalizar con tus datos "vitales". Está fabricada en acero inoxidable y silicona, y diseñada p...
Cosas que no deberíamos decir a corredores Si no eres un corredor, puede que te encuentres confundido acerca de cómo hablar con los corredores. Parece que hablan su propio idioma y que a veces ...
Combina deporte y turismo: Conoce las 5 mejores maratones del mund... La combinación entre deporte y turismo se está convirtiendo en una práctica cada vez más extendida entre los viajeros de todo el mundo. Desplazarse a ...
Gafas con cámara HD de Pivothead, las hemos probado Pivothead no son solamente unas gafas de sol sino que, además, incorporan una pequeña cámara de alta definición donde podremos, desde tomar fotografía...
El aguacate, la fruta desconocida El aguacate es una deliciosa fruta que proviene de Venezuela, Colombia y México. El sabor suele recordar a las nueces y su característica jugosidad...

¿Cómo escoger unas buenas zapatillas para no lesionarte?

[ 0 ] 28 noviembre, 2016

zapatillasCada época del año se ve marcada por una moda, una marca, una tendencia, e incluso por el precio de las zapatillas de deporte. Este es un factor importante cuando quieres llevar un complemento bonito y que vaya acorde con tu estilo.

Pero usar unas buenas zapatillas con unas características adecuadas para un determinado ejercicio es importante si queremos progresar en nuestros objetivos y si no queremos sufrir de lesiones. ¡Imagínate usar zapatillas de baloncesto para practicar futbol!

Presta atención a este artículo, ya que te guiaremos en tu compra para que sepas qué mirar, como sus materiales, forma, y su enfoque.

zapatillas

¿Por qué escoger unas buenas zapatillas?
Es como si un futbolista se preguntara si tiene que usar unos buenos botines para correr bien. Cuanto mejor sean los botines, su material, su ergonomía, más cómoda se sentirá la persona al hacer sprints.

Una zapatilla para cada tipo de deporte
El mercado de zapatillas es muy extenso, y esto debido a las diferentes necesidades que tiene cada persona. No todos son iguales y no todos practican el mismo deporte.

Es importante que estés al tanto del tipo de zapatillas que necesitas para la actividad que vas a realizar. Por ejemplo, en el caso de que te guste realizar actividades en el gimnasio, como aerobic, zumba u otros, los zapatos tienen que tener la suela lisa, pero con un dibujo que nos ayude a no resbalarnos en el parqué. Son zapatillas livianas, de poco peso y con las que nos sentiremos muy cómodos llevándola.

Por otro lado, si tu actividad trata principalmente de correr, necesitas tener en cuenta ciertos aspectos. Por ejemplo, en el caso del dibujo de la suela, debe tener más forma, para que te proporcione mejor agarre en cada zancada.

Si te dedicas a realizar actividades aeróbicas es importante que el calzado tenga ventilación, ya que el pie suda mucho más.
Otro aspecto a tener en cuenta es la amortiguación. Cuando realizamos actividades físicas, nuestros pies no son los únicos que sufren, nuestras rodillas también, por lo que se debe tener en cuenta la amortiguación para que las rodillas sufran menos. Si tienes una buena amortiguación, parecerá que estás corriendo sobre las nubes y evitarás bastante las lesiones.

Materiales
Este es un aspecto más importante de lo que imaginas. No solo harán que el producto dure más, sino que te proporcionaran mayor confort al usarlos.
Si te decantas por comprar un zapato solo por tu precio bajo, tus pies van a sufrir, ya que generalmente los materiales son de mala calidad o calidad baja, además que el agarre que buscamos cuando realizamos una actividad, suele brillar por su ausencia. De la misma manera las uniones entre suela y cuerpo del zapato, o los puntos de presión, generalmente en la puntera, suelen desgastarse antes.
Tampoco es necesario que compres el último modelo que salió al mercado, pero es importante poner sobre una balanza el precio-beneficio. Muchos modelos optan por utilizar costuras o uniones con pegamento mientras que otras lo hacen con costuras o incluso con las dos técnicas, siendo esta última la más resistente.

¿Son estas zapatillas para mí?
Llega ese momento en que tienes el modelo que te gusta en frente de ti, y quieres asegurarte de que va bien con sus necesidades y características.
Con los consejos que te hemos dado no fallarás seguro, pero aún queda algunos puntos más que contarte. Otro elemento a tener en cuenta, es asegurarte de que tu pie no se sienta tan justo, por lo que es conveniente comprar una talla mayor a la tuya.
Recuerda elegir bien tus zapatillas, ya que puede suponer progresar en tus objetivos, o lesionarte.

Quizá te interese leer..

Skechers GOrun Ultra Road, las hemos probado Tenemos nuevo modelo de zapatilla running de la mano de Skechers que sigue con la saga de las GOrun Ultra y GOrun Ultra 2. Estamos hablando de la GOru...
FitSip, lo hemos probado FitSip es un sistema manos libres de hidratación para corredores basado en una muñequera con un depósito de agua y que a través de una válvula permite...
Maratón de Boston, de la felicidad a la tragedia El de Boston es el maratón más antiguo de Estados Unidos y este año celebraba su 117ª edición. Quienes conocen la capital de Massachusetts recuerdan q...
Próximas carreras para los meses de verano en Barcelona Este jueves 21 de junio comienza el verano, los días son muy largos, las noches cortas, las temperaturas son elevadas, y la oferta de carreras en Ba...
Te apetece liarla en la Cursa dels Nassos 2014? Qué tal Runners! No, no nos hemos vuelto locos ni queremos boicotear ningún evento deportivo! Simplemente estabamos bajarando la posibilidad de desped...
Crea un plan de entrenamiento online Has decidido empezar a correr? Quieres mejorar tus tiempos? Te gustaría mantenerte en forma? Estas son las dudas que se plantea todo corredor (o futur...
Vitamina C: El elixir de la buena vida Hoy, en nuestro segundo  artículo de nutrición y bienestar en WeRunBarcelona, os presentamos una de las vitaminas más conocidas por todo el mundo. La ...
Ganadores de 5 pases de 1 día para Gymadvisor Hola Runners! Aprovechando estos días de frío y ya que también es importante entrenar el "core" os traemos un sorteo muy interesante. De parte ...
Cinturón Archmaxbelt, lo hemos probado ¿Y ahora dónde meto las llaves? ¿Dónde dejo el móvil? Las distintas respuestas posibles a estas preguntas implican que o bien corremos con las llaves ...
Descubre los portadorsales Fix Points Fix Points, un novedoso sistema de sujeción del dorsal para competiciones que funciona a base de imanes. Basta con colocar un imán por delante del dor...
Ganador Sorteo Fidelidad WeRunBarcelona Hola Runners, lo premetido es deuda y aquí tenéis el sorteo para celebrar que cada día somos más en la comunidad. De parte de todo el equipo WeRunB...
Evita ganar peso en estas fiestas de fin de año Cómo en estás fechas estamos muy ocupado con las compras y  fiestas navideñas, las semanas entre el puente de diciembre y Año Nuevo pueden ser el ...

Sorteamos 5 dorsales para la Monkey Run [Prorrogado]

[ 4 ] 4 octubre, 2016

monkey-runRunners, sabemos que echabáis de menos nuestros sorteos, es por ello que aquí os traemos otro que seguro os interesará! Aprovechando que en breve se disputará la 1ª edición de la Monkey Run, creemos que es una oportunidad única que no podéis dejar escapar.

Antes de nada, de parte de todo el equipo de WeRunBarcelona, nos gustaría agradecer a cada uno de vosotr@s todo el apoyo que nos estáis dando, ya sea como lector del blog, seguidor en las diferentes redes sociales o un simple aficionado que nos ha saludado en alguna cursa.

Sin duda esa confianza mostrada durante todo este tiempo que llevamos online es la que nos motiva a seguir adelante mejorando día a día.

Desde WeRunBarcelona os ofrecemos la posibilidad de ganar 5 dorsales para la Monkey Run!

Cómo Participar?

Para poder participar en nuestro concurso debes seguir estos sencillos pasos:

  1. Ser Fan de nuestra página en Facebook/Twitter o Google+.
  2. Decirnos en ESTE POST ¡Qué te motiva en una carrera de obstáculos?!. (ojo! los comentarios solo serán válidos si están escritos en el Blog)
  3. Te ha gustado la idea? No dudes en compartir este post en tus redes sociales.

Bases:

  1. El sorteo finalizará el próximo domingo 23 de octubre de 2016 a las 22:00h.
  2. El ganador del sorteo se elegirá mediante la web Random.org, así mismo publicaremos el nombre del afortunado/a el día siguiente de la finalización del mismo.
  3. El ganador/a tendrá que presentar el comprobante de inscripción a la cursa dels Bombers 2014, además de cumplir el resto de requisitos mencionados en el apartado anterior.

Suerte a tod@s!

monkey run

Quizá te interese leer..

¿Las cinco mejores aplicaciones para correr con tu Smartphone? No hace mucho tiempo necesitábamos diversos dispositivos periféricos para seguir nuestras carreras, pero con las aplicaciones de teléfonos inteligente...
MisFit Shine, lo hemos probado Misfit es la empresa responsable de la creación de este monitor de actividad conocido como Shine. Clasificado como un gadget de monitorización de fitn...
Gafas de sol deportivas Pegaso F1, las hemos probado Desde hace algunos días he tenido la suerte de poder probar a fondo las Pegaso F1, unas gafas de sol diseñadas para ser usadas en la gran mayoría de d...
Aqua Sphere Kaiman, las hemos probado Mucha gente cuando se habla de material de natación sólo piensa en grandes marcas. Es cierto que estos fabricantes tienen una dilatada experiencia. Si...
Mountlegend, tienda online de material deportivo Desde WeRunBarcelona queremos dar a conocer, Mountlegend, una tienda online multideporte especializada por verticales; desde el universo Montaña a tra...
Yurbuds Inspire, los hemos probado Los auriculares Yurbuds Inspire son resistentes al agua y al sudor y están diseñados para adaptarse a oídos de menor tamaño, además nunca hacen daño n...
Cuida tu cuerpo después de correr La mayoría de comentarios que escucho de otros runners no son acerca de cómo nos sentimos durante nuestras carreras o entrenos, sino acerca de diverso...
Todo sobre la travesía Gavà – Monestir de Montserrat Este fin de semana pasado nos embarcamos en otro reto: Travesía Gavà-Monestir de Montserrat por caminos de montaña. Como cada año, desde diferentes pu...
BBC Olympics, los JJOO en streaming 24 horas La BBC  ha puesto a disposición de los usuarios la única aplicación que retransmitirá las diferentes pruebas y noticias en general en directo de los X...
Estiramiento de pantorrilla y tendón de Aquiles Las pantorrillas y los tendones de Aquiles tensos pueden conducir a la fatiga en los pies e intensificar la pronación. Este ejercicio estira primero l...
Análisis Asics Nossa 7 Bueno vamos a hablar sobre este modelo de ASICS tan conocidas por sus colores llamativos. Ante todo quiero RECOMENDAR y felicitar a la tienda ASICS...
Las nuevas zapatillas KIPRUN MD de Kalenji ¡Las hemos pesado, las hemos medido, y las hemos hallado... geniales! Hace unas semanas, con motivo de la Media Maratón de Barcelona, tuvimos la opor...

Zapatillas Feelmax Osma 3, las hemos probado

[ 0 ] 20 septiembre, 2016

feelmax-osma-3La marca finlandesa en su afán por conseguir una pisada natural y cómoda para los deportistas, nos ha presentado la zapatilla OSMA 3, diseñada tanto para interior como exterior.

La propia marca advierte sobre su calzado. Poca gente está acostumbrada a andar o correr con este tipo de suela tan fina y sin amortiguación, al pisar con una suela tan delgada el cuerpo se ve obligado a utilizar músculos, tendones y ligamentos que están prácticamente en desuso, por eso necesitaremos un periodo de adaptación a este tipo de pisada y, parar si sentimos algún tipo de molestia de rodillas para abajo.

La prueba…

De primeras, con las zapatillas en la mano, llama mucho la atención su gran flexibilidad y ligereza, con una suela exterior Natur Run de solo 1,3mm y un tejido repelente al agua y muy transpirable.

feelmax-osma-3-vista

He estado unas semanas utilizándolas para caminar tanto por montaña como por ciudad, ya que, la verdad, la sensación de andar sin ningún tipo de amortiguación al principio se hace rara, aunque para nada incomoda, e incluso en sesiones de crossfit, el calzado no me ha dado ninguna molestia.

La zapatilla en si es muy cómoda y gracias a su gran flexibilidad se amolda perfectamente al pie y, aunque no soy un poco reacio de este tipo de cordones, más que nada porque me da la sensación de que al final acaban por desalojarse, he de decir que no es el caso, el pie queda perfectamente sujeto en todo momento, y sin ninguna molestia en cuanto a rozaduras o ampollas.

feelmax-osma-3-vista-3

En definitiva…

Si lo que buscáis es un calzado minimalista,  ligero y a la vez cómodo la marca feelmax lo ha conseguido. Gracias a su amplio espacio, el pie queda “libre” imitando así el caminar descalzo y gracias a su suela extrafina y a su vez muy duradera hacen de este calzado un gran aliado tanto para runners como a la gente que le gusta dar largos paseos por todo tipo de superficies.

Flexibilidad
95%
Comodidad
90%
Transpirabilidad
80%
Adherencia
85%
Durabilidad
80%
Precio
70%

Historia de Feelmax…

feelmax logoCaminando descalzo por la playa de arena del Lago Maaninka (Finlandia), sintiendo la arena y los pequeños guijarros bajo sus pies, la familia Pulkka tuvo una idea: Volver al movimiento natural del pie.

Se dieron cuenta de que uno de los fundamentos del bienestar del ser humano, son unos pies sanos.

Feelmax fue fundada en 1993, y su misión era (y todavía es) el proporcionar productos para unos pies más sanos – para sentirse mejor. El primer producto fueron los Toesocks. En 2005 un snowboarder finlandés de alto nivel (usuario satisfecho de los Toesocks Feelmax), se puso en contacto con nosotros solicitando un calzado que simulara el andar descalzo.

Quizá te interese leer..

Chaqueta OS2O Wind Breaker Minimus, la hemos probado Hoy os presentamos la Chaqueta OS2O Wind Breaker Minimus,  La mínima interacción entre tu cuerpo y el exterior. Una chaqueta de tan solo 99gr que comb...
Maneras en que los runners podemos ser más verdes y proteger el me... Muchos corredores y organizadores de la carrera estamos haciendo un esfuerzo por ser más consientes con el medio ambiente en estos días. Aquí ...
¿Qué es el HIIT? Si quieres correr rápido, dice el refrán, tienes que correr rápido. Para avivar la velocidad, la mayoría de los corredores hacen ejercicios de velocid...
¿Sirope o Azúcar? ¿Cuál es el mejor edulcorante para el café de la... Cuando se trata del café, el café negro es la mejor elección para mantener las calorías bajas. Sin embargo, a primera hora de la mañana puede ser razo...
La Periostitis tibial Muy común en los corredores como nosotros, la periostitis tibial está producida por la inflamación del periostio. Es una membrana que cubre los huesos...
Headband OS2O, la hemos probado Un headband es un complemento que, por su elasticidad y por su tejido de microfibra de polyester que da calor cuando es necesario y se seca muy rápido...
Tuba Frontal para mejorar la técnica de natación Si tu entreno de natación está guiado por un profesional, es muy probable que ya conozcas este accesorio. Si por el contra, entrenas solo, es muy prob...
Cosas que no deberíamos decir a corredores Si no eres un corredor, puede que te encuentres confundido acerca de cómo hablar con los corredores. Parece que hablan su propio idioma y que a veces ...
Correr Descalzo o Barefoot Running Correr es uno de los mejores ejercicios que se puede hacer para tu mente, cuerpo y cintura. Tener la actitud correcta, el horario de entrenamiento y e...
¿Qué es el retro running? Correr hacia atrás, también conocido como retro running. running backwards, reverse running o retro locomoción., es el acto de correr a la inversa, de...
Uso del bloqueador solar Lo primero que debemos ponernos antes de salir a correr en el verano es protector solar. Debemos adquirir este hábito. No sólo son más del 90% ...
¿Cómo evitar lesiones al correr? Parte I Correr es una capacidad que todos tenemos por naturaleza, pero al realizarlo  de forma habitual, como deporte o actividad física, requiere un aprendiz...

Falda técnica compresiva Active Plus Carbon de SportHG, la hemos probado

[ 0 ] 19 septiembre, 2016

5581-fucsiaLa falda técnica compresiva Active Plus Carbon de Sport HG está diseñada para obtener el mayor rendimiento y mayor seguridad de la musculatura gracias a la presión estratégica de esta. Con la técnica Ar/Rec y la incorporación de Resistex Carbon® se consigue una reducción de la producción del ácido láctico, una mejor circulación sanguínea y, con ello una mejor oxigenación de las células, acelerando la recuperación muscular.

 

La prueba…

Diseñada en microfibra Climatherm, 100% natural, cuyos microfilamentos huecos actúan como termoreguladores, podemos mantener constante nuestra temperatura corporal  ya que permite la transpiración y absorbe el sudor para acelerar la evaporación y trasladarlo hacia el exterior.

Fabricado en Seamless (sin costuras) evita rozaduras y irritaciones. Las inevitables, además, son planas e invertidas, para que el deportista ni las note.

falda-sport-hg-2

Es antiestático por sus fibras conductoras que absorben y dispersan las cargas eléctricas producidas y acumuladas por el ambiente externo (de la contaminación eletromagnética y de los rayos UV)  o durante la actividad física.

Gracias a su composición protege la piel de las bacterias y de las partículas del polvo, eliminando el riesgo de alérgias y

de malos olores.

Ha sido diseñada mediante alta tecnología,que no sólo se aplica en el tejido, sino también en el método de fabricación en programas 3D. Así conseguimos un alto grado de adaptabilidad al cuerpo, para maximizar el confort.

En definitiva…

La falda técnica compresiva Active Plus Carbon es una prenda térmica, termorreguladora que ofrece confort y adaptabilidad a nuestro cuerpo. Nos mantenemos siempre secos, limpios y a la mejor temperatura. Y al haber incorporado el carbono en sus fibras, se reduce la carga muscular, evitando el riesgo de lesiones y sobrecargas, y reduciendo el tiempo de recuperación.

falda-sport-hg

Es muy ligera, con 99gr de peso, no lleva costuras actuando como una segunda piel. Es ideal para entrenamientos y esfuerzos intensos, así como para reforzar zonas del cuerpo propensas a la lesión y a la sobrecarga, y al evaporar el sudor rápidamente y mantenerte seco, lo convierte en una prenda muy útil para carreras de largas distancias.

Composición

  • 5% Resistex Carbon®
  • 7% Microifbra PA
  • 80% Climatherm
  • 8% Elastano

Mantenimiento

  • Lavado a temperaturas inferiores a 40 ºC, a mano o a máquina.
  • No lavar al revés
  • No usar secadora
  • No usar lejía ni aplicar suavizantes
  • No planchar

Un poco de historia…

sporthg-logoSportHG es una marca fundada por Juan Rodríguez Mellado y Juan Rodríguez Flores en 1996. Durante estos casi veinte años de experiencia,  se ha caracterizado por tener una amplia permanencia en el mercado. Eso es fruto de la vocación empresarial de sus fundadores, así como de los principios básicos que estos asentaron como base corporativa: un gran conocimiento del mercado y de las nuevas tendencias, una buena capacidad de adaptación a los cambios internos y a las nuevas tecnologías y una apuesta decidida por la innovación y la especialización. SportHG es el paso natural de esa trayectoria, el resultado de dos décadas de experiencia, y el producto donde volcamos todos nuestros conocimientos y esfuerzos.

Quizá te interese leer..

Hacer ejercicio con tu mascota Los perros son, además de una excelente compañía, un estímulo para el ejercicio físico. Aunque los veamos tranquilos tumbados junto al fuego, son anim...
RunnerSquare, una red social para runners RunnerSquare es un proyecto tecnológico y social especializado para runners, pero abierto a triatletas o personas que también puedan practicar de form...
Ganadores de los 2 dorsales para la 2ª Cursa Nocturna de Collserol... Runners, os traemos otro sorteo que seguro os interesará! Aprovechando que en breve se disputará una nueva edición de la Cursa Nocturna de Collser...
Combina deporte y turismo: Conoce las 5 mejores maratones del mund... La combinación entre deporte y turismo se está convirtiendo en una práctica cada vez más extendida entre los viajeros de todo el mundo. Desplazarse a ...
SyncMyTracks, sincroniza tus actividades entre distintas plataform... Si eres de los que te gustaría cambiar de plataforma de tracking deportivo y mantener tus actividades, o de los que quizás utilizas 2 o más de estos s...
Notas que tras meses o años de entrenamiento no evolucionas? Muchos corredores sienten que no evolucionan en su "etapa" como corredores, muchas y variadas pueden ser las causas y fáciles las soluciones, como tod...
Bienvenidos! Bienvenidos!! En We Run Barcelona encontrarás entrenos en Barcelona además de amplia información sobre carreras,  rutas y caminos personalizados ...
GOW Trainer, lo hemos probado GOW Trainer es un equipo técnico para Smartphone formado por un pulsometro y una camiseta inteligente, con planes de entrenamiento personalizados perm...
Análisis Nike Free Run+3 Hace aproximadamente un mes y medio, decidí cambiar un poco mí manera de entrenar adquiriendo unas Nike Free Run+3  para fortalecer tanto pié como gem...
¿Puedo correr con un resfriado? Tengo un resfriado y no me quiero tomar un descanso de mi entrenamiento. ¿Puedo ir a correr con un resfriado? Al momento de decidir si debes salir ...
El aguacate, la fruta desconocida El aguacate es una deliciosa fruta que proviene de Venezuela, Colombia y México. El sabor suele recordar a las nueces y su característica jugosidad...
Ganadores del sorteo de 2 dorsales para la cursa del DiR guardia u... Runners, por lo visto nos hemos aficionado a los sorteos, es por ello que aquí os traemos otro que seguro os interesará! Aprovechando que en breve se ...

15 señales para saber si estás enamorad@ de correr

[ 2 ] 16 septiembre, 2016

keep-calm-and-just-love-runningYa sea que se trate de la emoción que sientes al cruzar una línea de meta, la sensación de euforia que se obtiene cuando has completado una carrera larga o un entrenamiento, o la camaradería que se siente cuando estas rodeado de compañeros corredores, no importa que, hay algo acerca de correr, o del running, que te hace sentir enamorado de este deporte.

¿Cómo sabes si estás loco por correr? A ver con cuántos de estos síntomas te identificas:

  1. Si no tienes tiempo para salir a correr, te encuentra pones de mal humor al final del día.
  2. Te emociona más ir a comprar ropa para correr y entrenar que ir a comprar ropa normal.
  3. Tus vacaciones y viajes de alguna manera giran en torno a correr: Disfrutas de tus vacaciones en la ciudad destino de tus carreras o buscas carreras como loco en el destino de tus vacaciones.
  4. Te compras un par de zapatillas para correr feas porque sabes que son las mejores para tu pisada/estilo de correr.
  5. Detestas levantarte temprano para ir al trabajo o la escuela, pero saltas con entusiasmo de la cama para ir correr o a una carrera.
  6. Has llorado cuando cruzaste la línea de meta.
  7. Si por casualidad escuchas a completos extraños hablar acerca entrenos de running, de alguna manera te las arreglas para meterte en la conversación.
  8. Has usado un día de tus vacaciones porque tenías que encajar en tu calendario una carrera de larga distancia.
  9. Te sientes celoso cuando vas conduciendo o en transporte público y pasa alguien corriendo por el camino.
  10. Al registrarte en algún hotel, lo primero que pides es te recomienden rutas para correr.
  11. No puedes recordar los cumpleaños de los miembros de tu familia, pero te sabes de memoria tus MMPs de 5K, 10K, medio maratón y maratón.
  12. Cuando te quedas atascado en el tráfico, miras por la ventana pensando, “Yo podría correr más rápido que esto.”
  13. Te emocionas cuando ves un correo electrónico de Marathon-Photos diciendo que tus imágenes de la carrera ya se han publicado.
  14. Después de una carrera, al llegar a casa, lo primero que haces es comprobar si se han publicado los resultados y luego buscas tu próxima carrera.
  15. Cada vez que vas a apoyar a un amigo o miembro de tu familia en una carrera, te gustaría haber firmado para ello.

 Yo estoy perdidamente enamorado del running, de los 15 síntomas me identifico con 13. ¿Y tú?

Quizá te interese leer..

Spark Activity tracker, lo hemos probado Spark es un pequeño dispositivo de plástico, del tamaño de una moneda de euro aproximadamente, que consta de un acelerómetro de 3 ejes para medir nues...
Gafas de sol deportivas Pegaso F1, las hemos probado Desde hace algunos días he tenido la suerte de poder probar a fondo las Pegaso F1, unas gafas de sol diseñadas para ser usadas en la gran mayoría de d...
Aplicaciones para empezar a correr Como todos sabéis cuando empiezas algo nuevo, sobre todo en tema deportivo, los inicios son duros. El mundo del running no es diferente y lo más difíc...
Acoples para triatlón ¿Son útiles de verdad o es sólo postureo? ¿Qué tipos existen? ¿Qué dice el reglamento sobre ellos? ¿Cuándo debemos usarlos? Los acoples de mani...
Consejos para las piernas cansadas o sobrecargadas En el post de hoy os quiero dar algunos consejos y remedios para poder recuperar nuestras piernas después de un buen entreno o carrera. El miedo de mu...
Los complementos para deportistas de Nutrición Center Nutrición Center trabaja en la investigación y desarrollo del campo de la nutrición desde hace más de 20 años y durante este tiempo nos hemos consolid...
Hacer deporte con calor, bueno o malo? Entrenar con calor tiene sus riesgos. Quienes más los padecen son las personas mayores, los niños y los afectados por enfermedades cardiorrespiratoria...
Notas que tras meses o años de entrenamiento no evolucionas? Muchos corredores sienten que no evolucionan en su "etapa" como corredores, muchas y variadas pueden ser las causas y fáciles las soluciones, como tod...
Gafas con cámara HD de Pivothead, las hemos probado Pivothead no son solamente unas gafas de sol sino que, además, incorporan una pequeña cámara de alta definición donde podremos, desde tomar fotografía...
Diez cosas en que pensar antes de comprar cualquier regalo para co... En este post os daremos una serie de pautas para esos regalos únicos para un runner! Así que..pon un corredor en tu vida con el regalo pe...
Porta Dorsal NonoRun, lo hemos probado Hoy os presentamos un accesorio de running cada vez más utilizado por todos los runners y/o triatletas. Se trata de un cinturón porta dorsal con porta...
Brooks presenta sus nuevos modelos para la próxima temporada Los nuevos modelos Brooks para la temporada Otoño Invierno 2014 ya están disponibles para el gran público con la llegada de la colección a los comerci...

Combina todas las fuentes de proteína

[ 0 ] 21 junio, 2016

proteinasNuestros músculos están hechos de proteína. Con esta ecuación, es fácil saber que para mantenerlo, desarrollarlo y ayudarnos en nuestros entrenamientos necesitamos consumir la dosis justa para rendir en óptimas condiciones.

No obstante, nos centraremos en los tipos de proteína existentes, tanto en alimentos como en suplementación.

Las opciones incluyen: proteína de suero, caseína, albumina, soja y proteínas de origen vegetal, proteína de arroz, incluso proteína de cáñamo.

Sin embargo, hoy nos centraremos en explicar las más importantes para ayudarnos en nuestros objetivos y para mantener nuestra musculatura en óptimo estado.

 

  •   Proteína de suero:

Biológicamente es la más alta de todas. En  muchos estudios la sitúan como la más alta en la pirámide de las mismas. Se extrae del suero de la leche.

La proteína de suero es una excelente fuente de absorción rápida y elevadas dosis de aminoácidos ramificados (BCAA’s).  Además de su rápida absorción, la gran mayoría de personas la asimilan de forma sencilla y no nos acarrea problemas digestivos.

También aumenta los niveles de óxido nítrico en el cuerpo y es por ello que resulta decisiva en ejercicios de resistencia y fuerza.

Recomendamos consumirla en el desayuno o después de nuestros entrenamientos.

 

  • Proteína de Caseína:

La caseína es el lado opuesto a la proteína de suero en términos de velocidad, ya que esta tardamos más en digerirla. Las enzimas digestivas tienen que trabajar durante  horas para descomponerla. Nos proporcionan al cuerpo un aporte de aminoácidos lento y continuo y son ideales para deportes de resistencia.

Combinar el suero y la caseína, sería una gran idea para recibir dosis de diferentes velocidades y diferentes características.

El uso ideal sería durante el día o antes de acostarse para proveer a nuestra musculatura de la correcta dosis de nutrientes durante la fase nocturna por estar varias horas sin ingerir alimento.

 

  • Proteína de clara de huevo:

Desde antaño se ha utilizado como la pionera, antes de que se realizaran estudios sobre las más recientes (caseína, suero…).

Ha sido siempre considerada una proteína de alta disponibilidad y optima para el mantenimiento de nuestros músculos.

Es una fuente importante de aminoácidos (en concreto L-Arginina) que potencia los niveles de Oxido en el cuerpo y de la hormona de crecimiento.

La proteína de clara de huevo también es conocida como albúmina u ovoalbúmina.

La calificaríamos como una intermedia de las dos anteriores en cuanto a velocidad de asimilación.

Quizá te interese leer..

Los beneficios de la leche vegetal Desde pequeño nos inculcan a consumir lácteos, y en concreto leche de vaca para poder desarrollar y alimentar a nuestro cuerpo con un alimento que se ...
Perneras R2 (Race & Recovery) de Compressport, las hemos prob... Hace unos días, tuvimos la oportunidad de probar las perneras y quads compresivos de la prestigiosa marca Compressport en diferentes entornos. En e...
Registra tus entrenamientos con la pulsera Nike+ FuelBand La Nike+ FuelBand, es una pulsera que mide todos los movimientos realizados durante el día. Cada mañana desde el momento en que nos levantamos y a med...
Sockwa X8, las hemos probado La zapatilla minimalista X8 de Sockwa es sin lugar a dudas, una de las suelas más bajas que hemos visto hasta la fecha siendo ideales para runners que...
Listado de carreras para después de vacaciones Hola runners, hoy muchos empezáis las vacaciones, ¡más vale tarde que nunca! Pero no descanséis demasiado, septiembre está a la vuelta de la esquina y...
Mallas compresivas Hoko Kamikaze, las hemos probado Tuve la ocasión de adquirir unas mallas compresivas Kamikaze en la «Expo esports», celebrada en Plaça Espanya el mismo fin de semana de Marzo que tuvo...
Consejos para correr con frío Estos días ya comienza a notarse el frío. Bajan las temperaturas y con ellas nuestras ganas de salir a correr, dependiendo del caso, pero hay pequeños...
Los beneficios de la miel La miel, además de ser deliciosa y muy nutritiva tiene muchas propiedades terapéuticas y cosméticas, por lo que debe incluirse en la dieta diaria. Se...
CLA ¿Ayuda a la quema de grasa? El ácido linoléico Conjugado (CLA) es un ácido graso esencial, muy frecuente en los aceites vegetales (aceite de maíz, aceite de soja, aceite de giras...
Flato, ¿que es y como evitarlo? Al igual que las agujetas, el flato es un dolor incomodo que todos hemos sufrido alguna vez haciendo deporte y que nadie sabe explicar exactamente qué...
Salomon Sense Hydro S- LAB Set, la forma más cómoda de hidratarse... Fiel a su filosofía de innovar en el mercado con nuevas tecnologías y materiales que ayudan en la mejora del rendimiento, Salomon acaba de recibir el ...
3 formas incorrectas de correr Correr, como cualquier deporte o actividad física, implica un aprendizaje de cierta técnica. Esto no es solo para lograr mejores resultados, sino para...

Gafas de sol Cébé S’Pring para mujer, las hemos probado

[ 0 ] 3 mayo, 2016

cebe-s-pring smallLa marca francesa de material deportivo ha vuelto a sorprender con estas gafas de sol específicas para mujeres que practican trail running que cuentan con unas varillas especiales para cabello largo. Su diseño femenino y el tratamiento anti empañamiento de las lentes la convierten en la mejor opción para las carreras de montaña.

Cada vez hay más mujeres que salen a correr de manera habitual. Pensando en su confort, Cébe ha presentado las gafas de sol S’pring, diseñadas para un público femenino que comparte la pasión por la montaña.

Cébé presenta las S’Pring, las primeras gafas de sol diseñadas especialmente para mujeres runners que incorporan varillas especiales para cabello largo que proporcionan un máximo agarre junto con un gran confort.

Tecnología para runners…

Tanto las S’Pring como las consolidadas S’Track forman parte de la colección de gafas de sol Sportech de Cébé que disponen de tecnología Symbiotech proporcionando una perfecta estabilidad y un peso y confort extremos.

También las varillas y las lentes de estas gafas se han diseñado específicamente para optimizar el flujo de aire y evitar el empañamiento.

Asimismo, pueden graduarse para el 99% de usuarios gracias a su amplio rango de graduación, entre el +6.00 y el -8.00.

cebe spring

Un sistema rápido y práctico de intercambio de lentes permitién- dote salir bajo cualquier condición climática. Disponible en varios modelos de la colección Cébé que vienen con 1 o 2 lentes extras.

Tecnología Symbiotech…

Un concepto exclusivo con varillas en V que nos ofrecen una distribución perfecta y equilibrada de las gafas de sol. El resultado? Una gran comodidad y un nivel de estabilidad desconocido hasta ahora en el mercado.

Gracias a sus lentes fotocromáticas, la luz las hace reaccionar automáticamente ante las cambiantes condiciones lumínicas. Las mismas lentes serán claras o oscuras en función del tiempo! Tus ojos no deberán hacer ningún esfuerzo para adaptarse a la luz.

cebe spring detalles

En definitiva…

Una gafa perfectamente pensada para el género femenino, estudiando cada detalle, por lo que he disfrutado mucho de ellas tanto en entrenamientos como en carrera los fines de semana y la mejor opinión que puedo dar es que las seguiré usando en mis futuros eventos.

Su precio es de: 89,99€.

Diseño
90%
Comodidad
95%
Peso
90%
Adaptabilidad
95%
Durabilidad
95%
Precio
85%

Un poco de historia…

cebe logoLa empresa Cébé nace a finales del siglo XIX, en pleno corazón de las montañas de la región francesa de Jura. Creada por Jean-Louis Crestin-Billet en Morez, cuna de la óptica francesa, la marca de temperamento más bien “templado” es pionera en la fabricación de gafas deportivas.

Desde sus orígenes, ha acompañado a numerosos alpinistas en sus expediciones y ha creado junto a ellos productos perfectamente adaptados a las condiciones climáticas más extremas. Algunas grandes figuras dejarán su imborrable huella en la historia de la marca

Quizá te interese leer..

El melón: Refrescante y Saludable Llega  el verano, y eso es sinónimo de buen tiempo, sol, playa y entrenos mas agotadores. Le acompaña las frutas tropicales y refrescantes como la que...
Pantorrilleras compresivas Colortech de Coreevo, las hemos probado Las pantorrilleras Colortech de Coreevo están diseñadas para obtener el mayor beneficio de la compresión manteniendo sus prestaciones intactas con el...
Banda Transmisora Sigma R1 Blue Comfortex+, la hemos probado Tras la prueba del pulsometro Sigma, esta vez la marca nos sorprende con la banda transmisora de frecuencia cardíaca exacta, Sigma R1 Blue Comfortex+ ...
¿Por qué me siento tan débil y cansado durante mis carreras? Pregunta: Durante mis últimas carreras, me siento más lento de lo normal y muy débil. Es una lucha conseguir terminar mis carreras. ¿Cuál es el pro...
Qué regalar a un runner? A pocos días de llegar la Navidad, después de tanto pensar en regalos, llega un momento en que nos saturamos y necesitamos un poco de inspiración. A c...
Entreno de 15km por la Costa Daurada, nivel fácil El fin de semana pasado tuve la oportunidad de salir a correr bién temprano por parte de los paseos marítimos de la Costa Daurada, iniciando mi recorr...
Skechers GOrun Ride 3, las hemos probado Hace algún tiempo, tuvimos la oportunidad de probar la primera generación de las serie GOrun Ride de Skechers. Esta vez, (gracias a Skechers España...
El aguacate, la fruta desconocida El aguacate es una deliciosa fruta que proviene de Venezuela, Colombia y México. El sabor suele recordar a las nueces y su característica jugosidad...
Como correr de forma segura al aire libre Usando su sentido común y tomar algunas precauciones cuando sales a correr puede ayudarle a evitar sufrir lesiones o convertirte en algún tipo de víct...
Ganador del sorteo pulseras Always can do it better© Always can do it better© nació de una lucha constante por mejorar en nuestro día a día. Son dos hermanos de Barcelona, que han practicado deporte toda...
La Periostitis tibial Muy común en los corredores como nosotros, la periostitis tibial está producida por la inflamación del periostio. Es una membrana que cubre los huesos...
Saucony Triumph ISO, las hemos probado Uno de los modelos más esperados de la marca, la Saucony Triumph ISO. Es una zapatilla neutra de última generación con unas líneas renovadas. Tal y...

¿Cómo prevenir calambres en las piernas?

[ 0 ] 2 mayo, 2016

¿Cómo prevenir calambres en las piernas?Los calambres en las piernas, son una de las lesiones más comunes entre los corredores.

El dolor de los calambres se sentirá en las piernas, por lo general en la parte frontal exterior de la pierna (periostitis tibial anterior) o en la parte posterior interna inferior de la pierna (periostitis medial posterior).

He aquí unas recomendaciones que podéis poner en practica para evitar los calambres en las piernas:

No aumentes el kilometraje demasiado rápido.

Los calambres en las piernas se consideran una lesión por sobreuso, ya que por lo general se producen cuando un corredor (especialmente para aquellos que son nuevos) aumenta su kilometraje o intensidad demasiado rápido y no se da el suficiente tiempo de recuperación. Adhieren a la regla del 10 por ciento cuando entrenes: no aumentes tu kilometraje o intensidad más de un 10 por ciento cada semana.

Correr sobre superficies blandas, cuando sea posible.

Correr en superficies duras, como el hormigón, aumenta la tensión y el impacto en los músculos, articulaciones y huesos. Es importante variar las superficies de rodadura. Trata correr por la hierba o senderos de tierra, sobre todo para las carreras de alto kilometraje.

Date suficiente descanso y tiempo de recuperación.

Cuando empieces a correr por primera vez, trata de evitar entrenar dos días seguidos, para limitar los golpes en los músculos, articulaciones y huesos, y darle a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse. Incluso si eres un corredor experimentado, teniendo al menos uno o dos días de descanso de correr cada semana reducirás el riesgo de calambres en las piernas y otras lesiones por uso excesivo. Un día de descanso puede ser: un día completo sin ejercitar o realizando entrenos cruzados de bajo impacto, como nadar o andar en bicicleta.

Obtén el calzado adecuado para correr.

El uso de un calzado inadecuado puede dar lugar a calambres en las piernas, así que comprueba si tus zapatillas para correr necesitan una mayor estabilidad y amortiguación. Busca consejos de un experto en una tienda especializada en artículos para correr para asegurarse de que está usando el calzado adecuado en función a tu pie y tu andar.

Reemplaza tus zapatillas de correr.

Correr con zapatillas que han perdido su amortiguación puede dar lugar a calambres en las piernas. Deberías reemplazar tus zapatos para correr cada 500 a 700 kilómetros.

Haz elevaciones sobre los talones y los dedos del pie.

Hacer ejercicios simples, como levantar los talones y los dedos del pie puede ayudar a fortalecer la pantorrilla y los músculos de la espinilla, para ayudar a prevenir el dolor de pierna.

Estira las pantorrillas.

Asegúrate de estirar bien las pantorrillas después de tus entrenamientos. Si tus pantorrillas están muy tensas, masajéalas utilizando un rodillo de espuma u otra herramienta de masaje. O disfruta de un masaje deportivo profesional.

Quizá te interese leer..

Pulseras SafesportId, para personas activas e inteligentes SafeSportID es una pulsera identificativa que puedes personalizar con tus datos "vitales". Está fabricada en acero inoxidable y silicona, y diseñada p...
Dieta, la clave del éxito Como todos sabemos una alimentación adecuada mejora notablemente el rendimiento en el deportista y para mantener un estado óptimo de salud. Como en cu...
Acerca de correr y estirar Si los corredores deben o no estirar, y cuando es el momento óptimo para estirar, son debates muy populares entre los corredores y los expertos de fit...
Ganadores de los 2 dorsales para la 2ª Cursa Nocturna de Collserol... Runners, os traemos otro sorteo que seguro os interesará! Aprovechando que en breve se disputará una nueva edición de la Cursa Nocturna de Collser...
Consejos para las piernas cansadas o sobrecargadas En el post de hoy os quiero dar algunos consejos y remedios para poder recuperar nuestras piernas después de un buen entreno o carrera. El miedo de mu...
Camiseta compresiva Wong, la hemos probado Durante un tiempo, he estado probando la camiseta técnica deportiva compresiva Wong, siendo Ideal para la práctica de todo tipo de deporte en el exter...
Skechers GOrun Ultra, las hemos probado Las Skechers GOrun Ultra son unas zapatillas muy asequibles capaces de plantar cara a todo tipo de terreno de montaña compitiendo por las primeras pos...
identityEssence, la pulsera que puede salvarte la vida Este tipo de producto, cada vez más utilizado en el mundo del deporte, lo considero un must have, ya que gracias a ellos puedes salvar tu vida. Identi...
Problemas vergonzosos para corredores, Pt. 3 A través de los años, he experimentado personalmente y he oído historias acerca de todo tipo de situaciones vergonzosas que vivimos muchos cor...
Consejos y trucos para el ejercicio por la mañana Hacer ejercicio por la mañana es una manera fantástica de poner nuestro metabolismo en marcha y nuestro cuerpo en movimiento, antes de empezar el día....
Los beneficios del chocolate El chocolate se  obtiene de la mezcla de azúcar con  cacao, la pasta de cacao y la manteca de cacao. A partir de esta combinación básica, se elaboran ...
¿Qué es el retro running? Correr hacia atrás, también conocido como retro running. running backwards, reverse running o retro locomoción., es el acto de correr a la inversa, de...




Quizá te interese leer..

Cómo es el carro de la compra de un deportista? Para facilitarnos una gestión de una compra saludable, debemos elegir los alimentos mas adecuados a nuestro ritmo de vida. Nuestra compra es funda...
Consejos para correr con su pareja Correr acompañado puede ser de gran ayuda a tu motivación y, si esa persona es tu pareja, te da la oportunidad de pasar algún tiempo juntos. Pero, no ...
Cómo ahorrar dinero corriendo (Primera Parte) Una de las muchas cosas que me gustan de correr es que no tienes que gastar mucho dinero para disfrutar de este deporte. Pero, todavía hay maneras de ...
Ganadores de 5 pases de 1 día para Gymadvisor Hola Runners! Aprovechando estos días de frío y ya que también es importante entrenar el "core" os traemos un sorteo muy interesante. De parte ...
Tot el que has de saber sobre el Kinesiology Tape Molts de vosaltres ens pregunteu: Què són aquests esparadraps de colors que porten els esportistes? Realment serveixen per a alguna cosa? De veritat q...
Gafas de sol Slastik Falcon, las hemos probado Slastik Sunglasses es una marca de gafas de sol nacida en Barcelona que se caracteriza por su sistema de ajuste Always Fit, donde las gafas estarán si...
Spark Activity tracker, lo hemos probado Spark es un pequeño dispositivo de plástico, del tamaño de una moneda de euro aproximadamente, que consta de un acelerómetro de 3 ejes para medir nues...
BBC Olympics, los JJOO en streaming 24 horas La BBC  ha puesto a disposición de los usuarios la única aplicación que retransmitirá las diferentes pruebas y noticias en general en directo de los X...
LaFuma Peak Alpha con Polartec, la hemos probado Esta vez vamos a hablar sobre la innovadora chaqueta de la prestigiosa marca Lafuma que incorpora el tejido Alpha de Polartec (fibra de poliéster), co...
Red Bull Playgrounds: Explora lugares en los que practicar deporte Red Bull Playgrounds  es una aplicación, al estilo red social, que nos permitirá tener acceso a una amplia base de datos de lugares para practicar dep...
Bienvenidos! Bienvenidos!! En We Run Barcelona encontrarás entrenos en Barcelona además de amplia información sobre carreras,  rutas y caminos personalizados ...
Calcetín técnico de compresión Medilast NRG, lo hemos probado En esta ocasión hemos probado los calcetines técnicos de compresión Medilast NRG que nos ayudarán a mejorar nuestra marca obteniendo una mayor oxigena...

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR

Warning: file_get_contents(): php_network_getaddresses: getaddrinfo failed: Name or service not known in /home/atonits/werunbarcelona.com/wp-content/plugins/most-shared-posts/msp-fetch.php on line 179

Warning: file_get_contents(http://urls.api.twitter.com/1/urls/count.json?url=http%3A%2F%2Fwww.werunbarcelona.com%2Fzapatillas-feelmax-osma-3-las-hemos-probado%2F): failed to open stream: php_network_getaddresses: getaddrinfo failed: Name or service not known in /home/atonits/werunbarcelona.com/wp-content/plugins/most-shared-posts/msp-fetch.php on line 179

Warning: file_get_contents(): php_network_getaddresses: getaddrinfo failed: Name or service not known in /home/atonits/werunbarcelona.com/wp-content/plugins/most-shared-posts/msp-fetch.php on line 179

Warning: file_get_contents(http://urls.api.twitter.com/1/urls/count.json?url=http%3A%2F%2Fwww.werunbarcelona.com%2Fgafas-de-sol-cebe-spring-para-mujer-las-hemos-probado%2F): failed to open stream: php_network_getaddresses: getaddrinfo failed: Name or service not known in /home/atonits/werunbarcelona.com/wp-content/plugins/most-shared-posts/msp-fetch.php on line 179

Warning: file_get_contents(): php_network_getaddresses: getaddrinfo failed: Name or service not known in /home/atonits/werunbarcelona.com/wp-content/plugins/most-shared-posts/msp-fetch.php on line 179

Warning: file_get_contents(http://urls.api.twitter.com/1/urls/count.json?url=http%3A%2F%2Fwww.werunbarcelona.com%2Fcomo-prevenir-calambres-en-las-piernas%2F): failed to open stream: php_network_getaddresses: getaddrinfo failed: Name or service not known in /home/atonits/werunbarcelona.com/wp-content/plugins/most-shared-posts/msp-fetch.php on line 179

Warning: file_get_contents(): php_network_getaddresses: getaddrinfo failed: Name or service not known in /home/atonits/werunbarcelona.com/wp-content/plugins/most-shared-posts/msp-fetch.php on line 179

Warning: file_get_contents(http://urls.api.twitter.com/1/urls/count.json?url=http%3A%2F%2Fwww.werunbarcelona.com%2Fcronica-de-la-cursa-els-10-blaus-de-gracia%2F): failed to open stream: php_network_getaddresses: getaddrinfo failed: Name or service not known in /home/atonits/werunbarcelona.com/wp-content/plugins/most-shared-posts/msp-fetch.php on line 179

Warning: file_get_contents(): php_network_getaddresses: getaddrinfo failed: Name or service not known in /home/atonits/werunbarcelona.com/wp-content/plugins/most-shared-posts/msp-fetch.php on line 179

Warning: file_get_contents(http://urls.api.twitter.com/1/urls/count.json?url=http%3A%2F%2Fwww.werunbarcelona.com%2Fque-comer-despues-de-entrenar%2F): failed to open stream: php_network_getaddresses: getaddrinfo failed: Name or service not known in /home/atonits/werunbarcelona.com/wp-content/plugins/most-shared-posts/msp-fetch.php on line 179

Warning: file_get_contents(): php_network_getaddresses: getaddrinfo failed: Name or service not known in /home/atonits/werunbarcelona.com/wp-content/plugins/most-shared-posts/msp-fetch.php on line 179

Warning: file_get_contents(http://urls.api.twitter.com/1/urls/count.json?url=http%3A%2F%2Fwww.werunbarcelona.com%2Fconsejos-para-las-piernas-cansadas-o-sobrecargadas%2F): failed to open stream: php_network_getaddresses: getaddrinfo failed: Name or service not known in /home/atonits/werunbarcelona.com/wp-content/plugins/most-shared-posts/msp-fetch.php on line 179

Warning: file_get_contents(): php_network_getaddresses: getaddrinfo failed: Name or service not known in /home/atonits/werunbarcelona.com/wp-content/plugins/most-shared-posts/msp-fetch.php on line 179

Warning: file_get_contents(http://urls.api.twitter.com/1/urls/count.json?url=http%3A%2F%2Fwww.werunbarcelona.com%2Fque-regalar-a-un-runner%2F): failed to open stream: php_network_getaddresses: getaddrinfo failed: Name or service not known in /home/atonits/werunbarcelona.com/wp-content/plugins/most-shared-posts/msp-fetch.php on line 179

Warning: file_get_contents(): php_network_getaddresses: getaddrinfo failed: Name or service not known in /home/atonits/werunbarcelona.com/wp-content/plugins/most-shared-posts/msp-fetch.php on line 179

Warning: file_get_contents(http://urls.api.twitter.com/1/urls/count.json?url=http%3A%2F%2Fwww.werunbarcelona.com%2Fruntastic-pro-prueba-completa-parte-i%2F): failed to open stream: php_network_getaddresses: getaddrinfo failed: Name or service not known in /home/atonits/werunbarcelona.com/wp-content/plugins/most-shared-posts/msp-fetch.php on line 179