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Bañador MICHAEL PHELPS, lo hemos probado

[ 0 ] 18 Agosto, 2017

Para aquellos WRB que tienen una zancada en el mundo del triatlón, Michael Phelps presenta su marca MP con una línea de productos técnicos de natación para los deportistas más competitivos y exigentes. Los diseños se han ganado el respeto y la lealtad de numerosos y destacados atletas.

Michael Phelps, el nadador más galardonado de todos los tiempos, se fusiona con la top marca Aqua Sphere, el principal fabricante de equipamiento de natación para el entrenamiento físico,  la natación recreativa, el deporte acuático y el triatlón. Gracias a la combinación de Aqua Sphere en el ámbito del diseño y la experiencia de Michael en la natación al más alto nivel, la marca ofrece una línea de productos técnicos de natación con tecnologías propias, diseños centrados en el aumento de las prestaciones y máximo confort. Todos los productos están diseñados y fabricados en Italia.

Presentación:

La línea de bañadores de entrenamiento Training Suits ha sido desarrollada personalmente por Michael Phelps y su entrenador, Bob Bowman, para responder a las necesidades específicas de los nadadores de competición y de élite. Desde el tejido y el modelado hasta la compresión y el recubrimiento del cuerpo son aspectos cuidados,  cada detalle se ha enfocado a la creación de un traje de altas prestaciones, rápido en el agua, alta durabilidad, cómodo de llevar y con unos  estilos originales y favorecedores.

Con componentes en tejido Aqua Infinity – 47% P.B.T/ 53% Polyester se consigue una máxima  resistencia al cloro, una elasticidad del tejido constante, una resistencia extremadamente duradera al sudor y a las cremas solares. Han sido fabricados para durar.

La prenda con la bandera USA plasmada, con las 13 franjas rojas y blancas difuminadas en la parte delantera y las 50 estrellas blancas en fondo azul en la parte trasera, hace que no pase desapercibido ni fuera ni dentro del agua.

Conclusión:

El test que hemos realizado ha sido en aguas abiertas, en plena temporada de triatlones.

El modelo es patrón short, diferente al slip. Para que os hagáis una idea, el slip es el modelo de los waterpolistas, muy bajos de cintura, en cambio el short es alto de cintura para comprimir lo máximo las caderas y favorecer la circulación.

El uso continuado en aguas abiertas ha sido positivo, el tejido es suave y fino, compacta lo justo, no dejar marca. No transparenta en su parte delantera, aún así la marca ha añadido un forro extra de protección. Un bañador muy ligero y atractivo para los más valientes en la piscina o en días soleados de playa.

Consejo WRB: resérvate los gorros colores flúor para aguas abiertas, para una buena visibilidad externa y los colores oscuros para entrenos en piscina.J

Diseño
100%
Visibilidad
90%
Comodidad
90%
Flotabilidad
85%
Precio
95%

Un poco de historia…

La marca «Michael Phelps» presenta una nueva línea de productos técnicos de natación para los nadadores competitivos con la marca Aqua Sphere; marca fundada en la ciudad italiana de Génova en 1998, Aqua Sphere es el mayor fabricante de equipamiento de natación para el entrenamiento físico y la natación recreativa, el deporte acuático y el triatlón.

Con el lanzamiento de su avanzada Seal Mask, la primera máscara de natación del mundo, la empresa marcó el listón en el sector y, a día de hoy, sigue innovando con una gama completa de productos de calidad superior que incluye protección ocular, trajes de baño, trajes húmedos para triatlón, calzado y accesorios para la natación como ejercicio físico y entrenamiento.

Los diseños se han ganado el respeto y la lealtad de numerosas celebridades y destacados atletas.Junto a su sociedad matriz Aqua Lung y apoyada por una red de distribución internacional, Aqua Sphere se ha convertido en una empresa de nivel mundial que representa una experiencia incomparable en diseño, desarrollo y fabricación, con presencia en más de 90 países.

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Skull Cap Hi-Vis de GripGrab, lo hemos probado

[ 0 ] 12 Mayo, 2017

Desde Dinamarca GripGrab nos presenta un accesorio fundamental para corredores y ciclistas en temporadas frías. Un gorro técnico donde la marca refleja su pasión por el deporte y su experiencia en la fabricación de productos de gran calidad para invierno. Haciendo que la práctica deportiva al aire libre sea agradable sin importar el frío, ya sea húmedo, seco o ventoso.

 

Presentación:

El gorro técnico de Hi-Vis es una prenda suave, ligera y aislante con alta visibilidad gracias a su color amarillo fluor. Ofrece protección en las orejas y en la frente. Encaja perfectamente en la cabeza y se adapta bajo un casco ciclista. Una prenda ideal para ciclismo, correr y otras actividades al aire libre con condiciones de frío o/y oscuridad.

El Skull Cap Hi-Vis está hecho de un techno-tejido suave, cepillado, con excelentes propiedades de aislamiento, transpirable y con un alto grado de visibilidad, contiene gráficos reflectantes para ser siempre visto.

Su diseño de múltiples paneles, costuras planas y materiales suaves aseguran una combinación perfecta de ajuste y comodidad. Está fabricado en un 85% polyester y un 15% elastano.

Conclusión:

Para poder opinar de la polivalencia de esta prenda se realizó un test en carrera continua y otro en salida bike.

Para el primer test, se decidió realizar una salida runner  por la zona de Cerdanyola en la que fue necesario frontal a la vuelta. La primera sensación de tener el gorro puesto desaparece a los pocos minutos. La percepción externa es de una visibilidad total por el color y los reflectantes. Una vez con el frontal puesto, se siguió con la actividad sin molestia alguna ni movimientos del gorro. Al acabar la actividad, el gorro estaba sudado en la zona de la cinta del frontal pero seco y con temperatura alta en el resto.

En la segunda actividad de bike, realizada a primera hora en el infierno invernal de la carretera de la Roca, se tuvo las mismas sensaciones añadiendo la presencia del casco y sintiendo una seguridad de ajuste del mismo gorro. Al no llevar un casco aero, el viento que entra por las ranuras del casco convencional, a una velocidad de 30km/h, no se nota en absoluto en la cabeza. Me ha convencido totalmente.

Consejo WRB: Una vez colocado e iniciada la actividad, no te lo quites hasta su final. En caso que te lo retires, el sudor acumulado en la cabeza hará bajar rápidamente la temperatura y cogerás frío.

Diseño
80%
Visibilidad
100%
Comodidad
95%
Transpirabilidad
90%
Precio
80%

Un poco de historia…

GripGrab logoGripGrab es una empresa danesa fundada en el año 2000 porMartin, Kristian y Bjørn Krøyer. La compañía diseña y desarrollaguantes y accesorios para running y ciclismo.

Su éxito se basa en la pasión por el deporte y el sueño de construiruna línea de productos que hacen que el deporte sea más agradable, ya sea con frío, húmedad o con viento, ofreciendo confort y protección para las manos, pies y cabeza! Su misión es ofrecer productos de alta calidad y funcionabilidad a un precio asequible.

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Todo lo que debes saber sobre la nutrición en los deportes de resistencia

[ 0 ] 11 Mayo, 2017

Cada día son más populares los deportes de resistencia, en las cuales las personas corren desde media maratón hasta iroman, y cuyas competiciones pueden durar desde 2h hasta 17h, sin mencionar los deportistas que cada vez más buscan mejorar su rendimiento a través del entrenamiento y la nutrición.

Vale mencionar que para los entrenamientos, y aquellas competiciones que duran más de 30 minutos, hay factores, como la deshidratación y el agotamiento de carbohidratos, que producen fatiga, además de los problemas de hipertemia e hiponatremaia, así como los problemas gastrintetinales, que suelen reducir el rendimiento a nivel de resistencia.

Al inicio, quizás las concentraciones altas de glucógeno muscular, puedan ser de gran beneficio para los deportes de resistencia, pero también es posible el desarrollo de estrategias nutricionales personalizadas, cuyo objetivo es aportar carbohidratos al musculo. Esto último dependerá de la intensidad y la duración que pueda tener el entrenamiento o la competición.

La mayor parte de los problemas que padecen los corredores de resistencia, sobre todo en las carreras de larga distancia, son los de orden gastrointestinal, los cuales pudiesen estar relacionados con el consumo de hidratos de carbono en altas concentraciones, así como las bebidas hiperosmóticas, la ingesta de grasas, proteínas y fibras.

Los sustratos que tienen más importancia para el músculo son el glucógeno muscular y la glucosa. Pues, la fatiga, durante periodos prolongados de ejercicio, está asociada usualmente con el agotamiento del glucógeno muscular así como con la disminución de las concentraciones de glucosa en la sangre. Por lo tanto, las concentraciones altas de glucógeno en el músculo y en el hígado, antes de ejercitarse, son consideradas muy importantes para tener un rendimiento óptimo debido a que estos factores pueden representar limitaciones durante el ejercicio prolongado.

Así como sucede con el agotamiento del glucógeno, también ocurre con la deshidratación, la cual puede ser perjudicial para el rendimiento durante la competición, pues, la pérdida de sudor tiene lugar dada la necesidad de gastar el calor que se produce durante el ejercicio.

La supercompensacion de glucógeno muscular puede significar una mejora en el rendimiento durante competiciones que tienen una duración de 90 minutos, o más. Pues,  la cantidad de carbohidratos que se necesita para suministrar una alta biodisponibilidad de carbohidratos, la cual se requiere para recuperar las reservas de glucógeno a diario, dependerá de la duración así como de la intensidad del programa de ejercicios que lleve el deportista.

En cuanto a la cantidad de carbohidratos que se requiere durante la carga, esta puede variar entre 5 y 12 g/kg/ al día. Todo dependerá del artista y de su actividad, pues, debemos considerar la cantidad que se requiere, dado que el almacenamiento de glucógeno suele asociarse con el aumento de peso, ya que este resulta de la retención de agua, lo cual pudiese no ser deseable en algunos casos.

La deshidratación es otro factor que pudiese comprometer el rendimiento durante el entrenamiento, por lo que se requiere que el ejercicio sea iniciado en un estado óptimo en cuanto a la hidratación, puesto que de lo contrario, pudiese ser dañino, tanto la hipohidratacion, así como la hiperhidrataci{on, ya que ssus efectos pudiesen ser nocivos.

Para hidratarse, el deportista debe consumir bebidas, antes del ejercicio, de manera lenta, por lo menos unas 4 horas antes de comenzar.

Ingerir carbohidratos durante el ejercicio, también pudiese aumentar o mejorar el rendimiento. Generalmente, durante la competición los efectos de los carbohidratos, son primeramente a nivel metabólico.

No obstante, también se ha dado a conocer que ingerir carbohidratos durante la competición puede mejorar el rendimiento, inclusive si la duración es corta, pero a una alta intensidad. Para estos casos, los factores no son ya metabólicos sino concernientes al sistema nervioso central.

Varios estudios recomiendan ingerir una cantidad de 60-80g de carbohidratos por hora, mientras dure la competición.

En cuanto a la dosis recomendada, varios estudios sugieren que una cantidad óptima podría ser de

Uno de los suplementos que son más usados para los deportes de resistencia es la cafeína. También es posible encontrarse con una diversidad de alimentos y bebidas, así como de productos de nutrición, capaces de contribuir a mejorar el rendimiento de resistencia.

Se recomienda, ingerir 2-3 mg/kg unos 60 o 90 minutos antes de iniciar la competición, ya que sus efectos pueden durar hasta unas 5 horas.

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SPORTHG Perneras HG2607 las hemos probado

[ 0 ] 10 Mayo, 2017

SportHG, con más de dos décadas de experiencia se ha convertido en referente del deporte outdoor, se ha especializando en el trailruning y ha apostado fuerte en la innovación de la industria textil y desarrollo tecnológico. SportHG nos entrega las perneras HG2607 termorreguladoras y protectoras para que las pongamos a prueba en nuestro test WRB.

La marca, con su centro de producción en Sant Pol de Mar, nos deja ver sus raíces sólidas en la comarca, fue la sede de las principales fábricas de producción de tejidos, y pionera en nuevas tecnologías de última generación.

La prueba…

Estas perneras compresivas con fibra de carbono Tech-Carbon es el accesorio técnico polivalente para el cuidado y buen rendimiento de nuestros gemelos. Se palpa un tejido suave y agradable al tacto, posee un sistema termorregulable adaptable “Climatherm” a las condiciones atmosféricas, para que mantengamos la temperatura idónea en sóleo y gemelo, sin olvidar del rápido secado y evaporación del sudor.

Como marca pionera en material técnico, SportHG introduce la fibra de carbono en la prenda, con la finalidad de eliminar la carga estática, ayudar a la mejora muscular y oxigenación sanguínea, comportándose como una segunda piel.

Visualmente es un accesorio atractivo y actual, las fabrican en diferentes colores básicos. Con unas bandas en los extremos que marcan los límites de la prenda y con el logo SportHG longitudinal y el logo HG en la rodilla, hace que la tecnología aplicada quedé integrada con un buen diseño.

Dicha tecnología reúne la presión diferenciada del sistema Active, la que mantiene la estabilidad, seguridad y eficiencia del bombeo sanguíneo, consiguiendo que realizar carrera continua en terrenos inestables sea seguro y permite gozar de una sensación de libertad.

Se disponen de dos tallas, S/M  y L/XL, un peso minimalista de 43g.

Para los runners más exigentes os facilito más información técnica, están elaboradas en 80% Climatherm, 8% elastano, 7% poliamida y 5% Tech-Carbon.

En definitiva…

Quién sabe si alguno de vosotros os habéis cruzado con un correcaminos, marca de la casa WRC,  por la zona de Collserola , llevaba las perneras SportHG en color azul. Durante el test recorrí  15km entre pista y trialera de subida. Salí muy entero de los tramos de subida y bajada, con una buena sensación de estabilidad y una ligera compresión que me hizo correr con seguridad.

Es importante informaros sobre las dos utilidades bien diferenciadas que poseen las perneras técnicas SportHG2607. La primera y principal es realizar entrenos cortos e intensos en trailruning y carreras continúas con un máximo de 2 horas. La segunda utilidad, en los corredores habituales, es la utilización para el proceso de recuperación, en inmovilización y en lo posible en horizontal, para mejorar el riego sanguíneo y ayudar a la recuperación.

Consejo WRB:  Después de una carrera larga de cualquier tipo,  es muy aconsejable llevarlas puestas en la vuelta del trayecto a casa, mejor si conduce otro.

Resistencia
90%
Transpirabilidad
90%
Comodidad
95%
Diseño
80%
Precio
85%

Un poco de historia…

sporthg-logoSportHG es una marca fundada por Juan Rodríguez Mellado y Juan Rodríguez Flores en 1996. Durante estos casi veinte años de experiencia,  se ha caracterizado por tener una amplia permanencia en el mercado. Eso es fruto de la vocación empresarial de sus fundadores, así como de los principios básicos que estos asentaron como base corporativa: un gran conocimiento del mercado y de las nuevas tendencias, una buena capacidad de adaptación a los cambios internos y a las nuevas tecnologías y una apuesta decidida por la innovación y la especialización. SportHG es el paso natural de esa trayectoria, el resultado de dos décadas de experiencia, y el producto donde volcamos todos nuestros conocimientos y esfuerzos

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COREEVO K-Lite 2.0 Team, la hemos probado

[ 0 ] 2 Mayo, 2017

COREEVO nos presenta la revolucionaria camiseta técnica K-Lite 2.0 Team. Una marca que ya se ha hecho sitio en el mundo de la ropa técnica. No hace falta irse lejos para encontrar un buen material técnico para el deporte, COREEVO nace en nuestra ciudad, Barcelona.

Con experiencia y pasión diseñan  “prendas de todo tipo, de alto rendimiento y desarrolladas por y para atletas”. Codeándose con Hoko, está consiguiendo un usuario fiel a la marca que poco a poco se está dejando ver en  los corredores urbanos.

Presentación:

La camiseta K-Lite de manga corta está diseñada para disfrutar del deporte, con dos pros muy potentes que la sitúan como una de las prendas más exigentes del momento, increíblemente transpirable y extremadamente ligera con un peso de 100g en prenda. Diseñada para resistir está elaborada con la tecnología Dryarn®, una de las fibra más ligeras y de más alto rendimiento que sólo COREEVO conoce su secreto.

Estéticamente es una camiseta que no pasa desapercibida. Es de agradecer el tricolor que presenta, con un buen diseño y muy compatible con cualquier accesorio. Para los deportistas más clásicos, también la podemos encontrar en negro con unos finos ribetes de color. Es muy cómoda, se adapta perfectamente a los hombros y se ajusta al pectoral sin llegar a comprimir aportando una alta sujeción muscular, es 100% ergonómica.

Con una confección sin costuras que evita posibles irritaciones y con el tejido bacteriostático que elimina los malos olores producidos por el sudor.

En definitiva…

Una prenda adecuada para cualquier deportista que busque una camiseta técnica que le aporte sensación de comodidad y confort, permitiendo al deportista concentrarse en la actividad física. Puede llevarse como prenda única durante el entreno o, dependiendo de la temporada del año o si existe alguna pausa durante la actividad, con un chaleco paraviento para evitar que el sudor baje de temperatura.

Realizando el test de esta joya técnica del runing y del trail-running, nos damos cuenta de lo presentado, una expulsión rápida del sudor, un secado ultrarápido, una increíble ligereza y una sensación de bienestar, factores muy importantes en carrera continua. Os garantizo que no os arrepentiréis de esta elección, os la recomiendo.

Consejo WRB: En caso de dorsal, por favor, no agujeréis la prenda, utilizar porta-dorsales 😉

Resistencia
90%
Transpirabilidad
95%
Comodidad
95%
Diseño
95%
Precio
80%

Un poco de historia…

coreevo logoCoreevo® nace en Barcelona, una ciudad cosmopolita y vanguardista, cuna del deporte nacional e internacional. Sus productos se han diseñado por y para deportistas. Recogiendo experiencias, sugerencias y requerimientos de cientos de atletas como, profesionales y aficionados, trandormandolas en prendas eficientes y actuales.

Su compromiso les lleva a buscar en el mercado internacional los mejores y más adecuados tejidos con los que confeccionar sus prendas, la tecnología de fabricación ideal para crear el producto soñado y los diseñadores y patronistas más experimentados en moda deportiva para que vayas siempre a la última.

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Cómo prevenir y tratar la fascitis plantar

[ 0 ] 29 Marzo, 2017

La fascitis plantar es una de las lesiones más comunes entre corredores de todos los niveles, ni los ganadores se salvan de esta.

La fascia plantar es la envoltura que cubre los músculos cortos de la bóveda del pie, extendiéndose desde los dedos hasta el hueso del talón o calcáneo. Más profundos que los pequeños músculos, podemos percibir los fuertes ligamentos plantares, largos y cortos. Bien por excesiva solicitación del músculo o por daño directo sobre los huesos o ligamentos de la planta del pie, se puede originar una inflamación, que se traduce en la temida “fascitis plantar”.

Suele tener solución en los mayores de los casos, pero para evitar llegar a niveles extremos he conversado con algunos podólogos para establecer parámetros que permitan evitarla y tratarla.

El síntoma característico de la fascitis plantar es el dolor en el talón del pie (aunque puede presentarse en otras secciones de la planta de los pies).

La fascia plantar puede lesionarse por un cambio de zapatillas o calzado de calle, así como por alguna modificación de la pisada o forma de mover el pie; por ejemplo, al comenzar la temporada, tras estar un tiempo sin correr, o cuando iniciamos un tipo de entrenamiento al que no estamos acostumbrados (series, cuestas, etc). Al terminar el verano, tras utilizar mucho tiempo las chanclas o haber andado descalzo por la piscina o por la playa, especialmente si hemos realizado deportes o actividades de salto o carrera descalzos.

En su fase inicial es cuando debemos de empezar a tomar medidas porque si no se puede ir agudizando y llegue un momento en que nos limite mucho tanto en el deporte como en el día a día.

Aunque muchas personas con fascitis plantar tienen espolones del talón, estos no son la causa del dolor que provoca la fascitis plantar. Una de cada 10 personas tiene espolones del talón, pero solo una de cada 20 personas (5%) con espolones del talón tiene dolor en el pie afectado. Debido a que el espolón no es la causa de la fascitis plantar, el dolor puede tratarse sin remover el espolón.

En el caso del espolón calcáneo  se manifiesta con dolor en la zona plantar de dicho hueso, que aparece tras episodios de dolor como el que se acaba de describir. A diferencia de la fascitis, este dolor aparece inmediatamente cuando se apoya el pie en el suelo, y va remitiendo gradualmente hasta no dar sintomatología. Y también al contrario de lo que ocurre con la fascitis, el dolor no desaparece con el reposo, sino que sigue estando presente.

El problema del origen de sus dolores es la fascitis plantar y sólo cuando esta persiste mucho tiempo aparece el espolón calcáneo, pero nunca este es la causa del sufrimiento del pie. En ambos casos el tratamiento tiene como objetivo destensar la fascia para que disminuya la inflamación y a su vez el dolor.

Si quieres cumplir tus metas, es importante la parte preventiva para evitar cualquier decaída. Puedes realizar calentamientos y estiramientos específicos para la planta del pie, previos a la actividad física (correr, saltar, etc.).

La elección del calzado es también un factor importante en el tratamiento preventivo de la fascitis plantar. El mismo debe ser cómodo, ofrecer un apoyo adecuado para el arco del pie y una buena amortiguación para los impactos.

Una vez que ya se ha presentado el dolor típico de esta afección, que se sitúa principalmente en la zona central del talón, el tratamiento de fisioterapia suele consistir en técnicas para aliviar el dolor (movilizaciones, estiramientos, masaje, aplicación de técnicas de electroterapia…). Todo ello encaminado a reducir el dolor y permitir la movilidad.

El uso de plantillas también puede ayudar, por ser plantillas que amortiguan el impacto y reducen la presión sobre la zona afectada, aunque se deben utilizar de forma conjunta al resto de técnicas de tratamiento.

El paciente, debe adoptar unos hábitos correctos en lo que a los estiramientos se refiere y sobre qué tipo de calzado debe utilizar tanto en el deporte como en el día a día.

Por otro lado, es importante apuntar que la forma de pisar es uno de los factores causales de la fascitis plantar, los pies cavos y los pies valgos son los tipos de pies que comúnmente lo sufren.

Descripción del autor: Edith Gómez es editora en Gananci, apasionada del marketing digital, especializada en comunicación online. Se niega a irse a la cama cada noche sin haber aprendido algo nuevo. Le inquietan las ideas de negocio y, más aún, aportar una mirada creativa al pequeño mundo en el que vivimos.

Twitter: @edigomben

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¿Qué alimentos son recomendables que consumas antes del entrenamiento?

[ 0 ] 6 Febrero, 2017

No es lo mismo enfrentarse a una actividad física con el estómago vacío que lleno, así que si quieres dar lo mejor de ti en el gimnasio debes considerar aspectos como la alimentación pre-entrenamiento.

Es posible que esto te parezca un poco extraño si tu meta es bajar de peso, pero consumir los alimentos correctos antes de entrenar te suministran de la energía necesaria para realizar los ejercicios con la energía y soltura suficiente.

Por otro lado, comer – correctamente – previene la brusca disminución de azúcar en la sangre (hipoglucemia), lo que aumenta tu fatiga y disminuye tu esfuerzo. Por fortuna, aquí te enseñamos algunas alternativas para picar un poco antes de ponerse en mano de las pesas.

Conoce los mejores alimentos pre-entrenamiento:

1.-Plátanos:

El plátano posee la particularidad de que tiene un mayor índice glucémico que el resto de frutas (84 del plátano frente a 65 de otras frutas), lo que le confiere una mayor rapidez para que su azúcar pase antes a sangre y dispongamos de esa energía.

En concreto entre 60 y 90 minutos tarda el plátano en liberar progresivamente su azúcar, justo lo que suele durar una de estas sesiones y evitar que nos dé una pájara.

Los plátanos son muy recomendables sobre todo en los que entrenáis por la mañana.

 

2. Avena:

La avena se absorbe muy bien y muy rápido y proporciona energía de larga duración para una mayor quema de grasas.

La avena es muy buena para los entrenamientos de la mañana, cuando quieres hacer más o menos el ejercicio con el estómago vacío pero necesitas un pequeño empuje para hacerlo.

Es bueno tomar un poco de avena, ya que te permitirá estar más tiempo quemando grasa con los ejercicios de cardio aunque comiences a quemar la grasa unos minutos después. Sin duda merece la pena.

Además contiene vitamina B, lo que mejora la conversión de los carbohidratos en energía. ¡Puedes acompañarla con yogur!

 

3.-Pan integral:

El pan integral te dará la energía que necesitas para impulsarte durante tu entrenamiento. Si tienes una o dos horas antes de tu entrenamiento, añade mantequilla de almendra o aguacate a tu pan tostado para obtener nutrientes adicionales y energía prolongada.

Solo recuerda que estas adiciones tardarán más tiempo en digerirse. O también puedes acompañarla con mermelada o miel para aumentar su “carga de gasolina” o con huevo cocido para aumentar su “carga de proteínas”.

 

4.- Batidos de frutas:

Los batidos de frutas son deliciosos, además que te aportan proteína de excelente calidad y son ricos en hidratos de carbono, ¡son una buenísima opción para tomar antes de entrenar!

Tomarse un batido de proteínas 40 minutos antes del ejercicio es una forma fácil de conservar el músculo y quemar la grasa que te sobra de una forma más eficiente. Tienes que añadirle al batido de proteína unos pocos carbohidratos para que puedas rendir más en tu entrenamiento.

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¿Qué hacer el día antes de correr una maratón o media maratón?

[ 4 ] 8 Enero, 2017

piernas running13 Consejos para evitar errores antes de la carrera

Comer muchos carbohidratos.

Debes comer alrededor de un 65-70% de tus calorías de los carbohidratos en los días previos a tu carrera.

No te rellenes en la cena de la noche anterior.

Cargarse de carbohidratos no significa comer tres platos de pasta durante la cena.

Como a muchos corredores les gusta decir, “Demasiada ‘carga’ puede llevarte a la ‘descarga’ durante la carrera.” Come las cantidades de alimentos que sueles comer.

Evita cualquier alimento inusual.

Come alimentos que te han dado buenos resultados antes de que tus largas carreras de entrenamiento. Si estás pensando en cenar fuera, comprueba la carta del restaurante para asegurarte de que sirven los alimentos que has comido antes de tus carreras.

Mantente hidratado.

Bebe mucha agua durante todo el día. Si estás adecuadamente hidratando, la orina debe ser ligeramente amarilla. También puedes beber bebidas deportivas, para asegurarte que estás recibiendo algunos electrolitos adicionales. Evita las bebidas alcohólicas, ya que tienen efecto deshidratante, y van a interferir con tu sueño. Además, no es una buena idea correr con resaca.

No te excedas.

No estés mucho tiempo de pie, descansa y relájate.

Cuando vayas a la feria del corredor para recoger tu dorsal para la carrera, no te pases horas caminando viendo los stands. Pasar demasiado tiempo de pie te cansará, y dar vueltas alrededor de grandes multitudes en la expo puede generarte nerviosismo antes de la carrera.

Cuando salgas a caminar, asegúrate de usar zapatos para correr u otros zapatos muy cómodos.

Haz un entreno corto y suave, si lo necesitas.

No vas a perder tu físico si descansas el día antes de tu maratón o media maratón. Pero si normalmente estas ansioso el día previo a la carrera y sientes que necesitas soltar las piernas, podría ser beneficioso que hicieras una carrera lenta de unos 20 minutos. Si sales a correr, mantén tus pensamientos positivos y no pares de decirte que estás listo para tu carrera. Si crees que responderás mejor después de un día descanso, entonces simplemente relájate durante esas 24 horas previas a tu carrera. Hagas lo que hagas, asegúrate de no hacer un entrenamiento significativo que va a hacer que te sientas cansado o dolorido al día siguiente.

Asegúrese de que tus uñas están cortas.

Revise las uñas de los pies y recórtalas si están demasiado largas.

Mantener las uñas limpias y cortas te impedirá rozar la parte frontal de sus zapatos, que pueden conducir a tener las uñas con sangre o negras.

Ten tu ropa y equipo listo.

Prepara toda tu ropa y equipo para la carrera la noche anterior.

Elementos esenciales incluyen:

  • Dorsal (número)
  • Chip de cronometraje de carreras (si no es parte de su dorsal)
  • Ropa de correr y accesorios esenciales: sombrero, zapatos y calcetines.
  • Gadgets (Reloj, cronómetros, gps, etc.)
  • Tus combustibles de carreras, tales como geles de energía
  • Producto para evitar rozaduras, tales como vaselina o Body Glide
  • Protector solar

Mantente relajado.

Utiliza técnicas de visualización mientras te relajas durante el día. Imagínate en la carrera. Piensa positivamente acerca de todo el trabajo que has puesto en tus entrenamientos.

Plan para el desayuno.

Asegúrate de que tienes todo lo necesario para el desayuno, es mejor estar preparado y saber que tienes tu comida contigo. Una vez más, debes comer los alimentos de has estado desayunando los días de tus entrenos de largo recorrido.

Revisa el mapa del carrera.

Probablemente recibiste una copia del mapa de la carrera en tu bolsa del corredor. (Si no, siempre se puede buscar en la web de la carrera.) Incluso si ya has mirado el mapa (incluyendo el mapa de elevación), revísalo una vez más para saber qué esperar del recorrido. Siempre es bueno saber dónde llegarás a alguna colina y qué tan frecuentes son los avituallamientos.

Planifica tu traslado a la zona de salida de la carrera.

Asegúrate de saber exactamente cómo vas a llegar a la zona de salida y que anticípate ante algún problema, como el cierre de calles.

Si estás conduciendo, asegúrate de que tienes la dirección correcta y saber dónde se puede aparcar. Sal con tiempo para evitar ponerte nervioso por perder el inicio de la carrera si sucede algo inesperado.

Si vas en transporte público, haz tus investigaciones para ver si hay alguna posibilidad de retrasos.

No te estreses por la falta de sueño.

No te preocupes si no puedes dormir la noche antes de tu maratón o media maratón; la mayoría de las personas no duermen bien la noche anterior. Es muy poco probable que una noche sin dormir afecte tu rendimiento. Dos noches antes de la carrera es la noche más importante para descansar. La emoción y la adrenalina del día de la carrera te darán la energía suficiente para tu carrera.

Plan para levantarse temprano.

Pon tu despertador y compruébalo, y compruébalo, y compruébalo, y vuelve a comprobarlo. Date un montón de tiempo para prepararte, desayunar, y llegar al inicio de la  carrera temprano. Si te alojas en un hotel, solicite una llamada de atención, sólo para estar seguro.

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¿Cómo escoger unas buenas zapatillas para no lesionarte?

[ 0 ] 28 Noviembre, 2016

zapatillasCada época del año se ve marcada por una moda, una marca, una tendencia, e incluso por el precio de las zapatillas de deporte. Este es un factor importante cuando quieres llevar un complemento bonito y que vaya acorde con tu estilo.

Pero usar unas buenas zapatillas con unas características adecuadas para un determinado ejercicio es importante si queremos progresar en nuestros objetivos y si no queremos sufrir de lesiones. ¡Imagínate usar zapatillas de baloncesto para practicar futbol!

Presta atención a este artículo, ya que te guiaremos en tu compra para que sepas qué mirar, como sus materiales, forma, y su enfoque.

zapatillas

¿Por qué escoger unas buenas zapatillas?
Es como si un futbolista se preguntara si tiene que usar unos buenos botines para correr bien. Cuanto mejor sean los botines, su material, su ergonomía, más cómoda se sentirá la persona al hacer sprints.

Una zapatilla para cada tipo de deporte
El mercado de zapatillas es muy extenso, y esto debido a las diferentes necesidades que tiene cada persona. No todos son iguales y no todos practican el mismo deporte.

Es importante que estés al tanto del tipo de zapatillas que necesitas para la actividad que vas a realizar. Por ejemplo, en el caso de que te guste realizar actividades en el gimnasio, como aerobic, zumba u otros, los zapatos tienen que tener la suela lisa, pero con un dibujo que nos ayude a no resbalarnos en el parqué. Son zapatillas livianas, de poco peso y con las que nos sentiremos muy cómodos llevándola.

Por otro lado, si tu actividad trata principalmente de correr, necesitas tener en cuenta ciertos aspectos. Por ejemplo, en el caso del dibujo de la suela, debe tener más forma, para que te proporcione mejor agarre en cada zancada.

Si te dedicas a realizar actividades aeróbicas es importante que el calzado tenga ventilación, ya que el pie suda mucho más.
Otro aspecto a tener en cuenta es la amortiguación. Cuando realizamos actividades físicas, nuestros pies no son los únicos que sufren, nuestras rodillas también, por lo que se debe tener en cuenta la amortiguación para que las rodillas sufran menos. Si tienes una buena amortiguación, parecerá que estás corriendo sobre las nubes y evitarás bastante las lesiones.

Materiales
Este es un aspecto más importante de lo que imaginas. No solo harán que el producto dure más, sino que te proporcionaran mayor confort al usarlos.
Si te decantas por comprar un zapato solo por tu precio bajo, tus pies van a sufrir, ya que generalmente los materiales son de mala calidad o calidad baja, además que el agarre que buscamos cuando realizamos una actividad, suele brillar por su ausencia. De la misma manera las uniones entre suela y cuerpo del zapato, o los puntos de presión, generalmente en la puntera, suelen desgastarse antes.
Tampoco es necesario que compres el último modelo que salió al mercado, pero es importante poner sobre una balanza el precio-beneficio. Muchos modelos optan por utilizar costuras o uniones con pegamento mientras que otras lo hacen con costuras o incluso con las dos técnicas, siendo esta última la más resistente.

¿Son estas zapatillas para mí?
Llega ese momento en que tienes el modelo que te gusta en frente de ti, y quieres asegurarte de que va bien con sus necesidades y características.
Con los consejos que te hemos dado no fallarás seguro, pero aún queda algunos puntos más que contarte. Otro elemento a tener en cuenta, es asegurarte de que tu pie no se sienta tan justo, por lo que es conveniente comprar una talla mayor a la tuya.
Recuerda elegir bien tus zapatillas, ya que puede suponer progresar en tus objetivos, o lesionarte.

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Sorteamos 5 dorsales para la Monkey Run [Prorrogado]

[ 4 ] 4 Octubre, 2016

monkey-runRunners, sabemos que echabáis de menos nuestros sorteos, es por ello que aquí os traemos otro que seguro os interesará! Aprovechando que en breve se disputará la 1ª edición de la Monkey Run, creemos que es una oportunidad única que no podéis dejar escapar.

Antes de nada, de parte de todo el equipo de WeRunBarcelona, nos gustaría agradecer a cada uno de vosotr@s todo el apoyo que nos estáis dando, ya sea como lector del blog, seguidor en las diferentes redes sociales o un simple aficionado que nos ha saludado en alguna cursa.

Sin duda esa confianza mostrada durante todo este tiempo que llevamos online es la que nos motiva a seguir adelante mejorando día a día.

Desde WeRunBarcelona os ofrecemos la posibilidad de ganar 5 dorsales para la Monkey Run!

Cómo Participar?

Para poder participar en nuestro concurso debes seguir estos sencillos pasos:

  1. Ser Fan de nuestra página en Facebook/Twitter o Google+.
  2. Decirnos en ESTE POST ¡Qué te motiva en una carrera de obstáculos?!. (ojo! los comentarios solo serán válidos si están escritos en el Blog)
  3. Te ha gustado la idea? No dudes en compartir este post en tus redes sociales.

Bases:

  1. El sorteo finalizará el próximo domingo 23 de octubre de 2016 a las 22:00h.
  2. El ganador del sorteo se elegirá mediante la web Random.org, así mismo publicaremos el nombre del afortunado/a el día siguiente de la finalización del mismo.
  3. El ganador/a tendrá que presentar el comprobante de inscripción a la cursa dels Bombers 2014, además de cumplir el resto de requisitos mencionados en el apartado anterior.

Suerte a tod@s!

monkey run

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