Jul
16
2012

Estiramiento de pantorrilla y tendón de Aquiles

Las pantorrillas y los tendones de Aquiles tensos pueden conducir a la fatiga en los pies e intensificar la pronación. Este ejercicio estira primero las pantorrillas y luego los tendones de Aquiles para evitarnos lesiones y problemas derivados.

¿Cómo hacer correctamente este estiramiento?

Parate con las piernas juntas y da un paso hacia adelante. Para estirar correctamente las pantorrillas, dobla la rodilla de la pierna delantera mientras se mueves el peso del cuerpo hacia adelante. Asegúrate de mantener el talón de la pierna trasera en el suelo en todo momento. Mantén esta posición durante 10 a 15 segundos y repite con la otra pierna.

Para estirar correctamente los tendones de Aquiles, flexiona la rodilla de la pierna trasera tal y como se observa en el video. Una vez más, mantén por lo menos durante 30 segundos y repite con la otra pierna.

También puedes hacer estos ejercicios  contra una pared.

Consejos para un estiramiento efectivo:

  • Relajate
  • Asegurate de mantener cada estiramiento durante al menos 30 segundos
  • Respira con tranquilidad
  • Realiza el estiramiento dentro de tu propio rango de movimiento evitando sentir dolor.
  • En las áreas que se senta dolor, se deben estirar a intervalos regulares, como por ejemplo después de una ducha.

Sobre el Autor:

Nací, vivo y trabajo en Barcelona. Soy informático de profesión, Mís aficiones son el diseño, el deporte y todo lo relacionado temas electrónicos. Escribo en distintos blogs, entre ellos Atònits.com sobre temas de social Media y demás.

Dejanos un Comentario

Síguenos!

Descubre nuestros productos!



Publicidad

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies