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Estiramiento de pantorrilla y tendón de Aquiles

[ 0 ] 16 Julio, 2012 |

Las pantorrillas y los tendones de Aquiles tensos pueden conducir a la fatiga en los pies e intensificar la pronación. Este ejercicio estira primero las pantorrillas y luego los tendones de Aquiles para evitarnos lesiones y problemas derivados.

¿Cómo hacer correctamente este estiramiento?

Parate con las piernas juntas y da un paso hacia adelante. Para estirar correctamente las pantorrillas, dobla la rodilla de la pierna delantera mientras se mueves el peso del cuerpo hacia adelante. Asegúrate de mantener el talón de la pierna trasera en el suelo en todo momento. Mantén esta posición durante 10 a 15 segundos y repite con la otra pierna.

Para estirar correctamente los tendones de Aquiles, flexiona la rodilla de la pierna trasera tal y como se observa en el video. Una vez más, mantén por lo menos durante 30 segundos y repite con la otra pierna.

También puedes hacer estos ejercicios  contra una pared.

Consejos para un estiramiento efectivo:

  • Relajate
  • Asegurate de mantener cada estiramiento durante al menos 30 segundos
  • Respira con tranquilidad
  • Realiza el estiramiento dentro de tu propio rango de movimiento evitando sentir dolor.
  • En las áreas que se senta dolor, se deben estirar a intervalos regulares, como por ejemplo después de una ducha.

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Categoría: Entrenamientos, Estiramientos

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