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Runner de verano, trucos para correr con calor

[ 3 ] 22 Julio, 2015 |

correr veranoEn los días de verano muchos de nosotros seguimos entrenando, ya sea para mantener la forma o acabar de preparar alguna carrera, en especial las de Septiembre. El problema es que con el calor que ataca a las ciudades, el mero hecho de salir a trotar resulta imposible.

Y si además le sumamos la contaminación y el bullicio, que aun genera más bochorno, entrenar se convierte en un verdadero infierno.

Pero tranquilos, que con unos sencillas pautas a seguir os aseguro que entrenar se hará mucho más llevadero. Sin más dilación, empecemos!

correr puesta de sol

Beber, beber y beber (Antes, durante y después)

Este truco, como muchos otros, parece bastante obvio pero no siempre lo hacemos adecuadamente. Como ya sabemos, durante el ejercicio físico perdemos líquidos, de modo que antes de salir a correr debemos de hidratarnos bien. Si vamos a realizar una tirada larga (más de una hora), lo ideal es beber durante el entrenamiento, en especial cada 30 minutos aproximadamente. Por último, una vez hemos acabado de entrenar, deberemos reponer nuestro cuerpo de líquidos y sales minerales. Por ese motivo, es recomendable beber isotónicos al acabar.

agua

 Crema solar y vaselina

Los protectores solares evitan que la piel se irrite y se seque (es decir, que pierda agua). Por eso debemos ponernos crema solar en cara y brazos siempre que salgamos a correr, sobretodo en las horas centrales del día.

aplicación crema

Por otro lado, aplicar vaselina en zonas como las axilas, pezones, cuello o pies, evita que estas partes del cuerpo rocen demasiado con la roba y se irriten. Además, en mi opinión, la vaselina tiene un tacto y una viscosidad que me mantiene “fresquito”.

O muy pronto, o muy tarde

En invierno se vive muy bien: Acabas de trabajar, llegas a casa, te cambias y sales a correr a eso de las seis. Una tarde perfecta. Ahora en verano, salir a correr a las 6 es una cosa impensable, de modo que toca buscar otras horas. Lo ideal es madrugar y salir sobre las 6-7 de la mañana, o esperar al anochecer y salir a partir de las 9. Escoger un horario u otro ya es cuestión de cada uno, de sus ganas y su disponibilidad.

Sin título-1

 Cambia tu ropa

El verano no es el momento ideal de las mallas ni de los colores oscuros. En esta época debes hacerte amigo de los colores claros, los pantalones cortos o incluso realizar una pequeña inversión y comprarse una gorra o visera. También es importante llevar ropa holgada, que no sea ceñida ni te apriete, y que permita una buena transpiración.

werunbarcelona portada

Calm down

Lo más normal del mundo es rendir peor en verano que en invierno, de modo que no te preocupes por los resultados, simplemente adáptate al tiempo y baja el ritmo. En estos meses no hay que exigir al cuerpo, ya que puede llegar al colapso, lo mejor es reducir la distancia y la intensidad.

correr intensidad

¿Y un chapuzón?

Siendo de Barcelona y teniendo unas maravillosas playas a pocos minutos de casa… ¿Por qué no le damos una oportunidad a a natación? Alternar natación con el running, a parte de que harás entrenamientos más amenos, le darás un respiro a tu cuerpo tras la exigencia de correr con calor. Con la natación, fortalecerás las piernas de otra manera y sin impacto, de modo que ¡tu musculatura mejorará y sin sufrir!

chapuzón2

Otra idea fenomenal es hacer aqua-running, que es correr en el agua. Es un ejercicio muy cansado dada la resistencia del agua pero oye… más fresco imposible!

 Sé un GPS

Cuando salgas a correr, debes de saber con antelación por donde vas a ir. Si planeas salir a correr, hazlo recorriendo parques y jardines, así te aseguras de correr por la sombra y de pasar por abundantes fuentes. Un recorrido que me gusta bastante, aunque un pelín corto (y por tanto algo repetitivo) es el Parque de Can Dragó, que tiene muchos árboles y una fuente en cada kilómetro.

gps running

 Dale una oportunidad al gimnasio

La mejor manera de correr en agosto a las 4 de la tarde es sin duda en la cinta. Aunque puede llegar a ser monótono, correr en cinta aporta bastantes beneficios, como es el control del ritmo o una reducción del impacto en las articulaciones. Pero lo que nos interesa en esta entrada es que podemos parar siempre que queramos e ir a beber a la fuente, que creo que por norma todos los gimnasios tienen una. Y por último, la mayoría de gimnasios disponen de aire acondicionado, de modo que tenemos ambiente fresco, sin sol y la capacidad de hidratarnos cuando queramos.

Running at the fitness club

Running at the fitness club

Y por último, cuando no hay remedio…

Hay veces que por cualquier motivo no podemos realizar ninguno de estos consejos, de modo que la única opción posible (y realmente muy efectiva) es llevar cubitos de hielo en la gorra o en los bolsillos, y que se vayan fundiendo poco a poco. Os aseguro que es una sensación genial!

Y ahora es vuestro turno, runners! Vosotros hacéis algún truquillo para evitar correr con calor? Escríbelo en los comentarios! 🙂

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Categoría: Salud y Bienestar

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