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Consejos para Correr en climas cálidos

[ 2 ] 14 Junio, 2013 |

la foto(1)Correr en el calor y la humedad puede ponerte en riesgo de deshidratación, golpes de calor y otras enfermedades relacionadas con el calor.

El sentido común es la clave para evitar problemas, así que asegúrese de seguir estas precauciones:

Mantente hidratado

La manera más fácil de evitar golpes de calor es mantener el cuerpo hidratado. Esto significa beber líquidos antes, durante y después del ejercicio. Las necesidades de líquidos del cuerpo varían con el esfuerzo, el clima, la humedad, el terreno y otros factores. Las nuevas recomendaciones de fluidos para los corredores dicen que debes “obedecer a tu sed” y beber cuando tu boca está seca y sienten la necesidad de beber. En el entrenamiento, beber antes de los entrenamientos y de asegurarse de que tienes acceso a los líquidos, si el ejercicio de más de 30 minutos. Durante entrenamientos más largos, se debe incluir la ingesta de bebidas deportiva (como Gatorade) para sustituir la perdida de sales y otros minerales (electrolitos).

Elige la ropa con cuidado

Ropa de colores claros y holgada ayudará a tu cuerpo respirar y enfriarse de forma natural. La ropa ajustada restringe ese proceso y los colores oscuros absorben la luz y el calor del sol. Usa telas sintéticas (no de algodón), ya que absorben y expulsa la humedad de tu piel para que se produzca la evaporación de enfriamiento.

Corre temprano o tarde

Evita correr entra las 10:00 y las 16:00, cuando la intensidad del sol es máxima. Si tienes que entrenar durante esas horas, trata de ir por caminos o senderos sombreados. Por la mañana (antes del amanecer o después) es el momento más fresco del día para correr ya que las carreteras no se han calentado durante el día.

Usa protector solar

Protege tu piel con un protector solar resistente al agua que tenga una SPF de al menos 15 y ofrezca protección de amplio espectro, lo que significa que protege contra los rayos UVA y UVB. Formulas en barra son buenas para la cara de los corredores ya que el protector solar no entrara en los ojos.

No te excedas

En un día de carrera (o durante cualquier sesión de ejercicios intensos), toma en cuenta las condiciones climáticas. El calor y la humedad, muy fuertes, significan que deberías diminurir sus metas de rendimiento. No trates de combatir el calor. Las condiciones de calor y humedad no son el momento para tratar de mejorar tu ritmo. Reduce la velocidad, toma descansos para caminar, y guarda tus esfuerzos para un tiempo más fresco.

Refréscate

Utiliza agua para refrescarse durante los recorridos. Si sientes que te estas sobrecalentando, salpícate de agua sobre la cabeza y el cuerpo, te enfriaras rápidamente y tendrá un efecto duradero mientras el agua se evapora de tu piel.

Infórmate

Debes estar muy familiarizado con los signos de problemas de calor para que los reconozca en ti mismo o en tus compañeros de entreno. Si te sientes débil, mareado, desorientado, has dejado de sudar, o su piel esta fría y húmeda, frena o detén tu entreno, bebe un poco de líquido. Si los síntomas continúan, siéntate o túmbate a la sombra y buscar ayuda.

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Categoría: Blog, Entrenamientos, Salud y Bienestar

Comentarios (2)

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  1. ACO Trainer dice:

    Muy buen artículo, sobretodo pensando ahora en el verano.

    Y ojo con quitarse la camiseta para correr en verano, solo hayq ue ir a echar una carrerita por el retiro en un buen día para ver a una decena de corredores sin camiseta, parece que no pero es peor.

  2. Joan dice:

    Sólo un “pero”. No estoy de acuerdo en lo de “obedecer a la sed”. Cuando tenemos sed, es que ya estamos demasiado deshidratados. Yo aconsejo hidratarse periódicamente sin esperar a tener sed.

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